練習日誌目次

ここでは、我がクラブのメインである練習会の模様を、私（尾坂圭一）の主観に基づいてレポートします。

暑さもかなりのものですが、この日は湿度が高く、不快指数100%といったところです。いつも山田池では10km以上の長い距離の練習をするのですが、給水のことなども考えて２回に分けての練習としました。

●ペース走5.2km（2.6km×2周）＋タイムトライアル5.2km（2.6km×2周）
ペース走の設定 ： A･･･10'00"〜10'30"/1周，B･･･11'30"〜12'00"/1周
●マイペース走

Ａ）・・ペース走は各自それ程ムキにならずに、何とか無事終了（それでも２周目は９分台になってしまいましたが･･）。T.Tはランパンの高田伸昭（前回の練習参照）が本領発揮。スタート直後から猛烈な勢いで飛ばすと付いていくのは下水流寛之唯一人。近藤康由、清水健一、岩下真介が第２グループを形成。私はこのグループにもついて行けず少し後方から。長尾高校陸上部より参加の今若君、岡本君がその後ろという形。１周目を8'20"と飛ばした先頭の２人は、最後までマッチレース。第２グループから近藤君が抜け出して追い込みましたがあと少し届かず・・。結局ラストで高田君が下水流君に３秒差をつけTopGoal！。私は２周目疲れの見えた岩下君を追いましたが、切れ味なく届かず終い。

ペース走LAP ： (10'20/9'52) 20'12"

タイムトライアル ： 高田伸昭 17'00"(8'20/8'40)，下水流寛之 17'03"，近藤康由 17'05"(8'30/8'33)，清水健一 17'40"，岩下真介 17'50"，尾坂圭一 17'56"(8'47/9'09)，今若，岡本，松尾桂一 18'55"(9'28/9'27)，境田孝雄・・

Ｂ）・・楓井さんリードのペース走でしたが、１周目が予定よりかなり速く10分台で行ってしまうと、２周目は既にT.Tモード。続く本番？のT.Tでも、女性陣は手抜きなく全力疾走。山本喜代子さんが充実ぶりを見せつけてTop。久しぶりの練習会となった岩渕優子が２番手。以下、故障明けの澤村佐登美、村田節子・・と続きました。

土砂降り１歩手前という感じの天気でしたが、20名程が集まり汗を流しました。

●ビルドアップ走 10000m
設定ペース ： A) 〜4000m：4'00"/km，〜6000m：3'50"/km，〜8000m：3'40"/km，〜10000m：Free
B) 4'30"/km〜

若者強し！・・・この日から牧野高校陸上部OBの下水流寛之君(19)と長尾高校陸上部OBの岩下真介君(20)が仲間入り。２人とも積極的な走りが目を引きました。

3'40"/kmに上がる6000mで下水流君が先頭へ出て引っ張ります。本人は自然なペースアップでしょうが、予定より10"速いペースに私などはアップアップ。清水健一、高田伸昭の力のある２名は、ペースアップに乗り遅れたような格好で少し間を置いての追走。
フリーとなる8000mで、私意地で一旦先頭に出ますが、400mまで・・。下水流、岩下にあっさり交わされると、9000mでは清水、高田にも交わされ後退する一方。結局、ラスト2000mを6'30"程でカバーした下水流君が先頭で、少し離された岩下君が粘りきって２着。追いつめた清水、高田の争いは、ラストの直線で清水の勝ち。以下、私、境田孝雄、松尾桂一、能勢弘道、西尾元志・・・

雨で練習会があるのか半信半疑で来た高田君。ランパンを持ってこなかったようで、ジャージのままビルドアップ走。雨のせいで重くなるようで、しきりに裾を気にしながらの走りで、最後は並走したは清水にやらてしまいました。ランパンの時はどんな走りを見せてくれるか、乞うご期待です。

尾坂圭一のLAP ： (3'52/3'58/3'56/3'56/3'46/3'47/3'30/3'30/3'24/3'35) 37'13"

村田節子のLAP ： (4'43/4'30/4'26/4'28/4'17/4'19/4'02/4'20/4'20/4'17) 43'48"

「7Km以降、ついていけずに離れるととたんにペースダウンしてしまいました。少なくともあと1Km辛抱しないといけないなと反省してます。ラスト1周は、境田さんが引っ張って励まして下さって、かろうじて44分以内でゴールできました。」

珍しく女性が０の日になりました。このところ30℃近い暑さが続いてましたが、この日は割合涼しく感じられ、走りやすかったように思います・・・だからっちゅ〜て、そない飛ばさんでも・・？？

●ビルドアップ走15.6km（2.6km×６周）
設定ペース ： A･･･10'00"〜10'30"/1周，B･･･11'30"/1周
●マイペース走 約60分

Ａ）・・例によって落ち着いたペースで１周走った後、飛ばし屋さん約２名・・故障明けの冨田英男＆負けず嫌いの清水健一が、交互に引っ張るような形になって、設定ペースはどこへやら、２周目から9'30"とハイペースになってしまいました。しかもこの日は、近藤康由、高田伸昭とこのペースに余裕十分でついて行けるメンバーだったので、先頭Ｇは加速する一方。松尾桂一が４周目途中で私（尾坂圭一）も５周目途中で置いていかれる羽目になりました。

４人の集団で迎えたラスト１周、最近練習不足と言いながらも近藤君が強いところを見せ１着。先週から練習に来ている高田君が初めてのコースながら近藤君に食い下がり１秒差の２着、序盤からハイペースを作った清水君とが冨田さんが少し遅れてのゴールとなりました。私はビルドダウンで最終周を終え、練習不足を痛感致しました。

近藤康由のLAP：(11'32/9'29/9'29/9'20/9'05/8'28) 57'23"
ラスト１周 ： 高田伸昭 8'29"，清水健一 8'54"
尾坂圭一のLAP：(11'32/9'29/9'29/9'20/9'17/9'41) 58'48"

●短距離の部

短距離という分野で陸上競技を楽しもうという押本伸(25)君が、たった１人ながらも山田池公園の坂道を使ってのダッシュ練習。同好の志が２人３人と集まってくれれば、こちらの分野も盛り上がってくれるのでは・・と思います。押本君ガンバレ！

翌日に「枚方市春季総合体育大会」あるため、軽目の練習としました。
普段は 競技／ジョギング に分かれて行う練習ですが、この日は全員で補強運動（山本正夫さん主導）を行い、本練習はジョギングペースからのビルドアップ走としました・・＋刺激走１本。

●ビルドアップ走 8000m＋1000m

ビルドアップの設定ペース ： 2000m毎 5'30"→5'00"→4'30"→4'00"/km

[ビルドアップ]：比較的楽なペースで、まずまず揃っての集団走でしたが、ラスト1000になると境田孝雄vs松尾桂一のバトルが自然発生。近藤康由がこれに加わり三つ巴となりましたが、力上位の近藤君、上昇中の松尾君、境田さんの順で。他のメンバーはムキにならずに終了。女性では、澤村佐登美さんが7000まで追走。少し離れてしまったラスト1000も、なんとか粘って走りきりました。

尾坂圭一のLAP ： (5'10/5'05/4'48/4'43/4'20/4'21/4'00/3'53) 36'18"
澤村佐登美のラスト1000 ： 3'57"

[1000m]：飛び出した近藤君を、この日が初参加の高田伸昭君(23)が追うもあと少し届かず・・・高校時代に15分27秒/5000mのベスト記録を持つ高田君、とても久々とは思えない好タイム。また１人強力な仲間が増えました。

近藤康由 2'53"，高田伸昭 2'56"，尾坂圭一 3'06"，能勢弘道 3'09"，松尾桂一 3'10"・・・澤村佐登美 3'45"

腰痛（ヘルニア）などで長く走れなかった白川康平君が、久しぶりに練習に参加しました。まだまだ軽いジョギングの段階で、様子を見ながらボチボチ・・というところですが、走ってる姿を見るのは嬉しいもんです。

●競技の部 ： インターバル走 1000m(400m)×５〜６

ペース設定（目安）
A)１〜３本目：3'30"/km，４〜６本目：Free
B)１〜４本目：4'00"〜4'10"/km，５本目：Free

１ヶ月ぶりのトラック練習となったので、前回と同じメニューとしました。今日は私がペースメーカーとなりましたが、少し力んでしまったようで3'30"/kmが10秒程速くなってしまいました。その分後半伸びない・・というツケを払わされましたが・・。

久しぶりの参加となった大西伸夫は、マイペースの練習。各本とも少し間を置いてスタート後、私達を追い抜いて2〜30m前方でフィニッシュ。「体が重たい」と言いながらも、余裕の様子でした（５本で終了）。

今日こそは、強いところを見せてくれるのでは・・と思われた清水健一。残念ながら、３本目くらいで腰に違和感が走ったようで、後半リタイアしてしまいました。次こそは私をギャフンと言わせてくれるであろう・・と期待しています。

ラストとなった６本目、私と田中宏之の２人でスタート。ここまで、自分なりにいい感じで走ってきた私でしたが、このラスト１本は500m位で失速。前へ進む意志を失い、ただ耐えるだけのような感じになってしまいました。ラスト400でヒロに抜き去られ、全く追うことが出来ませんでした。もちょっと体を絞らんとあかんなあ〜・・・とちょっと反省です。

尾坂圭一のLAP：�@3'22"(2'57) �A3'17"(3'09) �B3'19"(2'53) �C3'08"(2'59) �D3'10"(2'52) �E3'16"
ラスト１本：田中宏之 3'08"
尾坂かず子（１本のみ）：3'59"・・「中さんと交代で３本走るつもりが、１本で力尽きてしまいました。でも、４分切ったから、とても偉いと思います。」

大野安男、藤沢邦好、三舩英嗣・・・今まで主にマイペース走に参加していた方も積極的にインターバル走に参加。変化のある練習を満喫されたご様子？だったでしょうか。とても良いことだと思いますので、これからも・・また他の方もされてみてはいかがでしょうか？

●ジョギングの部 ： ４５分マイペース走 ＋ 200m×３(流し)

私、足の裏に「ウオノメ」なるものが出来てしまい、立ってるのも辛い状態・・・なので、今日は荷物番＆子守りを担当させて頂きました。

●ビルドアップ走15.6km（2.6km×６周）
設定ペース ： A･･･10'00"〜10'30"/1周，B･･･11'30"/1周
●マイペース走 約60分

Ａ）・・ペースの上がる後半は、境田孝雄、清水健一、松尾桂一の３人が先頭集団。ラスト１周、清水君が楽に抜け出すかと思いましたが、実力急上昇の松尾君も対応。勝負はラスト100mにもつれ込みましたが、軍配はやはり清水君に上がりました。まあ、余裕・・・といったとこでしょうか。

Ｂ）・・楓井勝三のリードに、澤村佐登美、山本喜代子、村田節子、岩渕優子の女性陣を中心としたメンバー。ラスト１周の女性対決では澤村さんが抜け出し、山田池得意のところを見せたようです。

ラスト１周 ： 清水健一 9'03"，松尾桂一 9'04"，澤村佐登美 10'29"

GOAL TIME(LAP)：
村田節子 1:10'17"(12'54/11'39/11'33/11'20/11'11/11'36)

「最初から身体が重く、5周目までついていくのが精一杯で、6周目にフリーになったところで、ペースが落ちて、澤村さん＆山本さんのはるか後方に置いて行かれてしまいました。前回の山田池も同じパターンだったので、次は、もうちょっとがんばらなければ・・・」

人気ＴＶ番組「筋肉番付」の収録に競技場を明渡し、山田池での練習となりました。“暑さが敵”のシーズンになってきました。

●ビルドアップ走15.6km（2.6km×６周）
設定ペース（１周毎） ： A･･･（13'00"/12'00"/11'00"/10'00"/10'00"/free），B･･･（13'00"/12'00"/11'30"/11'30"/11'30"/free）
●マイペース走 約60分

昨日「堺シティマラソン」を走った私は、疲労困ぱいで体がバラバラ寸前。同様のメンバーも多いようなので、かなり余裕のあるペースからのビルドアップとしました。

１〜２周までは、境田孝雄＆楓井勝三のベテランコンビでちょっと速めのペースメーク。３周目に入ると境田さんに対抗意識を燃やす松尾桂一が、その境田さんに並びかけ、設定を無視して競り合うようにペースアップしての２人旅・・10'00"（楓井さんはＢのペースメーカーへ）。私としては「ラストでしっかり抜いてあげよう」と余裕の構えだったのですが・・。田中宏之、西尾元志、木村明司、私の４人で、２人を視界から外さない程度のペースで追走(10'29")。４周目その差変わらず・・私は非常に苦しくなり脚色が一杯加減。５周目後半、ヒロが前２人との差を詰めにかかると、私はついて行けず・・。

ラスト１周、ヒロのペースアップに境田さんは遅れ出すも松尾君が対応。追う私としては、ますます苦しい展開に・・。それでも何とか坂下で境田さん、坂途中で松尾君を捕らえ、坂上ではヒロに並びかけ・・が、そこで限界。直後ヒロに再び遅れ、更に松尾君の激しい追撃に遭い・・・まあ、なんとかかんとか辛うじて追いつかれずに済みました。境田、松尾両名の元気さが目についた練習でした。・・・そう言えば、境田さんも昨日「堺シティ」走ったはずなんですけど・・つくづく脱帽！。

GOAL TIME(LAP)：
田中宏之 1:02'33"，尾坂圭一 1:02'48"(12'04/11'46/10'29/9'58/9'33/8'57)，松尾桂一 1:02'54"，境田孝雄 1:03'34"，西尾元志 1:06'21"，澤村佐登美 1:09'02"

４月16日(日) ９：００ 枚方市立陸上競技場

３ヵ月間の改修を終え、久しぶりの競技場での練習会となりました。・・・ということで、トラックでは定番のインターバル走、終了後にはレクリエーション？としてリレーを行いました。

●競技の部 ： インターバル走 1000m(400m)×５〜６

ペース設定（目安）
A)１〜３本目：3'30"/km，４〜６本目：Free
B)１〜４本目：4'00"〜4'10"/km，５本目：Free

今日の練習から「競技の部」をA,B ２つのグループに分けて行うこととしました。Ｂの方は、進境著しい女性陣を中心にしたペース設定で、かつて自衛隊で活躍された楓井勝三さんがまとめ役を引き受けてくれることとなりました。

A)・・このところやや不調の近藤康由が先頭に立ってくれたので、任せることにしました。設定より少し速めで推移することになりましたが、２本目、３本目と松尾桂一が積極的に前へ出る姿勢が目を引きました（どうも境田孝雄との勝ち負けを意識していたようです・・３本目は3'17"）。Freeとなった４本目、飛び出した近藤君が2'59"。５本目は私（尾坂圭一）が引っ張ることに・・。ラストは岡村純、田中宏之、近藤康由の先頭集団。調子のいい田中君が引っ張る形になりましたが、最後は岡村先生の貫禄勝ち。私は200m位で先頭から離れましたが、ラスト150mで落ちてきた近藤君をひ〜っっさしぶりに交わして３番手。近藤君、どしたのかな〜〜〜？？

私イチオシの清水健一は、初めてのインターバル練習と前日の記録会(5000m)が応えたようで、４本目からは前のペースにつけず・・。まあ、またすぐに適応力つけてくると思います。

尾坂圭一のLAP：�@3'22"(2'28) �A3'23"(2'33) �B3'20"(2'33) �C3'06"(2'59) �D3'07"(3'05) �E3'03"
ラスト１本：岡村純 2'53"，田中宏之 2'56"，近藤康由 3'05"・・・

澤村佐登美の感想&LAP：

「初めてインターバルに参加して、どんな風に走っていいのかわかりませんでしたが、男性陣（楓井勝三、根岸政人etc・・）に引張ってもらって、なんとか５本、走りました。最後の１本、あと２００ｍぐらいで山本さんが凄い息ずかいでスパート、少し離れたのですが、気持ちを切り替えて追走でき、タイムを維持できてよかったです。後半弱い私と反対に後半強い山本さん。山本さんに食らいつく事で弱い後半を粘ることが出来るようになれればと思っています。みんなのなかで、自分の弱さがはっきりと見えてきます。練習会っていいですね！ 久しぶりの競技場で、気持ち良く走れました。これからも、色々な練習内容を取り入れて頑張りましょう！！ 」

�@3'47"(2'47)�A3'45"(3'26)�B3'38"(3'24)�C3'43"(3'16)�D3'44

●ジョギングの部 ： ４５分走 ＋ 200m×３(流し)

「ジョギングの部」は久留善雄さんが中心となり、アップ＆ストレッチ後の補強運動、本練習と進めていくことになりました。（これまでも、よくやってもらってましたが・・）

松井昌子＆尾坂かず子の「目指せ大阪？？ペア」が、５分/kmのペースで頑張り、「わたしらめっちゃがんばったで〜〜」・・・将来が楽しみな２人（本人談）だそうです。

★４チーム対抗６×200mリレー

私は近藤君に抜かれるという悔しい思いをしましたが、リレーは「日下部恵、大爆発！」で最高に盛り上がりました・・・う〜〜〜ん、おいしいところもっていくなあ〜〜って・・・ご覧になってない方はご想像にお任せします(^o^)
（彼女は人魚姫なので、陸の上はちょっと・・なのです）

今日は、能勢弘道君よりの報告を元に練習会の模様をレポします。私（尾坂圭一）は、舞洲で行われる「ランナーズ大阪１０Ｋ」に出場の為、欠席しました。

●ペース走13km（2.6km×５周 ラスト１周フリー）
●マイペース走60〜70分

「大阪１０Ｋ」、「枚方リレーカーニバル」などの大会が重なり、少し寂しいメンバーとなったようです・・・が、松尾桂一と能勢弘道を中心としてのペース走・・・熱の入った練習になったようです。

能勢弘道・・・「ジョグのとき松尾さんにサブスリーを狙っているというお話しをしたら、それでは４周まで10分30秒ペース、最後は9分台に上げましょう、ということになって、松尾さんについて走ることにしました。今回は５周ということで、１周目からキロ４分ペース。普通ならそれほどしんどいペースではないはずなのですが、やはりアップダウンが激しい山田池公園、すぐに息遣いが荒くなってしまいました。しかし、松尾さんと２人だけの集団なので簡単に離れるわけにはいかず、とにかくついていくことだけを考えて走りました。５周目に入ると大きくペースアップ。何度も離れかけましたが、その都度松尾さんに声をかけていただいて、なんとか粘ることができました。(ちょっとペースを落としてもらっていたかも・・・) 最後の直線でのラストスパートにもなんとかついて、松尾さん約１秒先着でゴール。お蔭様で、また内容の濃い練習をすることができました。」

LAP ： 松尾桂一 50'33"，能勢弘道 50'34"(10'24/10'26/10'22/10'06/9'16)