日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 練習内容 |
1水 | 16 | 78 | 5'06/4'52 | 弱 × | ロード 家〜立山ユニー 62.4kg |
2木 | [61]+4 | 60+15 | 270W/3'45 | 強 普通 | エアロバイク61.4km + ランニング4.0km 63.6→62.1kg |
3金 | 0 | 飲み | |||
4土 | 17 | 80 | 4'59/4'30 | 弱 × | 総合運動公園 クロカンコース8周ジョグ 米沢 |
5日 | 15 | 70 | 強 普通 | 辰口クラブ駅伝 物見山 3.62kmB11'47 E12'01 | |
6月 | [5] | 30 | 200W | 弱 普通 | 朝 家のエアロバイク 夜は飲み |
7火 | [61] | 63 | 250/280W | 中 普通 | エアロバイク 余裕 63.6→62.6kg |
8水 | 16 | 69 | 4'35/3'57 | 強 ○ | ロード 家〜総合運動公園 |
9木 | [59] | 60 | 250/280W | 強 普通 | エアロバイク 63.9→62.8kg |
10金 | 16 | 82 | 5'18/5'04 | 弱 × | ロード 家〜立山ユニー 62.4kg |
11土 | 16 | 73 | 4'49/4'21 | 中 普通 | ロード 家〜総合運動公園 |
12日 | 16 | 72 | 4'41/4'13 | 中 ○ | ロード 家〜立山ユニー 62.4kg |
13月 | [5] | 30 | 200W | 弱 普通 | 朝 家のエアロバイク 夜は忘年会 |
14火 | 0 | 体温37.2〜37.0 | 脈 | 交通事故 | |
15水 | 36.6 36.3 | 入院生活 | |||
16木 | 36.1 36.5 | シャワー | |||
17金 | 35.8 36.9 | 40 | アイシング解除 年賀状印刷 | ||
18土 | 35.8 36.7 | 43 | 腹筋 | ||
19日 | 35.2 36.3 | 40 | 入院生活 | ||
20月 | 35.8 36.5 | 右脇の下 | |||
21火 | 35.8 36.8 | 40 | 歩く、左足付け根 腹筋70+50 腕立て25+15 | ||
22水 | 36.1 36.3 | 41 | 出社 | ||
23木 | 36.2 36.9 | 40 | PHS | ||
24金 | 36.1 36.6 | 39 46 | リハビリ | ||
25土 | 35.9 36.7 | 42 52 | 痛み | ||
26日 | 36.0 36.9 | 39 52 | パソコン | ||
27月 | 35.7 36.8 | 40 52 | 痛み | ||
28火 | 36.1 37.0 | 40 46 | 杖 | ||
29水 | 36.0 36.5 | 40 52 | 湿布 | ||
30木 | 35.9 36.4 | 45 48 | 退院 グラフ | ||
31金 | 睡眠、自転車、反省 | ||||
合計 | 173 | 707 |