98年6月

日曜距離 時間調子 練習内容　ペースは入り〜中間〜（中間）〜ラスト　５〜10分毎 備考
1月 1770 ×市営30周ジョグ　4'33〜4'15〜3'44ペース　さすがに疲れた
2火[57] 60× ｴｱﾛﾊﾞｲｸ 200〜250〜350 平均負荷249W 57.1km　疲れがひどい
3水13 55普通 up5k+1000m*5 rest200m(3'11,10,9,10,8)平均3'9"9　 down2k 日誌
4木14 52普通 up3k+10000m 34'36(3'26,30,31,28,32,30,28,29,27,15　17'27,17'09)down1k 日誌
5金12 49× up3k+400m*12 rest200(75,73,75,74,72 ,71,,71,71,72,71, 71,69)down1k 日誌
6土21 97× 物見山30周+自宅まで　jog 4'30〜5'00ペース 日誌
7日 1575 ×自宅〜物見山+5周　jog 5'00ペース
8月20 78○ 市営35周ジョグ　4'15〜3'53〜3'45ペース　昨日で疲れがとれた
9火16 71× 市営26.5周ジョグ　4'36〜4'21〜4'13ペース　+ﾗｽﾄ1000 3'05
10水[56] 60× ｴｱﾛﾊﾞｲｸ 200〜253〜220〜350 平均負荷244W 56.0km　途中でへばる
11木[18] 38　 自宅→金沢 自転車 (飲み)
12金15 73× 物見山 30周
13土16 68× 物見山 32周 4分ペースが苦しい。
14日 1260 ×自宅〜物見山 ジョグ 5分/kmがやっと
15月18 70○ 市営30周+1600　4'13〜3'51〜3'39ペース
16火22 89○ 物見山20000mﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ77'27(21'30,20'09,18'36,17'12)ﾗｽﾄはばてた
17水16 70普通 物見山 32周(5'00〜4'20〜4'00) 昨日の筋肉通はあるが走れた。
18木11 50× 市営20周ジョグ(4'21〜4'29) 昨日、一昨日の疲れが出た。
19金0 　　慰安会でゴルフ
20土16 70× 物見山32周(4'40〜4'20〜4'00)
21日 1670 ×市営　70分ジョグ
22月[40]+7 85+26○ 自転車　自宅〜金沢〜物見山〜自宅　＋物見山13周25'47
23火18 70普通 up10周　3(9'39),2(6'18),1(2'59)　down8周 日誌
24水11 49× 市営20周ジョグ(4'35〜4'02) 昨日の疲れが出た。
25木[40]+5 85+20× 自転車　自宅〜金沢〜物見山〜自宅　＋物見山1000m 2'58"3 日誌
26金15 63× 市営20周(4'33〜4'01)+3000(12'03)絶不調。ペース走をできない。
27土14 69× 自宅〜物見山往復
28日 0 昼間からﾋﾞｰﾙ　走るタイミングを逸した。
29月[16] 35 自宅→金沢 自転車 (送別会飲み)
30火14 52普通 13kﾍﾟｰｽ走(3'53,45,48　31,30,29,27,30　32,35,31,28,20= 11'28,17'30,17'28)
合計438 1879

　

98.6.3(水)
　久しぶりに山下メニューに参加するつもりだったが、「雨が降りそう、仕事を終わるタイミングが悪い」と言う訳で物見山は諦め、市営競技場に終了１時間前に着いた。時間がないのでインターバル。昨日までの疲れは、少しとれたような気がする。3'10を切って5本はしたい。
　武岡が1000×？(10ぐらい？)をしている。同時にすれば気合は入るのだかアップも必要。最初の１本だけ重なった。
１本目200mで39秒。思ったよりはるかに悪い。今日は不調か。意識的に上げて38秒ペースで行く。3'11
２〜４本目 3'10ペースでできるのだがスピードに余裕がない。気を抜くとすぐ落ちる。でも呼吸には余裕がある。回復も速い。3'10あたりにスピードの限界を感じる。これ以上速いとすぐにつぶれるが、このペースで5000ぐらいは持ちそう。
５本目 余裕はない。がむしゃらではないが、それなりに飛ばしてやっと10秒を切った。
98.6.4(木)
　今日も終了１時間前。手っ取り早く3'30ペースで10000mのペース走。余裕はあるが、ボディブローのように少しずつ体にくる。5000m通過時点ではラストを3'00で行ける感じだったが、5000m以降のボディブローが効いて、ラストはあまり伸びずに3'15。でも、インターバルで追い込んだ翌日としてはまあまあか。時間は短くともピシッとした練習の方が効果がある。
98.6.5(金)
　今日は練習時間が50分しかとれない。効果的な練習にしよう。400×１２。さすがに、3日連続のスピード練習は厳しい。足が張ってパンパンのまま開始。
　最初は200mが38秒。これじゃ400でなくて1000のインターバルだ。やはり3日連続なんて無理かなと思いながら、後半少しずつあげた。でも、物見山のみんなのレベルから見ると、４００のタイムは見劣りがする。
　時間が無くとも効果的な練習はできる。
98.6.6(土)
　家族みんなで松任のCCZへ出かけてお弁当。買い物して、物見山で1時間ジョク。子供達も競技場ではしゃいでいたが、寒いので30分して車に入った。女房には、「先に帰ってもいい。そのときは、後10分競技場にいて、走って帰る」と言ったが、まだ帰りたくなさそうな雰囲気だったので30周みっちり走った。で、正面へ出ると車がない。えっ。今日はプラス6kmの練習になった。
98.6.23(火)
　物見山の山下メニューにあわせて一人で市営で実施した。何年ぶりかの３＋２＋１
3 9'39(3'16,14, 9)
2 6'19(3'11, 8)
1 2'59(36,36,36,36,35)
最後に上がるというより、最初が遅すぎる。アップ不足だろうか。流し不足だろうか。
3000も9'30ぐらいでできていれば、まあまあだが。

98.6.25(木)
　会社から物見山まで18kmを38分自転車を全力でこいでなんとか1000mの時間に間に合った。しかし、1000mはよくなかった。2'55ぐらいは行きたいと思っていたのに、2'58とは。短いのはどうもだめだ。自転車の疲れにしておこう。