| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1火 | 10.9 | 63 | 5'44 | 弱 | 灯台笹家〜堤防道路 | 51/60.5 | |
| 2水 | 7.4km | 40 | 519 | 弱 × | 公園芝生6km31'51(5'19/km) 重い | 49/60.6 16.0% | |
| 3木 | 11.4km | 61 | 513 | 中 × | 公園芝生10km52'07(5'13/km) 重い | 50/61.6 15.2%朝 | |
| 4金 | [20.3=743kcal] | [65] | [20] | 中 | エアロバイク風雨 | 51/60.3 15.6% | |
| 5土 | 11.4km | 62 | 522 | 中 × | 公園芝生10km53'43(5'22/km) 重い | 51/59.8 15.4% | |
| 6日 | 12.1 | 61 | 4'13 | 強 普通 | 運動公園サブ1000*5 4'16,12,11,16,9平均4'12.7痙攣 golf47+45=92 5位 | 50/60.1 15.6% | |
| 7月 | 7.4km | 41 | 524 | 弱 × | 公園芝生6km32'24(5'24/km) 重い | 51/60.5 15.8% | |
| 8火 | 7.4km | 39 | 511 | 弱 × | 公園芝生6km31'06(5'11/km) | 50/60.5 15.9% | |
| 9水 | 7.4km | 39 | 507 | 弱 × | 公園芝生6km30'43(5'07/km) ワクチン予約 | 53/60.5 16.0% | |
| 10木 | 13.4km | 70 | 451 | 強 普通 | 公園芝生400×10 102,102,101,99,100,97,97,97,96,93(平均98.2) | 51/60.1 15..6% | |
| 11金 | 9.4km | 50 | 511 | 弱 × | 公園芝生8km41'28(5'11/km) | 50/60.8 16.1% | |
| 12土 | 16.4km | 86 | 511 | 強 普通 | 公園芝生15km77'49(5'11/km) 能美市陸上 欠場 | 50/60.1 15.7% | |
| 13日 | 12.3 | 61 | 4'08 | 強 ○ | 運動公園サブ1000*5 4'11,8,8,6,5平均4'7.5○ golf46+43=89 5?位○ | 53/60.1 15.3% | |
| 14月 | 練習休み | ||||||
| 15火 | 8.4km | 43 | 501 | 弱 普通 | 公園芝生7km35'10(5'01/km) | 52/60.1 16.0% | |
| 16水 | 14.4km | 75 | 449 | 強 ○ | 公園芝生400×10 101,100,100,100,98,97,96,95,93,90(平均96.8) | 51/60.0 15.7% | |
| 17木 | [10.3=345kcal] | [32] | [20] | 弱 | エアロバイク雨 | 51/60.9 16.1% | |
| 18金 | 9.4km | 49 | 504 | 弱 普通 | 公園芝生8km40'33(5'04/km) | 53/60.9 16.1% | |
| 19土 | [20.2=744kcal] | [65] | [20] | 中 | エアロバイク雨 | 49/60.4 15.7% | |
| 20日 | 10.9 | 115 | 405 | 強 普通 | 石川マスターズ 5000m20.18.94(4'03.8/km)M65 3/3位 | 50/60.7 15.4% | |
| 21月 | 11.4km | 59 | 506 | 中 普通 | 公園芝生10km51'01(5'06/km)疲れ | 51/61.0 14.6% | |
| 22火 | 11.4km | 58 | 457 | 中 ○ | 公園芝生10km49'27(4'57/km) | 51/61.0 14.6% | |
| 23水 | 9.9km | 53 | 355 | 中 普通 | 物見山2000m 7'49.4(3'55) | 51/61.1 | |
| 24木 | 11km | 62 | 540/538 | 中 × | 灯台笹〜物見山 疲れ 豆 | 50/60.5 | |
| 25金 | 9.4km | 51 | 518 | 弱 × | 公園芝生8km42'24(5'18/km) | 53/60.6 15.8% | |
| 26土 | 14.4km | 77 | 515 | 中 × | 公園芝生13km68'09(5'15/km) 豆 | 49/60.0 15.4% | |
| 27日 | 6.5km | 34 | 97 | 弱 × | 秋ケ島体育館400*2 96,98 豆 | 51/60.4 15.4% | |
| 28月 | [20.5=744kcal] | [65] | [20] | 中 | エアロバイク豆 体重計 | 49/60.4 15.7% | |
| 29火 | 11.4km | 61 | 511 | 中 × | 公園芝生10km51'53(5'11/km) 重い | 51/59.9 15.4% | |
| 30水 | 13.4 | 67 | 4'08 | 強 ○ | 公園芝生1000*5 4'16,12,9,5,3'59平均4'7.9 豆 | 48/59.8 15.3% | |
| 31木 | |||||||
| Jun | |||||||
| 12土 | |||||||
| 20日 | |||||||
| 合計 |
1 2 3 4 5 5.6 5.8 5.9 6 距離 1 1 1 1 1 0.6 0.2 0.1 0.1 距離 5'43 11'13 16'38 21'56 27'01 29'57 30'54 31'16 31'51 TIME 5'43 5'30 5'25 5'18 5'05 175.6 57.2 22.1 35.4 split 5'43 5'30 5'25 5'18 5'05 4'53 4'46 3'41 5'54 1kmpace 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 9'56 5km毎 31'51 5'19 全体pace出勤、新規採用の職員と仕事。700-1930
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'35 11'03 16'24 21'50 27'10 32'20 37'24 42'25 47'20 50'11 50'35 51'11 51'33 52'07 TIME 5'35 5'27 5'21 5'26 5'20 5'11 5'04 5'00 4'55 2'51 23.5 36.1 22.4 34.3 split 5'35 5'27 5'21 5'26 5'20 5'11 5'04 5'00 4'55 4'46 3'55 6'01 3'44 5'43 1kmpace 27'10 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'48 5km毎 5'26 24'58 5'13 全体pace
出勤 打ち合わせ、web会議、続く700-1930
06.04(金)2120-420エアロバイク540-645
起きて、理事会が気になって資料読み。
その後エアロバイク。外は強風と雨。室温27.5℃ 扇風機で冷やしながらエアロバイク。ヒデオはランスマ。故障対策。
出勤、am日航金沢で理事会。pm片町へ。風は予報ほどてばなかった。800-1930
06.05(土)2200-600練習655-758晴れ
よく寝た。公園へ。そろそろインターバルしたいが明日に持ち越し。競技場でしてみたい。
で、今日は溜めの練習。自然体で行こう。
出だしは速かった。が、伸びない。遅いまま。一昨日よりはるかに遅い。((+_+))。
ラストで頑張る。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'38 11'12 16'42 22'15 27'46 33'13 38'36 44'00 49'00 51'51 52'14 52'47 53'09 53'43 TIME 5'38 5'34 5'30 5'33 5'30 5'28 5'23 5'24 5'00 2'51 22.9 33.2 21.6 33.9 split 5'38 5'34 5'30 5'33 5'30 5'28 5'23 5'24 5'00 4'45 3'49 5'32 3'36 5'39 1kmpace 27'46 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'43 5km毎 5'33 25'57 5'22 全体pace
am golf練習。まあまあ当たる。
pm mobile PCのoutlookが不調、直した。データファイルで不明なファイルがあって削除。
06.06(日)21540-410練習1152-1253晴れ26.5-27.6西風2.7〜4.0
am golfまあまあ好調。でもシャンクがあったり、3パットがあったりで、ダボが多い。((+_+))
こんな中、47+45=92 かなりいい。HD18でネット74
入賞の可能性が高い。わからないまま、出る。
その後、県総で1000*5 ここでintervalをすると今年は必ず痙攣。今日はどうか。
そして今日は暑い。
クロカンコースでup 暑いのに汗がそんなに出ない。小学生?に軽く抜かれる。5'20では抜かれるなあ。
2周(4km)して、トラツクへ、流しを入れる。
inteaval開始。
出だしは51かかる。4'15超える。
2本目、頑張り上がる
3本目も頑張る。
4本目、痙攣が来た。pacedownすると走れる、足と相談しながら走る。
5本目、痙攣しないよう、出だしはそっと出る。400m過ぎて頑張るが、また痙攣、pace上げ下げして走る。ここが一番速かった。
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 51.4 51.7 51.4 50.6 50.8 4'15.9 ﾗﾝﾊﾟﾝt 1'20 5'36 2 50.3 51.7 50.5 49.3 49.9 4'11.7 1'21 5'33 3 50.6 50.7 50.2 49.9 49.2 4'10.7 1'22 5'33 4 49.6 51.6 50.8 49.6 54.4 4'16.0 痙攣 1'21 5'37 5 50.7 51.0 48.6 50.0 48.7 4'09.0 痙攣 1'16 5'25 平均 50.5 51.3 50.3 49.9 50.6 4'12.7 1'20 5'33 追風 向風 追風 向風 追風
ううん、やはり痙攣する。ダウンも足のあちこちがピクピク攣る。
5/23より3秒遅くなった。暑かった。
帰って、シャワー、ビール付昼食。うとうと。
1 2 3 4 5 5.6 5.7 5.8 5.9 6 距離 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'48 11'23 17'01 22'31 27'34 30'32 30'55 31'29 31'50 32'24 TIME 5'48 5'35 5'38 5'30 5'03 177.5 23.0 34.1 21.4 33.1 split 5'48 5'35 5'38 5'30 5'03 4'56 3'50 5'41 3'34 5'31 1kmpace 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'49 5km毎 26'35 5'24 全体pace
出勤。700-1930
帰ってビデオを見たら、笹生優勝、今朝出るときは沈んでいた。どうなったのだろう、しかも畑岡とプレーオフとは。後半池はあったのか。とCATV見たら録画で放送していた。
06.08(火)2150-425練習517-557曇り
公園でジョグ。疲れは少し取れた。昨日より速い。
1 2 3 4 5 5.6 5.7 5.8 5.9 6 距離 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'39 11'07 16'22 21'35 26'27 29'16 29'39 30'11 30'33 31'06 TIME 5'39 5'28 5'15 5'13 4'52 168.9 23.2 32.0 21.4 33.0 split 5'39 5'28 5'15 5'13 4'52 4'42 3'52 5'20 3'34 5'30 1kmpace 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'39 5km毎 25'27 5'11 全体pace
出勤。
1 2 3 4 5 5.6 5.7 5.8 5.9 6 距離 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'35 10'52 16'03 21'11 26'03 28'53 29'16 29'48 30'10 30'43 TIME 5'35 5'17 5'11 5'08 4'52 170.3 22.6 32.7 22.0 32.9 split 5'35 5'17 5'11 5'08 4'52 4'44 3'46 5'27 3'40 5'29 1kmpace 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'41 5km毎 25'08 5'07 全体pace
出勤。pm駅前のホテルで北経連の総会。人の間隔を前後左右2m空けて、コロナ対策。
昼に、病院から、ワクチン接種の予約が早まる旨、電話連絡が来た。8/20と9/20⇒7/16と8/6になった。700-1830
400m rest 周期 1 51.0 50.8 101.8 73.9 175.7 2 51.2 50.3 101.5 75.7 177.2 3 50.8 50.2 101.0 73.8 174.8 4 49.9 49.5 99.4 78.0 177.4 5 50.3 49.4 99.6 74.8 174.4 6 48.8 48.5 97.3 76.8 174.1 7 48.1 48.5 96.6 77.9 174.4 8 48.2 48.4 96.6 79.6 176.2 9 48.1 47.5 95.6 77.7 173.3 10 46.9 45.6 92.5 77.4 169.9 29'07.56 平均 49.3 48.9 98.2 76.6 174.8 04'51.26
前回5/28より2秒速くなった。昨年9/30、捻挫する前と同じ程度になって来た。
1 2 3 4 5 6 7 7.6 7.7 7.8 7.9 8 距離 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'39 11'02 16'27 21'40 26'49 31'58 36'50 39'39 40'00 40'34 40'55 41'28 TIME 5'39 5'23 5'25 5'13 5'10 5'09 4'52 168.7 21.3 33.9 20.3 33.3 split 5'39 5'23 5'25 5'13 5'10 5'09 4'52 4'41 3'33 5'39 3'23 5'33 1kmpace 26'49 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'38 5km毎 5'22 25'01 5'11 全体pace
出勤。pm会議二つ。社労士に教えを請いに行く。700-1930
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 距離 5'33 10'58 16'16 21'35 26'54 32'11 37'30 42'42 47'57 53'09 58'15 63'20 68'21 73'11 77'49 TIME 5'33 5'25 5'17 5'19 5'19 5'17 5'19 5'12 5'15 5'12 5'06 5'05 5'01 4'50 4'39 split 26'54 26'15 流し↑→ 24'40 5km毎 50'55 last10km 5'06 5'23 5'15 4'56 5'11 全体pace
am仕事、pm golf練習と仕事PCの設定。OUTLOOKのexchnage メール元はサーバー。どのPCでも見えるはずだが、最初は見えない。おかしいと思っていたら、そのうちちゃんと見えた。
06.13(日)2130-500。練習1453-1554晴れ23.7-23.2℃
起きたら、まだ足が重い。昨日の15kmの名残が残る。
am golf。曇りの予報なのに、起きて外を見たら土砂降り。予報は3時間置き、全部曇り。1時間予報見たら、7,8時が雨。レーダーは雨雲。スタートまでは雨か。
出鼻をくじかれた。ゆっくり出る。
6:48出発。ワイパーを早くしないと、前が見えない。7:08到着。寒い。ちょっと練習する。
ボギーで出て、途中5wが乱れて鳥。3連続perもあった。HD17で17overpaceだったが、最後にダボで1over。青マークで89だから良しとしよう暫定4位と思って、去る。
運動公園へ。先週と同じく、クロカン2周のupとサブトラで流しを入れるて、1*5開始。今日は痙攣来るか
最初はいつものとおり4'10paceで出る。
2本目から頑張る。50秒/200mを切る。
3本目、4本目頑張る。痙攣が来ないよう、キックは弱めに、
5本目。ラスト、キックできない。怖い。ラストも腰を動かして飛ばす。がキックがないのであまり上がらない。
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 49.8 50.7 50.8 50.4 49.6 4'11.3 1'17 5'28 2 49.6 50.1 49.6 49.9 48.7 4'07.8 1'22 5'30 3 49.4 50.3 49.1 49.9 48.9 4'07.6 1'21 5'28 4 48.8 49.8 49.4 48.9 49.0 4'05.9 1'22 5'28 5 49.0 50.7 49.5 47.8 47.8 4'04.8 1'21 5'26 平均 49.3 50.3 49.7 49.4 48.8 4'07.5 1'21 5'28
痙攣かなかつた。先週より5秒速くなった。昨年からはベスト。まあまあだな。
1 2 3 4 5 6 6.6 6.7 6.8 6.9 7 距離 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'30 10'46 15'53 20'52 25'49 30'35 33'22 33'44 34'17 34'38 35'10 TIME 5'30 5'15 5'07 4'59 4'57 4'46 167.0 21.7 33.2 20.8 31.7 split 5'30 5'15 5'07 4'59 4'57 4'46 4'38 3'37 5'32 3'28 5'17 1kmpace 10'46 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'34 5km毎 5'23 24'24 5'01 全体pace
出勤700-1925
06.16(水)2130-500練習540-800くもり20.6-21.5℃
公園の芝生で4*10 昨日はまあまあ走れた。今日はどこまで行くか。
up そんなに速くない。
流しをして、4*10開始
出だし、50*2。50秒切れなかった。
2本目から50を切ったり超えたり。
4本目の後半、きつく感じた。
5本から気合入れる。余裕残して走れる。
後半48台になる。
ラスト2本、上がった。
400m rest 周期 1 50.2 50.3 100.5 75.4 175.9 2 49.8 50.0 99.8 75.2 175.0 3 49.9 49.9 99.8 75.4 175.2 4 49.5 50.3 99.8 77.5 177.3 5 49.0 49.0 98.0 76.7 174.8 6 48.4 48.2 96.6 76.4 173.0 7 47.6 47.9 95.5 77.6 173.1 8 47.9 47.2 95.1 77.0 172.2 9 46.3 46.9 93.2 80.3 173.5 10 45.1 44.6 89.7 75.1 164.8 28'54.87 平均 48.4 48.4 96.8 76.7 173.5 04'49.14
去年(9/30)をやっと超えた。捻挫前にやっと戻った。
am 北電本店で打ち合わせ。その後web会議。pm在宅勤務。
1 2 3 4 5 6 7 7.6 7.7 7.8 7.9 8 距離 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'32 10'50 16'04 21'13 26'13 31'09 35'58 38'45 39'07 39'40 40'00 40'33 TIME 5'32 5'19 5'14 5'09 4'59 4'57 4'49 166.4 22.3 33.0 20.5 32.2 split 5'32 5'19 5'14 5'09 4'59 4'57 4'49 4'37 3'43 5'30 3'25 5'22 1kmpace 16'04 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'34 5km毎 5'21 24'29 5'04 全体pace
出勤
am企業訪問
机が片付かない。最後の出勤日が後一日。大丈夫かな。帰り、M氏のところに寄って挨拶。700-1930
06.19(土)2200-550エアロバイク707-812室温27-26.5℃
エアロバイク、TVは全米open。
ビール飲んでひと眠り。
pm golf練習、灯台笹へ、床屋。自転車の整備
夕食は父の日セールの寿司。
食べていたら、差し歯が抜けた。また抜けた。すぐに歯医者に電話して手続きをとった。
06.20(日)2155-530
704灯台笹出発730西部陸地到着
審判は電気計時。0調整とかしていたら8:20までかかる。それからナンバーカード付けて8:30〜up。サブで汗流す。
流し、軽く感じた。
同じ年代の塚田、岡田、これは手ごわいぞ。
スタート、岡田ははるかまえ、塚田は一人前。
1000mまで塚田を捕まえそうな勢いだっだか、1000m過ぎて差は開く。98秒/400mのpaceで行く。4'05〜10のpace
ラストは上げた。
65 62 60 59 58 56 2021 2018 2016 2015 2014 2013 time split 1000毎 time split 1000毎 time split 1000毎 time split 1000毎 time split 1000毎 time split 1000毎 0.2 0.2 0.2 0.2 0'44.7 44.7 0.2 0'42.1 42.1 堂谷前 0.2 0'42.4 42.4 0.4 1'36.7 96.7 0.4 1'36.6 96.6 0.4 1'29.8 89.8 0.4 1'28.9 44.2 0.4 1'25.4 43.4 0.4 1'24.6 42.2 0.6 0.6 0.6 0.6 2'13.7 44.8 0.6 2'09.2 43.7 0.6 2'07.4 42.8 0.8 3'13.7 97.1 0.8 3'12.1 95.6 0.8 3'00.1 90.3 0.8 2'57.9 44.2 0.8 2'53.1 44.0 0.8 2'50.0 42.6 1 4'00.9 47.2 4'00.9 1 3'59.6 47.4 3'59.6 1 3'45.8 45.7 3'45.8 1 3'42.8 44.9 3'42.8 1 3'36.7 43.6 3'36.7 1 3'32.8 42.8 3'32.8 1.2 4'48.3 47.4 1.2 4'47.5 47.9 1.2 4'30.7 44.9 1.2 4'27.5 44.7 1.2 4'20.8 44.0 山本前 1.2 1.4 1.4 1.4 1.4 1.4 5'05.3 44.6 1.4 4'57.2 84.4 1.6 6'25.3 97.0 1.6 6'22.5 95.1 1.6 6'00.8 90.2 1.6 5'56.5 89.0 1.6 5'49.3 44.0 1.6 5'39.5 42.3 1.8 1.8 1.8 1.8 6'41.5 45.0 1.8 6'33.7 44.4 1.8 6'22.0 42.4 2 8'03.3 98.0 4'02.4 2 7'58.3 95.8 3'58.7 2 7'31.5 90.7 3'45.7 2 7'25.8 44.3 3'43.0 2 7'18.1 44.4 3'41.3 2 7'04.4 42.4 3'31.5 2.2 2.2 2.2 2.2 8'11.2 45.5 2.2 8'02.2 44.2 堂谷前 2.2 2.4 9'42.7 99.4 2.4 9'34.3 96.0 2.4 9'02.6 91.0 2.4 8'55.5 44.3 2.4 8'47.3 45.0 2.4 8'29.0 84.6 2.6 2.6 2.6 2.6 9'40.7 45.2 2.6 9'32.1 44.8 2.6 9'11.5 42.5 2.8 11'21.3 98.6 2.8 11'09.9 95.7 2.8 10'32.1 89.6 2.8 10'24.9 44.2 2.8 10'17.3 45.2 2.8 9'53.8 42.3 3 12'10.3 48.9 4'06.9 3 11'58.1 48.2 3'59.8 3 11'17.1 45.0 3'45.6 3 11'09.2 44.3 3'43.4 3 11'03.4 46.1 3'45.3 3 10'36.3 42.6 3'32.0 3.2 12'59.4 49.1 3.2 12'46.0 47.8 3.2 12'02.2 45.1 3.2 11'53.5 44.3 3.2 11'48.8 45.5 山本前 3.2 11'18.7 42.3 3.4 3.4 3.4 3.4 12'37.8 44.3 3.4 3.4 12'00.9 42.3 3.6 14'40.1 100.7 3.6 14'21.9 95.9 3.6 13'32.7 90.5 3.6 13'22.8 45.0 3.6 13'20.2 91.4 離れる 3.6 12'43.0 42.1 3.8 3.8 3.8 3.8 14'07.4 44.6 3.8 14'06.6 46.4 3.8 13'25.3 42.3 4 16'18.0 97.8 4'07.7 4 15'57.8 96.0 3'59.7 4 15'02.5 89.8 3'45.4 4 14'52.3 44.9 3'43.1 4 14'54.2 47.5 3'50.8 4 14'07.4 42.2 3'31.1 4.2 4.2 4.2 4.2 15'36.9 44.6 4.2 15'40.5 46.3 4.2 14'49.0 41.6 4.4 17'55.8 97.8 4.4 17'33.4 95.5 4.4 16'31.2 88.7 4.4 16'21.9 45.0 4.4 16'26.9 46.4 4.4 15'31.2 42.2 4.6 0'00.0 00.0 4.6 18'20.5 47.2 4.6 4.6 17'05.2 43.3 4.6 17'12.0 45.2 4.6 16'12.3 41.1 4.8 19'32.0 96.2 ラスト 4.8 19'05.9 45.4 ラスト 4.8 17'56.7 85.5 ラスト 4.8 17'47.7 42.5 ラスト 4.8 17'54.6 42.5 ラスト 4.8 16'54.6 42.3 5 20'17.9 45.9 3'59.9 5 19'50.6 44.7 3'52.7 5 18'36.7 40.0 3'34.2 5 18'28.7 41.0 3'36.4 5 18'32.4 37.8 3'38.2 5 17'34.6 40.0 3'27.2 公認 20'18.9 4'03.8 公認 19'51.7 3'58.3 公認 18'37.9 3'43.6 公認 18'29.2 3'41.8 公認 18'32.7 3'42.5 公認 17'35.2 3'31.0
岡田、18'37 一周抜かれた。力の差。
塚田、1000mまで追いつけそうだったが、その後開いた。19'46
せめてこのtimeで走りたい。今日は完敗。
10年前は負けなかったのに、今は負ける。故障はあったが、今はない。落ちた力はなかなか戻らない。練習のみ。
その後、電気計時の審判。
二つ、希頻度事象が起きた。スタート後、異常音。でレース中止。再レース。
ハードルの位置、ルールが複雑。
何とか無事終えた。
帰って芝刈り。
06.21(月)2140-450練習550-657曇り1.70-18.9℃
公園芝生ジョグ。
疲れ、重いが、何とか走る。レースの翌日としてはまあまあ。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'35 11'03 16'16 21'29 26'39 31'41 36'39 41'36 46'23 49'08 49'30 50'05 50'25 51'01 TIME 5'35 5'27 5'14 5'12 5'10 5'02 4'57 4'57 4'47 165.3 21.9 34.1 20.8 35.8 split 5'35 5'27 5'14 5'12 5'10 5'02 4'57 4'57 4'47 4'36 3'39 5'41 3'28 5'58 1kmpace 26'39 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'38 5km毎 5'20 24'22 5'06 全体pace
am pm企業訪問。退任のあいさつ回り。855-1710
06.22(火)2120-450練習553-651曇り
公園でジョグ。太ももが重い。
自然体で走る。4kmから5分切る。全体で50分切れないか。後半4'50になる。見えて来た。ラストは流し。49'27。50分切るのは久しぶり。半年探しても見当たらない。去年は切っていなかったかも。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'25 10'37 15'43 20'45 25'41 30'32 35'21 40'07 44'50 47'38 47'59 48'33 48'54 49'27 TIME 5'25 5'12 5'06 5'02 4'56 4'51 4'50 4'45 4'43 167.8 21.7 33.8 20.6 33.0 split 5'25 5'12 5'06 5'02 4'56 4'51 4'50 4'45 4'43 4'40 3'37 5'38 3'26 5'30 1kmpace 25'41 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'37 5km毎 5'08 23'46 4'57 全体pace
am駅前のホテルで評議員会。今日で専務理事を退任。
pm事務所で残務整理。大きな花を頂いた。
灯台笹泊。灯台笹まで送って頂いた。700-1810
灯台笹で、壁のタイルが剥がれていたので修理。古い、セメント接着才を絞りだすのに成功したが、タイルかうまくはまらない。接着剤を塗る前に、一旦はめて確かめるべきだった。
タイルを削ろうと、グラインターを使っても、なかなか削れない。タイルは強い。1時間奮闘して、4つ体を張り、一つは今日は諦め。
0.2 0.4 0.6 0.8 1 1.2 1.4 1.6 1.8 2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0'46.4 1'33.3 2'19.6 3'07.0 3'53.7 4'40.7 5'28.0 6'15.3 7'02.7 7'49.4 46.4 46.4 46.4 47.3 46.7 47.0 47.3 47.4 47.4 46.7 3'52 3'52 3'52 3'57 3'54 3'55 3'56 3'57 3'57 3'53 3'55
06.24(木)2200-520練習559-701曇り
疲れ。時間もあるので練習に行く。
旧電車道、桜道路を物見山へ。重い。5'30位のpace。上げて5'20
30分走って、物見山の横で折り返し。
帰り、やや追い風。ビッチを意識。足の裏に豆？ 涼しいが汗かいた。
am灯台笹で在宅勤務。
pm半休。灯台笹のタイル残り1枚貼る。練接着剤、1998年製、何とか使えた。
自転車で松任の病院へ。向い風で進まない。9.8km31'42。
受付したら、14:30の予約になっていた。びっくり。少し待って治療。採れた差し歯、そのまま、接着剤でくっつけておしまい。強力な接着剤にしたとのこと。250円で終わった。
松任駅まで自転車。
JRで金沢駅到着16:19。高速バスは16:20発。走ってバス停に行くとバスは発車直前、まだドアは閉まっていない。何とか間に合った(^。^)y-.。o○。時計は16:21。
帰って、日本選手権見ながらビール。
06.25(金)2150-530練習615-710晴れ19.1-21.3℃
今日も重い。足の裏の豆は少し気になる程度。
ラストの流し、伸びない。疲れがどっと来た。
1 2 3 4 5 6 7 7.6 7.7 7.8 7.9 8 距離 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'38 11'09 16'34 21'58 27'20 32'40 37'38 40'33 40'56 41'29 41'51 42'24 TIME 5'38 5'31 5'25 5'24 5'22 5'20 4'57 175.1 23.7 32.4 22.0 33.1 split 5'38 5'31 5'25 5'24 5'22 5'20 4'57 4'52 3'57 5'24 3'40 5'31 1kmpace 16'34 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'46 5km毎 5'31 トイレ 25'50 5'18 全体pace
在宅勤務。
勤務後、三井住友信託とweb会議。5年定期預金が満期になり、運用の仕方を教えてもらう。
その後は日本選手権をビデオで早送りしながら観戦。
06.26(土)2200-525練習619-737晴れ21.4-24.9℃
公園へ。芝生を走る。まだ重い。回復が遅い。
5'20前後がやっと。
9km〜ようやく5分一桁になる。
残り5km頑張ろうと思っていた矢先、12kmで左足の裏で豆がプカプカしてきた。このまま走るとつぶれそう。で13kmで止め。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 距離 5'38 11'07 16'26 21'49 27'03 32'20 37'43 42'52 47'59 53'02 58'04 63'04 68'09 TIME 5'38 5'29 5'20 5'22 5'14 5'17 5'23 5'08 5'07 5'03 5'02 5'00 5'05 1kmpace 16'26 26'25 25'17 5km毎 51'43 last10km 5'10 5'29 5'17 5'03 5'15 全体pace
am ゆっくり。昼寝
pm golf練習。tvは日本選手権
灯台笹用に体重計を発注。2019/2に買ったものと同じ1 by
oneのもの。32999円→2299円と安くなった。スマホ連携でデータはスマホに蓄積される。
1 48.1 47.6 95.6 76.7 172.3 2 48.7 49.0 97.7 81.4 179.1 豆
家に帰って、風呂に入る。足の裏の豆を見たら破れていた。あちゃ。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'45 11'14 16'34 21'54 27'10 32'18 37'23 42'21 47'14 50'04 50'26 51'00 51'20 51'53 TIME 5'45 5'29 5'20 5'20 5'16 5'08 5'05 4'58 4'53 170.3 21.9 33.4 20.3 33.0 split 5'45 5'29 5'20 5'20 5'16 5'08 5'05 4'58 4'53 4'44 3'39 5'34 3'23 5'30 1kmpace 27'10 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'39 5km毎 5'26 トイレ 24'43 5'11 全体pace
練習終えると、某大学長がゴミ出しをしていた。
在宅勤務。
終業後、満期定期預金と少しの退職金の資産運用を検討。
06.30(水)2120-505練習605-713晴れ21.1-23.2℃
そろそろintervalしたい。日曜日は豆で中止。豆はまだ気になる程度に痛みはある。がふくらみはない。痛みが来れば止める覚悟で外へ。
公園へ。重い。が、昨日よりまし。いい感じなしにスタート。
出だし、いつもは54秒/200mかかっていたが50-51で行けた。4'30→4'15 これで持つか心配
2本目、少し上がる。
3本目 4'10切った。きついが余裕はある。
4本目。頑張る。きつい。
5本目。2周目で2周か3周かわからなくなる。時計を見る余裕がない。足がピクビク。痙攣が来そうだが来なかった。
まあまあのtimeで走れた。
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 50.1 51.2 51.4 51.5 51.3 4'15.5 ﾗﾝﾊﾟﾝt 1'19 5'34 2 51.1 50.3 50.5 49.9 50.5 4'12.4 1'18 5'30 3 49.7 50.4 50.0 50.2 48.7 4'08.8 1'21 5'30 4 48.3 49.3 48.9 49.3 48.6 4'04.6 1'23 5'27 5 48.1 48.4 47.8 47.2 46.9 3'58.5 1'17 5'16 平均 49.5 49.9 49.7 49.6 49.2 4'07.9 1'20 5'28
公園での今季ベスト。5月より10秒速くなった。県総のタータンと同じpaceで走れた。
この一週間、豆、疲れはあったが、追い込みがなかった。ようやく疲れが取れてきた。
在宅勤務。
娘3が福井勤務から高岡勤務になり、帰って来た。5人家族になった。娘の部屋を在宅勤務に使っていた。日中はいないので部屋の取り合いにはならない。が、困った。