| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1金 | 11.4km | 62 | 519 | 弱 × | 公園芝生10.0km53'12(5'19/km)流し10本 | 49/61.2 14.5% | |
| 2土 | [20.2=678kcal] | [60] | [20] | 弱 | エアロバイク | 51/62.0 15.0% | |
| 3日 | 11.4km | 58 | 459 | 中 普通 | 公園芝生10.0km49'47(4'59/km)流し10本 | 50/61.4 14.5% | |
| 4月 | [19.8=697kcal] | [61] | [20] | 弱 | エアロバイク | 51/62.0 15.0% | |
| 5火 | 11.4km | 59 | 501 | 中 × | 公園芝生10.0km50'06(5'02/km)流し10本 | 50/62.0 14.9% | |
| 6水 | [22.0=743kcal] | [65] | [20] | 弱 | エアロバイク | 51/62.4 15.2% | |
| 7木 | 7.4km | 38 | 459 | 弱 × | 公園芝生6.0km29'55(4'59/km)流し10本出勤 | 49/62.2 15.2% | |
| 8金 | [22.0=743kcal] | [65] | [20] | 弱 | エアロバイク 在宅勤務 | 51/62.1 15.3% | |
| 9土 | 11.4km | 62 | 520 | 弱 × | 公園芝生10.0km53'25(5'20/km)流し10本 | 52/62.0 15.1% | |
| 10日 | [23.0=766kcal] | [67] | [20] | 弱 | エアロバイク | 49/61.8 14.9% | |
| 11月 | 11.4km | 58 | 456 | 中 普通 | 公園芝生10.0km49'22(4'56/km)流し10本 | 50/61.4 14.5% | |
| 12火 | [22.3=727kcal] | [63] | [20] | 弱 | エアロバイク | 49/63.0 15.5% | |
| 13水 | 10.4km | 52 | 452 | 中 普通 | 公園芝生9.0km43'49(4'52/km)流し10本 出勤 | 50/62.6 15.3% | |
| 14木 | [21.5=713kcal] | [62] | [20] | 弱 | エアロバイク ヤリス納車 | 49/62.3 15.1% | |
| 15金 | 11.4km | 59 | 504 | 中 × | 公園芝生10.0km50'08(5'04/km)流し10本 | 48/61.9 14.8% | |
| 16土 | [25.5=874kcal] | [76] | [20] | 中 | エアロバイク | 49/62.4 15.1% | |
| 17日 | 16.4km | 86 | 506 | 中 × | 公園芝生15km76'37(5'04/km) | 49/61.1 14.4% | |
| 18月 | 11.4km | 60 | 508 | 中 × | 公園芝生10.0km51'18(5'08/km)流し10本 pm北電 | 49/61.7 15.0% | |
| 19火 | [16.9=594kcal] | [52] | [20] | 弱 | エアロバイク 出勤 | 49/61.8 14.8% | |
| 20水 | 11.4km | 57 | 454 | 中 普通 | 公園芝生10.0km49'03(4'54/km)流し10本 | 50/61.8 14.9% | |
| 21木 | [23.8=804kcal] | [70] | [20] | 中 | エアロバイク | 49/62.0 14.8% | |
| 22金 | 11.4km | 58 | 457 | 中 普通 | 公園芝生10.0km49'31(4'57/km)流し10本 | 49/62.6 15.6% | |
| 23土 | [24.7=809kcal] | [70] | [20] | 中 | エアロバイク マスク | 48/61.9 14.9% | |
| 24日 | 16.4km | 84 | 505 | 中 × | 公園芝生15km76'19(5'05/km)石川スポレク 中止 | 49/60.9 16.0% | |
| 25月 | [11.8=384kcal] | [35] | [20] | 弱 | エアロバイク 出勤 | 51/61.6 14.7% | |
| 26火 | 11.4km | 58 | 459 | 中 普通 | 公園芝生10.0km49'48(4'59/km)流し10本 | 49/61.5 14.8% | |
| 27水 | [15.3=501kcal] | [45] | [20] | 弱 | エアロバイク 出勤 | 51/61.7 14.6% | |
| 28木 | 11.4km | 57 | 451 | 中 普通 | 公園芝生10.0km48'35(4'51/km)流し10本 | 48/62.0 15.0% | |
| 29金 | 11.4km | 57 | 455 | 中 普通 | 公園芝生10.0km49'07(4'55/km)流し10本 | 47/61.9 14.9% | |
| 30土 | [24.2=809kcal] | [70] | [20] | 中 | エアロバイク | 48/61.9 14.6% | |
| 31日 | 16.4km | 87 | 516 | 中 × | 公園芝生15km78'57(5'16/km) | 50/61.7 14.6% | |
| JUN | |||||||
| 21日 | 石川マスターズ 中止 | ||||||
| 合計 |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'39 11'06 16'33 22'05 27'31 32'42 37'55 43'06 48'13 51'15 51'38 52'14 52'36 53'12 TIME 5'39 5'28 5'27 5'32 5'25 5'11 5'13 5'10 5'07 3'02 22.9 35.6 22.5 35.9 split 5'39 5'28 5'27 5'32 5'25 5'11 5'13 5'10 5'07 5'04 3'49 5'56 3'45 5'59 1kmpace 27'31 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'59 5km毎 5'30 25'41 5'19 全体pace
1週間前当りから左の歯がしみる。水を飲むと痛い。水が歯に当たらないように飲む。体調が悪いのだろうか。
一日在宅勤務。
05.02(土)2130-530 エアロバイク630-730室温24.5℃
暖かくなってきた。窓を開けてエアロバイク。videoはコスミックフロント。100億年前の銀河の衝突。20億年後のマゼラン星雲と金がの衝突。 土星。
今日は一日HDD→SDD化。デスクトップはうまく行かない。
平行して2012購入の娘のPCをSSD化。これはすんなり成功。何故?
同じ方法でデスクトップを試すがうまく行かない。???
05.03(日)2140-520練習606-704曇り15.7-17.2℃
暖かい。ウインドブレーカなし、手袋無しで公園へ。
いつもの常連の犬の散歩の人に会う。6時から走ると某大学の学長さんと会う。キャッチボールの親子は初めて見た。6人見た。最接近で20m。
何故かpaceは上がる。二日前より20秒/1km違う。薄着になったから???
ラストの流しはあまり変わらず
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'32 10'52 15'59 21'00 25'59 30'49 35'39 40'20 45'06 47'56 48'20 48'54 49'16 49'47 TIME 5'32 5'21 5'07 5'01 5'00 4'50 4'50 4'41 4'45 2'50 23.8 33.9 22.3 31.4 split 5'32 5'21 5'07 5'01 5'00 4'50 4'50 4'41 4'45 4'44 3'58 5'39 3'43 5'14 1kmpace 25'59 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'42 5km毎 5'12 23'48 4'59 全体pace
今日もデスクトップPCのHDD→うまく行かない。
SSDは一旦、横に置いといて、
HDDの状態で、windowsでバックアップしたwin10に戻そうとしたが、WIN10のイメージを認識しない。
GHOSTでWIN10をバックアップしたものをリストア出来たが、なぜかwin7になっている。???
これではWIN10にならない。
SSDではwin7のリストアもghostのリストアもできない。??
05.04(月)2130-500エアロバイク605-706室温゜25度
エアロバイク、ビデオはコスミックフロント、土星、天王星、海王星、冥王星。
今日も、ssd化。何とか成功。必要条件は元のHDDの領域<SSDのサイズ。
ネツトにも書いてあったが、Cドライブの領域のことかと思っていた。
パーティションサイスが一致していないと、新SSDのパーティションは元のHDDと同じ領域に切られる。元が大きいとダメ。
この時用いる修復ディスクは同じPCでないとダメだった。ネットには、windowsの7,8,10のバージョンが一致する必要があると書いてあったがうまく行かなかった。
win10はwindowsで1つ、ghostで二つバックアップしてあったがすべてダメ。
リストアに2時間くらいかかるので、その間scansnapで名刺管理。名刺をスキャン。OCRは割と優秀。名刺に書いたメモが邪魔になることまある。
05.05(火)2140-515練習604-702曇り
起きて外を見たら道路は濡れていた。明け方に雨が降った。TVでレーダー見ると雲はない。もう降らないようだ。
外へ。寒そうだったのでウィンドブレーカの上だけきて走りに行く。
今日の公園は人が少なかった。散歩一人。犬の散歩3人と3匹。
公園の芝生、湿っていてシューズのそこから水がしみてくるのが分かる。が、そのまま走る。
出だしはいいが、上がらない。
5km過ぎて5分切るが辛い。上がらない。平均5分paceにならなかった。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'29 10'43 15'51 20'55 26'00 30'54 35'45 40'35 45'23 48'15 48'38 49'10 49'33 50'06 TIME 5'29 5'15 5'08 5'05 5'05 4'53 4'52 4'49 4'49 2'52 22.8 32.1 23.3 32.7 split 5'29 5'15 5'08 5'05 5'05 4'53 4'52 4'49 4'49 4'46 3'48 5'21 3'53 5'27 1kmpace 26'00 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'43 5km毎 5'12 24'06 5'01 全体pace
SSD化は昨日でおしまい。
pm昨日名刺をスキャンした。OCRの間違いを修正。1300枚で1/10位修正。名前と会社名飲み修正。3時間位かかった。
その後scansnap homeをインストール。使い方はこれから。
05.06(水)2140-510エアロバイク605-710室温23.5℃。
エアロバイク。ビデオはコスミックフロント、冥王星、と地球望遠鏡でブラックホール撮影
昼、golf練習。GW中、昼は2Fに3人しかいない時間帯を狙っていった。が、今日は15人はいた。まあまあの当り。
PM、娘が借りて来た、半沢直樹のレンタルDVDを家族4人で見た。半分見た。
夕刻、HDD→SSDの顛末をまとめた。
05.07(木)2145-435練習518-557晴れ11.8-12.2℃
天気がいい。公園でジョグ。5-6時の時間帯は公園に来る人が違う。犬の散歩一人と一匹、トレーニングする人一人、と会う。この時間帯だと誰もマスクしていない。
後半流しで上げてやっと5分pace切る。
1 2 3 4 5 5.6 5.7 5.8 5.9 6 距離 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'23 10'32 15'37 20'32 25'18 28'06 28'29 29'01 29'24 29'55 TIME 5'23 5'09 5'05 4'56 4'46 2'48 23.5 31.8 22.4 31.1 split 5'23 5'09 5'05 4'56 4'46 4'40 3'55 5'18 3'44 5'11 1kmpace 5'23 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'37 5km毎 24'32 4'59 全体pace
出勤。高速バスの乗客は行き20仁程度。連休前より増えた。2倍になった。
夕食後、半沢直樹。昨日の続き。3/4見た。
05.08(金)2200-530エアロバイク619-723室温21.5℃
エアロバイク、ビデオはコスミックフロント。小惑星の地球衝突。
在宅勤務。
子供たちは21時頃帰って来た。それから半沢直樹。最終の前まで来た。
05.09(土)2230-530練習621-723曇り17.7-17.8-18.8℃
公園へ。芝生に赤コーンがおいてある。消防訓練の目印かとも思ったが違う。
トラロープか地面に張ってある。建物でも建つのだろうか。
ジョグ。右尻の鈍痛は続く。いつもの通り。よくも悪くもならない。
今日は上げる気にならない。ずっと5'20paceのまま。上がらない。ラストの流しも切れがない。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'35 11'00 16'18 21'42 27'08 32'33 37'50 43'15 48'23 51'25 51'50 52'26 52'49 53'25 TIME 5'35 5'24 5'18 5'24 5'26 5'25 5'17 5'24 5'09 3'01 25.0 35.8 23.1 36.1 split 5'35 5'24 5'18 5'24 5'26 5'25 5'17 5'24 5'09 5'02 4'10 5'58 3'51 6'01 1kmpace 27'08 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 5'02 5km毎 5'26 26'17 5'20 全体pace
一日scansnapの勉強。年賀状を取り込んだ。今まで1時間以上かかっていたが、1分で取り込める。
昼、相棒を見てしまった。何故かつづき、で終わる。
夜は半沢直樹のラスト。ラストが何故か出向で終わる。?? それに、倍返し、10倍返し、100倍返し、と徹底的に追及するところに疑問が残る。
05.10(日)2130-530エアロバイク637-745室温23.5℃ 暴風雨
室内でエアロバイク。ビデオは2019ドーハ世界陸上
am 昨日のTV映画misstion impossible その後golf練習 scansnap
05.11(月)2130....2330 030-520練習616-714晴れ17.1-19.1-21.1℃
寝付悪いというか眠れなかった。1時間半ゴロゴロして4眠れず、一旦起きる。scansnapの移行をして寝るとやっと眠れた。
公園でジョグ。暖かくなってきてウィンドブレーカなし。
今日は少し走れた。ラストはきつい。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'20 10'33 15'40 20'46 25'45 30'37 35'25 40'06 44'46 47'34 47'57 48'29 48'51 49'22 TIME 5'20 5'13 5'07 5'06 4'58 4'52 4'49 4'41 4'40 2'48 23.2 32.1 21.9 31.0 split 5'20 5'13 5'07 5'06 4'58 4'52 4'49 4'41 4'40 4'40 3'52 5'21 3'39 5'10 1kmpace 25'45 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'36 5km毎 5'09 23'38 4'56 全体pace
在宅勤務
05.12(火)2130-530エアロバイク620-725室温23.5℃
体重が増えている。腹が減らない。明らかに食べ過ぎ。昼食が多い。
エアロバイク、ビデオは報道ライブ、公明党の斎藤幹事長?
東工大卒から10万円の背景、江崎剛から新型コロナの支援策
在宅勤務。一日家から一歩も外に出ない。
05.13(水)900-525練習508-601曇り15.9-17.4℃
芝生をジョグ。人と3人、犬と一匹会う。マスクなし。
後半上げる。4'40がきつい。
1 2 3 4 5 6 7 8 8.6 8.7 8.8 8.9 9 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'19 10'28 15'28 20'20 25'09 29'50 34'31 39'11 41'58 42'21 42'55 43'17 43'49 TIME 5'19 5'09 5'00 4'51 4'49 4'41 4'40 4'41 2'47 23.1 33.8 21.4 32.4 split 5'19 5'09 5'00 4'51 4'49 4'41 4'40 4'41 4'39 3'51 5'38 3'34 5'24 1kmpace 20'20 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'38 5km毎 5'05 23'29 4'52 全体pace
今日は出勤。業務が溜まって遅くなる。
帰り、病院の近くの鉄塔がライトアップされていると聞いたので探してみる。病院の周囲の鉄塔探しても見当たらない。で、見つけたら離れていた。700-2030
自宅からもライトアップの鉄塔は見えるがかすかに見える。写真に撮るとくっきり。写真の方がよくわかる。
05.14(木)2230-500エアロバイク601-703室温22.5℃晴れ
エアロバイク、ビデオは陸上競技伝説。2013年放送。4k,瀬古宗兄弟のマラソン、有森のマラソン。伝説にふさわしい内容だった。
在宅勤務。昼、娘の新車が来た。ヤリス。ボンネット開いてエンジンを見るとピカピカ。ここが新車の証明。
夕方、娘が帰宅後少し載せてもらう。静かさ、車構成は期待したほどではなかった。1ℓの車はこんなものか。スマホとの連携が進んでいる。USBで繋ぐと、ハンズフリー、ナビが画面に現れる。行く先を職場、というとアルスを表示する。灯台笹と言うと、戸田市を表示する。これは何回行っても改善されなかった。
これでカーナビの20万円が浮くなら素晴らしい。
05.15(金)2130-510練習605-704曇り17.3-20.7℃
公園でジョグ。今日はpace上がらない。
前半は5'10まで。
後半ようやく5分切る。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'32 10'58 16'17 21'27 26'37 31'32 36'27 41'13 46'00 48'51 49'14 49'47 50'08 50'43 TIME 5'32 5'26 5'19 5'10 5'10 4'55 4'55 4'46 4'46 2'51 22.4 33.1 21.6 34.6 split 5'32 5'26 5'19 5'10 5'10 4'55 4'55 4'46 4'46 4'46 3'44 5'31 3'36 5'46 1kmpace 26'37 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'43 5km毎 5'19 24'06 5'04 全体pace
在宅勤務。暑い
05.16(土)2120-520 エアロバイク626-740室温゜25℃ 曇り
エアロバイク ビデオは下町ロケット総集編
ロケットとガウディ
昼は灯台笹へ。母親の様子を見に行く。ついでに米を取りに行く。
途中、大阪屋でトイレットペーパーと昼食を買う。
昼に行くと、お金の申請で通帳のコピーが必要だという。10万円の申請かと思ってよく見たら後期高齢者の5千円。灯台笹のブリンタでコピーしたら、薄くて見えない。クリーニングすれば少しは良くなるかもしれないが、PCがない。何回かコピーを繰り返すと、どんどん見えなくなっていった。諦め。
郵便受けを見に行くと、10万円の申請書が届く。これは、個人特定の書類をコピーして添付せよ。
鶴来の床屋へ。かなり密を感じる。感染していないことを信じるしかない。
その後、プリンタのインクを買いに文具屋に行くがない。仕方なしに20円でコピーした。
母に申請書を書いてもらいチェック。封筒に入れて郵送した。米を2袋持って帰る。
過去1が月分の人との接触をまとめて1日でしたような気がした。
帰ると、娘2がパッソを契約してきたという。ヤリスに続き、今年二つ目。
帰って、TVドラマを二つ。「相棒」の先週の続き、昨日の「天使の○○」
05.17(日)2130-510練習603-725曇り16.6- 17.9- 18.4℃
公園へ。久しぶりに15km走る。自然体では5'10/km位。ラスト上げてやっと5分pace。
犬の散歩3人。人の散歩1人、今日は会う人少なかった。公園の水道で頭をシャンプーする人、車で寝ていたのだろうか。えっ、市民病院の医師?
車で寝泊まり?
と見ていたら、運転席で寝ていたと思われる女性が出て来た。夫婦で車で寝泊り?
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 距離 5'30 10'46 16'06 21'16 26'23 31'34 36'44 41'49 46'49 51'51 56'51 61'52 66'51 71'49 76'37 TIME 5'30 5'17 5'20 5'10 5'07 5'10 5'10 5'05 5'00 5'02 5'00 5'01 4'59 4'58 4'48 1kmpace 26'23 25'28 24'46 5km毎 50'14 last10km 5'01 5'17 5'06 4'57 5'06 全体pace
昼、golf練習。i当たるようになったが,wは相変わらず当たらない。1wはｽﾗｲｽする。(*_*)
帰って昨日のTV映画、映画の中から出て来た綾瀬.....
その後、連休前に借りた本の読書。
05.18(月)2130-515練習604-702曇り15.7℃
トイレの後、眠れなかった。
明日は雨予報、今日は走ろう。昨日の疲れが残る。後半頑張るが5分がやっと。流しも伸びない。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'36 10'55 16'05 21'17 26'31 31'37 36'38 41'35 46'29 49'23 49'47 50'20 50'44 51'18 TIME 5'36 5'20 5'10 5'11 5'14 5'06 5'01 4'57 4'54 2'54 23.5 33.8 23.7 33.9 split 5'36 5'20 5'10 5'11 5'14 5'06 5'01 4'57 4'54 4'51 3'55 5'38 3'57 5'39 1kmpace 26'31 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'49 5km毎 5'18 24'47 5'08 全体pace
在宅勤務。am家のプリンタで印刷しようとしたら、かすれて文字が見えない。そのうち白紙になった。何回クリーニングしてもダメ。仕方なしにインクを新品に変えると解決。でも一色、新品インクがなかった。色がおかしいまま印刷。読めればいい。
pm北電へ。帰りに、個人番号カードの電子証明が有効期限の5年を超えるので市役所で更新手続きに行った。係員に聞くと「今日はできない。パスワードを5?回間違えた人の対応を二人でしているが順番待ちで今日は対応出来ない。。来週、この番号に電話して空きを確認して来ること。」とのこと。対応者が違うだろうと読んだが外れた。
その後100満Vでプリンタのインクを買う。6色で5000円。高い。1325-1600
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 5'27 10'41 15'47 20'46 25'46 30'29 35'11 39'45 44'28 47'14 47'37 48'09 48'31 49'03 TIME 5'27 5'14 5'05 4'59 5'00 4'43 4'42 4'34 4'42 4'37 3'48 5'20 3'42 5'15 1kmpace 25'46 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'35 5km毎 5'09 23'17 4'54 全体pace
在宅勤務
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'31 10'45 15'54 20'59 25'59 30'47 35'33 40'09 44'52 47'40 48'03 48'35 48'57 49'31 TIME 5'31 5'15 5'09 5'04 5'01 4'48 4'46 4'35 4'44 2'48 22.7 32.6 21.9 33.8 split 5'31 5'15 5'09 5'04 5'01 4'48 4'46 4'35 4'44 4'40 3'47 5'26 3'39 5'38 1kmpace 25'59 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'39 5km毎 5'12 23'32 4'57 全体pace
右尻の痛みはあるが少しずつ緩和。走りに影響はない。
在宅勤務
05.23(土)2110-500エアロバイク547-700室温24℃
エアロバイク、ビデオは報道ライブ、松井証券社長
マスクが2枚来た。
scansnapを使う。zaimと連携してみる。
TV計時ドラマ、レンタルDVDクレヨンしんちゃんの戦国時代。
05.24(日)2140-530練習621-746晴れ15.8-21.1-22.5℃
暑くなってきた。後半脱水気味。ラスト上がらない。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 14.6 14.7 14.8 14.9 15 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'30 10'51 16'06 21'13 26'19 31'23 36'25 41'24 46'28 51'32 56'31 61'34 66'32 71'28 74'22 74'46 75'20 75'43 76'19 TIME 5'30 5'21 5'15 5'07 5'07 5'03 5'02 4'59 5'03 5'04 4'59 5'03 4'58 4'56 2'54 23.9 34.1 22.9 35.3 split 5'30 5'21 5'15 5'07 5'07 5'03 5'02 4'59 5'03 5'04 4'59 5'03 4'58 4'56 4'51 3'59 5'41 3'49 5'53 1kmpace 26'19 25'12 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'51 5km毎 5'16 5'02 24'47 5'05 全体pace
昼、golf練習、そのあとカーマでホースのｼｬﾜｰ出口を買いに行く。
家に戻り、TV映画、英国王のスピーチ。
05.25(月)2120-430エアロバイク535-600室温゜26℃
部屋の温度が上がって来た。
エアロバイク、ビデオはコスミロツクフロント、江戸時代の暦の後半。
出勤700-1925
05.26(火)2120-515練習558-656曇り19.4-20.3℃
公園でジョグ。重い。後半意図して上げる。4'50-45-40流し ビルドアップ気味。きつい。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'30 10'50 16'04 21'10 26'10 31'01 35'46 40'26 45'09 47'58 48'22 48'53 49'16 49'48 TIME 5'30 5'20 5'14 5'06 5'00 4'51 4'45 4'40 4'43 2'49 23.7 31.6 23.1 31.3 split 5'30 5'20 5'14 5'06 5'00 4'51 4'45 4'40 4'43 4'41 3'57 5'16 3'51 5'13 1kmpace 26'10 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'38 5km毎 5'14 23'38 4'59 全体pace
在宅勤務
05.27(水)2100-525エアロバイク518-603室温25→24℃
エアロバイク、ビデオはchallenge sports
出勤659-1925
05.28(木)2130-520練習620-717曇り15.7-16.8涼しい
出だしはいい、そのままpaceは上がる。
早めに5分切れた。後半あげる。4'40から 4'30はきつい。余裕は少し。長持ちしない。ラスト流し、限界。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'23 10'34 15'37 20'37 25'30 30'12 34'49 39'19 44'00 46'47 47'10 47'42 48'04 48'35 TIME 5'23 5'11 5'03 5'00 4'53 4'42 4'36 4'30 4'41 2'48 22.8 31.4 22.6 30.5 split 5'23 5'11 5'03 5'00 4'53 4'42 4'36 4'30 4'41 4'40 3'48 5'14 3'46 5'05 1kmpace 25'30 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'35 5km毎 5'06 23'05 4'51 全体pace
在宅勤務
05.29(金)2130-505練習547-645晴れ143-158-178℃
公園へ。昨日は頑張った。疲れが気になる。
前半、昨日と同じpace。5km過ぎてあげるがきのうのように上がらない。5-8kmで30秒遅れた。毎日は無理だな。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'21 10'29 15'36 20'39 25'33 30'18 35'05 39'49 44'29 47'17 47'41 48'13 48'36 49'07 TIME 5'21 5'08 5'07 5'03 4'54 4'45 4'47 4'43 4'41 2'48 23.8 32.2 22.6 31.8 split 5'21 5'08 5'07 5'03 4'54 4'45 4'47 4'43 4'41 4'39 3'58 5'22 3'46 5'18 1kmpace 25'33 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'38 5km毎 5'07 23'34 4'55 全体pace
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 距離 5'37 11'09 16'38 21'57 27'19 32'42 38'05 43'15 48'25 53'36 58'50 63'59 69'00 74'00 78'57 TIME 5'37 5'32 5'29 5'19 5'23 5'23 5'23 5'10 5'11 5'11 5'13 5'09 5'01 5'00 4'57 1kmpace 27'19 26'17 流し↑→ 25'20 5km毎 51'38 last10km 5'10 5'28 5'15 5'04 5'16 全体pace
am昼寝。pm TVの映画KIGDAM見た、自転車のバンク修理。半日で空気半分。微妙な漏れ。瞬間パンク修理入れてみた。