| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1金 | [15.6=500kcal | [45] | [20] | 弱 | エアロバイク | 56/62.3 11.7% | |
| 2土 | [15.0=471kcal | [42] | [20] | 弱 | エアロバイク golf47+45=92 歯医者 | 52/62.3 12.6% | |
| 3日 | [18.5=559kcal | [50] | [20] | 弱 | エアロバイク golf51+49=100 | 55/61.0 11.7% | |
| 4月 | 8.7 | 46 | 510 | 弱 × | 公園芝生 7.3km37'47(5'11/km) 星空 満月 臀部痛み | 59/61.0 11.7% | |
| 5火 | [15.7=489kcal | [45] | [20] | 弱 | エアロバイク | 54/61.3 12.2% | |
| 6水 | [32.4=1044kcal | [91] | [20] | 中 | エアロバイク 雪 名古屋 | 52/61.0 11.7% | |
| 7木 | 練習やすみ | 56/62.3 11.9%朝 | |||||
| 8金 | [14.5=447kcal | [40] | [20] | 弱 | エアロバイク | 54/61.3 12.2% | |
| 9土 | [35.5=1152kcal | [99] | [20] | 中 | エアロバイク 山代温泉 | 50/61.0 11.7% | |
| 10日 | [26.4=866kcal | [75] | [20] | 中 | エアロバイク | 69/61.4 10.7% | |
| 11月 | [16.0=489kcal | [44] | [20] | 弱 | エアロバイク 石川県立大 | 54/61.7 12.3% | |
| 12火 | [18.2=559kcal | [50] | [20] | 弱 | エアロバイク 雪 | 54/62.4 13.1% | |
| 13水 | [16.8=515kcal | [46] | [20] | 弱 | エアロバイク 雪 | 54/62.5 12.7% | |
| 14木 | [17.3=490kcal | [45] | [20] | 弱 | エアロバイク 雪 | 56/62.5 13.0% | |
| 15金 | [32.4=1011kcal | [88] | [20] | 中 | エアロバイク 晴れ 積雪 飲み夢太郎 | 48/61.4 11.8% | |
| 16土 | [35.7=1125kcal | [99] | [20] | 中 | エアロバイク 雨 飲み | 59/61.4 11.2% | |
| 17日 | 9.0 | 50 | 416 | 中 | 物見山駅伝 3.3km14'02(4'16/km)積雪20cm反省 | 63/62.3 9.9%夕 | |
| 18月 | [14.8=436kcal | [40] | [20] | 弱 | エアロバイク | 58/62.4 12.7% | |
| 19火 | [16.1=459kcal | [42] | [20] | 弱 | エアロバイク | 51/62.8 12.7% | |
| 20水 | [16.3=502kcal | [45] | [20] | 弱 | エアロバイク | 56/62.5 12.5% | |
| 21木 | [18.9=583kcal | [51] | [20] | 弱 | エアロバイク | 52/62.1 12.5% | |
| 22金 | [16.3=503kcal | [45] | [20] | 弱 | エアロバイク | 61/62.3 12.8% | |
| 23土 | 10.4 | 54 | 510 | 中 | amスキー クロカンコース5周10.4km53'46(5'10/km) | 55/61.2 9.9% | |
| 24日 | [26.5=868kcal | [76] | [20] | 中 | エアロバイク 飲み | 58/60.8 10.9% | |
| 25月 | 練習やすみ | 63/63.1 11.7%朝 | |||||
| 26火 | 8.4 | 47 | 522 | 弱 × | 公園芝生 7.1km38'00(5'22/km) 臀部痛み | 55/62.2 11.9% | |
| 27水 | [14.1=438kcal | [40] | [20] | 弱 | エアロバイク 雪 | 52/62.7 12.7% | |
| 28木 | [15.1=481kcal | [42] | [20] | 弱 | エアロバイク 雪 | 58/62.4 13.0% | |
| 29金 | 16 | 78 | 448 | 強 | 県体育館15km72(4'48/km)座骨神経痛 amスキー | ||
| 30土 | 練習やすみ golf52+55=107 | 55/62.1 12.2% | |||||
| 31日 | [30.5=999kcal | [86] | [20] | 中 | エアロバイク | 59/61.2 10.7% | |
| JAN | |||||||
| 1月 | 元旦駅伝 | ||||||
| 21日 | 美川耐寒駅伝 | ||||||
| FEB | |||||||
| 3土 | 志賀高原スキー | ||||||
| 4日 | 志賀高原スキー(能美市耐寒駅伝) | ||||||
| MAR | |||||||
| 11日 | 能登和倉マラソン | ||||||
| 18日 | 金沢ロード | ||||||
| 合計 |
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'50 11'23 16'48 22'13 27'29 32'44 37'47 TIME 5'50 5'33 5'25 5'25 5'16 5'15 5'03 split 1.04km毎 5'37 5'20 5'13 5'12 5'04 5'03 4'51 1kmpace 10'57 25'23 5km毎 5'28 5'05 5'11 全体pace
am金沢工業大学 702-1928
尻の痛みは大きくなった。今朝の走りで悪化したみたい。まだ走らない方がいいみたい。朝のバス内、同じ姿勢でいると、尻が痛くなった。
帰って、スキーブーツと踝の実験。痛みは踝の先端ではなく、下の方。ブーツに足を入れてかかとを浮かすと痛みは弱くなる。
仮説
現状 ブーツの厚みは下の方で狭くなり踝を圧迫。
改善 踝の位置を上げる、圧迫和らぐ。(ブーツの踝の位置の幅を広げるのと同じ効果)
で、かかとにソールをいくつか入れてかかとを上げてみる。踝の位置も上がる。試すと
× ソール入れない。 痛い
〇 ソール入れる 痛みは弱まる。
仮説の検証を実験で確かめた。
実スキーでどうか。今シーズのスキーシーズンで試す。
12.05(火)2140-430エアロバイク523-608室温21℃ 雨
ヒデオは風立ちぬ。漕いでもしりの痛みはゼロ。
pm駅前で会合。702-1930
先週末に歯医者で歯石を取ってもらった。歯がすっきりした。が、しみる。歯石がｶﾞｰﾄﾞしていたが、無くなったので神経と外気が近くなった。歯を通して息するだけで痛い。
今晩も、スキーブーツを試す。昨日と同じ。踝にバッドを当てると痛みは更に和らぐ。昨年、パッドだけではダメだった。パッドで痛みが緩和しなかった。効果は足し算になることもあればならないこともある。
12.06(水)2202-455エアロバイク543-615 室温20℃ 雪
起きたら雪。積雪2cm
videoは風立ちぬの続き、後半。ストーリーがいまいちよくわからない。ともう一回みるが、videoは録画が、途中から始まっていてやはりピンと来ない。820-2310
12.07(木)2330-600 練習なし
659-1940
12.08(金)2230-455エアロバイク531-611室温21℃ 雨
エアロバイク。ビテオは金哲彦の白川郷100km(見るのは2回目)と映画グリース
12.09(土)2230-430...455エアロバイク550-730室温19℃ 晴れ
エアロバイク ビテオはグリースの残りと恋に落ちて
am golf練習
その後、年賀使用に使う写真選ぶ。
16:00家出発。。17:35山代温泉到着。湯快リゾート最澄楽。90分だが、130分はいた。2480円の能登牛ステーキ追加。飲み放題1500円。
12.10(日)2240-620 エアロバイク1545-1700室温24℃。
最初ぐっと寝た。その後はゴロゴロ。
9:05ホテル出る。中谷宇吉郎の雪の科学館に入る。知らないことが多い。雪のでき方、過冷却、氷の解け方。勉強になった。2時間はいた。
娘が奈良マラソンに出た。5km毎のラップがわかる。先日ハーフを1:55で走っていた。練習していれば4時間は切れるのだろうが、たまにしか走っていない。6分/kmで行けば4:15か。
25kmまでは6分paceだったが、30kmからは35分かかる。失速するのかと思ったら、そのまま維持して4:40(ネット4:30)でfinish。こんなものか。
帰って、ヴァンガードのタイヤ交換。その後、エアロバイク
12.11(月)2050-440 エアロバイク523-607室温22℃雨
外に走りに行くつもりだった。起きた時は曇りだが、5:00過ぎると雨。外は断念。
pm石川県立大学。バス停から1.3km風雨の中歩く。ズボン、ビショビショ。帰りは野々市から。金沢駅で強風の中10分弱待つ。寒かった。今日はコート着てきてよかった。
帰りのバスのなか、スマホに入れた陸王見る。面白かった。701-1930
12.12(火)2140-425エアロバイク520-610室温20.5℃。雪。
ビデオはロッキー3
今朝のバスすいていた。いつもの半分。方席が埋まらない。35%くらい。
今日は風がなく、昨日ほど寒さ感じない。
pm新神田で会合。702-1940
12.13(水)2220-430エアロバイク521-607室温20.5℃ 雪
ビデオはローキーの後半とロッキー4 701-1945
帰りのバス内で年賀状の作成。
ほぼ仕上がる。
12.14(木)2205-445エアロバイク522-607室温18.5℃ 雪 積雪10cm
ヒデオはロッキー4 700-1935
12.15(金)2205-440エアロバイク545-713室温20℃ 晴れ気温0.0℃積雪11cm
ヒデオは陰陽師
1900-2020夢太郎で飲み。野口みずきをもてなした5人。ひたすら石田産の聞き役。バスの都合で早めに出る。700-2230
12.16(土)2240-600エアロバイク700-840室温20℃。
ビテオは陰陽師U
当初はgolfだったが、積雪でclose
am golf練習。
夕刻から飲み会。代行で帰る。1535-2110
12.17(日)2200-700
起きて、灯台笹の年賀状の出すところを確認。コメを積む。リュウゼツランを親に入れて冬対策。
8:05出発。積雪20cmくらい。どんどん積もる。物見山は心持ち雪は少ない。半分くらい??
走りやすくするため、コースを車で4周。竹が雪でしなって、コースにかかっている。揺すぶると雪が落ちて戻る。少し走り易くなった。
9人集まった。3年前の雪の時は8人。積雪も集まりもほとんど同じ。
走るのは2週間ぶり。レースは足を痛めて1か月ぶり。練習では5分paceがやっとだった。走れるか。
upでコースを走ってみる。右足付け根の痛み、少し気になる程度。走れる。温まるが手袋がびしょびしよになる。
雪はどんどん積もる。物見山も20cmになった。長田が車で10?周。
雪のなか、スタート。3区間、3チームの9人。長田が滑りながら走っている。
2走は自分の区間が先頭で来る。1周で北川 昌秀に抜かれる。その後少しずつあく。4分かかっている。5分はかかっていない。少しずつpaceを落として3走へ。走れた。
距離 2017 差 pace 2016 2015 2014 2013 2012 2011 2010 2009 2008 2007 2006 2005_1 2005_2 lap 2004 lap 2003 lap 2002 lap 1.1 4'34 4'34 4'09 4'07 4'07 4'04 4'04 4'14 4'14 3'55 3'55 3'56 3'56 3'56 3'56 3'50 3'50 3'51 3'51 3'39 3'39 3'42 3'42 3'41 3'41 3'44 3'44 3'53 3'53 3'36 3'36 3'41 3'41 3'38 3'38 2.2 9'17 4'43 4'17 8'21 4'14 8'07 4'03 8'36 4'22 7'49 3'54 7'52 3'56 7'57 4'01 7'41 3'51 7'45 3'54 7'24 3'45 7'22 3'41 7'26 3'45 7'34 3'50 7'53 4'00 7'10 3'34 7'27 3'46 7'21 3'43 3.3 14'06 4'49 4'23 12'36 4'15 12'08 4'01 13'03 4'27 11'45 3'56 11'51 3'59 11'52 3'55 11'32 3'51 11'40 3'55 10'59 3'35 11'08 3'46 11'09 3'43 11'31 3'57 11'42 3'49 10'46 3'36 11'12 3'45 11'01 3'40 平均 雪 積雪20 4'16 曇り 微風 曇り 無風 積雪
いつもの通り、その後はカメラマン。
競技場のブリンタ使おうとしたら、トナーを入れ替えろ、という。これは断念。事務所にブリンタがあった。PCもあるが、パスワードの入力を要求される。自分のPCを無線LANに繋ぐと、ブリンタを認識して出力で来た。うまく行った。ここで30分はかかつた。
帰り、森本〜小矢部が通行止め。下道359号走る。スマホで渋滞情報を確認すると、県境超えたところ(内山)から大渋滞。実際に行くと車が止まっている。7分程様子を見るが、動かない。事故か??。埒が明かない。
戻って304号から富山へ。途中高速の通行止め解除になっていた。南砺(福野)スマートICから乗る。物見山を13:15に出て、自宅は15:50着(2:35)。いつもより2倍余計にかかった。
周 ｸﾛｶﾝ 合計 pace 積算 距離 1 1 0.083 2.083 10km毎 pace 1 2.083 5'15 5'19 0'27 11'01 5'17 11'01 2 4.166 5'14 5'14 0'25 10'53 5'14 21'54 3 6.249 5'12 5'19 0'26 10'57 5'15 32'51 4 8.332 5'20 5'11 0'24 10'56 5'15 43'47 5 10.41 4'50 4'45 0'24 9'59 4'47 53'46 51'40 5'10 平均 5'10 5'10 0'25 10'45 51'40 5'10
豆が出来そう。筋肉痛になりそう。くたびれた。1か月ぶりの10km走。
まだ、右足付け根の痛みはある。治る気配がない。今日の練習でどうなるか、明日がたのしみ。713-17:12
くたびれた。足が筋肉痛。
スマホの電池が5時間しか持たない。車で満充電して、8時に滑り始めて13:00には写真撮れなくなった。その後、FMは聞こえたが、14::00にはすべてアウト。スキー場で寒いせいもあるかな。
HTC31は電池長持ちしない。昨年は1.3年で電池交換。半日しか持たなかった。
3月に替えて、今9か月目。1年で電池寿命か。
ひとつ前のHTC21も電池は長持ちしなかった。
毎日、バスで1時間は使っているな。lismo聞いたり、TVの録画見たり、facebook見たり。へたすりゃ、往復で2時間。
スマホはこんなものか???
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 6.06 7.07 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 距離 5'46 11'18 16'49 22'10 27'30 32'51 38'00 TIME 5'46 5'32 5'31 5'21 5'20 5'21 5'09 split 1.01km毎 5'43 5'29 5'28 5'18 5'17 5'18 5'06 1kmpace 11'11 26'26 5km毎 5'36 5'17 5'22 全体pace
701-1935
尻の痛み、少ししびれるような感じが続く。まだ治っていない。
12.27(水)2145-445 エアロバイク529-609室温19.5→20.5℃
朝、積雪15cm 積もった。昨晩は0cmだったのに。
ビデオは金沢マラソンをもう一回。701-1910
12.28(木)2130-440 エアロバイク525-607室温20℃ 雪
ベランダの手すりに新雪15cm 気象台では35cm、こんなにあるかなあ。
ビデオは金沢マラソンの残り。何人か知り合いが出ていた。
それと高校駅伝女子をダイジェストで見る。男子は1区まで。700-1910
12.29(金)2225-545 練習1632-1751雨
amスキー
712出発755駐車場到着814リフト乗る。1314上がる。
曇りだが、景色はいい。よく見える。雪質最高。2回目なのか、雪質がいいのか、割と滑れた。直線的に。
明日は急きょゴルフ。で、golf練習にいく。5日前は飛んだ。その感じを再現したいが、曇っていて、1Fだと落下点が見えない。どれだけ飛んだかは不明。後半は大雨で、玉が見えない。当たった感じだけ。方向もわからない。
雨で県総体育館へ。沢山走っていた。最初は5分pace超える。そのうち5分paceになる。このpaceだと沢山抜かれる。
遠慮して、右端を走っていたら、後ろから来た人が、背中をとんとついて、危ないから、内側を走るように、と忠告される。そんなルールあるのか。手すりに何か書いてあるが読めない。まあ、従うことにした。
その後5分切るpaceになる。内側だと短くなる??
いつの間にか4'40まで上がる。が、これ以上上がらない。ここで無理すると尻付け根の痛みが再燃する。二人速い選手がいた。一人は忠告した人。4分程度、もう一人は3周すると抜かれる。4/3倍。3'45位か。
10km過ぎると疲れが来た。少し落ちる。15kmまで行く。
秋ケ島体育館 pace 5k pace 1 5'15 5'15 1 5'15 ｼﾞｬｰｼﾞ上下 2 10'22 5'07 1 5'07 3 15'20 4'58 1 4'58 4.2 21'09 5'49 1.2 4'51 5 24'55 3'46 0.8 4'43 24'55 6 29'40 4'45 1 4'45 7 34'19 4'39 1 4'39 8 38'56 4'37 1 4'37 9 43'32 4'36 1 4'36 10 48'10 4'38 1 4'38 23'15 48'10 11.2 53'51 5'41 1.2 4'44 12 57'38 3'47 0.8 4'44 13 62'26 4'48 1 4'48 14 67'16 4'50 1 4'50 15 72'00 4'44 1 4'44 23'50 4'48 16 78'06 6'06 1 6'06
やっと5分切るpaceで走れた。ようやく普通に走れた。
水野親子がいた。少しおしゃべり。尻の痛みを言うと座骨神経痛という。症状が似ている。よく聞く病名だ。ありゃ。
3つも運動した。さすがにくたびれた。712-1845