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前月　翌月

2015年09月

日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子心臓練習内容心拍/体重
1火11.953421中　普通公園道路　10.58km46'02(4'21/km)　　  48/60.6 9.4%
2水11.452425中　普通公園芝生　10.0km44'09(4'25/km)　　  49/60.7 9.3%
3木11.754425中　普通公園芝生　10.4km45'53(4'25/km)　　  50/60.9 9.9%
4金11.450414中　○公園芝生　10.0km42'24(4'14/km)　篠山紀信  48/60.4 9.1%
5土3.5+16.717+78437中　×golf47+45=92　クロカン7周67'13(4'37)51/60.0 8.3%
6日[29.9=990kcal][86][20]中　エアロバイク　雨　(北陸マスターズ物見山)　講演会51/60.3 9.0%
7月[20.9=667kcal][60][20]弱　エアロバイク　雨53/60.3 9.1%
8火12.857419中　普通公園芝生　11.44km49'25(4'19/km)　　  48/60.2 9.4%
9水[18.6=585kcal][52][20]弱　エアロバイク　雨　台風接近49/60.4 9.4%
10木11.451420中　普通公園芝生　10.0km43'20(4'20/km)　　  51/60.4 9.7%
11金9.744420弱　普通公園芝生　8.32km36'07(4'20/km)　涼しい　  53/61.0 9.8%
12土31.4144432強　普通公園芝生　30km136'00(4'32/km)　涼しい　  49/59.8 8.3%
13日3.5+6.217+31455+453弱　×golf54+56=110 クロカン3周　スマホ行方　/61.0 9.9%
14月11.453431弱　×公園芝生　10.0km45'15(4'31/km)　　  53/60.6 9.6%
15火22.2105437中　×公園芝生　20.8km96'10(4'37/km)　東京　  51/60.8 9.9%
16水13.463433弱　×公園芝生　12.0km54'31(4'33/km)am富山52/61.3 10.0
17木11.7+6w54+90w425+1200w弱　×公園芝生　10.4km47'32(4'34/km)　小樽53/61.2 9.9%
18金6.8+3w56600弱北海道　小樽〜天狗山ジョグ53
19土1282515弱北海道　小樽周辺　→函館　
20日8.0+6.363+34中北海道　函館山ジョグ時計　→支笏湖45
21月9.425+22520+444弱北海道　支笏湖　丸駒温泉　50
22火34.8160447強　×公園芝生　10.4km47'32(4'34/km)　時計壊れた　　灯台笹へ50/59.9 9.0%
23水21.5103436強　×灯台笹〜物見山　1万46'02(4'36/km)祭り　/61.3
24木11.755436弱　×公園芝生　10.4km47'51(4'36/km)　　  53/60.9 9.3%
25金[17.5=518kcal][49][20]弱　エアロバイク　雨50/60.5 8.8%
26土11.452428弱　×公園芝生　10.0km44'44(4'28/km)gps時計　伊勢神宮　　  49/60.3 9.3%
27日628鳥羽周辺ジョグ　伊勢51/59.5
28月9.444434弱　×公園芝生　8km36'34(4'34/km)　涼しい　  54/61.9 10.3%
29火11.753422中　普通公園芝生　10.4km45'23(4'22/km)　　  48/61.5 10.0%
30水9.745432弱　×公園芝生　8.32km37'40(4'32/km)　涼しい　  51/61.4 10.1%
合計359
+47cyc
9w
=415		1745
+247cyc
135w
=2127		　　休み0日
9.01(火)2140-430　練習509-602　雨21.7右22.0℃
 今朝は雨降っていない、が、道路は濡れている。公園も水溜まり。外周道路。
　昨日と同じ時刻に出て、同じようなpaceになる。昨日より少し早く走れる。ラストも少し出た。 
1.176	2.352	3.528	4.704	5.88	7.056	8.232	9.408	9.996	10.584	距離			
1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	1.176	0.588	0.588	距離			
5'50	11'32	16'48	21'58	27'07	32'07	37'07	41'56	44'03	46'02	TIME			
5'50	5'42	5'16	5'10	5'09	5'00	5'00	4'49	2'07	1'59	split			
4'58	4'51	4'29	4'24	4'23	4'15	4'15	4'06	3'36	3'22	1kmpace			
				22'55					20'13	last5km	43'08	last10km	4'19
										4'21	全体pace

帰り際、土砂降り。705-1930
　過去の写真整理。送付。

9.02(水)2150-430　練習511-603曇り　23.8→23.4℃
　雨上がり。湿った芝生を走る。ジュクジュク。
　今日は乗らない。ラスト頑張る。昨日のラストを意識。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離			
4'56	9'41	14'20	18'55	23'23	27'46	32'10	36'27	40'34	44'09	TIME			
4'56	4'45	4'39	4'35	4'28	4'23	4'24	4'17	4'07	3'35	1kmpace			
				23'23					20'46	5km毎	44'09	last10km	4'25
				4'41					4'09	4'25	全体pace		
43.8	44.1	44.1	42.1	40.9	3'35.0	200m
				全力		
				飛ばす

705-1930

9.03(木)2140-435　練習505-558　曇り21.9→21.7℃
 寝付悪かった。
　公園へ。道路は濡れている。夜中に雨。このところ天気が悪い。
　公園には水溜まりなし。芝生走れた。
　暖かいと感じたが、昨日より涼しい。
　出だしは重い。後半頑張る。ラスト全力。
　昨日と同じようなpace。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	距離			
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離			
5'12	10'10	15'00	19'48	24'27	29'08	33'33	37'56	42'10	45'53	TIME			
5'12	4'58	4'50	4'48	4'39	4'41	4'25	4'23	4'14	3'43	split	1.04km毎		
5'00	4'47	4'39	4'37	4'28	4'30	4'15	4'13	4'04	3'34	1kmpace			
				23'31					20'37	5km毎	44'07	last10km	4'25
				4'42					4'07	4'25	全体pace		
45.4	46.0	44.3	44.5	42.3	3'42.4	208m
43.6	44.2	42.6	42.8	40.7	3'33.9	200m換算
				飛ばす

705-1928

9.04(金)2145-420　練習506-558曇り21.6→21.5℃
　また、道路に水溜まり。天気が悪い。空は明るい。
　公園の芝生、湿っているが水溜まりなし。普通に走れる。
　昨日より、10秒/kmいい感じ。そのまま、行く。ラスト、出なかった。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離			
4'49	9'27	13'54	18'17	22'34	26'45	30'50	34'52	38'48	42'24	TIME			
4'49	4'38	4'27	4'23	4'17	4'11	4'05	4'02	3'56	3'36	split			
				22'34					19'50	5km毎	42'24	last10km	4'14
				4'31					3'58	4'14	全体pace		
44.4	44.4	43.2	42.5	41.6	3'36.1	200m
				全力		
				飛ばす

何かで篠山紀信の写真展が21世紀美術館であるのを見た。去年、富山でやっていたが、見に行くタイミングを逃した。時間は、10::00-18:00これじゃ平日見に行けない。今度の日曜日に行くか。と思っていたら、facebook?で金曜土曜は20:00までを見た。
　夕刻見に行く。大きい写真が一杯。昔見た写真も何枚かあった。でも、期待しすぎたのか、どんと来ない。最後の震災の写真が一番記憶に残る。705-2025

9.05(土)2145-420　練習502-520(20.5℃) 1420-1540(25.1℃)晴れ
　朝、golfのupで軽く汗流す。涼しい。
　golfは47+45=92それなりのスコアたが、なんか不満が残る。先月80台を連発した感じには程遠い。
　golfを終えて、クロカンコースへ。今日は涼しい。無理せず、楽に15周=30km行こう。
　自然体で行く。4'35位。途中、誰かにさっと抜かれる。4分切ってる。1周したらwalkしてた。
　10kmで給水。余裕もあるし、水はほしくなかったが、ほしくなる前に給水。ついでにトイレ。給水終えたら、西村とばったり。富山マラソンに出るそうだ。彼にpaceは速い。あっと言う間に置いてきぼり。4分切ってるか。さっき抜かれた選手と似たpace。
　1周すると西村は見えなくなる。そして、膝、腰に痛み感じる。
　更に一周、７周目で腰膝の痛みをかなり感じる。無理はよそう。ここは4'47まで落ちる。7.5周で走るのは止め。
　競歩気味に変える。競歩を意識。腰を振り、くねくね、 
周				ｸﾛｶﾝ			合計	pace	積算		
	距離	0.5	0.5	0.5	0.5	0.083	2.083				
1	2.083		4'48		4'40	0'22	9'50	4'43	9'50		
2	4.166		4'34		4'36	0'23	9'33	4'35	19'23		
3	6.249		4'30		4'33	0'22	9'25	4'31	28'48		
4	8.332		4'34		4'36	0'24	9'34	4'36	38'22		
5	10.415		4'35		4'40	0'24	9'39	4'38	48'01		
6	12.498		4'37		4'34	0'22	9'33	4'35	57'34		給水
7	14.581		4'35		4'40	0'24	9'39	4'38	67'13		
											
8	16.664		4'47		5'11	0'28	10'26	5'01	77'39		
平均			4'36		4'37	0'23	9'36	4'37		64'32	4'37

走れなかった。golfの後は無理なのだろうか。マラソンのスタミナがないのだろうか。まだまだ。
　帰って、みかんと散歩。scoreの整理。

9.06(日)2150-450　エアロバイク535-602　室温26.0℃　雨のち曇り19.4→20.3℃
 眠れなかった。水飲むと、内臓がきつく感じた。今朝は20km無理か、15kmにしようか....
　起きたら、雨の音。ありや、エアロバイクにしよう。世界陸上のビデオ見ながら汗かく。
　雨は4時台に1mm。その後上がったようだ。
　休日出勤。講演会。分かり易く、刺激の多い、素晴らしい内容だった。予定を少しオーバ。800-1430
　昨日までのgolf score　家計　整理
9.07(月)8:50-4:15　エアロバイク502-602　室温25.5℃　雨19.3→19.5℃
　よく寝た。
　また雨。世界陸上の残り見ながらエアロバイク。
　707-1928
9.08(火)2140-420　練習501-558曇り20.1→20.5℃
　夜中にトイレ。その後ウトウト。
　道路は濡れている。芝生は湿っているが走る。あまり乗らない。ラスト頑張る。ラスト1周足が止まった。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	距離			
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離			
5'05	9'54	14'34	19'12	23'47	28'15	32'46	37'08	41'29	45'41	49'25	TIME			
5'05	4'49	4'40	4'38	4'35	4'28	4'31	4'22	4'21	4'12	3'44	split	1.04km毎		
4'53	4'38	4'29	4'27	4'24	4'18	4'21	4'12	4'11	4'02	3'35	1kmpace			
4'53					22'17					20'21	5km毎	42'38	last10km	4'16
					4'27					4'04	4'19	全体pace		
45.6	44.8	45.1	44.5	44.0	3'43.9	208m
43.8	43.0	43.4	42.8	42.3	3'35.3	200m換算
				飛ばす

705-1930
 呉羽からHC17→15の案内が来た。8月前半までの好調な時が影響したようだ。

9.09(水)2130-430
　眠くて寝付よかった。夜中にトイレしたらなかなか眠れない。
　今日も雨。台風が真っ直ぐ日本列島ど真ん中を横断しそう。昼から福井の予定だが、直撃しそう。中止か...

　risk見て1時間早く出発。風は名古屋で強かったようで北陸は平穏。なんの遅れもなく1時間前に到着。
　帰りも定刻通り。705-1905
9.10(木)2150-425 練習509-601　曇り21.7→21.4℃
　夜中トイレに行っても月悪い。昨夜のTV、頻尿対策。塩分低下と運動。両方しているのだが、夜中に一回はトイレに行く......
　公園へ。水気もなく普通に走れる。後半頑張る。ラスト1kmは最初から行く。途中落ちたと思ったが維持。ラスト少し上がった。3'30を5/100切った。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離			
4'56	9'36	14'13	18'41	23'08	27'30	31'41	35'47	39'50	43'20	TIME			
4'56	4'40	4'37	4'28	4'27	4'22	4'11	4'06	4'03	3'30	1kmpace			
				23'08					20'12	5km毎	43'20	last10km	4'20
				4'38					4'02	4'20	全体pace		
42.5	42.1	42.3	42.1	41.0	3'29.9	200m
	全力	全力	全力	全力

朝のバス。一眠り。寝汗。汗が胸を流れるのを感じた。
　帰り、半袖、寒さ感じた。706-1930

9.11(金)2150-430　練習514-558霧雨のち曇り19.9→19.1℃
　外に出たら、霧雨。帽子冠って出かける。寒さ感じた。いよいよ10℃台。
　芝生は少し湿っている。霧雨は2km走ると止んだ。
　昨日ほどpace上がらない。ラスト頑張る。が最後の一周は失速気味。限界。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'03	9'55	14'34	19'12	23'42	28'12	32'31	36'07	TIME	
5'03	4'52	4'39	4'38	4'30	4'30	4'19	3'36	split	1.04km毎
4'51	4'41	4'28	4'27	4'20	4'20	4'09	3'28	1kmpace	
		14'00					20'43	5km毎	
		4'40					4'09	4'20	全体pace
43.4	43.6	43.1	43.6	42.9	3'36.5	208m
41.8	41.9	41.4	41.9	41.2	3'28.2	200m換算
		全力	全力	全力

9.12(土)2150-525　練習602-830　晴れ16.5→18.7→20.8℃
　今朝も涼しい。今日は走り込もう。
　4'40位でいい、10km走るとと4'30位まで上がる。
　12km足に張り。15km少しずつきつくなる。paceは維持。
　20kmきつくなる。27kmラジオがおかしい。入らなくなる。ちょっと止まる。
　28km　30kmと思うと余裕。このpaceなら40kmまで行けるのでは.....
 29km上げて見る。4分paceになる。ラスと200mは44秒。
　久しぶりに30kmした。こんなものか。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	距離			
4'56	9'41	14'22	19'03	23'38	28'12	32'44	37'22	41'54	46'26	50'57	55'27	59'59	64'27	68'56	73'26	77'54	82'24	86'56	91'26	95'56	100'26	104'56	109'28	114'00	118'29	123'00	127'35	132'04	136'00	TIME			
4'56	4'45	4'41	4'41	4'35	4'34	4'32	4'38	4'32	4'32	4'31	4'30	4'32	4'28	4'29	4'30	4'28	4'30	4'32	4'30	4'30	4'30	4'30	4'32	4'32	4'29	4'31	4'35	4'29	3'56	1kmpace			
				23'38					22'48					22'30					22'30					22'34					22'00	5km毎	44'34	last10km	4'27
				4'44					4'34					4'30					4'30					4'31					4'24	4'32	全体pace

9.13(日)2140-130 310-450　練習600-619　1530-1600　
　寝付悪くて夜中に目覚める。昨夕、コーヒー牛乳飲んだせいか...........
 朝も眠れなかった。
　朝、golfのup兼ねて2km run少し汗かく。
　golfは当たるが方向が乱れた。ob3発に崖落とし.....H15の同じ人も乱れてた。H23の人は良くあたっていた。初めて女性とラウンドしたがボギーpace

 競技場に行って、クロカンコースを走る。どうも気乗りしない。1周でやめようかと思ったが、3周まで走る。5分少し切るpace。

　家に着くと、車のkeyと携帯が見つからない。車のkeyはシューズの中にあった。探すのに3分。なんでシューズに入った。....
　次はスマホ。着信音ならないように設定してあった。バイブがなるはず。どこにもバイブが聞こえない。
　　落とす可能性は競技場か。行ってみるがない。戻って、pcで紛失時の処理見ると、「GPS利用して携帯を探せる、着信音は鳴る。」と出る。まずどこにあるか当りを付けたい。
　すると、ゴルフ場、と出た。いや、golf場を出て、車の中でline見た。絶対golf場でない。13'07とある。その後、GPSと交信しなかったようだ。
　探す間、音が鳴る、とのことでもう一度、検索する。と、家の周り。もう一度、真剣に車の中を探す。と、シートの隙間に落ちていた。
　バイブの設定したつもりだが、バイブになっていなかった。これじゃわからない。
　検索中、マナーモードでも着信音が鳴る、と書いてあったが、検索すると、最初の10秒しかならない。これじゃ、車に行くまでに着信音が消える。......ちょっと問題だ、
　でも、どこにあるか、およそ位置が分かるのは、大変便利。
　
9.14(月)2120-430　練習505-558　晴れ17.5→17.2℃
　久しぶりの晴れ。天気がいい。寒い。
　公園へ。昨日より遥かに元気。でも、pace上がらない。後半4'30がやっと、ラスト2kmからなんとか4'20まで上げる。ラスト全力で3'39か 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離			
4'58	9'46	14'28	19'06	23'45	28'16	32'47	37'16	41'36	45'15	TIME			
4'58	4'48	4'42	4'38	4'39	4'31	4'31	4'29	4'20	3'39	1kmpace			
				23'45					21'30	5km毎	45'15	last10km	4'31
				4'45					4'18	4'31	全体pace		
45.3	46.3	43.9	43.1	40.5	3'39.1	200m
				全力		
				飛ばす

いつもより早いバスで帰る。706-1900

9.15(火)2130-445　練習535-720晴れ16.7→18.6℃
　よく寝た。
 寒い。5:55毛勝三山から火が上がる。日の出見るのも久しぶり。
　今日は重い。昨日は割と軽かったのに。5分切るのがやっと。
　10km過ぎてpace upしたら少し走れるようになった。ラスト5kmは頑張った。
　最初は昨日より不調感じたが、後半は上がった。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	13.52	14.56	15.6	16.64	17.68	18.72	19.76	20.8	距離			
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離			
5'18	10'25	15'29	20'32	25'32	30'41	35'40	40'41	45'46	50'51	55'42	60'32	65'14	69'56	74'35	79'10	83'41	88'08	92'28	96'10	TIME			
5'18	5'07	5'04	5'03	5'00	5'09	4'59	5'01	5'05	5'05	4'51	4'50	4'42	4'42	4'39	4'35	4'31	4'27	4'20	3'42	split	1.04km毎		
5'06	4'55	4'52	4'51	4'48	4'57	4'48	4'49	4'53	4'53	4'40	4'39	4'31	4'31	4'28	4'24	4'21	4'17	4'10	3'33	1kmpace			
				24'33					24'21					22'49					20'45	5km毎	43'34	last10km	4'21
				4'55					4'52					4'34					4'09	4'37	全体pace		
45.8	46.2	44.4	43.2	42.7	3'42.3	208m
44.0	44.5	42.6	41.6	41.0	3'33.7	200m換算
				飛ばす

東京は暑かった。虎ノ門〜霞が関〜青山。青山は国立競技場の横。国立競技場は更地になっていた。910-2235

9.16(水)2255-550　練習643-747晴れ19.5℃
　公園の芝生走る。昨日の疲れで重い。後半上げる。ラスト、3'30切れなかった。最後一周落ちた。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	距離			
4'57	9'46	14'27	19'08	23'48	28'30	33'04	37'37	42'09	46'37	51'00	54'31	TIME			
4'57	4'49	4'41	4'41	4'40	4'42	4'34	4'33	4'32	4'28	4'23	3'31	1kmpace			
	9'46					23'18					21'27	5km毎	44'45	last10km	4'29
	4'53					4'40					4'17	4'33	全体pace		
42.9	43.3	42.2	41.4	41.6	3'31.5	200m
				全力		
				飛ばす

am富山。昼は何処も暑い。夕刻涼しくなった。855-1930
　娘2が帰ってきた。全日本ボート終えて、ディズニー行って名古屋に寄って高速バスで帰ってきた。

9.17(木)22:15-415　練習508-605曇り19.8→20.3℃
　公園へ。重い。今日は軽くならなかった。
　ラストだけ上げる。最後の一周は足が止まった。やっと3'30切った。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	距離			
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離			
5'28	10'32	15'32	20'31	25'28	30'14	34'56	39'30	43'55	47'32	TIME			
5'28	5'04	5'00	4'59	4'57	4'46	4'42	4'34	4'25	3'37	split	1.04km毎		
5'15	4'52	4'48	4'47	4'46	4'35	4'31	4'23	4'15	3'29	1kmpace			
				24'29					21'13	5km毎	45'42	last10km	4'34
				4'54					4'15	4'34	全体pace		
43.3	43.8	43.5	43.1	42.8	3'36.4	208m
41.6	42.1	41.8	41.4	41.2	3'28.1	200m換算
				飛ばす

羽田経由で千歳へ。富山雨、羽田雨、千歳晴れ。羽田の乗り継ぎは30分だが、待ち時間なしで搭乗となった。
　千歳から小樽に向かう快速、札幌の手前で止まる。人身事故で20分。これで余裕がなくなった。会議5分前に到着。二人は遅れてきた。

　懇親会の前に小樽散策。20年振り、2度目。電気学会全国大会の休養日に行った記憶がある。サリンのときだったか.....
　90分walk
　飲んで寝る。734-2150

9.18(金)2220-520　練習550-655
　どこへ行こう。天狗山と会うのがあった。道路には3kmの表示。上ろう。
　見ると遠い。スマホで見ると8kmと出た。時間が家内。上るのは無理。近くまで行こう。スキー場の下まで行った。汗かいた。紅葉していた。コスモスが咲いていた。
　am水道の凍結防止栓を製作している企業を訪問。北陸ではあまり目にしない。北海道では千件/年くらい水道管破裂事故があるそうだ。地中は暖かくて凍らない原理をりようして、家に水道管を引き込む手前で栓をして且水道水を抜いてしまう。なるほど。
　余市ではニッカウイスキー工場の視察。
　
　pm小樽で妻と合流。運河の船に乗ってゆっくり過ごす。昨日から食べる刺身は北陸と殆ど同じ。820-1920
9.19(土)2130-510　練習540-657
　今日は小樽から札幌方向に走る。トンネル避けて海側の道路を走っていたらいつの間にか、砂利浜に出た。JRの線路が砂利浜と道路を割く。JRの線路を横断できそうなところを見つけて道路に出て戻る。
　帰りは海沿いの道路を走る。すいすい、運河まで出る。運河の奥には運河公園。観光客は遠くて行かないところだろう。

　小樽でレンタカー借りる。etcカード、残念、忘れた。ネツトで調べるとレンタカー会社で有料貸し出しはある、と書いてあったので期待したが、ダメだつた。
　ニセコて一休み。スキー場か沢山あるが、見るところがあまり無い。
　一般道路、渋滞がないので、高速なみに走れる。高速は片側一車線のところがほとんど。
　14:00函館到着。五稜郭、函館山ローブウエイ、等行ってみる。4回目?だが、あまり記憶に残っていない。815-1820
　夕食はイカの生き作り。
　夕食後、函館駅に寄ってみる。半年後には新幹線がやってくる。つい先日、開業日が3/26に決まった。駅には高架が来ていない。郊外を通過して、新函館駅ができるようだ。盛り上がりがいまひとつと感じた。昨年の金沢もしかり。ほんとに盛り上がったのは年明けだつた。
9.20(日)2150-500　練習535-718
　函館駅に行く。青函連絡船の摩周丸があつた。赤レンガの横通った。昨日行った函館山にもう一度登る。半分ほど上ったと思ったら、2合目。こりゃ時間がかかるぞ。30分かけて上る。ホテル出て1時間経った。
　帰り、飛ぶと、太ももが痛む。そっと降りる。予定より多く走った。

　　大沼、洞爺湖、支笏湖と湖めぐり。一度行った記憶のあるところ。だが、大沼、洞爺湖の記憶がほとんどない。850-1800
9.21(月)2140-510　練習545-640　支笏湖の丸駒温泉周辺。
　走ろうとしたら、旅館が明るくなった。湖から朝日が上がった。
　ちょうど一人が走り出した。その後を追いかける。追いつかない。力はほとんど同じか。4km走ったところで相手は曲がった。25分で折り返し。スマホの距離は4.69km
　帰りは頑張る。温泉宿は秘境。

　羊ケ丘公園へ。少し渋滞。入るとき520円。クラーク博士の前は写真の順番待ち。20人位ならんでいる。ぐるっと一回り30分。眺めるだけで520円か。
 　帰りは渋滞。写真の順番が減ったので朝一だけのラッシュかと思ったら、車が入口で渋滞。200mくらいあったか。
　千歳行きの市内道路が大渋滞。20分は余計にかかった。30分の余裕を見て、10分前に到着した。
　お土産買って、ラウンジで一休み。
　満席だった。15000円の早割は連休中、この日しか取れなかった。
　無事、家に到着。
　帰って、函館ロープウェイ調べたら、1割りの割引サイト見つけた。もう少し事前情報調べて行くべきだつた。最大の忘れ物は、ETCカード。3割り引きの特典なしで、正規料金払うことになった。....
9.22(火)2200-525 練習620-920 晴れ16.4→18.4→20.7→22.9℃
　よく寝た。
 　公園で芝ふ回り始めて、一周目。時計がおかしい。ボタンが一切効かなくなった。函館駅でボタンがはがれた。ピンを押せば、機能は維持された。が、今日は全くだめ。
　家に戻り、時計を探すが、まともなものはない。仕方なしに、スマホ持って走る。
　スマホのストップウォッチは押しにくい。何度も押し損ねる。それに、重さ感じた。4'50位かかった。
1	2	3	4	5	6	7.2	8	9	10	11	12.1	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	距離			
1	1	1	1	1	1	1.2	0.8	1	1	1	1.1	0.9	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	距離			
4'43	9'22	14'05	18'48	23'40	28'21	34'02	37'48	42'29	47'12	51'57	57'14	61'39	66'36	71'21	76'11	81'01	85'54	90'50	95'38	100'20	105'12	110'03	114'57	119'47	124'39	129'28	134'16	138'58	143'39	TIME			
4'43	4'39	4'43	4'43	4'52	4'41	5'41	3'46	4'41	4'43	4'45	5'17	4'25	4'57	4'45	4'50	4'50	4'53	4'56	4'48	4'42	4'52	4'51	4'54	4'50	4'52	4'49	4'48	4'42	4'41	split			
4'43	4'39	4'43	4'43	4'52	4'41	4'44	4'43	4'41	4'43	4'45	4'48	4'54	4'57	4'45	4'50	4'50	4'53	4'56	4'48	4'42	4'52	4'51	4'54	4'50	4'52	4'49	4'48	4'42	4'41	1kmpace			
				23'40					23'32					24'09					24'17					24'09					23'52	5km毎	48'01	last10km	4'48
				4'44					4'42					4'50					4'51					4'50					4'46	4'47	全体pace

昼にgolf練習に行く。相変わらず、左に大きく行く。この前の110のときと同じ。右にも大きくぶれる。そのうち、真っ直ぐ飛ぶようになった。かなり違う。この感覚、日によって違う。
　新聞見たり、北海道の整理して夕刻灯台笹へ。
　時計を物色。GPS時計、高いな。コダックのフィルムみたいなHOLUXのGPS、何回か落としたら、蓋が閉まらなくなった。針金で縛って、何とか機能を維持している。中が曇っていて見にくい。GPS付きの時計がほしい。

9.23(水)2215-530　練習630-825晴れ15.9→17.9→20.7→24.0℃
 涼しくなった。十分走れる。
　昨日の疲れが大きい。
　物見山までの桜並木。疲れた。
　物見山で1万。後半上がった。
　帰りの桜並木飛ばしたつもりだが、4'40位かかっている。飛ばす気力があるのはそれなりの余裕があるからか。 
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10		
4'43	9'32	14'19	19'06	23'42	28'11	32'49	37'17	41'40	46'02		
4'43	4'49	4'47	4'47	4'36	4'29	4'38	4'28	4'23	4'22		46'02
				23'42					22'20		
									46'02		4'36

午前中から妹夫婦がやってきて、飲み会。
　午後からは神輿に参列。還暦の役は旗持ち。直会に少し顔出して帰る。今日は一日飲んだ。

9.24(木)2010-310　練習500-559曇り。198→195℃
　公園へ。今日もスモホ持って走る。ラップ押しにくい。ラスト上げる。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	距離			
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離			
5'18	10'26	15'23	20'20	25'13	30'08	34'53	39'30	44'02	47'51	TIME			
5'18	5'08	4'57	4'57	4'53	4'55	4'45	4'37	4'32	3'49	split	1.04km毎		
5'06	4'56	4'46	4'46	4'42	4'44	4'34	4'26	4'22	3'40	1kmpace			
				24'15					21'46	5km毎	46'01	last10km	4'36
				4'51					4'21	4'36	全体pace

　705-1930

9.25(金)2150-405　エアロバイク520-608室温25.5℃　雨　気温17.2→17.3℃
　昨夜から雨。ナポレオンの村見ながらエアロバイク。上司を動かす、か。そして、上司を思う部下の行動に感激。これくらいの信頼関係があればなあ。
 705-1910
　gps時計が来た。時計機能としてはちょっと使い勝手が悪い。
9.26(土)2210-405　練習445-538　晴れ19.2℃
　gps時計を使ってみる。gpsが起動するまでストップウォッチモードにならない。諦めて、最初は計測なしに走る。2分で起動。ここからストップウォッチ押す。
　道路は濡れている。芝生も、じめじめしているが走れる。
　gps時計は、通過TIMEしか表示しない。通過して○○秒は分からない。これでは、この1km何分か、分からない。設定できるのかもしれない。
　ラスト上げる。これも、どの程度走っているかわからない。
　
　計測結果はネットにupできるが、PCには入らない。ネットにつながらないときはどうするのだろう。
　timeはネットから、見て転記した。
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	距離			
5'02	9'50	14'33	19'13	23'50	28'17	32'41	37'00	41'10	44'44	TIME			
5'02	4'48	4'43	4'40	4'37	4'27	4'24	4'19	4'10	3'34	1kmpace			
				23'50					20'54	5km毎	44'44	last10km	4'28
				4'46					4'11	4'28	全体pace		
43.4	43.2	43.3	42.7	41.4	3'34.0	200m
				全力		
				飛ばす

伊勢へ。
　6:43出発。みかんを犬のおりこうさんに預ける。まだおきていなくて、10分ほど待つ。遅れた。高速は急ぐ。小松IC　8:05到着。ICに車預けて合流。
　夫婦5組で伊勢へ。
　内宮の岩戸屋で昼食。
　内宮、外宮と回る。鳥羽の戸田屋到着。643-1630
 風呂入り、夕食。温泉はどこからか、持ってきたみたい。

9.27(日)22:50-530　練習608-640　小雨
 鳥羽の大通りを片道3km走る。GPSの時計を信じる。帰り、4'10pace
　8:40鳥羽のミキモト真珠館、夫婦岩見て
　松阪で昼食。松阪牛すき焼き。満腹。チューハイ飲んでいい気分になり、うたた寝しながら帰途に着く。18:30
9.28(月)2120-435　練習515-600晴れ16.2→15.7℃
　涼しくなった。まだランパンTシャツ。
　今朝は天気がいい。大きな月が西に沈む。剱岳の背景がオレンジに染まる。 
1	2	3	4	5	6	7	8	距離	
5'06	9'58	14'40	19'21	23'53	28'28	32'53	36'34	TIME	
5'06	4'52	4'42	4'41	4'32	4'35	4'25	3'41	1kmpace	
		14'40					21'54	5km毎	
		4'53					4'23	4'34	全体pace
44.7	45.0	44.8	43.5	43.0	3'41.0	200m
				全力		
				飛ばす


　GPSの時計、少し、使い方、覚えた。
　face bookの上げ方、わからない。
　ラップの表示が分かった。
　データはupできるが、pcへ取り込めるか?　わからないので手入力している。
　
　pm富山。講演が迫力あった。いろんな見方があるものだ。705-1840

9.29(火)2130-430　練習510-605晴れ18.6→17.7℃
　公園へ。スーパームーンが明るい。
　GPS時計で走る。ラップ押すたびに距離が出る。距離より、時間を見たい。
6時までに上がるには9kmだったが、10kmまで走る。ラスト一周は上がらなかった。失速気味。
　 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	距離			
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離			
5'13	10'10	14'55	19'36	24'12	28'50	33'15	37'28	41'39	45'23	TIME			
5'13	4'57	4'45	4'41	4'36	4'38	4'25	4'13	4'11	3'44	split	1.04km毎		
5'01	4'46	4'34	4'30	4'25	4'27	4'15	4'03	4'01	3'35	1kmpace			
				23'16					20'22	5km毎	43'38	last10km	4'22
				4'39					4'04	4'22	全体pace		
44.8	45.6	44.9	44.0	44.2	3'43.5	208m
43.1	43.8	43.2	42.3	42.5	3'34.9	200m換算
				飛ばす

　705-1930

9.30(水)2200-430　練習514-559　晴れ13.8→13.6℃
　天気予報は冷え込み。13℃か。ジャージ上、着て出かける。寒い。手が冷たくなりそう。
　走っているうちに暖かくなってきた。ラスト上がらない。昨日より遅い。体が動かない。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'14	10'17	15'09	20'01	24'51	29'23	33'49	37'40	TIME	
5'14	5'03	4'52	4'52	4'50	4'32	4'26	3'51	split	1.04km毎
5'02	4'51	4'41	4'41	4'39	4'22	4'16	3'42	1kmpace	
		14'34					21'39	5km毎	
		4'51					4'20	4'32	全体pace
47.1	46.5	46.3	46.0	45.3	3'51.1	208m
45.3	44.7	44.6	44.2	43.5	3'42.2	200m換算
				飛ばす

月が綺麗。欠けて来た。
　太陽が剱岳の近くから上がる。大窓から上がる。705-1924

9.31(木)