| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1水 | [18.1=563kcal] | [50] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 | 51/61.1 9.1% | |
| 2木 | 12.4 | 56 | 425 | 中 普通 | 公園芝生 11km48'39(4'25/km) | 44/62.0 10.3% | |
| 3金 | 16.4 | 72 | 420 | 中 ○ | 公園芝生 15km65'05(4'20/km) コーヒー | 50/60.9 11.7 | |
| 4土 | [5.3=151kcal]+12.2 | [14]+51 | [20]+358 | 強 ○ | エアロバイク 雨 golf 45+45=90 県総サブ1万39'43(3'58/km) | 54/60.4 9.2% | |
| 5日 | [5.5=162kcal]+12.3 | [14]+54 | [20]+403 | 強 × | エアロバイク 曇り golf月例会 49+52=101 県総サブ1万40'35(4'03/km) | /58.8 7.9% | |
| 6月 | 5.6w | 68w | 12'0 | 弱 | 飲み | ||
| 7火 | 6.4 | 31 | 436 | 弱 × | 公園芝生 5km23'01(4'36/km) 重い | 56/61.2 9.8% | |
| 8水 | 8.7 | 41 | 431 | 弱 × | 公園芝生 7.28km32'56(4'31/km) 重い | 53/61.6 9.7% | |
| 9木 | [25.7=804kcal] | [70] | [20] | 中 | エアロバイク 雨 | 49/60.9 9.1% | |
| 10金 | 21.4 | 102 | 443 | 中 × | 公園芝生 20km94'10(4'43/km) 東京 | 51/60.4 10.2% | |
| 11土 | 13.4 | 69 | 438 | 弱 × | 神宮外苑 東京 | 53/61.3 | |
| 12日 | 22.2 | 17 | 443 | 中 × | 公園芝生 20.8km97'59(4'43/km) | 56/59.8 8.5% | |
| 13月 | [10.7=353kcal] | [31] | [20] | 弱 | エアロバイク 豆 | 55/60.9 9.3% | |
| 14火 | 7.6 | 39 | 457 | 弱 × | 公園芝生 6.24km31'51(4'57/km) 重い 豆 | 50/60.9 9.7% | |
| 15水 | 12.4 | 56 | 423 | 中 ○ | 公園芝生 11km48'16(4'23/km) | 44/62.0 10.3% | |
| 16木 | [10.4=331kcal] | [30] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 寝坊 | 52/61.3 10.0% | |
| 17金 | 5.5 | 26 | 420 | 弱 × | 公園芝生 4.16km18'00(4'20/km) | 50/61.8 10.7% | |
| 18土 | [36.9=1148kcal] | [99] | [20] | 中 | エアロバイク 雨 | 50/60.7 9.8% | |
| 19日 | 17 | 84 | 4'52 | 中 | 桂湖 ボート 五箇山の奥 | 51/60.8 8.7% | |
| 20月 | 4.5+21 | 21+100 | 433+440 | 強 | 公園芝生 3.12km14'11(4'33/km) golf 46+40=86 クロカン21km93'28(4'41/km) | 51/58.4 6.9% | |
| 21火 | 6.6 | 32 | 446 | 弱 × | 公園芝生 5.2km24'46(4'46/km) | 54/59.8 9.1% | |
| 22水 | 9.7 | 45 | 427 | 弱 × | 公園芝生 8.32km37'04(4'27/km) ふともも筋肉痛続く | 59/59.9 9.7% | |
| 23木 | [23.7=741kcal] | [66] | [20] | 弱 | エアロバイク 扇風機 雨 | 54/60.2 8.7% | |
| 24金 | [18.1=561kcal] | [50] | [20] | 弱 | エアロバイク 扇風機なし 大雨 | 51/60.8 8.9% | |
| 25土 | 14 | 64 | 344 | 強 × | 能美市ナイター 5000m18'40.283'44/km | 53/61.7 | |
| 26日 | 15 | 78 | 511 | 弱 × | 灯台笹〜物見山 疲れ | 53/60.1 | |
| 27月 | 9.4 | 44 | 437 | 弱 × | 公園芝生 8.km36'55(4'37/km) ハムに張り 自転車 | 59/60.9 9.5% | |
| 28火 | [19.9=609kcal] | [54] | [20] | 弱 | エアロバイク 扇風機なし 雨 飲み | 54/61.2 8.2% | |
| 29水 | 10.7 | 53 | 447 | 弱 × | 公園芝生 9.36km44'45(4'47/km) 汗 福井 | 51/61.4 10.0% | |
| 30木 | 10.3 | 49 | 433 | 弱 × | 公園芝生 9km40'58(4'33/km) 大雨 | 47/61.3 10.1% | |
| 31金 | 11.8 | 54 | 427 | 弱 × | 公園芝生 10.4km46'13(4'27/km) | 51/60.7 9.9% | |
| 合計 | 281 +92cyc 6w =378 | 1238 +478cyc 68w =1784 | 休み0日 |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 距離 5'00 9'51 14'36 19'12 23'39 28'10 32'41 36'56 41'05 45'03 48'39 TIME 5'00 4'51 4'45 4'36 4'27 4'31 4'31 4'15 4'09 3'58 3'36 1kmpace 5'00 23'10 20'29 5km毎 43'39 last10km 4'22 4'38 4'06 4'25 全体pace
44.1 43.9 44.0 42.9 40.6 3'35.5 200m 全力
pm金沢駅前で会議。終了が17:17
17:20のバスに間に合うか。外に出ると、駅前の信号で止まっている。横断歩道は赤になった。地下道通って走る。バスは金沢駅のバス停で止まっている。全力で走るが50m前で発車した。まだ諦めない。信号で止まれば、載せてくれるかもしれない。しかし、信号は青。止まることなく、行ってしまった。次のバス停まで追いかけようか、無理だろう。諦め。1時間待つ。705-1930
7.03(金)2210-515 練習548-601曇り20.9→21.0℃
朝、眠かった。ちょっとうとうとして起きる。
公園へ。ちょっと出遅れた。15km走りたいが、急がないと間に合わない。
最初は無理しない。少しずつ上げる。68〜67分(4'30平均)位で行きたい。
最初は予定通り、後半思いの他上がった。余裕はあるが、これ以上上げるには気合いがいる。
ラスト昨日より遅い。 前月一週間前より1分遅い。昨日もそれなりに飛ばした。少し疲れが残っている。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 距離 4'51 9'26 13'59 18'34 22'59 27'26 31'52 36'11 40'30 44'48 49'05 53'20 57'28 61'26 65'05 TIME 4'51 4'35 4'33 4'35 4'25 4'27 4'26 4'19 4'19 4'18 4'17 4'15 4'08 3'58 3'39 1kmpace 22'59 21'49 20'17 5km毎 42'06 last10km 4'13
44.8 44.6 43.7 44.6 41.7 3'39.3 200m 全力
一日、金沢駅前で会議。午前中、朝食にコーヒー一杯ずつ。801-1935
7.04(土)2150-130 200-410 エアロバイク450-505室温26.5℃雨
眠れなかった。飲まないコーヒー2杯も飲んだせいだろう。夜中に眠れなくて缶ビール1本。酔ったがぐっと眠れない。10分ごとに目が覚めた。
warm upがてらに、エアロバイクで14分。汗かいてゴルフへ。
安定してきた。まだ大たたきががある。鳥が二つ。45+45=90
その後、県総に行ってpace走。4分paceがきつい。余裕がない。1万持つか心配になる。ラストだけ全力。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.4 9.6 9.8 10 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.4 0.2 0.2 0.2 4'02 8'01 12'00 15'59 20'00 24'00 28'00 31'59 35'57 37'30 38'16 39'00 39'43 4'01.7 3'59.7 3'58.5 3'59.4 4'00.4 4'00.3 3'59.8 3'58.7 3'58.1 1'33.5 45.4 44.3 42.6 4'02 4'00 3'58 3'59 4'00 4'00 4'00 3'59 3'58 3'46 20'00 19'43 3'58
中学の大会をしていた。
尾島とおしゃべり。寒くなってきた。 今日は涼しいんだ。いや、paceの後、絞るほど汗かいたぞ。
帰ろうとしたら宮前見つけておしゃべり。 ここでもおしゃべりしているうちに涼しくなってきた。
帰って、芝刈り。リュウゼツランはほぼ無くなった。ご臨終。
7.05(日)20:00-430
昨日の反動でよく寝た。
昨日のスコアを付ける。
エアロバイク15分
初めてのｇｏｌｆ月例会。競技ゴルフに凝るつもりはないが、いろんなことを試してみよう。昨年11月にもその気になったが、定員ｏｖｅｒで入れなかった。
最初に、誤球。キャデイも同伴者も、指差すので信じて打ったら誤球。自分で確かめなかった。これが原因。しかし、ミスを犯すときは周りのお膳立てが整っている。周りの雰囲気にとらわれず自分で確かめなくてはいけない。
月例杯と言うのは、今まで教わったゴルフの常識を覆すものだった。昨日、下例杯に出た先輩とおしゃべりしていたら、同じようなことを言ってた。
で、初めての経験ていろいろと勉強した、月例会初めての人が二人いた助かった。
ｇｏｌｆというもの、社交の場が強いものと思っていたが、そうではないこともある。
背中が痛い。筋肉痛?
コンビニでﾊﾟﾝ食べて昼食。
昨日と同じように、県総サブで１万。昨日のｐｃｅでは行かない。余裕がありそうでｐａｃｅ ｕｐできない。
距離 1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.2 9.4 9.6 9.8 10 差 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 time 4'07 8'14 12'20 16'28 20'34 24'36 28'41 32'45 36'49 37'35 38'22 39'07 39'52 40'35 差 4'07.4 4'06.3 4'06.7 4'07.4 4'05.9 4'02.1 4'04.8 4'04.1 4'04.5 45.9 46.6 45.0 44.9 43.1 Pace 4'07.4 4'06.3 4'06.7 4'07.4 4'05.9 4'02.1 4'04.8 4'04.1 4'04.5 3'45.5 20'34 20'01 4'03
体重が58kg台になった。脱水気味だな。
ビールが美味い。
7.06(月)21：00-130 250 通勤walk
昨日も眠くて途中で寝た。
夜中に目が覚めてスコアつける。
足が重い。練習休み。
夜、会長囲んで飲み会。
最終バスで帰る。704-2225
7.07(火)2240-445 練習528-558曇り19.5→20.7℃
公園へ。重い。二日間の一万が効いている。ラスト200だけ上げる。45秒。
1 2 3 4 4.8 5 距離 1 1 1 1 0.8 0.2 距離 4'48 9'29 14'06 18'39 22'16 23'01 TIME 4'48 4'41 4'37 4'33 3'37 0'45 split 4'48 4'41 4'37 4'33 4'22 1kmpace 23'01 5km毎 4'36 4'36 全体pace
705-1930
7.08(水)2130-410 練習515-600曇り20.8→21.2℃
公園へ。今日も重い。太もも。背中も
ラストは昨日より出た。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'12 10'08 15'03 19'51 24'31 29'05 32'56 TIME 5'12 4'56 4'55 4'48 4'40 4'34 3'51 split 1.04km毎 5'00 4'45 4'44 4'37 4'29 4'23 3'42 1kmpace 9'45 21'55 5km毎 4'52 4'23 4'31 全体pace
47.6 47.7 48.2 46.6 40.7 3'50.8 208m 45.8 45.9 46.3 44.8 39.1 3'41.9 200m換算 飛ばす
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 距離 5'01 9'53 14'43 19'35 24'26 29'12 33'52 38'32 43'16 48'00 52'43 57'23 62'02 66'35 71'16 75'57 80'30 85'05 89'40 94'10 TIME 5'01 4'52 4'50 4'52 4'51 4'46 4'40 4'40 4'44 4'44 4'43 4'40 4'39 4'33 4'41 4'41 4'33 4'35 4'35 4'30 1kmpace 24'26 23'34 23'16 22'54 5km毎 46'10 last10km 4'37 4'53 4'43 4'39 4'35 4'43 全体pace
9:45富山発で東京へ。東京へ向けて始めて北陸新幹線に乗った。
乗ってすぐにトンネル。いくらなんでも入善通過は速過ぎる。魚津付近はトンネルだ。そうか、北陸本線は海沿いを走るが、北陸新幹線は山沿いを走る。
予想に反して、見える限り満席。
隣は割りと大柄な男性。肘掛をはみ出して出てくる。小さくなって接触しないよう気を使う。
鉛筆を立てたまま走行できるか、鉛筆を用意したが、隣の客人に遠慮して実験できない。長野過ぎて実験してみた。発車時、倒れないが、加速すると倒れる。出だしはスムーズだが、動き始めたら加速力upするようだ。250km/h位で試すが倒れる。揺れる。長野〜東京は無理なのだろうか。
沿線の景色を見る。軽井沢付近は別荘があちこちに見える。ゴルフ場は見える。リゾート地だ。特急白山で東京に行ってた頃は軽井沢通過していたが、上越新幹線ができて軽井沢は通過しないようになった。軽井沢の景色を見るのは30年振りくらいか。
東京は暑い。会議の後懇親会。軽く飲んで次があるので、早めに退出。
大学時代の電気の仲間4人と八重洲の飲み屋で会う。電気Aは25人だった。これくらい少ないと、結束が固い。電子は60名。消息を理解していないものもいる。22:00頃まで飲んだ。910-22:00
7.11(土)2320-530 練習605-715
神宮外苑へ。行きは重い。(*_*)
1.3kmのコースを回る。100m毎に表示があってpaceが分かる。
4'50から出て、4'30まであげる。3周あたりから右足裏に豆。無理はよそう。
1.325 周回 pace 1 1.325 1.325 6'24 4'50 絵画館 2 2.65 1.325 6'17 4'45 絵画館 3 3.975 1.325 6'01 4'32 絵画館 4 5.3 1.325 5'57 4'29 絵画館 5 6.625 1.325 6'00 4'32 絵画館
娘1のアパートを訪ねる。大学の女子アパートで入れない。新築。外から眺める。
大学の中も散策。
三軒茶屋のキャロットタワ-の上る。喉が渇いて、ビール飲んだ。1時間ほど景色眺めた。目の前に、鉄塔が見えた。都会の真ん中に鉄等、よく維持してきたものだ。
駒場にある旧前田侯爵邸洋館を訪れる。真夏の日差し浴びて汗だくになりそうだったが、旧前田侯爵邸洋館の公園は木に覆われて涼しかった。
加賀前田の殿様の遺産は東京に多数ある。超有名な赤門の他にも多数。前田の殿様の力の大きさを感じる。
隣の駒場東大を通る。旧制第一高校。この4番目が金沢にあった。これも加賀100万石の威力か。
渋谷のヒカリエに寄って帰る。足の裏の豆がヒリヒリ
13:56東京発。
帰りのはくたかも混んでいる。歩いて能登が乾いた。またビール飲んだ。眠くて一眠り。
鉛筆立てる実験。なかなか立たない。うまく行くときが少ない。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 14.56 15.6 16.64 17.68 18.72 19.76 20.8 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'10 10'17 15'22 20'32 25'40 30'41 35'48 40'58 45'58 50'57 55'56 60'50 65'43 70'31 75'24 80'14 84'54 89'29 94'06 97'59 TIME 5'10 5'07 5'05 5'10 5'08 5'01 5'07 5'10 5'00 4'59 4'59 4'54 4'53 4'48 4'53 4'50 4'40 4'35 4'37 3'53 split 1.04km毎 4'58 4'55 4'53 4'58 4'56 4'49 4'55 4'58 4'48 4'47 4'47 4'43 4'42 4'37 4'42 4'39 4'29 4'24 4'26 3'44 1kmpace 24'41 24'19 23'31 21'43 5km毎 45'13 last10km 4'31 4'56 4'52 4'42 4'21 4'43 全体pace
47.5 47.8 46.6 46.6 44.6 3'53.1 208m 45.7 46.0 44.8 44.8 42.9 3'44.2 200m換算 飛ばす
am昼寝
pm二台洗車ワックス。golf練習。車の2年点検で車を届けに行く。みかんと散歩。
右足裏の豆が痛い。ズキッ。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.032 6.24 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 0.832 0.208 距離 5'30 10'49 16'08 21'17 26'19 30'05 30'51 TIME 5'30 5'19 5'19 5'09 5'02 3'46 0'46 split 1.04km毎 5'17 5'07 5'07 4'57 4'50 4'32 3'41 1kmpace 5'17 24'22 5km毎 4'52 4'57 全体pace
あさまで熱風。帰りは普通の暑さ。豆の痛みも和らいだ。705-1940
7.15(水)2130-430 練習503-600晴れ23.2→24.4℃
4:03に一旦目が覚めた。まだ夢うつつ。頭がすっきりするまで横になっていると、いつの間にか4:30
公園へ。豆の痛みはほぼ消えた。体は重いが動くようになった。
公園のﾄﾗｯｸを走る人がいた。その内側、芝生を走る。昨日より遥かに動く。
ラスト2kmから4分切る。ここはきつい。
そしてラスト、それなりに出た。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 距離 4'53 9'35 14'15 18'47 23'19 27'46 32'08 36'25 40'40 44'36 48'16 TIME 4'53 4'42 4'40 4'32 4'32 4'27 4'22 4'17 4'15 3'56 3'40 1kmpace 4'53 22'53 20'30 5km毎 43'23 last10km 4'20 4'35 4'06 4'23 全体pace
44.9 44.8 45.3 44.2 40.6 3'39.7 200m 全力
704-1939暑さは少し和らいだ。
7.16(木)2135-518 エアロバイク541-611室温29.0℃ 雨 気温23.5℃
寝坊。急いで外に出ようとしたら雨の音。室内でエアロバイク。706-1942
夕刻、娘が北新越大会のボートに出るというので帰ってきた。仙台から3時間。速くなった。
7.17(金)2110-130 230-500
昨日夕方コーヒー飲んだ。半分。眠れなかった。夜中に起きた。
公園へ。4km。ラスト頑張る。
1.04 2.08 3.12 4.16 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'04 9'47 14'09 18'00 TIME 5'04 4'43 4'22 3'51 split 1.04km毎 4'52 4'32 4'12 3'42 1kmpace 17'18 5km毎 3'28 4'20 全体pace
48.1 47.5 46.5 46.5 42.2 3'50.7 208m 46.2 45.6 44.8 44.7 40.5 3'41.9 200m換算 飛ばす
705-1940
7.18(土)2130-640 練習720-900雨 室温28→27℃
よく寝た。3:40にトイレに起きてそのままぐっと寝た。
起きたら雨の音。一日雨予報。ダやモンドリーグのビデオ見ながらエアロバイク。世界の一流の走りが見えた。
暑いので、扇風機かけた。妻が起きて来てエアコンかけたら涼しくなった。
7.19(日)2140-2300 2330-500 練習850-1010晴れ26℃
眠れなかった。昨日はコーヒー飲んでいない。朝、寝すぎたのか。
朝練はやめ。
娘の国体予選を見に、桂湖へ。富山県内にこんなとこあるのを知らなかった。五箇山の更に奥。3時間くらいかかるのではないかと、思ってみたが、五箇山までは高速で行ける。五箇山から石川県側の山に外れた境川を上るが子もいい道。1時間少しで着く。キャンプ場とか、ボート練習場とか、綺麗に整備されていた。
1本目は8:20〜。写真撮ったりする。
間が2時間あるので、走る。湖畔の片側は路が整備されている。
ボートの選手と競争してみる。4分少し切るtimeだが、湖畔の道はうねっている。真っ直ぐではない。ボートの選手に離される。
2本目の娘のレース。本気で競走してみる。500mは1'58、離されそう。横に見える。一応先頭。1000mは4分少し。きつかった。娘は国体本選ゲットしたようだ。
桂湖での、練習。up downがあっていいコースだ。下りで太ももが少し筋肉痛。
7.20(月)2120-450 練習545-607 24.7℃ 1500-1645晴れ32.4℃
眠り薄い。
朝golfのupのつもりで公園で3kmジョグ。汗かいた。
1.04 2.08 3.12 距離 1.04 1.04 1.04 距離 4'54 9'35 14'11 TIME 4'54 4'41 4'36 split 1.04km毎 4'43 4'30 4'25 1kmpace 13'38 5km毎 4'33 4'33 全体pace
golfは出だしで40cm外して返しも入らず4patで鳥。今日はどうなることやら、と思ったが後半よくなった。最後は10mの2段グリーの下りを決めてﾊﾞｰﾃﾞｲ。うまく締めくくれた。86は過去3番目にいいスコア。今年は調子いい。
運動公園で1万とも思ったが、暑くてまいりそう。日蔭を求めてクロカンコースを走る。ここは、半分日蔭。最初余裕で4'30で走る。6kmで給水したら、腹痛が来た。pace
downしたら、上がらなくなった。4'45がきつい。4km毎に給水。腹がチャプチャプしそう。16kmで足がつりそうになる。
周 ｸﾛｶﾝ 合計 pace 積算 距離 0.5 0.5 0.5 0.5 0.083 2.083 10km毎 1 2.083 4'27 4'31 0'22 9'20 4'29 9'20 2 4.166 4'24 4'25 0'22 9'11 4'25 18'31 7/19日 3 6.249 4'27 4'28 0'23 9'18 4'28 27'49 4 8.332 4'30 4'39 0'24 9'33 4'35 37'22 給水 5 10.415 4'42 4'49 0'24 9'55 4'46 47'17 45'22 4'32 6 12.498 4'45 4'55 0'24 10'04 4'50 57'21 給水 7 14.581 4'47 4'47 0'24 9'58 4'47 67'19 8 16.664 4'48 4'51 0'24 10'03 4'49 77'22 給水 9 18.747 4'54 4'49 0'25 10'08 4'52 87'30 10 20.83 4'44 4'46 0'23 9'53 4'45 97'23 48'06 4'49 給水 平均 4'39 4'42 0'24 9'44 4'41 93'28 4'40 給水
ゆっくり走って余裕はあった。給水して腹がチャプチャプして体重維持かと思ったが58kg台。
十分給水したつもり、これだけ飲んでも、脱水になるのか。4周目以降は脱水でpace
downしたのだろう。
帰って、芝刈り。リュウゼツランは絶命。
昨日、桂湖でダムから下り走ったら、太ももが筋肉痛。
640-1730
7.21(火)2130-450 練習530-603 25.4→28.2℃
エアコン効かせ過ぎ、寝るとき寝室が寒くてガタガタ震えた。暖かくして寝た。
眠れなかった。
公園へ。重い。太もも筋肉通。
5分が楽でない。ラスト上げる。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'24 10'24 15'24 20'19 24'46 TIME 5'24 5'00 5'00 4'55 4'27 split 1.04km毎 5'12 4'48 4'48 4'44 4'17 1kmpace 23'49 5km毎 4'46 4'46 全体pace
夕刻、北電
帰り、o氏、M氏にあった。o氏も昨日golf。北陸openの後でラフが伸び放題でロストで困ったと聞いた。M氏は体を壊したとの噂を聞いたが、うまく回復して元気だった。よかった。704-1840
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'03 9'55 14'46 19'36 24'15 28'47 33'12 37'04 TIME 5'03 4'52 4'51 4'50 4'39 4'32 4'25 3'52 split 1.04km毎 4'51 4'41 4'40 4'39 4'28 4'22 4'15 3'43 1kmpace 14'12 21'27 5km毎 4'44 4'17 4'27 全体pace
190.6 41.7 3'52.3 208m 183.3 40.1 3'43.4 200m換算 飛ばす
1000毎 28℃ 0.2 0'45.0 45.0 スタート時、時計押せなかった。ここで時計押す。最初は45とした。 0.4 0.6 2'13.4 88.4 堂谷前へ 0.8 2'57.3 43.9 1 3'41.2 43.9 3'41.2 1.2 4'24.9 43.7 1.4 5'08.7 43.9 1.6 5'52.8 44.0 1.8 6'37.5 44.7 2 7'21.8 44.3 3'40.6 2.2 8'06.6 44.9 中澤前 2.4 8'51.3 44.7 2.6 2.8 10'19.9 44.3 3 11'04.1 44.2 3'42.3 3.2 11'49.7 45.6 離される 3.4 12'36.8 47.1 3.6 13'23.2 46.4 3.8 14'09.8 46.6 4 14'56.7 46.9 3'52.6 4.2 15'43.0 46.3 4.4 16'27.9 44.9 4.6 17'11.9 44.0 4.8 17'56.5 44.6 5 18'39.7 43.2 3'43.0 公認 18'40.28 3'44.1
スーパーで今晩の夕食買って灯台笹に帰る。
21:45帰宅。
缶ビール2本飲んだら酔った。記録の整理途中で寝る。
1 2 3 4 5 6 7 8 距離 4'56 9'38 14'19 19'00 23'38 28'08 32'36 36'55 TIME 4'56 4'42 4'41 4'41 4'38 4'30 4'28 4'19 1kmpace 14'19 22'36 5km毎 4'46 4'31 4'37 全体pace
705-1933バス停まで自転車で行った。行きの時間は7分、急ぎ歩き-1分。あまり効果ない。帰りはスイスイ。
9月北海道の飛行機チケット取る。
7.28(火)2150-430 エアロバイク517-610 室温28.5→29.0℃
起きたら、雨。室内でエアロバイク。扇風機なしはきつい。
風呂から上がったら、いつの間にか晴れていた。
pm駅前で発表会。夜、ビアガーデンで片町に戻る。705-2120
7.29(水)2140-420 練習505-601曇り25.4→25.8℃
公園へ。ハムにまだ張りを感じる。
重い。これは疲れと言うより昨日の飲み会の後遺症か。
つまみ一皿と生3杯。控えめだった。夜もよく寝た。が重い。
2kmでトイレに行ってすっきり。
なかなか5分切れない。ラストやつと上げる。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'24 10'33 15'43 20'42 25'47 30'46 35'49 40'35 44'45 TIME 5'24 5'09 5'10 4'59 5'05 4'59 5'03 4'46 4'10 split 1.04km毎 5'12 4'57 4'58 4'47 4'53 4'47 4'51 4'35 4'00 1kmpace 19'54 23'08 5km毎 4'59 4'38 4'47 全体pace
たった9kmなのに、靴下が濡れるほど汗かいた。シューズまで濡れた。
pm福井へ。帰りは新幹線で帰る。金沢駅で停車中に鉛筆立ててみるが立たない。駅が傾いている? 705-1900
7.30(木)2150-430 練習508-558 大雨。26.2→25.4℃
福井で少しコーヒー飲んだ。眠れなかった。
起きたら曇っていた。天気図は、富山市堀川小泉町889の一部で大雨。降っていないから、外に行こう。
外に出ると、西の空が暗い。降っているように見える。雨を覚悟する。西の空、北側は明るい。降っても通り雨だろう。
公園で800m走ると、雨、それも強い。10分は強い雨が降った。あっと言う間に水溜まりができる。走りにくいが、そのまま走る。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 距離 4'59 9'41 14'18 18'54 23'35 28'08 32'40 37'08 40'58 TIME 4'59 4'42 4'37 4'36 4'41 4'33 4'32 4'28 3'50 1kmpace 18'54 22'04 5km毎 4'44 4'25 4'33 全体pace
188.8 41.4 3'50.2 200m 全力
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'09 10'05 14'54 19'34 24'18 29'00 33'33 38'02 42'23 46'13 TIME 5'09 4'56 4'49 4'40 4'44 4'42 4'33 4'29 4'21 3'50 split 1.04km毎 4'57 4'45 4'38 4'29 4'33 4'31 4'22 4'19 4'11 3'41 1kmpace 23'22 21'04 5km毎 44'26 last10km 4'27 4'40 4'13 4'27 全体pace
46.0 47.0 46.2 46.6 43.8 3'49.5 208m 44.2 45.2 44.4 44.8 42.1 3'40.7 200m換算 飛ばす
706-1927
帰り、満月が大きい。