前月　翌月

2011年1月

心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子心臓練習内容心拍/体重
1土1364335強　普通元旦駅伝　3.3km　反省48/62.0灯
2日1046505/426弱　×家〜白山さん　初詣54/63.2灯
3月31130410強県体育館　3万1:25'06(4'10)　走りこみ　空気圧44/61.7 8.7%
4火3.4+6.2w21+63w604+1005w弱walk45/62.0 9.8%朝
5水1254422中　×公園10.5km 45'52(4'22)　pace走　くるぶし50/61.1 9.0%
6木[14.7k=493kcal]+8.543+44[20]+512弱エアロバイク　通勤run45/61.2 8.7%
7金[17.3k=583kcal]+1.8+1.5w+3.3w51+11+17w+38w[20]+553+1103w弱エアロバイク　通勤run&walk　東京walk48/61.7 9.7%
8土31139500/426/439強　普通家〜運動公園　クロカンコース8周16.6km71'41(418)　スタミナ49/60.3 8.3%
9日[33.0k=1163kcal]99[20]弱エアロバイク49/60.9 8.2%
10月33141511/359/504強　○家〜体育館　25.5km101.34(359)　走れた　元社長　混浴48/59.4 7.2%
11火[12.9k=450kcal]+8.540+45[20]+515弱エアロバイク　通勤run48/61.1 9.1%
12水[16.6k=576kcal]+2.1+2.3w50+13+26w[20]+624+1105w弱エアロバイク　walk　東京へ49/61.1 9.0%
13木27126456/422中　○東京　品川〜川崎　スタミナ　豪州洪水48
14金1565443/410中　○東京　品川〜日本橋　48/62.4 9.4%*
15土[20.2k=700kcal]+3.5+3.3w61+22+35w[20]+616+1037w弱エアロバイク　通勤run　研修48/61.1 8.2%
16日944340中　×美川駅伝　1区3.6km49/61.9 8.2%
17月[24.2k=814kcal]+4+1.9w70+25+20w[20]+617+1048w弱エアロバイク　walk　飲み48/61.7 9.8%
18火4.2+1.4+30+3.856+122552+403強　普通通勤ｒｕｎ＋体育館3万121'31(403)　走りこみ　エコポイントJCB51/60.1 6.3%
19水0.7+2.6w5+30w654+1131弱walk　飲み48/61.7 9.3%朝
20木4.2+1.4+15.3+3.855+59547+349強　○通勤ｒｕｎ＋体育館1.5万57'12(349)　speed　ピクビク52/60.7 6.1%
21金2.7+6.6w17+76w620+1137w弱walk　富山大　飲み45/62.2 9.0%朝
22土3.9+22.8+3.921+94+23526/406/548中　×家〜体育館　22.5km91.47(405)　ばてた　54/61.1 8.6%
23日1050509弱　×家〜天狗橋〜産業道路〜家　こころ　灯台笹新年会　飲み45/61.2
24月4.2+1.4+15.3+3.854+59538+355中　普通通勤ｒｕｎ＋体育館1.5万58'39(355)　pace走　ピクビク　エコポイント51/61.4 7.7%
25火4.25+4.2522+22514+510弱通勤run50/61.9 7.1%
26水4.2+1.5+16.5+3.852+67528+404中　×通勤ｒｕｎ＋体育館16.5km67'00(404)　筋肉痛　ピクビク49/61.1 5.9%
27木2.5+1.8w16+21w618+1140w弱walk　飲み54/61.7 8.8%朝
28金4.2+1.5+7.5+3.854+31601+410中　×通勤ｒｕｎ＋体育館7.5km31'18(410)　アキレス腱48/61.7 6.6%
29土000志賀高原　スキー　面白い41/62.7 9.7%朝
30日[25.2k=897kcal]77[20]弱赤倉　スキー　置いてきぼり　エアロバイク52/62.7 7.8%
31月4.7+4.728+27557+548弱通勤run エコポイントedy50/63.4 9.5%朝
合計409+96cyc
+26w
=531		2001+546cyc
+288w
=2835		　休み 1日(スキー)

1.01(土)2220....420　race3.333km11'56
　あまり眠れない。ずっと起きていたような気がする。朝は、雷でうとうとから現実の世界へ。雷で起こされた。
　今日は気楽に行こう。昨年並みのタイムで行けるかな。
　520灯台笹出発、雪が降っている。寺井で集合。545寺井出発、630駐車場到着　信号に一杯引っかかった。雷も沢山鳴っている。
　700up開始。中央公園に行く。雪がびしょびしょになって走りにくい。シューズはすぐに濡れた。昨年のように大和の地下駐車場のトイレに行こうとしたが、たどり着けない。仕方なしに中央公園のトイレに行く。
　1区と2区のスタートの写真撮ってレースに臨む。1,2区は遊学館が10分少し切るタイムで来た。
　物見山チームは23分くらいで来た。星稜に少し遅れてきた。中継直前から大雨。
　最初は快調に飛ばす。どこかのTVのカメラが撮っている。意識する。映るかもしれない。
　石川門からは下り。星稜との差は少しずつ広がる。
　橋場町で旧1-2kmのタイム差paceを確認。3'20.まあまあだな。でも、下り、追い風。
　橋場町からは上り。辛いが足は動く。星稜との差はそんなに広がらない。よし、行くぞ。辰口、寺井の審判方の応援を受ける。
　北国銀行の横で3kmチェック。3'30かかった。
　ここからラスト、だが上がらない。星稜との差は広がる。飛ばしているつもりなのに。むむむ。
　11'58か。なんとか、昨年のタイムを上回ったが、みんなの足引っ張った。
2011	time	aplit	pace			2010	time	aplit		2009	time	aplit		2008	time	aplit			
0.264	0'56	0'56	3'32			0.324	1'05	01'05	広坂北	0.324	1'04	01'04	広坂北				広坂北		
0.433						0.493			旧1k	0.493	1'41	00'36	旧1k	0.43	1'25	01'25	旧1兼六園への道		
1.409	4'56	4'00	3'25			1.469	5'02	03'58	橋場町	1.469	4'55	03'15	橋場町	1.43	4'30	03'05	橋場町		
2.12						2.18			ｽｶｲﾋﾞﾙ	2.18	7'19	02'24	ｽｶｲﾋﾞﾙ	2.13	6'58	02'28	ｽｶｲﾋﾞﾙ2.75km		
2.399						2.459			旧3　	2.459	8'17	00'58	旧3　				旧3　北國銀行交差点		
2.916	10'23	5'27	3'42			2.976	10'35	05'33	尾山	2.976	10'07	01'50	尾山				尾山		
3.335	11'56	1'34	3'43			3.333	12'00	01'25	中継	3.333	11'26	01'19	中継	3.33	11'16	04'19	中継		
平均	11'56		3'35

　中継の位置が変わっているような気がする。最初の曲がり角までのタイムが去年より10秒速い。最後が遅すぎる。スタートを60m動かすと、納得のいくタイム。昨年と今年の写真で見ても、位置が違う。
　12:00過ぎ、new year駅伝見ていたら、ニュース。米子の雪の後、耐寒駅伝の様子がニュースで出た。出るかなと見ていて、3区の選手が過ぎた。終わったな、と思ったら、最後にドン。どupで数秒TVに流れた。家族みんなで、うわ〜。今年はいいことありそう。
　物見山の練習日誌、今日の整理していると、時間が経つ。
　15:00妹夫婦が来て、毎年恒例の写真撮る。今年は暗くならないように、ストロボ設定を上げすぎたら、白くなりすぎた。
　17:30妻の実家へ行って飲み。今年は泊まらず、灯台笹に帰る。
1.02(日)2230-510　練習636-730曇り
　起きて、昨日の写真の整理。
　明るくなりそうなそうな頃に走りに行く。路面に雪はない。が両脇が雪で狭くなっている。国道157が狭い。めったにこない車に迷惑かけながら走る。白山さんへは上り。もう人がそれなりにいる。ちょろっと御参り。
　白山さんの階段の下りは雪でつるつる。怖い。滑って転びそう。とても走れない。歩いても怖い。一宮の駅まで行ってようやく走れるようになる。鶴来の街中は走りやすい。帰りはそれなりに飛ばした。

　am灯台笹のPCのウイルスチェックをMSの無料ソフトに変えようとしたが、時間切れ。
　箱根を少し見て1100出発。ちび1とお母さんを金沢駅に置く。フォーラスに行くという。金沢駅の裏から回る。駐車場に入る車線は渋滞している。ちび二人は興味が無いようでそのまま富山に帰る。
　pm,年末に設定したitune用とチビ用PCの不具合修正。
　　5年前に戻したら14Gが10Gに減ったが、updateしているうちにまた14Gに戻る。Cのサイズを15→25に増やそうとしたら、クロスリンクしてできないのメッセージ。
　今日はCHKDSKで不具合修正。
　その後、携帯バックアップのlismoを入れる。バックアップデータが以前の状態には戻らない。もう一度携帯データをバックアップ。写真のバックアップに1時間はかかった。夜2300までかかった。
1.03(月)2300-620　練習920-1135曇りのち晴れ
　pace走、走りこみをしよう。箱根のstartを見て体育館を目指す。
　昨年からスタッドレスに空気を入れようとしているが、なかったり、GSが閉まっていたりでできなかった。aurisで体育館へ行く途中に入れると、規定220の半分くらいの130くらいしかない。これじゃまた磨り減るのが早くなる。タイヤに悪い。
　漫然と運転していたら、体育館ではなくて陸上競技場の近くまで来てしまった。ありゃ.....体育館に戻る。
　今日は久が少ない。新体操の子供がいるくらい。
　start。乗らない。440がやっと。少しずつ上がるが420で走っても辛い。
　独り、女子選手が速いspeedで走っている。こちらのpaceが遅いのもあるが4kmで2周も抜かれた。黒さんだろうか。後姿しか見えず、わからない。彼女にしては走りこみが長いような気がする。仕上げは、流しを何度も入れている。高校生だろうか、大学生だろうか。
　5kmで、給水。ジャージの下を脱ぐ。paceが上がるがまだ辛い。
 7km。ようやく、体が乗ってきた。しかし、右足くるぶしの内側に痛み。やばい。今日は15kか20kにしようか。
 10kmでラジオの電池が切れる。電池の入れ替えと給水兼ねて止まると、挨拶してきた。やはり黒さんだった。30走をしていたようだ。流しをまだしている。
　4'10くらいのpaceで進める。くるぶしの痛みはいつのまにか気にならなくなった。
　25km辛くなってきた。でも、ピクビクはない。痙攣の不安はない。少しはスタミナついてきたか。
　ラスト1kmは上げるが年末のときほど上がらない。
　downは5分pace。マラソンのラストはこの5分paceがやっとになる。 
	秋ケ島体育館				pace	5000m	pace
0.2		0'59	0'59	0.2			
0.4		1'55	0'56	0.2			
0.6		2'52	0'57	0.2			
0.8		3'48	0'56	0.2			
1		4'43	0'54	0.2	4'43		
2		9'07	4'24	1	4'24		
3		13'26	4'19	1	4'19		
4		17'41	4'15	1	4'15		
5		21'56	4'15	1	4'15	21'56	給水　ジャージ下脱ぐ
							
1		4'11	4'11	1	4'11		
2		8'18	4'07	1	4'07		
3		12'27	4'10	1	4'10		
4		16'41	4'14	1	4'14		
5		20'55	4'13	1	4'13	20'55	42'50　給水、ラジオ電池交換
							
1		4'14	4'14	1	4'14		
2		8'26	4'12	1	4'12		
3		12'35	4'08	1	4'08		
4		16'47	4'12	1	4'12		
5		20'58	4'11	1	4'11	20'58	
6		25'07	4'09	1	4'09		
7		29'15	4'08	1	4'08		
8		33'25	4'09	1	4'09		
9		37'33	4'08	1	4'08		
10		41'41	4'08	1	4'08	20'43	41'41
11		45'48	4'07	1	4'07		
12		49'55	4'07	1	4'07		
13		54'04	4'09	1	4'09		ジャージ上脱ぐ。Tシャツランパンになる。
14		58'12	4'08	1	4'08		
15		62'21	4'08	1	4'08	20'40	
16		66'25	4'05	1	4'05		
17		70'29	4'04	1	4'04		
18		74'30	4'01	1	4'01		
19		78'29	3'59	1	3'59		
19.8		81'34	3'05	0.8			40'35
20		82'16	0'42	0.2	3'47	19'56	4'07
							
1		5'04	5'04	1	5'04		down
.							
			130'11	31	4'12		
			125'06	30	4'10

　4'10paceならマラソン行けるような気がしてきた。
　練習終えて、外見たら、晴れていた。ううん、競技場のトラックで走った方がよかったかな。
　走った後の後遺症が減っている。

　pm天気がいいので、玉が見える、とゴルフ練習に行くが、曇って来て見えなかった......
　その前に、車で出たついでにハリアの空気をチェック。210のところを170-180。きちんとしなくては。朝のaurisよりまし。
　その後、チビ、お母さんと3人で自転車で初詣で。二人は大吉、お父さんは吉だった。
　二人は大和に行くというので、一人帰る。
　箱根をビデオで見ながらうとうと。
　箱根は6区、うまく転んだ。あんな転び方すれば、昨年の自分の故障もなかったのに......
　箱根の下り、センターラインを越えずにきちんとルールを守って走っている。先頭争いも、10位争いも素晴らしかった。ラスト２００ｍ？のコース間違いをよくカバーしたものだ。青学が一旦落ちて復活したのも凄い。遊学館の山本が追い越せなかったのは残念。
　その後、
　チビ用PCの不具合を見つけようとするが、時間切れ。お父さんPCの4番目パーティションにリストアして、古いversionのOSを再現。これで、古い環境の再現しやすくなった。
　明日の年頭訓示も考える。
1.04(火)2200-430...500　walk&run815-845　1830-1910曇り
　足の筋肉痛は少し。
　走ったり歩いたりで出勤。
　途中、写真証の忘れ物に気づく。これがないと、会社のPCが動かない。会社に入るとき、面倒になる。車で追いかけて届けてもらった。
　寒いので汗かかない。
　帰りも走ったり、歩いたり。
1.05(水)2130-515　練習605-700晴れ
　公園へ行ってみる。暗い。雪はほんの少し。トラックは一部ぬるんでいるが走れる。
　最初はなかなか乗らない。5kmで右足くるぶしに痛み。走りこみで無理が来ているようだ。毎日は無理か。
　ようやく明るくなる。時計が見えるようになる。暗闇では、電池が弱いのか、ライトつけても走ってるいると揺れて読めない。止まると読めるが練習にならない。公園の街灯に照らしたほうが見える。
　ラストだけ少し上げる。滑らないように、芝生に少し入って走る。 
0.21	0.42	0.63	0.84	1.05	2.1	3.15	4.2	5.25	6.3	7.35	8.4	9.45	9.66	9.87	10.08	10.29	10.5	距離
0.21	0.21	0.21	0.21	0.21	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	1.05	0.21	0.21	0.21	0.21	0.21	距離
1'00	1'58	2'55	3'51	4'50	9'38	14'19	18'56	23'34	28'15	32'52	37'25	41'46			44'17	45'06	45'52	TIME
59.7	58.6	56.8	56.4	58.1	4'48	4'42	4'36	4'38	4'42	4'37	4'33	4'21			151.2	48.4	46.1	split
				4'36	4'34	4'28	4'23	4'25	4'28	4'24	4'20	4'09					3'54	pace
								22'26									21'14	
																45'52	43'41	4'22
810-1920
1.06(木)2200-510　エアロバイク610-653雪　jog741-805 1900-1925
　外は雪。10cmくらい。室内でこぐ。
　雪の中、走って行く。水の浸入を少しでも防ごうと、NEW shoseで走る。少しは、冷たさを緩和してくれるが、やはり足指が冷たくなる。
　帰りは雪がなくなった。741-1925
1.07(金)2130-430　エアロバイク510-600雪　通勤705-735　駒場1440-1520
　冷え込みが激しい。家の手すりに5cmの雪。
　今日もエアロバイク(朝)

　雪道の中、駅まで走ったり、歩いたりで行く。
　東京はいい天気。気温は変わらないだろうが、天気がいいと暖かく感じる。
　駒場の周辺walk。大学のトラックには選手ではないような、学生が走っていた。
　帰りは雪なし。遅いので市電で帰る。705-2115
1.08(土)2220-520　練習900-1130曇り後晴れ　0→3℃
　今朝も冷え込んでいる。走るのは昼にしよう。
　体育館に行くつもりだったが、晴れてきた。競技場へ行こう。
　冷えてる。所々雪があるが、凍結はしていない。
　つるり、の心配はないが、
　南風。向かい風。乗らない。
　雲が多くなってきた。晴れ→曇り。
　競技場に着く。
　トラックは真っ白。積雪5cm使えない。クロカンコースは一部雪。100m位雪はあるが、まあまあ走れる。歩いている人、ジョグの人、沢山の人。
　ウインドブレーカの下を脱いで、スタート。無理せず行こう。風は冷たい。
　コースの走路50cmだけ雪がなく走れるところもある。狙って走る。それほどばてることもないが、speedに余裕はない。ラストは上げるがそんなに上がらない。
　雪のあるところは、キックが抜ける。キックを効かしている走りだ。ふくらはぎ使いすぎると後半痙攣が来る。 
周						合計	pace	積算
	0.5	0.5	0.5	0.5	0.083	2.083		16.664
1	2'11	2'17	2'19	2'13	0'22	9'22	4'30	9'22
2	2'09	2'13	2'15	2'12	0'22	9'11	4'25	18'34
3	2'09	2'07	2'11	2'11	0'22	8'59	4'19	27'33
4	2'11	2'09	2'13	2'10	0'21	9'03	4'20	36'36
5	2'10	2'11	2'08	2'08	0'21	8'58	4'18	45'33
6	2'04	2'07	2'14	2'08	0'21	8'53	4'16	54'26
7	2'06	2'06	2'09	2'08	0'21	8'49	4'14	63'15
8	2'04	2'01	2'00	2'01	0'20	8'26	4'03	71'41
合計				68'52			4'18	4'18
平均	2'08	2'09	2'11	2'09	0'21			
	追風	追風	向風	向風				
		長い？	長い？		4'15
帰り、ばててはいない。帰りもキック効かして走る。残り3km,高速くぐるあたりからスタミナ切れを感じてきた。3kmなら持つが、15kmは持つか.......この感じを何回か超えればマラソン走れるようになるのだろうか。

　pm新型mobile PCの設定作業。軽い775g薄い1cm。これなら厚めのノート見たいな感じ。苦にならず持って行ける。
1.09(日)2210-510　エアロバイク635-815曇りのち雨
　ビデオのサイエンスゼロ。宇宙の勉強しながら汗をかく。１０００億年後には宇宙は爆発するのか。そんな宇宙があちこちにある？？？
　ＹＧＲＣから３０ｋｍ走の案内があったが、昨日走ったし、今日は雨だし．．．．ゴメン

　9:40-14:20子供たちのバスケの試合を見に行く。
　その後、新型ＰＣのソフトインストール、データ移行。ほぼ動かせる状態になった。
1.10(月)2250-600　練習850-1140晴れ
　体育館まで走って行く。途中はどこもがちがちに凍っている。
　恐る恐る走って体育館へ。走りこみ。選手が沢山いる。集団で走っていると走りにくいが、むちゃくちゃ多いというわけでもない。
　４分ｐａｃｅ超えるつもりで走っていたら、自然と４分ｐａｃｅになる。１５ｋｍ走っても辛くない。このままどこまで行けるか。
　２０ｋｍで辛さを感じる。今日は２５ｋｍにしよう。片道4kmを往復すると＋８ｋｍになる。
　20-25.5kmは辛いか上げた。５ｋｍと思うと上げることができる。40kmだとどうか？なんとなく、４分ｐａｃｅなら行けるように気がする。
　ラスト３００ｍは全力。飛ばしだか、1分切れない。３’23ｐａｃｅか。この程度しかｓｐｅｅｄ出ない。 
0.3	0.3	1'22	1'22					
0.6	0.3	2'44	1'21					
0.9	0.3	4'01	1'18					
1.2	0.3	5'19	1'18					
1.5	0.3	6'35	1'16	4'23				
3	1.5	12'41	6'06	4'04				
4.5	1.5	18'43	6'02	4'01	20'45	20'45	5km	
6	1.5	24'47	6'04	4'03				
7.5	1.5	30'46	5'59	3'59				
9	1.5	36'45	5'59	3'59	40'43	19'59	10km	
10.5	1.5	42'43	5'58	3'59				
12	1.5	48'40	5'58	3'58				
13.5	1.5	54'36	5'56	3'58				
15	1.5	60'32	5'55	3'57	60'32	19'49	15km	好調
16.5	1.5	66'25	5'53	3'55				
18	1.5	72'21	5'56	3'58				
19.5	1.5	78'17	5'56	3'57	80'16	19'44	20km	
21	1.5	84'14	5'57	3'58				疲れ
22.5	1.5	90'07	5'53	3'56				
24	1.5	96'00	5'53	3'55				
24.6	0.6	98'18	2'18					上げる
24.9	0.3	99'26	1'08		99'48	19'32	25km	
25.2	0.3	100'33	1'07					
25.5	0.3	101'34	1'01	3'43				
distance		time	sprit	pace		split		
	25.5		101'34	3'59
４分ｐａｃｅで行きたいと思っていた。それなりに余裕を持ってできた。
　終わって、ストレッチしていたら、元社長夫婦がwalkに現れる。役員の中でも体形はいい。健康にも気遣っている。
　帰り道、飛ばすが、上がらない。足の痙攣等は大丈夫。かなり走れるようになった。

　帰って、子犬と一緒に風呂に入る。毛がぴたっと張り付くとスリムだな。
　風呂桶に犬を入れて浮かべる。一寸法師みたい。
　桶から出して、風呂に中に入れる。犬かきしないか、と期待したがだめだった。
　シャンプーして、リンスして、その後はドライヤーで家族みんなで乾かして．．．．．．まるで人間並み。きれいになった。
　全国でタイガーマスクが現れているという。名前は知らなかった。自分達の頃のスターだった。心が和む。感動した。
1.11(火)2210-500　エアロバイク602-642室温１８℃　通勤ｊｏｇ735-800　1830-1855晴れ　冷たい
　ＴＶ見たら、現在気温−３．６℃。すごいっ。バリバリだろう。
　室内で、昨日？ＣＳで録画したキングコング見ながらエアロバイク。

　通勤ｊｏｇ。道路に雪はない。自転車でもＯＫだったな。
　寒すぎて、あまり汗かかない。汗がにじむ程度。

　夜、朝見たキングコングの続きを見てしまった。1.5倍速で。迫力があってつい、真剣に見てしまった。百満Vで見た、7.1chヘットフォンのデモビデオと同じだった。このヘッドフォン買ったなあ。
1.12(水)2140-500　エアロバイク550-640室温19℃
　外へ走りに行くつもりだったが、雪。ううん。
　室内エアロバイクにする。740-2210
1.13(木)2300-515　練習600-820晴れ
　1区の中継、鶴見まで行きたい。
　600に出るときついが行けるだろう。ところが信号によく引っかかった。蒲田の踏み切りでも遮断機が下りた。
　川崎過ぎて、走った時間は1時間6分、実時間は1:15、もう余裕はない。結局、鶴見まで行けず、折り返し。今日は8:30までにホテルに帰らないと後工程に差しさわりがある。
　帰りはそれなりに飛ばす。信号にはそれほど引っかからない。
　90分経過。12月のときは、ここからスタミナ切れ、頭が白くなった。が、今日は元気。
　途中、子供を乗せたお母さん自転車に抜かれる。飛ばしても追いつかない。何でこんなに楽に漕いでる? 見たら電動自転車だった。15km/h以上は出ていた。
　行き　1:06'03
　帰り 58'57
　2時間走って、バテバテ、ヘロヘロ、白くなる、とかにはならなかった。スタミナが着いた。
　帰ると、首筋に痛み。乳ずれならぬ、首ずれ。ヒリヒリ。
　
　豪州で大変な洪水。12月に行ってきたとこ。あの時でさえ、30年に一度の雨続きと言っていた。さらに、ひどくなった。ブリスベーンにも行って来た。あの川沿いに走ったなあ。あの川が氾濫している。商社のビルは1Fが水没して、社員は自宅待機とか。
　飛行機から見た川は蛇行していた。大雨が降ると、氾濫するのでは?　と思っていた。川をまっすぐにするとか、治水が行き届いていない。国土が広すぎて追いつかないのだろうか。
　
1.14(金)2230-510　練習605-720晴れ
　今日は、皇居の方へ向かう。途中で「日本橋まで6km」の標識を見つけた。そうか、日本橋へ行こう。ちょうどいい距離だ。
　5,4kmと見つけるが途中もいくつか見逃す。銀座まできたかな、あと1kmかな、と探していたら、「日本橋まで2km」の標識があった。以外と時間がかかる。
　1kmは見逃す。ここらで箱根の10kmは左折して大手町かな、0kmの標識があるのか、と探していたら、日本橋があった。ほんとに橋だった。首都高速道路の下。地名かと思っていた。カメラもって行くんだった。
　帰りは1km毎にチェックしよう。1km見つけた。行きは見つからなかった。2km見逃した。行きは見つけたのに....3,4と見逃して5kmは21'00　4分少しのpaceか。まあまあだな。6,7kmとチェックして、品川は7.5km。こんな距離か。
　濡れ物と一緒に風呂に入り、洗濯。足に擦り傷みたいなのがいっぱい。痛くはないが、ジャージの下か皮膚と合わない?
　
　今日は川崎、横須賀へ。
　帰りの飛行機、晴れだが、富士山が霞と雲でやっと見える。晴れが続き、塵でかすんでいるのか。845-1730
　地図で調べたら、昨日、1区の中継鶴見までまだ2kmもあった。品川から15kmか。かなり気合を入れて十分時間を取らないと行けないなあ。　
1.15(土)2150-450　エアロパイク550-650雪　jog&walk850-920 1700-1730
　雪が積もり始めた。ビデオ映画見ながらエアロバイク
　雪道の中、会社までjog&walk
　夕刻、灯台笹へ
　部屋は2℃しかない。布団乾燥機に頼ろう。
1.16(日)2300-520　駅伝1区3.6km13'08　
　寝室は、朝方14℃まで上がった。まだ、暖房能力6.5kWでも不足だったか。寝るにも寒い。
　雪が降った。40cm? 出かける前に雪すかし。30cmくらいか　ハリアはこれくらいなら出る。
車の運転に問題はないが、玄関の前は空けておかなくては。家の周りの道路も空けておかなくては
近所の数人がもう出ている。15分雪除け作業して出発。
道路は除雪してある。
途中、吹雪になって雪が舞い上がり、視界が30mくらいになる。前が見えない。これじゃ運転できない。こんな悪条件での運転滅多にない。speedを極端に落す。
やっと美川に着く。美川は積雪15cm。寺井は20cmだとか。
道路は半分ほどつるつる。つるつるでないところは、びしょびしょ。シューズがすぐに濡れる。
コース1周のupはあきらめる。シューズを濡らしたくない。道路状況のよいところを走ろう。
upで吹雪にあう。目を開けていられない。スキー場でよく会う光景。ゴーグルが欲しい。せめてサングラス。
逆方向はなんともない。up4.4km
トイレに行って、着替えしようとしたら、コールしているとのこと。
着替えの後コールを探したが、いない。そのままスタート。失格になったかも......まあ、Bチームだからいいや。

start　バシャバシャ　水壕を走るような感じ。
直線に出ると凍結路。キックが逃げる。女子と競うのがやっと。
新品に近いシューズで底の模様はしっかりあるのに。この模様は雪に利かないのか。
以前、七尾耐寒で凍結を走って区間記録に近いtimeで走ったことがある。あの時は、しっかりグリップしていた。今回はダメ。
直線曲がると3'32はかかっていた。1km手前なのに。
曲がると、凍結の変わりに、ビショビショ雪。ここはグリツプする。余裕はある。少しずつ抜く。
手取川の橋の手前、上りもグイグイ上がる。中間走で手抜きしたかな。
美川駅前3km+αは11'05。以前は10分切ってた。1分遅くなった。
前に北口がいる。縮まるが追いつかない。今日は負けそう。
中継は13分少し。ああ、予定より、30秒は悪い。むにゅ。
		2011				2010						
	距離	time	split	pace		time	split	pace		2009		
						00'29	00'29	03'27	交差点	00'27	00'27	03'07
0.914	0.914	03'33	03'33	03'53	凍結				交差点	02'54	02'28	03'12
						03'16	02'47	03'16	1k	03'10	00'16	03'15
						05'20	02'03	03'37	交差点	05'02	01'52	03'18
									2k			
2.432	1.518	09'09	05'36	03'41		08'22	03'02	03'30	交差点	08'01	02'59	03'25
												
						10'07	01'45	03'30	3k	09'45	01'44	03'28
2.991	0.559	11'06	01'57	03'30	飛ばす	10'21	00'14	03'58	交差点	09'58	00'12	03'30
3.579	0.588	13'08	02'02	03'27	ラスト	12'23	02'02	03'27	3.633	11'52	01'55	03'15
												
						2010				2009		
						03'16	03'16	03'16		03'10	03'10	03'10
						10'07	06'51	03'25		09'45	06'35	03'18
						12'23	02'16	03'35		11'52	02'07	03'20
								03'25				#DIV/0!

この雪ではdownする気がしない。写真撮る。ちょうど北川が走ってきた。
寒い。写真撮りの間はwalk。あちこち回るが寒い。
downなし。

凍結はあったが、timeが悪すぎる。
2年前より1分も遅い。後半飛ばしたところが、昨年と同じか。800-1400


1.17(月)2130-430　エアロバイク520-630雪
　今朝は10cm位積もった。合計40cmかな。
　失楽園見ながらエアロパイク。シドニーの紹介ビデオも見た。

　飲んで帰る740-030
1.18(火)030-620　通勤jog
　ふう。たくさん飲んだ。まだふあふあしている。(朝)

　ｊｏｇ通勤。帰り、体育館に寄る。ｐａｃｅ走をしよう。
　１０ｋｍ。なんともない。余裕。
　１２ｋｍ。足に少し違和感。
　１７ｋｍ。右くるぶしに痛み。最近忘れていた。
　２０ｋｍ。まだ余裕。
　２７ｋｍ。疲れてきた。ラストであげようと思うが上がらない。なんとなく、痙攣が来そうな予感がするが、なんともない。
　ラスト１周、飛ばすが上がらない。へろへろではないがばてた。 
0.3	0.3	1'24	1'24					
0.6	0.3	2'49	1'24					
0.9	0.3	4'10	1'22					
1.2	0.3	5'29	1'18					
1.5	0.3	6'46	1'17	4'31				
3	1.5	12'56	6'10	4'07				
4.5	1.5	19'04	6'08	4'05	21'05	21'05	5km	
6	1.5	25'06	6'02	4'02				
7.5	1.5	31'09	6'03	4'02				
9	1.5	37'09	6'00	4'00	41'09	20'04	10km	
10.5	1.5	43'09	6'01	4'00				
12	1.5	49'14	6'05	4'03				足に違和感
13.5	1.5	55'16	6'02	4'01				
15	1.5	61'20	6'04	4'03	61'20	20'11	15km	
16.5	1.5	67'22	6'03	4'02				
18	1.5	73'28	6'05	4'03				右くるぶし
19.5	1.5	79'29	6'02	4'01	81'30	20'10	20km	
21	1.5	85'30	6'00	4'00				
22.5	1.5	91'32	6'02	4'02				
24	1.5	97'34	6'02	4'02	101'35	20'06	25km	
25.5	1.5	103'36	6'01	4'01				
27	1.5	109'38	6'02	4'01				疲れ
28.5	1.5	115'38	6'00	4'00				
29.1	0.6	118'01	2'23					上げる
29.4	0.3	119'12	1'11					
29.7	0.3	120'22	1'10					
30	0.3	121'31	1'09	3'56	121'31	19'56	30km	
distance		time	sprit	pace	5km毎	split		
	30		121'31	4'03
体育館から家まで走って帰る。辛い。ばてた。でも、１か月前よりいい。筋肉痛は軽症。745-2025
　エコポイントが来た。
　10/31　金沢100満Ｖで灯台笹エアコン買う
　11/11〜11/13　エコポイント電子申請
　12/23　家電エコポイント発行のお知らせメール
　1/18　エコポイントＪＣＢ富山に到着
1.19(水)2230-445　walk745-810
　熟睡できなかった。疲れがどんと来た。

　福井出張。駅までｗａｌｋ。
　帰り、飲んで帰る。帰って、ワンコと遊ぶ。顔中なめられる。チュッチュッ攻撃を浴びる。甘いキスならいいが．．．．．745-2140
1.20(木)2220-600　通勤jog737-805 700-725　練習550-650
　走って会社へ。雪で走りにくい。
　帰り体育館に寄る。
　まだ筋肉痛。一昨日の疲れが回復していない。今日は15kmpace走にしよう。
　ゆっくり入る。自然体のspeed。
　3kmで4分paceになる。今日はこれでいいや。一昨日ほど込んでいないが、中学生が猛speedで追い越していく。
　paceは自然と上がる。550/1.5kmで行きたい、350/kmで行きたい、
　6kmで345paceになる。かなり速く感じる。このまま行けるだろうか。
　7.5kmで4分paceの貯金ができる。
　ここから、340paceになる。速く感じる。後半持つだろうか。speedに余裕はない。が、ばてばてでもない。限界に近いspeedでどこまで持つか。残り6km,4.5kmと数える。
　残り3kmで上げる。中学生を引っ張りぎみになる。息遣いが激しい。一旦抜かれる。
　残り1.5km。ラスト。上げたつもりだが、落ちた。いかん。上げる。中学生をまた抜き返す。ラスト300mやっと上がる。 
0.3	0.3	1'28	1'28							
0.6	0.3	2'49	1'21							
0.9	0.3	4'10	1'21							
1.2	0.3	5'28	1'17							
1.5	0.3	6'42	1'14	4'28						
3	1.5	12'44	6'02	4'01						
4.5	1.5	18'38	5'54	3'56	20'31	20'31	5km		20'31	
6	1.5	24'17	5'39	3'46						
7.5	1.5	29'51	5'34	3'43						
9	1.5	35'22	5'31	3'41	39'03	18'32	10km		39'03	
10.5	1.5	40'53	5'30	3'40						
12	1.5	46'24	5'31	3'41						
13.5	1.5	51'50	5'27	3'38						
13.8	0.3	52'57	1'06					上げる		
14.1	0.3	54'02	1'05							
14.4	0.3	55'07	1'05							
14.7	0.3	56'11	1'04							
15	0.3	57'12	1'01	3'35	57'12	18'10	15km		57'12	36'41
15.3	0.3	59'00	1'48							
distance		time	sprit	pace	5km毎	split				
	15		57'12	3'49	
	15.3		59'00	3'51	
	13.5		50'30	3'44	前後カット平均
	10		36'41	3'40	飛ばしてるとこ10km
体育館
　体育館で走ってまあまあのタイム。10k3641は、最近の練習ではいいタイム。
　15kmなら、スタミナに問題もなく、足にも来ない。痛いところはどこも増えない。30km走とぜんぜん違う。と思っていたが.........
　帰り道、足がピクビク。跳ねる走りをすると痙攣しそう。足に来てる。737-1930
1.21(金)2220-445　通勤walk730-810 1740-1810 2230-2300
　眠れない夜。練習後は眠れない？
　太ももが筋肉痛。ふくらはぎも。昨日バネを利かせ過ぎたか？ 3日前の30kmの疲れ？
　通勤walk。
　帰り、飲んで歩いて帰る。730-2300
　飲むと、食欲が増す。おでんや、パン食べてしまった。
1.22(土)2330-630
　よく寝た。
　昨日の酒が消えるのを待って体育館へ。
　走っていく。まだ、歩道のは半分の道のりに雪がある。
　太ももに筋肉痛が残る。
　体育館には9:40到着。
　込んでいる。高校生がpace走をしている。これは、ちょうどいいpace。
　中学生の野球部、これが集団でダッシュ、みんなを抜いていくが、無理がある。10:30ごろまで、とにかく混んでいた。
　最初は4'30で入る。4'10まで上げる。ここで宮崎が抜いていく。
　少しずつ上げる。
　そのうち、高校生に追いつく。抜く。そのうち抜き返された。ビルドアップをしていたのだろうか。宮崎との差は徐々に開く。
　高校生につこうとするが、辛い。4分少し超えるpace。4分paceがきついとは......今日は調子悪い？。太ももがまだ筋肉痛。
　そのうち、高校生につけなくなる。4分切っていた。
　9km自分のpaceに戻す。
　12km足に張りを感じる。きつい。今日は30km無理だろうか。
　15km4'10pace付近まで落ちる。20kmか25kmでやめよう。風呂を11:40に湯張り予約した。あまり早く帰ると風呂が冷たい。90分ほど走らなくては。21kmまで行こう。
　18kmかなり落ちた。ここで、一人の選手が抜いていく。ちょっと頑張る。差は開かない。少し後ろを走ろう。
　19.5km。前に出る。ぐんと上がる。さっきまでばてばて走りだったが、すっと上がった。気合次第でこんなに違うものか。90分走22.5kmまで走ろう。
　21km。ラストと思ってぐんと上げる。上がる。 
0.3	0.3	1'24	1'24					
0.6	0.3	2'43	1'19					
0.9	0.3	4'02	1'18					
1.2	0.3	5'19	1'17					
1.5	0.3	6'35	1'16	4'23				
3	1.5	12'48	6'13	4'08				
4.5	1.5	18'58	6'10	4'07	21'01	21'01	5km	
6	1.5	25'06	6'09	4'06				
7.5	1.5	31'11	6'04	4'03			高校生に付く	
9	1.5	37'10	6'00	4'00	41'15	20'15	10km	41'15
10.5	1.5	43'18	6'08	4'05			mypace	
12	1.5	49'27	6'09	4'06			痛み	
13.5	1.5	55'39	6'12	4'08				
15	1.5	61'48	6'09	4'06	61'48	20'32	15km	
16.5	1.5	67'58	6'10	4'07			ばてる	
18	1.5	74'11	6'14	4'09				
19.5	1.5	80'14	6'03	4'02	82'13	20'25	20km	40'58
21	1.5	86'11	5'57	3'58				
21.3	0.3	87'21	1'10				上げる	
21.6	0.3	88'30	1'08					
21.9	0.3	89'38	1'09					
22.2	0.3	90'44	1'06					
22.5	0.3	91'47	1'03	3'44	91'47	91'47		
22.8	0.3		1'48					
distance		time	sprit	pace	5km毎	split		
	22.5		91'47	4'05				
	22.8		93'35	4'06				
	21		85'12	4'03	前後カット平均			
	10		40'16	4'02	(飛ばしてるとこ10km換算)

体育館
これだけ上がるのなら30kmまで行けたような気もするが、15km過ぎて無理と思った。無理はよそう。
　帰り道、痙攣、ピクビクは来ない。
　しかし、ピリッが2回ほど来た。やばい。肉離れの前兆。そっと行こう。
　何とか、家までたどり着く。

　pm来週のスキーの準備。キャリアつけて、板にワックスがけ。サングラスが見つからない。
　16:20灯台笹へ。床屋に寄って帰る。
　白山(しらやま)町(白山姫神社のあるところ)では屋根雪下ろしをしているという。鶴来で1m、屋根雪下ろしをいつしようか悩んでいるという。そんなに積もっているのか。灯台笹では多めに見ても50cmか。

1.23(日)2130-520　練習630-720
　よく寝た。
　しばらく「こころ」を読む。高校生のちび達が冬休みに読んで感想文を書くのが宿題になっていた。
　そういえば、自分達のころ、高校の国語の教科書に出ていた。「下宿の娘をフェイントで勝ち取ったが、取られたKは友人に裏切られ、孤独を感じて自殺する。」とのシナリオだったと記憶している。
　大学1年の冬休み、祖父が自殺した。友人が遊びに来ているときだった。父親も入れて賑やかだったが、祖父は付き合いがへたなのか、すぐに寝ていた。祖母の看病もあった........孤独を感じていたのではないか......こころ、に共通点を感じた。
　こころの出だしは「先生とわたし」だった。先生が自殺するのとシナリオが少し違う。1/3読んで、なんとなく見えてきた。墓の友人がK、下宿の娘が奥さん、最後の手紙が教科書に出てきた内容......
　1/3読んだ。区切り。

　走りに行く。昨夜、10cm位の積雪。これくらいなら走れる。
　雪を見に白山へ行こうとしたが、天狗橋が水びだし。水は止まっているが、夜中に出たのだろう、水濠のようになっている。渡るのを諦める。
　産業道路の方に走っていく。ふくらはぎが張っている。肉離れ寸前のように気がして怖い。無理せず、ジョグ。

　班の新年会は誰が来るのだろう。班長で役をしなければいない、と母が言うので、初めて出ることにした。幹事の役は、出ることより、事前の準備とかが大変のはず、当日行ってもほとんど役立たずではないか、矛盾を感じたものの、地元の皆と顔を合わせるのも悪くはない、とにかく出よう、とのことで今日がある。しかし、何も知らされていない。灯台笹の一部、全員？　年長者ばかり？　若い人も来る？ (朝)

　集合は10:00だった。すぐに始まるのかと思っていたら、風呂タイムがあった。
　11:45始まり、15:00解散。灯台笹でも近所の達だった。
　夕刻、酒が覚めているような気もするが、運転は明日早朝にしよう。
　こころを読み続ける。

　読んだ。高校の教科書も読んだ。最後の「たったひとりで淋しくってしかたがなく....」が印象に残る。
1.24(月)2150-425
　4:50灯台笹出発。家の周りは解けた雪が凍ってつるつる。気をつけなければ。
　家の近くのT字路を半分ふさいで車が止まっていた。邪魔な止め方だな。大きく回って通過すると、タイヤがはみ出して落ちていた。ありゃ。
　ふかすと、タイヤの空回りの音。ブレーキ踏むとアンチロックがよく効く。
　途中の道路も一部つるつるになっていた。
　高速降りるとき時計を見たら5:55.半額の通勤割引は6:00〜だ。深夜割引はどれくらいだろう。
　と思いながら、料金表示を見ていたら、「通行禁止」の表示。なんだこりゃ。すぐに止まる。
　係員が出てきて、
　「どこから乗りましたか。」
　「金沢西です」
　「乗るとき、エラー表示出ませんでしたか」
　「？？気が付きませんでした。」　
　金沢西で乗るとき、後ろに大型車が来ていた。通過してすぐに加速した。表示なんて見ていない。
　「カードを出してください。何時に乗りましたか」
灯台笹を4:50に出たから
　「5:10頃」
しばらくして、
　「お手数かけました」
とカードと利用証明書をくれた。
11年1月24日5時58分
\1750-割引\500=\1250円
ううん、後2分粘っていたら、半額になった。無念。

 今しがた、エコポイント発行の案内。11月に発注し、12月に申請したTV2台のうちの一つ。同時に申請したのだが？？？？
 「事務局へお問い合わせください。」
とある。もう少し様子を見よう。(朝)


　仕事が少し長引く。
　体育館へ。今日はすいている。
　スタート。一人速い選手がいる。1.5kmで慣れて4分paceになる。一向に追いつかない。速い。4.5kmくらいで一旦追いつきそうになる。が、またpaceを上げた。かなり上がる。付くのは無理と諦める。今日は4分のpace層でいい。
　4分のpace走ですすむ。15kmまでと思うと、4分paceはそんなに辛くない。7.5kmから3'55くらいに上がる。うしろに誰かが迫ってくる。少し上げる。まだ上げることはできるが今日はここまで。抜かれた。ラストみたいだった。
　残り3kmから上げる。ストライド。かなり飛ばす感じ。これで345か。あまり楽でない。意識して飛ばさないと345まで上がらない。
　残り1.5kmでもう一段上げる。まだ余裕はある。
　ラスト、上げたくなってしまう。
0.3	0.3	1'22	1'22					
0.6	0.3	2'43	1'21					
0.9	0.3	4'00	1'17					
1.2	0.3	5'16	1'16					
1.5	0.3	6'29	1'13	4'19				
3	1.5	12'29	6'00	4'00				
4.5	1.5	18'23	5'54	3'56	20'21	20'21	5km	
6	1.5	24'18	5'55	3'57				
7.5	1.5	30'15	5'57	3'58				
9	1.5	36'08	5'52	3'55	40'02	19'40	10km	
10.5	1.5	41'59	5'51	3'54				
12	1.5	47'42	5'44	3'49				
13.5	1.5	53'18	5'36	3'44				
13.8	0.3	54'24	1'06				上げる	
14.1	0.3	55'30	1'06					
14.4	0.3	56'36	1'05					
14.7	0.3	57'38	1'02					
15	0.3	58'39	1'01	3'34	58'39	18'38	15km	38'18
15.3	0.3	60'29	1'49					
distance		time	sprit	pace	5km毎	split		
	15		58'39	3'55				
	15.3		60'29	3'57				
	13.5		52'10	3'52	前後カット平均			
	10		38'18	3'50	飛ばしてるとこ10km

体育館
帰り、ふくらはぎが少しぴくぴく。
　また、足に無理かけた。
　今朝、リュックの暇が抜けた。半分かついで、抱えて帰る。修理しなくては。

　夜、修理。反対側も補強。ミシンで更に補強。もう20年？も使っている。

1.25(火)2300-510　run通勤737-805雪　1845-1915曇り
　体育館での練習後で眠れない日が続いたが、眠れた。
　朝、子供が起きてきて、珍しくブレーカが飛んだ。60A=6kW(契約7kVA　これは深夜含む)
　　食器洗い機のスイッチが入っていなくて朝付けた。10?A=1?kW
　　リビングエアコン付けた。子供部屋、寝室も付いていた。合計5部屋付いていた。1?kW×5
　　子供がクッキングヒータで湯を沸かした。3kW→真っ暗
　　他TV0.2kW　PC0.04kW　照明0.1kW
熱を使うものがほとんどフル稼働。これじゃ60Aも絶えられない。
　真っ暗な中、携帯の灯りを頼りに分電盤を探しブレーカを上げる。
　懐中電灯は部屋にあったが探せなかった。携帯が便利
　200V回路の電流はどう計量して飛ばしているのだろう？足しているのだろうか？
　たまには停電しないと電気のありがたみがわからない。
　子供達にブレーカの上げ方、停電の時の対処の仕方を教えた。

　毎日5cmくらいの雪が降る。
　自転車で行けないこともないが、run通勤。少し汗かく。737-1915
1.26(水)2130-455
　今朝も5cmの新雪。ずっと30cmくらいの積雪が続く。
　エコポイントの状況をmy pageから確認。
いつのまにか、4→1に変わっていた。ほっ。
　　４：事務局へお問い合わせ下さい。
　　１：商品のお届けを事業者に発注しました。
　　edy 14900円　交換申し込み日1/24
後は待つだけ。でも、2台のうちまだ1台が残っている。

 通勤run
　帰り体育館に寄る。今日は30kmしよう。二日前は余裕を残した。いつもより筋肉痛は少ない。
　富山大の選手が走っている。高校生も抜いていく。
　1.5km過ぎて4分pace近くなる。
　少しずつ上がる。4分切るpaceになる。調子いいぞ。
　12kmでふくらはぎにピクッと感じる。少しpace落とす。
　そのうち、太ももに張りを感じてくる。だんだん重くなる。
　15km通過。20か25kmまで行きたい。paceを落とす。
　太ももの痛みは増す。気合も入らなくなった。無理はよそう。16.5kmで止め。 
0.3	0.3	1'25	1'25				
0.6	0.3	2'45	1'19				
0.9	0.3	4'02	1'17				
1.2	0.3	5'18	1'16				
1.5	0.3	6'31	1'14	4'21			
3	1.5	12'35	6'04	4'03			
4.5	1.5	18'38	6'03	4'02	20'38	20'38	5km
6	1.5	24'39	6'01	4'01			
7.5	1.5	30'37	5'58	3'59			
9	1.5	36'34	5'56	3'58	40'32	19'54	10km
10.5	1.5	42'32	5'58	3'59			
12	1.5	48'31	5'59	3'59			
13.5	1.5	54'35	6'04	4'03			
15	1.5	60'44	6'10	4'07	60'44	20'12	15km
16.5	1.5	67'00	6'16	4'10			
distance		time	sprit	pace	5km毎	split	
	16.5		67'00	4'04			
	15		60'29	4'02	前後カット平均		
	10		39'58	4'00	飛ばしてるとこ10km

体育館
　土曜日に引き続き、また30km走の失敗。走れなかった。むむむ......
　帰り道。そんなに筋肉痛はない。

　先日の男子駅伝をビデオで見る。石川は前半早かったんだ。

1.27(木)2230-545　通勤run&walk730-810
　今朝20cmは積もったかな。6時の積雪は55cmになった。
　走ったり歩いたりで行く。20cmの雪は融雪でびしょびしょ。融雪のないところ、圧雪の方が走りやすい。
1.28(金)2230-535
　よく寝た。
　今朝も10cm積もった。積雪59cm。

　帰り、もう凍ってガチガチ。
　体育館へ行く。二日前はあまり追い込めなかった。筋肉痛はあまりない。今日は20kmくらい行きたい。
　今日はすいている。中学生？がかなり飛ばしている。大学生も飛ばしている。
　自然体、いつものpaceで入る。
　少しずつ上げる。
　10分。左足アキレス腱に痛みを感じる。様子を見る。慣れると治まらないか。pace downするがだめ。
　22分で一旦休む。アキレス腱を伸ばす。
　3分休んで再び走る。
　少し飛ばせるが、痛みはある。
　治らない。無理はよそう。30分で止め。
0.3	0.3	1'25	1'25		
0.6	0.3	2'44	1'19		
0.9	0.3	4'01	1'16		
1.2	0.3	5'15	1'14		
1.5	0.3	6'28	1'13	4'18	
3	1.5	12'36	6'08	4'05	
4.5	1.5	18'42	6'07	4'04	20'50
5.4	0.9	22'33	3'51		
6	0.6	25'04	2'31	4'14	
7.5	1.5	31'18	6'14	4'09	
distance		time	sprit	pace	5km毎
	7.5		31'18	4'10	
	6		24'50	4'08	前後カット平均


　帰り、あちこちでつるつる。横断歩道が危ない。つるっと来た。
　家まで残り1km。アキレス腱の痛みは激しくなる。
　やばい。walkに変える。
　なんとか家にたどり着く。
　明日はスキーできるだろうか。

1.29(土)2200-430　スキー935-1550
　今朝は新雪なし。でも寒い。
　アキレス腱は痛い。走れない。何とか歩けそう。
　5:35出発。今日は運転手。
  5分遅れた。市内の凍結は昨晩ほどではない。
　600研究所出発。
　高速は一部凍結。安全運転。上越自動車道に入ると雪タイヤチエック。志賀高原の道路に入るとときにタイヤチェーンチェック。これは4WDならOK。
　910志賀プリンスホテル到着
　935滑走開始。12人のグループ。47才〜63才。最初はおとなしかったが、徐々にみんなレベルを上げていく。63才と47才のレベルが高い。急斜面もすいすい滑っていく。遅れがち。
　昼食以外に休みもとろうと言わない。この元気すぎる集団は一体何なのだろう。自分含めて初参加の数人は驚く。14:30に一度だけ缶ジュー休憩15分とった。
　緩斜面でスピードが違う。スキー板のせいだろうか。先週、ワツクスかけてきたのに。志賀でスキー場を移動すると、漕ぐところが多い。ここでも、滑りの差が出る。みんなに置いて行かれる。体力は人並み以上あるはずなのに、横移動で息が上がる。
　自分のスキーは子供が生まれる直前に買ったスキー。18年目。2m05の長いスキー。昼食の時、外を眺めていたら、一つ30cm飛び出している。目立つ。今はほとんどカービングスキー。カービングでないスキー板は1/100くらいしかない。
　あの時は、こぶで転んでスキー板を雪に刺し、起きたら折れていた。その日に買いに行った。2月末のシーズン終了間際で残り物しかなかった。こぶの間でどんと力を入れて、両方スキー板を折ったこともある。
　ブーツも20年前?。後ろから締めるタイプ。これも今はない。
　ストックは右左違う。右左、折れて1本ずつ残った。
　買い時かも知れないが、まだ使える。
　でも、滑りがこれだけ違うと不満が残る。この10年、集団で滑ることがなかったので気付かなかった。
　GPS持って滑ると面白い。スキーでこんなに移動するのか。移動距離は54kmだった。2000mリフトに乗って3000m滑り×10なら50kmか。実際に測ると驚く。
　16:00上がる。
　16:27車出発。
　17:05湯田中の温泉ホテル、「よろづや」で風呂に入る。電話交渉の結果1000円で入らせてくれた。千と千尋に出てきた温泉に似ている。
　1820ビジネスホテル、「ルートイン中野」に到着。1840-2030宴会。
　スキーブーツはギブスのように足を固定するのでアキレス腱の痛みはない。スキーにアキレス腱は使わない。スキーブーツを脱ぐと痛みを感じる。
1.30(日)2105-050 120-540　スキー930-1205　エアロバイク520-640
　豪雪予報だった。ホテル周辺で20cmは積もったか。(朝)

　815雪よけして出かける。雪が強烈に降っている。高速では前方少ししか見えない。赤倉へ。
　ここの雪は半端じゃない。道路の両脇に雪の壁。2m以上ある。
　925リフトに乗る。
　11:17休憩15分。12:05まで2本滑る。
　日曜なのに、ゲレンデはすいている。赤倉は15？年振り。あの頃、ゲレンデは芋の子のように込んでいた。動くポール。今日は、スキスキ。リフト待ちは1分のものや、4人乗りリフトの二人乗りやら。これでは、スキー場がつぶれるのではないかと心配。赤倉でさえ、この座間だから、他のスキー場はもっと悲惨だろう。
　今日は、午前券。赤倉は難しい。急斜面が多い。こぶ斜面はうまく滑れない。何度も転んで、みんなに置いてきぼりを食らう。今日は二人リタイアで温泉組みになった。10人のうち、真ん中以下。むむむ。
　こぶ斜面、急斜面で、踏ん張ったら、足がパンパン。
　でも、面白かった。思うようにならないゲレンデ。もう少しで克服できそうで、できない。広いゲレンデは北陸にはない。志賀高原、赤倉はすばらしいスキー場。久しぶりに来たが、また行きたくなった。
　12:16車でスキー場出発。
　12:40そばや到着。昼食。ｽｷｰ服のポケットに手を入れたら、硬いものの手触り。ありゃ、ホテルのキーではないか。チェックアウトを忘れた。
　部屋から出て、すぐに車の雪よけ、鍵を開けるとかしていたら、忘れて、そのまま出発してしまった。ちょぅど同じ頃、ホテルから自宅に電話があり、妻からも連絡。早くキーを返してほしいとのことで、コンビニから宅急便で送付した。
　帰りは豪雪。視界が悪い。上越道は通行止め。ここの入り口、出口でトラックが通路をふさぎ、10分のタイムロス。北陸道まで一般道を走る。反対車線は上りでトラック、軽自動車が何台か立ち往生していた。ニュースになるようなことがなければいいが。
　北陸道でも、除雪で、10km位はのろのろ。反対車線も4回は除雪のろのろを見た。
　16:12研究所到着。1645自宅着。

　エアロバイクで汗を流す。大阪マラソン見ながら。足のあちこちが筋肉痛。アキレス腱はまだ痛いがエアロバイクは出来る。
　体中筋肉痛だ。横移動でストックこぎしたら、背中も痛い。
　灯台笹では屋根雪下ろしをしているようだ。1m積もったのだろうか。
　富山69cm.砺波110cm
　上越自動車道の妙高高原〜上越高田はまだ通行止めになっている。(21:13)
1.31(月)2130-600　通勤jog740-810雪　1845-1910雪
　よく寝た。全身筋肉痛。二日間動いていた割りに体重は重い。？食いすぎ？
　アキレス腱の痛みはまだある。しばらく走りこみは控えよう。数日で治ると思うのだが.....
　今朝は、敦賀で国道8号線通行止め。昨日は妙高の国道20号がやばかった。
　今朝も新雪がある。74cmになった。
　辰口80,川北大橋87か。灯台笹は100cm超えているかもしれない。(朝)

　雪の中、通勤ジョグ。jogならアキレス腱の痛みは気にならない。なるべく跳ねないようにしながらも、水溜りがあって、飛び跳ねる走りになる。
　市電通りを横断したら、あれ？線路が見えない。通った形跡がない。思わず、戻って確かめた。どこにレールがあるのかわからない。
　いつものコースを変えて、市電通りを走ってみる。電鉄の駅には係員がいて、停止のお知らせをしている。傘差して、アノラック着て、あれでは寒そう。途中で、試運転の電車を見つけた。ラシオからは、JR運休、ライトレール運休が聞こえる。歩道にいつもより人が多いのは市内電車運休で歩いている人がいるからだろうか。
　本日、所員は数人遅れただけで全員集合。皆頑張るなあ。
　帰り、いつもより車が少ない。市内電車、ライトレールは動いていた。jogには影響ないが、アキレス腱の痛みは残る。

　【エコポイント】電子マネー「Edy」　受け取り手続きのご案内がメールで来た。14900円、簡単に出来た。
　おサイフケータイ（スマートフォン）上でのEdyの受取り（Edyギフト）は2011年3月開始予定とinternetに出ていたが、なぜか出来た。
　それにしても、もう一台のTVの手続きはどうなっているのだろう？同時に申請したのに？？？
　・家電エコポイント申請状況確認
　で確認したら、　
　・審査が終了しました。ポイント発行最終確認中です。
　と出ている。もう少し待とう。