前月　翌月

2010年07月

心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子心臓練習内容心拍/体重
1木[24.3k=819kcal]70[20]弱エアロパイク　飲み56/60.5 9.7%
2金[25.8k=869kcal]75[20]弱エアロパイク54/60.3 9.6
3土1.4+[21.1k=708kcal]8'46+606'15+[20]弱1.4km(6'15)　エアロバイク　amゴルフ 　反則？　走った53/59.7 8.1%
4日[25.1k=864kcal]75[20]弱エアロパイク　世界地図67/60.4 9.5%
5月[20.8k=702kcal]62[20]弱エアロパイク　51/61.6 10.4%
6火[22.1k=728kcal]64[20]弱エアロパイク　52/61.0 10.2%
7水[20.5k=686kcal]60[20]弱エアロパイク　飲み55/60.8 9.8%
8木0.8+2.4w5+27w551+1121w弱通勤　run & walk　走った。78/62.5 10.8朝
9金[25.3k=859kcal]75[20]弱エアロパイク　痛み51/61.3 10.0%
10土[24.9k=873kcal]+5.475+28[20]+4'54弱エアロパイク　風の盆　　走った、痛み↑53/60.3 9.7%
11日[27.3k=967kcal]83[20]弱エアロパイク　痛み1か月戻り53/61.0 10.0%
12月[19.8k=711kcal]61[20]弱エアロパイク　55/62.2 9.8%
13火[20.3k=660kcal]60[20]弱エアロパイク　階段52/61.8 10.8%
14水[19.3k=687kcal]60[20]弱エアロパイク　充電49/61.6 10.9%
15木[23.5k=781kcal]69[20]弱エアロパイク　電気温水器。省エネ54/61.2 10.6%
16金[25.3k=859kcal]75[20]弱エアロパイク　階段54/61.0 10.6%
17土[27.7k=1000kcal]89[20]弱エアロパイク　脈　梅雨明け55/60.6 10.8%
18日[23.4k=934kcal]3.5w80 41w[20] 1152w弱エアロパイク　おわら　バーベキュー　walk54/60.9 10.9%
19月[31.4k=1050kcal]92[20]弱エアロパイク　66/61.9 10.3%
20火[20.6k=692kcal]60[20]弱エアロパイク　暑い　飲み53/60.6 10.8%
21水3.4w361045w通勤ｗａｌｋ54/62.0 12.4朝
22木[20.6k=703cal]60[20]弱エアロパイク　隣地57/61.3 10.6%
23金9w100w1029w弱通勤ｗａｌｋ　飲み54/63.5 13.0%朝
24土[11.7k=402cal]+0.5+2w35+3+30w[20]弱エアロパイク　脈体重　能美市ナイタ　審判59/62.6 11.8%
25日[24.6k=801cal]70[20]弱エアロパイク　　/60.3 9.2%
26月[24.9k=806cal]70[20]弱エアロパイク　アキレス腱64/61.9 11.3
27火1.0+3.3w+4.2w6+37w+51w548+1204w弱通勤ｗａｌｋ　飲み　53/62.7 11.3%朝
28水[17.5k=571cal]50[20]弱エアロパイク62/62.9 11.6
29木[20.7k=705cal]60[20]弱エアロパイク54/61.9 11.4%
30金1.0+3.3w6+34w546+1017w弱通勤ｗａｌｋ　飲み54/63.1 13.0%朝
31土[26.7k=905cal]77[20]弱エアロパイク73/60.8 10.3%
合計10+345cyc
+31w
=355		1860
+356w
=2216		　休み 0日　

7.01(木)2150-440　エアロバイク545-655晴れ
　自転車のspeed meterが信頼できるようになった。GPSの表示とピッ足し。地図と0.6-0.9%長いだけ。
　GPSのおかげでspeed meterの狂いを発見できた。
　世の中、信じていても違うものがある。真実は、データが物語る。　753 1900
7.02(金)2140-450　エアロバイク545-700晴れ
　今日もビデオの映画見ながら汗をかく。
　左足膝の痛みはあるが、ほぼ普通に歩けるようなった。走るには怖い。756-1925
7.03(土)2150-500小雨　jog1429-1438　エアロバイク1550-1650雨　室温29℃
　朝、TVで、WKサッカー。ゴール前でわっと、なって何事？入ったのかと思ったら、ハンドの反則。そして、この反則が結果的に勝利に結びついてしまった。反則が勝利に結びつくとは？　ムムム、考え込む。

　amゴルフ。いつもの通り出来る。振るときに痛みは無いが、下り坂道を歩くと膝に痛みを感じる。
　◎いつもうらやましく見ていた、寄せ1が5回もあった。寄せ0=入ってbirdieもあった。家の芝生で気晴らしに転がしていた成果が出た。
　◎patterもよかった。3pat無しは初めて。patter29は新記録。前回より-10。patterというより、寄せが良過ぎた。
　寄せとかpatterは運動神経のよい人の特権と羨ましく思っていたが、少し近付いた。という事は、これも努力が物言うのだろうか。
　×1Wがまっすぐ行かない。1Wのfairway3回だけ。これが足を引っ張った。
　per onはshort2回だけ。ironもよくない。
　○49+43=92。hd-25=67 -4で3人並んで、3位だった。
　○ゴルフ場で少し走れた。膝は痛いが走れる。

　△帰りに競技場に寄って走ってみる。クロカンコースと芝生。ゆっくりしか走れない。膝が痛くて1.4km,6分/kmのspeedがやっと。これ以上speedupできない。まだまだ。
　○先週のように痛みがひどくなることはない。後退はしなかった。先週より回復している。ほっ。

　夕方、エアロバイクでもう一度汗をかく。
7.04(日)2150-300 340-530エアロバイク630-745大雨　室温28℃
　ずっと雨が続く。汗かいた。なんと汗かけば満足するような.......これで体形が維持できる。
　左膝の痛みは予想以上に長引く。昨日で一ヶ月。
　1か月で、普通に練習し、2か月でスタミナを戻す計画だった。
　しかし、現実は1km6分がやっと。来週は5km5分pace　2週間後には10km4分paceにしたいと思うが、どうなるやら。膝に聞いてくれ。成り行きに任せるしかない。
　予定より1か月遅れか。

　サッカーで国名しか知らない国が出ている。世界一周で最近通過した国もある。
　yahooかgoogleの地図に通過ルートを表示できないものか、と思っていた。
　GPSのソフトを見ていたら、轍で出来そうな気がした。
　本日トライ。通過の日、速度がいい加減だが、何とか表示できるようになった。地図　←うまく表示できないこともある。調整中
7.05(月)2150-450曇り　エアロバイク603-705　室温25.5℃
 今朝は涼しい。室温が25.5℃
7.06(火)2120-450曇り　エアロバイク550-655　室温26.5℃
7.07(水)2130-455曇り　エアロバイク605-705　室温27.0℃
 飲んだ。いろんな話を聞いた。802-030
7.08(木)030-620　run & walk730-805
　脈が78もある。むむむ、いかん。
　walk出勤。最初少し走ってみた。走れるが痛い。speed禁止。
　営業活動。エコキュートとIHクッキングヒータ。コンサルタントを行かせることにした。世の中に認知されてきた。導入率が高くなってきた。730-1846
7.09(金)2140-515　エアロバイク607-722曇り
　昨日、走ったせいなのだろうか、少し痛みを感じる。833-1918
7.10(土)2200-450　エアロバイク550-705曇り　走る1600-1630晴れ　暑い
　エアロバイク漕ぎながら、DVDで風の盆のトレーニング。11月の駅伝大会の出し物に。何人そろうだろうか。
　ツバメの宙返りと稲刈りまで行けるだろうか。新入社員のとき、ここまで練習した。新踊りは見るだけだった。ここまで行けば満点だが、これは無理だろう。

　夕方、走ってみる。先週の公約？どおり、5km5分paceに挑戦。太郎丸公園の200mトラックまで行って走る。土のトラックだが、乾いていて、走りやすい。
　膝の痛みはあるが、我慢できる。最初は楽勝pace。ふくらはぎのバネを効かす。
　2kmまでは5分を切るpace。
　2km過ぎて、痛みか少し増したような気がした。大事をとって、3kmで止めようか。と思ったが、いつのまにか3km通過。時計を押し忘れた。忘れるくらいだから、膝の痛みはたいしたことないな。
　しかし、その後、痛みはだんだん増す。やばい感じ。3.8kmでかなり痛くなった。あと一周にしよう。 
4'51	9'40	15'36	19'38
4'51	4'48	5'56	4'01	split
1	1	1.2	0.8	distance
4'51	4'48	4'57	5'02	pace

　何とか5分paceは切れたが、5km持たなかった。
　帰りはそっと帰る。6分pace
　今日はちょっと無理したか。膝の痛みがひどくなった。1週間前に戻ったような気がする。やっとくっつきかけたひびがまた開いた？明日はどうなる？
　県体まで、後4周間。うまく行って痛みが無くなる。スタミナ回復は？　どうも無理みたいな気がする。中村さんご迷惑かけます。

　太郎丸公園のトラックでGPSは4.38kmと表示した。200m以上あるのではないか？　トラックの周囲は芝生と土の区別。それなりに、区別があるようだが、芝生が広がると200mも広がるのでは？ううん。
　5/21は1.26km=210m
　5/20は435m=218mだった。
　競技場のサブは1000m=GPS1.02kmで200m→GPS204m。
　どうも太郎丸公園は広いような気がする。以前1000mしたとき、異常にかかった。
　今度、自転車で計ってみよう。

　膝、じっとしているときは痛みは無いが、左足を上げようとするとずきっと痛む。これは2-3週間前と同じ............明日はどうなるか........無理しすぎたか.........(夜)

7.11(日)2140-520　エアロパイク635-800曇り　室温27度
　昨晩、寝ようと、階段降りたら、膝が痛い。
　寝返り打つときも痛くて、あまり眠れない。

　腹筋のとき、膝が痛くて左足に力をかけられない。が、何とかできる。
　スクワット、出来ないかと思ったが、これは痛みがない。
　筋トレはできた。
　エアロバイクも少し痛いができた。
　この痛み、転んで1週間後に似てる。昨日20分走ったら、1か月戻ってしまった。むむむ.........

　電気料金の分析をしてみた。
7.12(月)2200-455　エアロバイク555-655雨　室温28℃
　膝を触ると暖かい。炎症を起こしているようだ。
　階段降りるのが辛い。
　寝返りの痛みもあるが、昨日より緩和した。
　昨日一日、何処にも行かずにじっとしていたら、体重が増えた。

　サッカーとゴルフ見ながら汗をかく。がそんなに体重減らなかった。810-1856

　夕方、帰宅後、太郎丸のトラックを自転車で計測。1.048m。GPSは本体表示1.01km。ログ1.03km
　1000m走ると、10秒は余計にかかっていた。
　自転車speed meter計測誤差は0.5%　5m程度。土のトラツクがぬるぬるで滑りやすく、ふらついた。ちょっと大きめに出るか？ 少し大回りだが、走るコースと同じ。
　一周で10m多い、という事は10/2π=1.6mは外に膨らんでいる。そんなに芝生が張り出しているのだろうか？自転車で大回りしてもせいぜい50cmだ？
7.13(火)2130-500　エアロバイク603-703雨　室温26℃
　寝返りの痛みは少しずつ緩和。やっと眠れるようになった
　降りるのは、まだ痛い。半歩ずつ。
　歩くとき、左足を引きずってしまう。まっすぐ普通に歩けない。
　痛みはあるが、階段上がれるようになった。ここが進歩。昨日、一昨日は手すりに繋がらないと上がれなかった。
　昨日までは、パンツ、ズボンはくのに苦労したが、今日は普通にはけるようになった。
　一歩ずつ回復。806-1837
7.14(水)2200-500　　エアロバイク601-701雨　室温27℃
　県体の案内が来た。奇跡でも起こらない限り無理だろう。中村さんもきつそうだが何とかしてくれるだろう。
　全国スポレクは富山だが、石川の予選会には出ず、様子を見ていたら、申し込みが遅れた。
　富山マスターズも申し込み忘れ。いや、申し込みしていても無理だろう。
　全日本マスターズは国立競技場。行きたいが、体調不十分だろう。
　盆駅伝、一番身近な大会。走れるだろうか。チームの連勝がかかっている。この大会が地元との繋がり。切りたくない。
　まあ、しばらく、大会に出ず、ゆっくり充電だ。806-1853
7.15(木)2130-445　　エアロバイク545-655曇り　室温26℃
　電気温水器が何時に切れるか。
　電力需要が最低となる5：００−６：００に温水器が入って欲しいのだが、最近の電力需要のカーブからは、５時頃に切れているのが多いと推測される。
　マイコン制御の温水器は、水温、湯温からスタート時刻を計算し、７：００に切れるようになっているらしい。何処にも書いてないが、聞くと答えが返って来る。ほんとにそうか。
　我が家で調べてみる。
　エアロバイク漕ぎながら、１０分毎に、調べると6:29-6:38の間に切れていた。湯温７８℃。エアロバイク漕いだ後に風呂に入ろうと、漕ぐ前に、追い炊きをした。これをしないと何時に沸くのだろう。
　水温に応じて、沸き上げ温度が７５−９０℃に変化する。
　夏は、いつもお湯が余る。もっと低いモードがあってもいいのだが．．．．．．．
　９０℃固定のモードもあるが、これだと高くつく。

　面白い資料を見つけた。出展：電力中央研究所。
Ｑ　居間でエアコンを利用するとしたら、
　　光熱費が現在のスタイルと比べて
　　どの程度高くなりそうか？
アンケートしたら、以下の回答。

半分　　　1%
同じ　　　12%
1.5倍　　45%
2倍 　　　20%
2倍以上　20%

正解はどれか？

実態は
暖房の光熱費
2006（ 年）
灯油    　　 約2円/MJ
都市ガス　約4円/MJ
LPG      　約6円/MJ
電気ヒーター約6円/MJ
エアコン 　　約1〜2円/MJ

であり、正解率は13%
省エネの真実をほとんどの人が知らない。
805-1900
7.16(金)2130-430　　エアロバイク535-650晴れ　室温27℃
　久しぶりの晴れ。外は、昨夜からの雨でびしょ濡れ。
　まだ痛いが、階段を、手すりを使わず、半歩でなく、１歩ずつ降りられるようになった。805-1905
　
7.17(土)2130-435晴れ　　エアロバイク540-710晴れ　室温28℃
　脈が高い。スタミナなくなったのだろうか。
　ＣＳは無料デイ。ゴルフ見たり、おわらの練習しながら汗をかく。

　梅雨が明けて猛烈な暑さ。
　チビ達の試合を見に行ったりでまた汗。
　自転車で体育館へ行く途中ＰＨＥＶを見たような気がする。色は同じだった。横にプラグの絵があったような気がする。全国で２００台、北陸に２台しかない。職場の車？しかし、ナンバーが違っていた。普通のプリウスを見間違えたか。他県から来たＰＨＥＶだろうか。
7.18(日)2230-500　エアロバイク610-730晴れ　　室温２８℃（エアコン）
　今日もおわらの練習しながらエアロバイク。宙返りと稲刈りまで、手の動きをようやく覚えた。足はどうにかなるだろう。

　午前中、チビ達のバスケの観戦。

　午後、会社の陸上部の練習会。自転車で行く
　走れないので、芝生ｗａｌｋ。40分
　選手が大会に出るので見て帰る。

　夕方、家でバーベキュー。最初、火の勢いが強くて、20分待機。
　19:10開始。火種が３０−１時間しか持たない。
　チビのお友達も来た。
　途中で、火種を３個追加。火の勢いが安定するまで１５分待ち。21:30まで外で騒ぐ。
　家の中に入って２３：３０まで騒ぐ。
　
7.19(月)0:30-6:00　エアロバイク720-850晴れ　室温27.5℃（エアコン）
　走れた。夢だった。
　昨日見なかった竜馬伝見ながらエアロバイク。給水十分に取ったら体重減らなかった。
7.20(火)2130-500晴れ　エアロバイク555-655晴れ　室温29→30℃
　起きたら、室温３０度。窓を開けて２９度まで下がった。
　外を走るのと比べるとたいしたことないが、暑くて参りそう。室温は３０度まで上がった。
　練習終えて風呂入った後でも、汗が吹き出る。扇風機でようやく汗が引く。

　walkでの痛みは全くない。階段は降りることが出来るが痛みはある。
　走れるかも知れないが、まだ我慢。先週のことがある。
 日曜日に撮った写真をｕｐして皆に見せようと思ったが、アドレスの返事が来ない、と今日見たら迷惑メールに分類されていた804-2200
7.21(水)2230-530　通勤ｗａｌｋ
　信号が変わりそうなところは走った。痛みを我慢しながらだが、この程度の距離なら後遺症なし。少しはよくなっているみたい。汗かいた。714-1922
7.22(木)2140-500　エアロバイク555-655晴れ　室温30℃
　帰ったら、南側の隣地にテント。家が建つのだろうか。
7.23(金)2130-450晴れ　walk715-2055
　飲んでｗａｌｋ帰宅。蒸し暑い。
　信号が変わるとき、何回か走った。まだ膝が痛い。回復しているのだろうか？１週間前とあまり変わらないよう気がする。あせらず、のんびり行こう。
7.24(土)2120-415　エアロバイク505-540晴れ　室温28.5℃
　今朝見たら、隣の土地に紐が張ってある。使い放題だった隣の土地．．．．．．
　どうも最近脈が高い。高め安定になった。体重もこの数日重い。むむむ。
　6:50出発８１０到着。朝は空いている。
　審判が１０人くらいしかいない。最初は電気計時をしていたが、ＰＣ入力が誰もいない。北野さんに電気計時の押し役を任せて、記録入力をすることになった。
　最初はＤＥＬＬのｎｏｔｅＰＣ。キーボードにテンキーがあるのだが、テンキーモードにならない。ＳＨＩＦＴ　Ｎｕｍｌｋを押しても知らん顔。２０分ほど試行錯誤しているうちに、Ｆｎキーを押しながらだと、テンキー入力可能なことが分かった。しかし、キー押しながら＋テンキーはとても出来ない。仕方なしに諦め。上の段の数値キーで何とか入力をする。
　次のＰＣ。午前中の小学生の分は終了で一息。でお昼の弁当を食べる。
　午後の中学、一般の部は大判振る舞いの当日受付。人の名を入力しようと日本語変換を人名モードにしようとしたが、変更できない。これも、１０分くらい挑戦して諦め。一度、ログオフしたら、日本語変換ソフトが終了？のメッセージが出て、ヒヤリとしたが、その後、日本語ＩＭＥは人名モードになるようになった。
　ＶＩＳＴＡ、ｏｆｆｉｃｅ２００７は使い慣れていない。思うように動かなくて苦労した。我が家の最新ＰＣは２００５製。会社のｐｃはｘｐとｏｆｆｉｃｅ９５。
　蒸し暑い中、８：３０〜２０３０までＰＣとにらめっこ。１００ｍのときは、矢のように結果がなだれ込んできて、やっと入力。それでも、一人で出来る。1500mは応援も出来なかったが、最後の長距離になってようやく余裕が出た。５０００ｍの応援しながら、３０分ｗａｌｋを入れた。少しジョグを入れてみたがまだ痛い。

　灯台笹に帰ったら、台所の床をすばしこいものが横切った。ヤモリだ。中村さんのところにもいるみたい。久しぶりに見た。
7.25(日)2330-600　　エアロバイク1650-1800　室温３１℃
　灯台笹の家は屋根瓦の下で暑い。３５度くらいあった。エアコンかけて寝たら寒過ぎた。２７→２９にするがまだ寒かった。でも、よく寝た。

　昨日はレーンの順位を入れるのに、一日頭を使いながら悩んだ。１，２，３位のレーンを探しながら、1,2,3と順位を入れていく作業を一日繰り返すと、悩む。
レーン 順位
１
2　　　　3
3
4　　　　１
5　　　　
6　　　　２
7
8
作業効率性が悪い。
・決勝から来る順位のレーンナンバー４，６，２，．．．．．をそのまま、入力すると樂なのだが。
夜中に考えていて、行列を解けばいいのではないか、とか。
そうだｖｌｏｏｋｕｐ関数を使えばいい。
　でも、コピーしたり、関数で複雑にしたりするくらいなら、これくらいなら、直接入力をした方がいいかも。
　いや、小学生の大会に入力シートは、ナンバーを、上から順に単純に入力する様になっていた。これは便利だった。

　am母親辰口まで送って床屋。
　その後、ゴルフ練習で汗をかく。豆も出来た。
　乳首が擦れてヒリヒリ。長距離走って乳首が痛くなったことあるが、ゴルフで痛くなったのは初めて。
　体と腕が一体になると痛みか治まる。痛くなる方がいいみたい。

　ｐｍ帰って一息ついてエアロバイク。暑い。ばてそう。
　汗かいて、ビールが美味い。いつもは出勤前だから、堂々と飲めないが今日は(^^♪
7.26(月)2140-500　エアロバイク550-700晴れ　室温29℃
　脈が６０超えた。どうなっているのだろう？昨日は、残るほど飲んでいないのに？
　起きたら、アキレス腱に痛み。土曜日に軽くジョグしたせいだろうか。
　部屋に風が入ってきて、快適だった。汗は出たが、水分１ℓ補給。
　階段の下りは樂になった。
　膝をぐっと曲げるとまだ痛い。まだ走れない。
　アキレス腱の痛みは起きたときだけだった。805-1910
7.27(火)2130-520　walk710-755 2015-2110
　今朝も、起きたらアキレス腱に少しの痛み。起きたときだけ？　脈が回復

　朝、最初の１ｋｍをジョグしてみた。これくらいなら行けるが、ここまでにしとこう。その後はｗａｌｋ。
　今日はは副社長入れて、意見交換会＆懇親会。
　前任の研究所長は腰が軽く飛び回っていた、今の副社長は気さくで話しやすい、
　そんな人が身近にいて、どう思われているのだろう。思い、目標ならかざすことが出来るが、実態はどうだろう。反省改善することしきり。
　帰りｗａｌｋて一汗かく。　711-2109
7.28(水)2150-500　エアロバイク610-700晴れ　室温29℃
　飲んだ翌日は脈が高い。数値はごまかせない。
　エアロバイクの途中、風が入ってきて涼しかった。そんなに汗が出ない。
　負荷が軽い気がした。まさか、もう故障？806-1843
7.29(木)2130-450　エアロバイク600-700曇り　室温29℃
　いつもはビデオの音をイヤホンで聞きながらエアロバイク。
　きょうはチビ達がいないなので、スピーカで聞きながらエアロバイク。音が外に漏れないように、戸を閉めたら暑い。汗がだらだら。やはり戸は空けよう。風が強い。風が通り涼しい。803-1856
7.30(金)2130-430　雨室温２８℃　walk707-747曇り
　最初走る。５分ｐａｃｅくらいまで上げてみる。膝に鈍い痛みはあるが、ひどくなることはない。もうすぐ走れそうな感じ。信号で何度か走る。
　夕刻外で飲み。汗だくになった。705-2200
7.31(土)2220-520　エアロバイク640-755曇り
　脈が多い。酔いは残っていないが、全快ではない。数値はごまかせない。飲みすぎたか。
　隣の家の工事が一昨日から始まった。重機が置いてある。
　今日もビデオ見ながら汗をかく。今日までスピーカの音を出せた。チビ達が今日まで合宿。
　ついでにｉｔｕｎｅの音をステレオで聞いてみる。それなりの音。ｉｔｕｎｅの音源は、カセットよりレコードの方がいい。ＭＤ，ＣＤの方がいい。ｉｔｕｎｅでの圧縮の差は分からない。

　pm　エアコン、TV調査。
　skype入れてみる。PC二つは簡単に入った。PC一つは引っかかるが、internetで原因調査して解決。
　win Live Messengerとそんなに違わないかもしれない。もう少し調べてみよう。