前月　翌月

2010年05月

心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子心臓練習内容心拍/体重
1土16+2w76+25w336強　普通メーデー6.8km5位24'36 pm歯医者53/62.0 8.7%*
2日1469507/449弱　×家〜運動公園　疲れは？53/60.5 8.1%%
3月1471527/445弱　×家〜運動公園　疲れ強風　5.1ch51/60.0 8.0%
4火20+2+5w93+10+60w506/327/440強　普通家〜運動公園　speed　1000*5 3'37,28,27,28,22平均3'28　体調　pm京都へ50/59.7 7.7%
5水5.8+10w35+120w604弱ホテル〜哲学の道〜平安神宮　京都 観光walk51/60.7
6木1259519/425弱　×家〜運動公園途中　暑い49/60.2 8.1%
7金1369548/438弱　×家〜運動公園途中　緑49/60.2 8.1%
8土733433弱県選手権　西部緑地jog　amゴルフ45/62.0 9.8朝
9日2083334強　×県選手権10000m35'42.80　/60.2 6.6%
10月0.8+7.8w4+89w536/1126w弱walk53/61.7 9.3%朝
11火1260508/449弱　×家〜運動公園途中　気抜け48/61.2 9.4%
12水1363514/418中　×家〜運動公園途中　帰りinterval48/61.5 9.3%
13木1049513/439弱　×家〜運動公園途中　重い48/62.5 9.7%
14金1778503/359/413中　普通家〜運動公園　クロカン2km7'57(357)　帰りinterval　多治見48/61.0 9.2%
15土838545/417弱　普通多治見　ホテル周辺　ゴルフ53/61.4 9.1%
16日2092451/331/436強　×家〜運動公園　speed　1000*5 3'37,31,35,31,24平均3'31　月47/60.5 8.0
17月1365520/429弱　×家〜運動公園途中　太もも48/60.3 7.9%
18火18+2.3w84+30w520/400/417中　×家〜運動公園　1000m400 クロカン2km8'17(408)　帰りinterval　GPS 飲み51/59.7 7.8%
19水4.2w47w1108wwalk57/61.2 8.0%朝
20木1367506弱市内散策　飲み50/60.1 8.3%
21金1678437/459/420弱市内　GPS53/59.7 8.7%
22土839519/507/451弱　×布瀬公園芝生jog　　　　マラソンランキング49/60.0 8.5%
23日24104328強　◎黒部名水ロードレース　10km50以上1位3442大会新　反省51/59.5
24月8.5w94w1104w弱walk 時計　GPS52/61.9 7.7%
25火1570500/402/423弱　普通家〜運動公園　1000m402　GPS51/60.5 8.9%
26水1360454/412中　×家〜運動公園途中　帰りinterval　飲み49/60.4 8.8%
27木5.7w65w1109弱walk48/63.5 11.1%朝
28金1362502/416弱　普通家〜運動公園　高校総体47/61.1 9.4%
29土1782456/425弱　普通家〜運動公園　動く　サブ5周　pmゴルフ48/60.0 8.5%
30日2095453/327/448強　普通家〜運動公園　speed　1000*5 3'34,29,28,27,20平均3'2855/59.6 8.0%
31月8.5w99w1054w/1235w弱　普通walk 飲み49/61.4 9.5%朝
合計375+54w
=429		1787+629w
=2416		　休み 0日　

5.01(土)2130-510　晴れ　7km23.36
　晴れ。天喜かいいが寒い。
　去年と同じように高速バスで行く。door to door で1:20　片道750円。車より樂。
　着くと、春風クラブの面々が見える。今年は3連覇がかかるが、無理と判断。
　控え室に行くと、浜上もいる。強敵が多い。今年は土曜日、選手が増えた。いいことだ。

　スタート。遅い感じはしたが、前へ行けない。出足鈍い。兼六園の上りに差し掛かっても20人くらい選手がいる。上りは辛い。
　上りを終えて、ほっ。
　少しずつ抜いてく。
　小立野の直線に出る前に田村に追いつく呼吸が乱れている。
　集団の中で少しずつ前へ。ようやく明圓(女子)に追いつく。しばらく5人位の集団に入る。
　遅く感じて、折り返し手前1kmくらいのところから集団を引っ張る。
　折返し。先頭集団は4人。その後に二人ぽつぽつ。そして自分の集団。
　折返しても明圓着いてくる。無理に飛ばすのはやめ。自然体で走って、しばらく引っ張ってみよう。樂だが、そんなに余裕もない。
　引っ張っているうちに、前の一人に少しずつ近付く。20km地点で前に追いつく。明圓着いている。
　余裕を感じて、飛ばす。一気に上げた。すぐに離れる。その前にもう一人、30m前方にいる。500mくらい走って抜く。着いてこない。
　兼六園に突き当たる。ラストの直線は辛い。なんとか5番でfinish 
　　　　　	2010								2009								2008								2006															
　　　　　	距離	time	差	1km毎	pace				距離	time	差	1km毎	pace				距離	time	差	1km毎	pace				距離	time	差	1km毎	行帰り	pace							2005		pace	pace
中央公園前																	0.131	0'28	0'28		3'34				0.145	0'29	0'29			3'20		中田抜かれる		距離推定						
広坂　　　							20位？										0.571	1'59	1'31		3'26		4,5,6位		0.585	2'01	1'32			3'29		中田追い越す				中署	156			
出羽町　　	0.928	3'28	3'28		3'45	急上り			0.928	3'34	3'34		3'51	急上り											0.942	3'35	1'34			4'23	急上り									
　　　　　																																								
飛梅北陸学	1.424	5'17	1'49		3'39				1.424	5'24	1'50		3'41				1.424	5'18	3'19		3'53	急上り	2,3位		1.438	5'23	1'48			3'38	上り	瀬戸と25秒差、前に二人								
20km　　　	1.938					上り	明円に		1.938	7'11	1'47		3'28	上り			1.938	7'07	1'49		3'32	上り																		
19km　　　	2.938					上り	追いつく		2.938	10'53	3'42	3'42	3'42	上り			2.938	10'44	3'37	3'37	3'37	上り	pace確認																	
　　　　　							引っ張る																																	
折り返し　	3.778	14'05	8'48		3'44	上り	〃		3.778	14'04	3'11		3'47	上り			3.778	13'47	3'04		3'39	上り	先頭		3.811	14'00	8'37		8'37	3'38	上り	瀬戸と26秒差				折り返し	1356	13'56		
　　　　　							〃																													19?				
19km　　　	4.618	17'03	2'58		3'31	下り	〃		4.618	16'55	2'51		3'24	下り			4.618	16'38	2'51		3'23	下り			4.651	16'44	2'44			3'15	下り			距離推定		19	1650	16'50	2'54	
20km　　　	5.618	20'39	3'36	3'36	3'36	下り	引っ張る		5.618	20'20	3'25	3'25	3'25	下り			5.618	20'04	3'26	3'26	3'26	下り	pace確認		5.651	20'05	3'21	3'21		3'21	下り	ペースを確認				20	2023	20'23	3'33	
　　　　　							飛び出す										5.716	20'24	0'20		3'22	下り			5.749	20'25	0'20			3'24	下り							0'00		
　　　　　							〃																		6.184	21'49	1'24		7'49	3'13	下り			距離推定						
21km　　　	6.618	23'58	3'19		3'19	下り	飛ばす		6.618	23'49	3'28		3'28	下り											6.651	23'19	1'30	3'14		3'13	下り	へばった割りに速い				21	2357	23'57	3'34	
出羽町　　																	6.618	23'29	3'05		3'25																			
百万石ｺﾞｰﾙ	6.716	24'16	0'18		3'02	上りLAST			6.716	24'09	0'20		3'24	上りLAST			6.716	23'48	0'20		3'24	上りLAST																0'00		
ゴール　　	6.823	24'37	0'21		3'16	上りLAST			6.823	24'30	0'21		3'15	上りLAST			6.823	24'10	0'22		3'24	上りLAST			6.891	24'07	0'48			3'20	上り					ゴール？	2444	24'44	0'47	3'32
　　　　　					03'36								03'35								03'33									03'30
　去年よりちょっと遅れた。
　折返しはほとんど同じだった。
　後半引っ張った分遅れたかな。ラストは頑張ったが取り戻せなかった。

　pm歯医者へ。2週間ほど前、歯茎が腫れ気味だった。今はokだが、歯垢を取ってもらうつもりで行く。
　連休中の道路は込んでいる。2倍ほどかかる。
　そして、歯の治療も。歯槽膿漏が進んでいるという。触ってみると上顎の奥歯が二つともぐらついている。痛みは無いがこりゃひどい。下手すると抜けそう。歯間ブラシでよく磨くように言われた。
　夕方　昨日の記録整理
5.02(日)2220-520　練習637-745晴れ14℃無風
　昨日の疲れは？あまり感じないが今日はジョグとしておこう。金曜より動く。
　amゴルフ練習、pm all sports　BJ,石川遼見ながら、　自動巡回あればいいな　石川遼が凄かった。
5.03(月)2150-510　練習630-745晴れ16→17℃南風強い
　朝、自動巡回テスト。うまく行くサイトもある。all sportsはだめ。
　南風が強い。向い風の中を走っているうちに、疲れがどっと来る。一昨日の疲れが今日出たか。
　今日はspeedやろうと思ってランパン履いて来たのに、気合が入らない。
　競技場に着くとやはり風が強い。今日は大会があるのだろう、テントがあり、もう20人くらい選手が来ている。
　明日は疲れが取れるだろう、弱気になってspeedはやめ。芝生を一周して帰る。
　帰りは追い風。ジョグで帰る。

　am車の洗車とワックスがけ。二つもあると3時間もかかる。暑くてTシャツ短パンになった。
　pm録画のビデオ見ていたら録画してあった「5.1ch体感・デジタルサラウンドのすべて.....」を見つけた。5月1日は5.1chの日か.........
　再生してみると凄い。speekerは4つしかないが、5.1ch再生には十分。万博などのテーマ館に入っているような気分。楽しんだ。
　残念ながらampが古く、ビデオに録画しないと再生できない。
　今日気づいた。右スピーカーのウーファーが死んでる。speekerを一つずつ再生して聞くと右から低温が出ていない。ウーファをよく見たら振動していない........
　ウーファーのコーンの周りの紙がボロボロになって遮音していないので効率が悪くなっているのは自覚していたが、音が出ていないとは.......いつの間にか断線したのだろうか............むむむ
　でも、speekerを全部鳴らすと違和感がない。低音が半分しか出ていないが、違和感がない。低音には指向性がないからか。
　&GPS探し。M-241か
　夜、チビの英語のassist｡二人とも眠くなる。
5.04(火)2210-445　練習540-720晴れ18→19℃南風
　今日は物見山でTT。行けないが、こちらも負けてはいられない。speedをしよう。
　暖かくなった。今日からwind brakerの下はなし。まだ、手は冷たく感じる。
　意気込んで行く、が、途中でtime checkすると遅い。今日も不調か.........少し流しを入れて競技場へ。選手が二人。短距離の短パンの選手は最近よく見る。昨日も見たが、この時間にこれだけ追い込んでいるところを見ると、今日の大会に出る雰囲気ではない。もう一人はジャージのまま、流しをしている。
　横目にinterval開始。
　最初、いい感じで入ったつもりだが、時計見ると遅い。こんなに頑張っているのに。20は厳しいので、25で行こうと思っていたが、35もかかりそう。
　2本目、ようやく30を切るpace。でも、向い風で42かかる。
　3本目、頑張る。向い風でも42を切る。余裕は無いが、ばててもいない。
　4本目、向い風で42かかる。厳しくなってきた。少しでも気合を抜くと落ちる。
　ラスト、最初は39台ではいる。いいぞ。次の向い風も頑張る。が、次の追い風で落ちる。気合が足りない。ラスト1周で気合の入れ直し。ラスト200mは全力。少し上がった。 
　　	200	400	600	800	1000	1000
1	43.2	44.3	43.8	43.0	42.4	3'36.5
2	41.5	42.1	41.3	42.3	41.0	3'28.2
3	41.2	41.7	41.5	41.5	41.1	3'27.0
4	41.1	42.0	41.8	42.1	41.0	3'28.0
5	39.8	40.7	41.5	40.9	38.8	3'21.7
平均	追風	向風	追風	向風	追風	3'28.3

今年最初の1000*5.こんなものか。
　以前と比べると、むむむ　最低か。年か　過去の1000*5

　このところ、痛みは何処にもない。マラソン練習のとき痛かったハム、足首の痛みは消えた。肉離れで走れなかったので治ったのかもしれない。
　心臓の異常も最近感じない。医者もいろんな測定してくれたが原因がよく分からず年のせいにしてしまった。一時的なものだろうか。それとも一時的に治まっているだけなのだろうか......
　昨年末から悲惨なtimeが続いていたが、調子は徐々に戻りつつあるような気がする。
　チビ達が部活を終えて、11:00京都へ出発予定。家族旅行。楽しみ。

　10:55出発。北陸道には車が多い。いつ渋滞してもおかしくない。名神も同じくらい車が多い。
　途中、南条SAで休憩を取るつもりだったが、SAはどこも大混雑。満車で、車が入りきれずに、SA入口付近まで並んでいる。本線まではきていない。休憩は極力後方シフトするようにしたら、結局休憩無しになった。
　渋滞は彦根、八日市で数km。たいしたことはなかった。瀬田東JCで京滋バイパスに入る。ここの逆方向が大変な渋滞だった。
　310km3:30で平等院鳳凰堂着。
　ここでも駐車場に悩まされる。見つけても満車。シャトルバスで遠くまで行かねばならない。そこで走っている人の特技。離れた駐車場に車を置いて走って戻る。800mくらい離れたところに脇道があって車が一杯並んでいた。ここがいい。ここも、逆方向が大変な渋滞。拝観を十分して道路が空くまで時間稼ぎをしなくてはいけない。
　10円玉の建物は期待と違っていた。真っ赤な荘厳なイメージを持っていたがずれていた。建物はがらんどうみたいにスカスカ。建物の中にあった彫刻等は資料館に移されて展示されていた。
　それから源氏物語ミュージーアムへ。物語を知らないので、意味不明のものが多かった。映画があったが、「分からない」との言葉があちこちから聞こえた。もちろん、我が家の家族も全員？？？で終了。
　宇治から京都市内まで20km1時間はかかった。1055-1830
　夕食食べて、平安神宮を目指して皆で歩くが、通り過ぎてしまった。繁華街、四条河原町まで行く。4.4kmwalk1:20。人が一杯。帰りはタクシー。2015-2200

京都　2010年5月4日　（１時間ごとの値）　一覧						
時	降水量	気温	湿度			日照
	(mm)	(℃)	(％)	(m/s)		時間
				風速	風向	(h)
14	--	26.6	45	4.4	南	1
15	--	27.4	44	4.3	南	1
16	--	27.4	42	3.9	南	1
17	--	27	41	3.6	南	0.6
18	--	26	43	1.9	東南東	0
19	--	24.5	40	2	東	0
20	--	23.4	37	2.2	北東	
21	--	22	48	1.6	北北東	
22	--	19.9	62	1.4	北東

5.05(水)2310-515　練習530-615晴れ
2010年05月05日　京都(キョウト) 
北緯：  35 度 0.9 分　東経：  135 度 43.9 分　標高： 41 m  
時刻 気温 降水量 風向 風速 日照時間 湿度 気圧 
時 ℃ mm 16方位 m/s h % hPa 
6 16.3 0.0 西南西 1 0.0 68 1015.3 
7 17.6 0.0 南南東 1 0.6 65 1015.1 
8 19.6 0.0 南南西 1 1.0 58 1014.9 
9 21.5 0.0 南東 1 1.0 53 1014.7 
10 23.8 0.0 東 2 1.0 49 1014.3 
11 26.1 0.0 南南西 2 1.0 41 1013.7 
12 27.4 0.0 南 2 1.0 36 1012.8 
13 29.0 0.0 南南東 2 1.0 34 1012.2 
14 30.4 0.0 南南西 2 1.0 30 1011.6 
15 30.3 0.0 南南西 4 1.0 32 1011.2

　ホテルからちょっと走れば、銀閣寺、平安神宮、繁華街、何でもある。
　下見を兼ねて銀閣寺と哲学の道を目指そう。
　外に出ると、丸太町通、白川通、駅伝で聞いた通り。ここはコースになっているのだろうか。白川通りはかなりの上り。
　太ももが重い。昨日のintervalの疲れが残っている。
　銀閣寺はすぐだった。
　そして、哲学の道。京都大学の構内にあると思っていた。
　東京大学駒場にも○○の道があったような気がする。道の名前は記憶にない。
　平安神宮でTV局の中継があるのだろうか。人が一杯集まって

　予想通り暑くなった。半袖でも汗かいた。30℃はあっただろう。
　8:45ホテル出発。哲学の道、銀閣寺(初めて見た？記憶にない)3.3km1:15 walk。アイスクリームで休憩。
　タクシーで清水寺に異動10:45。清水寺、三年坂、二年坂で昼食12:15。4.4km1:28walk
 　12:53更に一年坂、ねねの道。丸山公園　ソフトクリーム休憩。八坂神社。四条通り散策。　ここは多分2km　丸山公園で携帯の電池が切れて、run&walkの距離測定停止。
　観光で10kmもwalkした。
　タクシーでホテルへ戻る。異動は5人乗れるタクシーが便利。

　15:00京都出発。山科は込んでいた。20分かけて名神へ。大津、草津で渋滞。数回停止する。渋滞予測では今日の方が空いているはずだが、昨日よりひどい。昨日も渋滞したが、50kmで流れていた。草津の渋滞は事故車だった。1台が、前面破壊、パンクして、左路肩に止めてあった。走行の邪魔にならないが、その車を見ながらのろのろ運転するので渋滞する。野次馬渋滞だな。
　敦賀〜今庄のトンネル今庄端のトンネル内で事故。これが大渋滞。10km30分はかかった。何度も停止した。ここも、トンネル内で追い越し車線を2台の車が接触破壊して止まっていたが、走行車線は十分走行可能。事故現場を過ぎたら車は閑散。ここも野次馬渋滞だな。
　ここで、驚き。追越車線の車が動くので、事故車は走行車線と思った。が、事実は追越車線。追越車線の車が、左に寄って、走行車線に割り込んで1車線になるのだが、割り込む方が速い、流れるとは........割り込み側2台、割り込まれる側1台くらいの割合で1列になっている.......
　徳光で食事して、ガソリン68.83ℓ,655.6km(9.6km/ℓ,73.3km/h)入れて、スーパーで買い物して、家には20:10着。
　total5:10昨日より+1:40　敦賀事故渋滞30分、食事37分、買い物GS25分
　今回はハリアでﾄﾞﾗｲﾌﾞした。高速の安定性、静粛性、乗り心地が経済性、環境性でaurisに勝った。
　高速料金、
　行きは1400円。これは京滋バイパスを通ったからだろう。
　今日は1050円。何故？

　京都から帰ったら、デスクトップPCが一つ壊れていた。起動はするようだが、画面が暗いまま....何回起動しても同じ。ご臨終か。チビが宿題をするのに使っている。とりあえずモバイルノートを使わせる。遅いと文句を言ってる。これもそろそろ引退か。
　物見山の連休中の練習は気合が入っていたようだ。

5.06(木)2230-500　晴れ　練習600-701晴れ24℃
　昨日、京都は暑かったが、富山は涼しかった。今朝も涼しいと思って、wind brakerの上を着て、外に出たら暖かい。南風。
　暖かい向い風の中を走る。気温を見たら24℃。暑いはずだ。夏と同じ。ランパンTシャツでもいいくらい。
　帰りは追い風に乗る。疲れが残る。一昨日のintervalか歩き疲れか。

　暑い日だった。自転車通勤で汗かいた。807-1830
5.07(金)2110-410...440　練習545-700曇り22℃南風強風
　夜中から強風。外に出ても強風で向い風。とぼとぼ走りになってしまう。6分/km位かかっている。気力が萎えそう。行きは過去最低タイム？
　競技場に近付くと、山が近くに見える。いつもより近く見える。もやがない。緑がそのまま見える。熱さと風で塵が吹き飛んだ？
　気力が無くて途中で折り返し。追い風で少し飛ばすが伸びない。昨日より遅い。805-1910
5.08(土)2130-445晴れ　練習1615-1645晴れ
　不調でとても走るレベルではないと、5000mは欠場と判断した。ところへ、ゴルフの予定が入ってしまった。
　天気がよくてスコアもよいかと心配？したが心配することもなかった。いつもの通り。前半が悪くて後半よくなった。両方ともいいことはめったにない。56+47=103

　終えてまっすぐ競技場へ向かう。物見山の仲間を応援しなくては。14:30にぎりぎり間に合ってセーフと競技場に入ったら、5000mの気配がない。女子男子800mが始まった。
　そして5000m。出海、長田が見える。本佐も。そして、明円婦人も。こんなに早く準備するの？と見ていたらどうも同時スタートらしい。アレ？こんなのなら、出たかった........まあ、1本に絞って狙うのもいい。たまには写真家に専念するのもいい。
　3'20paceにうまくハマッテいる。長田が遅れ、出海が苦しそう。葛城は余裕の顔。明円はメーデーのとき競り合ったのでもっといいかと思ったが、失速気味。葛城はラストで上がって1630でfinish。いい感じ。
　競技を見てから練習。サプの芝生を回る。汗かいた。わりと軽い。610-1820

　夜は母親お通夜出席の運転手役だったが、自分本人が村本家のお通夜に行くことになった。
5.09(日)1:30-500 530...720
　記録、写真の整理していたら寝るのが遅くなった。
　灯台笹に無線lanが増えた。6個もキャッチする。内二つはメリツト5のフルスケール。我が家の親機(3-4)より電波が強い.........時々刻々とキャッチできる無線機の数が変わる。5分間で3-6個も変化する。

　am物見山、練習日誌の整理。
　9:30、母が葬式にも出ると言うので近所の人も乗せて送りに行く。letsの駐車場で陸マガ読んでいた。
　
　午後競技場へ。1500mの写真を撮ってup開始。重い。昨日の方が軽かった。
　スタート。集団が分かれる。3'10 20 30.
　10は二人。20は6人くらい。　30の集団を引っ張る。何人かは不明。気がついたら明円と二人になっていた。
　速めに出たつもりだが30かかっている。そんなに樂ではないが、しんどくもない。一人で引っ張ってこのまま行けるだろうか。33'40のときは行った。あの時のイメージで行こう。
　2000mで一人になる。timeは少しずつ悪くなる。
　5000mで出海に抜かれる。着けない。差が開く。
　本佐が抜いて行って、出海との差がまた詰まる。抜き返す。見ると、出海は苦しそう。
　差が開く。そんなに開かない。二人で競り合った方がtimeはよくなる。意図的にspeed落とす。
　出海が抜いていく。着けない。
　残り1周バックストレートで詰まる。が、残り200mで出海のspeed up。開いた。 
距離	time	split	1000毎			2008	time	split	1000毎		2008	time	split	1000毎		2007	time	split	1000毎	
0.4	1'24.1	84.1				0.2	0'42.5	42.5			0.2	0'42.2	42.2			0.4	1'22.96	1'22.96		
0.8	2'48.3	84.1				0.4	1'23.0	40.4			0.4	1'22.8	40.6			0.8	2'45.58	1'22.62		
1	3'30.4	42.1	3'30.4			0.6	2'03.5	40.5			0.6	2'04.6	41.7			1	3'26.42	0'40.84	3'26	
1.2	4'12.3	41.9				0.8	2'44.1	40.6			0.8	2'46.3	41.7			1.2	4'06.39	0'39.97		
1.6	5'37.1	84.7				1	3'24.7	40.6	3'24.7		1	3'27.3	41.1	3'27.3		1.6	5'25.96	1'19.57		
2	7'02.1	85.0	3'31.7			1.2	4'05.1	40.4			2	6'52.9	41.4	3'25.6		2	6'48.77	1'22.81	3'22	
2.4	8'26.8	84.7				2	6'50.1	165.0	3'25.4		3	10'20.4	41.3	3'27.4		2.4	8'12.51	1'23.74		
2.8	9'53.0	86.2				3	10'17.3	207.2	3'27.2		4	13'50.2	42.7	3'29.8		2.8	9'34.36	1'21.85		
3	10'36.1	43.1	3'34.0			4	13'50.1	212.8	3'32.8	離れる	5	17'32.7	44.8	3'42.5	17'32.7	3	10'15.24	0'40.88	3'26	
3.2	11'19.1	43.0				5	17'26.6	216.5	3'36.5	17'26.6	6	21'12.8	44.4	3'40.1		3.2	10'56.96	0'41.72		
3.6	12'46.2	87.1				6	21'04.1	217.5	3'37.5		7	24'54.3	44.9	3'41.5		3.6	12'18.42	1'21.46		
4	14'13.6	87.4	3'37.5			7	24'39.7	215.6	3'35.6		8	28'38.5	45.1	3'44.2		4	13'41.10	1'22.68	3'26	
4.8	17'08.8	175.2				8	28'15.2	215.6	3'35.6		9	32'18.5	44.3	3'40.0		4.4	15'04.96	1'23.86		
5	17'51.6	42.9	3'38.1	17'52		9	31'48.4	213.2	3'33.2		9.2	33'03.1	44.6			4.8	16'29.36	1'24.40		
5.2	18'35.3	43.7				9.2	32'30.1	41.7			9.4	33'48.3	45.2			5	17'11.36	0'42.00	3'30	17'11
5.6	20'02.7	87.3				9.4	33'12.8	42.7			9.6	34'31.7	43.4			5.6	19'21.59	2'10.23		
6	21'29.2	86.6	3'37.6			9.6	33'55.9	43.1			9.8	35'14.6	42.9			6	20'46.74	1'25.15	3'35	
6.4	22'55.9	86.6				9.8	34'33.5	37.6			10	35'55.2	40.6	3'36.7	18'22.5	6.4	22'11.85	1'25.11		
7	25'06.0	130.1	3'36.8			10	35'12.6	39.1	3'24.2	17'46.1						6.8	23'38.18	1'26.33		
7.2	25'48.2	42.2				公認	35'13.13									7	24'21.57	推定	3'35	
7.6	27'14.8	86.6														7.2	25'04.96	1'26.78		
8	28'41.6	86.8	3'35.6													7.6	26'30.65	1'25.69		
8.8	31'36.0	174.4														8	27'55.78	1'25.13	3'34	
9	32'19.4	43.4	3'37.8													8.4	29'20.42	1'24.64		
9.6	34'24.2	124.9														8.8	30'45.72	1'25.30		
9.8	35'02.2	37.9														9	31'27.13	0'41.41	3'31	
10	35'42.0	39.8	3'22.6	17'50												9.2	32'08.18	0'41.05		
公認	35'40.80															9.6	33'29.38	1'21.20		
																10	34'48.51	1'19.13	3'21	17'37

今年は1本に絞ったが、去年のtimeを上回れなかった。不調か、年か。むむむ。12:30-1810
　

5.10(月)2300-500.....545　walk720-805　1820-1920
　ふくらはぎが心地よい筋肉痛。
5.11(火)2140-445　練習555-655曇り14℃
　少しの筋肉痛。足のキックを意識。
　なんとなく気合が入らない。ずっとジョグ

　所員が倒れて救急車が来た。一度乗ったことはあるが、初めてまともに見た。中はかなり広い。意識が高ぶっていたのか、記憶喪失になっていたのか、2か月半前のときはほとんど見ていない。所員は、幸い異常なしみたいだ。805-1830
　帰って、壊れたPCのCRTのスイッチを入り切りしたら、直った。嬉しいが、新品買おうとあれこれ探っていた.....最新のTVPCにしようかと思っていた。残念。
5.12(水)2140-3:00....450 練習555-700曇り12℃
　3:00にトイレに起きて眠れない。じっとしている。夢に入ろうとしているが隣の寝息が聞こえる。夢と現実の境をうろうろ。体の力を抜いてふわふわの感じ。時間が過ぎて、現実感が出て来たところで起きる。
　今日も涼しい。ゆっくりジョグで競技場方向へ。
　帰りは体に刺激を入れようとinterval。あまり伸びない。気合を入れたいが入らない。810-1740
5.13(木)2210-330........500　練習610-700曇り
　朝からビデオの整理していたら練習が遅れた。
　重い。だんだん体重も重くなる。805-1910
5.14(金)2200-500　練習600-720小雨8→9℃
　今日も寒い。小雨。intervalしようと思っていたが、気合まで冷えてしまった。
　ランパンはかずに競技場へ向かう。昨日より軽く感じた。
　タータンは濡れていた。クロカンコースへ行こう。
　一周飛ばしてみる。345のつもりだが、4分かかる。あまり余裕がない。4分はこんなにきついのか。 
2'01	2'00	2'01	1'56=7'57(359)

帰り、intervalで帰る。伸びない。speedないなあ。寒くてあまり汗でない。
　共同研究で植物工場。そこでレタスを作っている。無菌室で作っているので腐らない、長持ちする、洗わなくてよい。太巻きの海苔の代わりにレタスを使ってレタス巻きを、Family Martに置いてあるという。残念ながら、売り切れ。普通の太巻きを買ってしらさぎに乗る。米原で新幹線にのり、太巻きを食べようとしたら、ない。しまった、しらさぎの中に置いてきた。発車1分前。取りに行けない..............420円の損失。
　核融合研究所は凄かった。800-2210

5.15(土)2220-520　練習545-620晴れ
　ホテル周辺を軽くジョグ。
　その後は懇親ゴルフ。天気がよく無風。コンディションは最良だが、58+49=107....
　700-1950
5.16(日)2200-200...230 350-500　練習540-715晴れ13℃　北風微風
　今日はspeedやろう。ランパンはいて出かける。昨日きたGPSも持っていく。
　そんなに重くはない。行けるか。でも、流しをする気にならない。流しなしで競技場に到着。
　トラツクには二人。
　interval開始。84paceで行けない。だめか。
　2本目もあまり上がらない。
　3本目。落ちる。いかん。
　4本目。2周目から気合入れる。少し上がる。
　ラスト。だっと行く。が、600mから失速。限界。ラストも絶え絶え。 
　　	200	400	600	800	1000	1000
1	42.3	43.0	44.2	43.1	44.5	3'37.2
2	41.9	41.6	42.1	42.0	43.1	3'30.7
3	42.9	42.8	43.6	42.8	42.5	3'34.6
4	43.2	42.9	41.8	41.4	41.3	3'30.6
5	40.7	40.5	40.1	42.5	40.0	3'23.7
平均	     		     		     	3'31.4

2回目で少し慣れるかと思ったがだめ。

　GPSは面白い。携帯より正確に細かく軌跡を残してくれる。走った距離をかなり正確に測ってくれる。写真を撮ると、地図の上に撮った場所を表示してくれる。
　PM、チビの英語家庭教師。そのうち負けるだろうが、まだ勝ってしまう........
　夕方、買い物に行こうとしたら、月と☆。これはと写真を撮ったら流れ星が写っていた。前後の連射写真から判断すると、飛行機にしては速過ぎる。

5.17(月)2130-455　練習5:54:28-7:00:14 13.4km晴れ16℃無風
　GPSと新品ラジオ持って、走りに行く。これはリアルタイムに距離が分かる。携帯でも分かるが携帯は見にくい、金がかかる.....
　太ももに疲れを感じる。昨日の疲れみたい。重いなあ。
　新しいものを持つと気分がいいが、ゆっくりジョグになる。
　帰って軌跡みたら、ずれているところがある。確かに、行き6.82km帰り6.64kmと出ていた。地図では6.61km。これじゃ距離は大きめに出る。ポケットに入れていてはダメなのだろうか。目安にしかならないのだろうか。809-1853
5.18(火)2115-450　練習540-705晴れ20℃
　精度を確かめたくてGPS持って出かける。
　競技場まで7.30km。地図では7.23km
　トラック400mはぴったり。　トラック600mはぴったり。　クロカン2kmもほぼぴったり。センサを上に向けるといいのだろうか。
　帰り、ポケット。7.27km。こんなものか。
　帰りはintervalで帰る。重い。伸びない。汗かいた。体重減った。
5.19(水)010-620　walk725-815
 昨日は飲んだ。元気になった。725-1840
5.20(木)2115-440　練習518-637小雨
　市内散策。あちこち回った。
5.21(金)2210-445　練習515-641晴れ
　今日もGPS持って、いくつかのコースを計ろうと出かける。でも、止まっていた。......昨日も途中で止まっていた。........いつの間にか止まるのが難点。
　近所の公園の200mトラック計った。
　昨日は2周で420m。
　今日は1.12km 1.06km。
　GPSの誤差か、トラックが大きいのか。このトラックは中が芝生と土で200mの境になっている。芝生が繁栄して中が大きくなった？　これじゃ、ここでのtimeが悪くなる

　帰って軌跡調べたら、1.12kmのときはトラツクの位置が北に150mくらいずれて少しずつ近付いている。GPSもずれることあるんだ。これじゃ距離はいい加減になる。802-1854
5.22(土)2115-455 練習600-644曇り
　公園芝生jogに行く。途中、幼稚園にヤギ。動かないので、像かと思ったが、振り返ってじっと見ていたら、動いた。びっくりした。
　足が重い。走れるか不安になる。不安解消のためには走るしかない。GPSで計ってみる。0.64-0.66km。
　2周したとろで、顔に何か当たる。鼻の頭につく。白いものが見える。鳥の糞？即座に上を見上げるが視界には何も入らない。木の上だろうか。葺こうかと思うがジャージに着くのもいやだし、水は近くに無いし、しばらく走り続ける。糞にしては匂いがしない。
　公園を6周してトイレに行き鏡を見ようとするが、鏡がない。仕方なしに家まで帰る。
　帰って、鏡で、顔を見るが汗に流されて、何も着いていない。........ま、いいか。風呂で顔を何度も拭いた。
　GPS解析。
　行きは、軌跡が飛んでいる。2.4km(地図1.914km)あまり当てにならない。目安にしかならない。
　公園の0.64-0.66kmは当てになりそうだ。平均0.65kmか。
　帰り1.8km(地図1.914km)途中ショートカット気味。切捨て表示なのだろうか。

　am歯医者。歯垢取りの2回目。今日で終了。
　pmサッカー。サッカー見ながら、ランナーズの年齢ランキング見ていたら、気付いた人
 30才70位24622浜上
 36才13位23304明円
 38才 5位22541竹田
 38才66位24503出海立
 50才11位24536石倉
 53才 7位25106川原田
 53才29位25938堂谷芳範
 56才15位30626米沢 直哉
 59才 1位24932山崎進　宮城　　和倉で引き離された。負けた。こんな凄い人なのか。

女子ではなんと堂谷選手がいた。
 20才 1位23410岡本美鈴　石川
 20才 2位25751堂谷知世　兵庫
 42才 1位24522☆野
 45才11位30906松本
 46才48位33012折戸

夕方、子供の英語家庭教師。あまり出来なかった。
5.23(日)2115-510
　昨年の記録は無理だろう。しんきろうくらいのタイムが出れば○だな。

　雨が降っている。合羽を着て自転車で6:52出発。7:23JRで黒部へ。黒部駅から会場まで1.5kmだが、バスは5kmも大回りして会場へ。
　upを始めようとしたら、5kmの選手がfinish。
　upでコースを見る。が、去年のように間違えた。
　今年は早々に気付いて戻る。
　5kmのランナーを横目に、レース後半のコース下見。第二折返しまで行く。が行き過ぎた。
　帰り、距離表示を確かめながら、帰る。
　コースなりに戻ったつもりが、違うところにたどり着いた。また間違えた。upで8kmも走ってしまった。upし過ぎ？？？

 レース開始。陸連登録にしておかないと、後ろからスタートになる。出だし1秒？は遅れる。前に遅い選手がいて押す。でやっと、前が開ける。女子選手が5名は見える。500mで女子選手の顔を確認しながら、やっと追い越す。
　1km3'20(と思っていたが、323だった)。速い。overpaceか。これだとばてそう。でも、前には、東、北川、福江、マークすべき選手が一杯いる。無理に追いつこうとせず、じわじわと上がる。
　2kmから3'30.paceは落ち着く。3km付近黒部駅前。それなりに余裕。このまま330で行きたい。
　5kmは1719.去年より2秒遅い。これくらいなら十分。しんきろうのたtimeを何とか出したい。
　6kmまだ余裕がある。大会記録を意識する。
　2回目の折返し。かなり辛くなってきた。4人の集団。
　8km。まだ330を大幅に超えるpaceに落ちていない。残り2kmを何とか持ちこたえたい。
　残り1km。余裕がある。paceが少し上がる。大会記録は行けそう。背の高い選手がずっと引っ張ってくれた。後ろにはconがいる。息が荒い。落ちそうで落ちない。前の選手が上げる。着けない。そのままfinish。
　finish lineにtimeが表示してあって、3440位で入った。大会新だ。ガッツボーズでfinish。 
距離		差			2009		
1	3'23	3'23			3'26	3'26	
2	6'53	3'30			6'56	3'30	
3	10'21	3'28			10'21	3'25	
					13'51	3'30	
5	17'20	6'59	17'20		17'17	3'26	17'17
6	20'49	3'29			20'46	3'28	
7	24'17	3'28			24'17	3'31	
8	27'49	3'32			27'52	3'35	
9	31'17	3'27			31'22	3'30	
10	34'42	3'26	17'22		34'51	3'29	17'34
公認	34'42	3'28
まさかのtimeが出た。
　・体調　普通
　・レース　はまった。引っ張ってくれる人がいた。
　・気象　絶好
　練習では不調だった。intervalしても330がやっと。rest入れて5本なのに、10本連続で走ってintervalより速いtimeで走れるとは。
　不思議。
　調子はよくなかったが、「練習さえしていればそのうち結果が出る。」と信じていたらそのとおりになった。だから面白い。

　雨は本降りの予報だったが、濡れる程度でそれほどではなかった。
　記録も出たし、YGRCのみんなと語り合いたくて、反省会に急遽参加。魚津の銭湯に行く。
　2時間くらいのつもりが5時間もいてしまった。YGRCの皆さんは面白い。
　過去の記録を言わされて、つい自慢話も。そんな話をよく聞いてくれた。
　更に2次会まで道がついていたが、ここでお別れ。魚津の駅まで送ってもらったが、狙いの19:33は強風で運休。むむむ。20分後の便は予定通り来てくれた。
　優勝商品は、縦とトロフイー。濡れ物もあって、大きな荷物が増えたが、袋があってうまく担げたので、それほど苦労せず帰れた。

　finish後時計の操作不能になった。また壊れた。帰ってたまに動いたときにsplit取り出せたが、まだ操作不能。困った。
　GPSのログを取り出そうとしたら、空っぽ。何故？　これも困った。何処をジョグしたか、軌跡を見ると面白かったのに....残念。
5.24(月)2230-600　walk725-810雨　1820-1910雨
　よく寝た。
　足の筋肉痛はあまりない。それなりに余裕があったのか。

　時計はどうもラップボタンが押しっぱなしになっているようだ。蓋を開けて、何度入れたり外したりしているうちにわかった。蓋を閉めるだけで、ラップ押したと同じことが起こる。位置がずれているのでは、と何回か入れなおしてカチッとはめて蓋をしたらOK。復活。
　GPSは未だに不調。突然、切れる。振動か、電池切れか。
5.25(火)2140-500 練習550-705晴れ後曇り17℃
　割ると軽い。ふくらはぎに少しの筋肉痛。いつもりpaceは速い。
　帰りも割と速い。

　GPS持って行くと、競技場で切れていた。むむむ。
　400mのトラツクを先週に引き続き、計ってみる。0.19,0.40,0.59,0.80,1.01。誤差10mならまあまあだな。
　帰り、気がつくとまた切れていた。電池はあるみたい。何度も切れた。ポケットでは振動で切れるのだろうか。
　ログは残っていた。昨日はログも切れていた。809-1841
5.26(水)2140-455　練習553-656曇り15℃
　今日も割りと動く。太ももの筋肉痛はわずかになってきた。
　帰り、interrval。そんなに追い込めない。
　GPSテスト。ポケットに入れると止まる。手に持つと、割と持つ。それでも、一度止まる。振動に弱いのだろうか。最初のうちはポケツトでも止まらなかったのに。

　PM会議。一つ講演会があった。3人でスタートしてグローバル企業に成長させた苦労物語。最優秀経営者になるとか政府の審議会委員にもなっている経営者。何かの本で見た記憶があった。理知的で、写真より本物はさらに美女で笑顔も綺麗だった。ずっと見つめていた。頑張らなきゃ。
　夜、懇親会。場所を移動して2回食べて満腹で帰る。806-2250
5.27(木)2300-450　walk723-812雨　1555-1612小雨
　腹が重い。
　雨の中walk。激しい霧雨。風付きで傘があまり効かない。1/3くらい歩いたところで、ズボンの膝が濡れてぴたっと張り付き、スーツの腕は濡れて浸み込む。びしょ濡れになった。寒くて冷えた。723-1805
5.28(金)2240-515　練習624-728晴れ11℃
　天気がいいが、寒い。手袋wind brakerで出かける。なんとなく重い。
　競技場には、選手が一杯。今日から高校総体。
　帰り、少し飛ばす。自転車に抜かれたが、ちょうどいいspeed。飛ばした。3'29/932m/3'44pace
　今日もgps一度切れた。電池だろうか。新しいニッケル水素発注した。充電器も充電時間がかかるし、調べると一度に充電できないことが分かったので充電器付きの電池にした。あれ、昨晩は3473円だったのに。今見63円安くなっている。........836-1945
5.29(土)2200-510　練習604-730曇り13℃
　今日は割りと動く。
　競技場には数人。7:00ではまだ早い。
　帰り飛ばしたつもりは無いが、早めのjog。後半少し足に来た。
　GPSは2度停止。何のせい？

　ゴルフは51+55=106.左右にぶれる。GPSはOK。後で見ると、右、左、バンカーと軌跡が出て面白い。910-1830
5.30(日)2130-445　練習555-735曇り13℃
　今日はspeed練習しよう。体は軽いが、足に疲れを感じる。昨日、ちょっと飛ばしたせいか。
　競技場には誰もいない。一人トラックを走る。
　最初はやはり動かない。　　人が来た。
　2本目。慣れた感じはしないが、何とか30秒切る。　人が増える。トラックを誰かが歩いている。よけてくれない。
　3本目。疲れて来た。ラストが辛い。
　4本目。辛いが、余裕もある。
　5本目。325は行きたい。ラストと思うと余裕が出るが、最初は、出ない。ありゃ、あわてて上げる。40切った。残り一周が辛い。ラスト200は振り絞る。落ちたが20切れた。 
　　	200	400	600	800	1000	1000
1	42.9	42.9	43.0	42.7	42.7	3'34.3
2	41.6	41.8	42.0	41.8	42.0	3'29.1
3	41.6	41.3	41.9	41.6	41.8	3'28.1
4	41.4	41.9	41.6	41.0	41.3	3'27.1
5	41.1	39.3	39.6	39.6	40.1	3'19.8
平均	     		     		     	3'27.7

一応、今年度のベスト。過去の1000*5
　しかし、この練習では先が思いやられる。
　いや、3本目のタイムで10本休み無しで走れるなんて信じられないことがレースでは起こる。いつかはいいことがある。
　帰り道、環境センターに急速充電器が見えた。見てくる。誰でも使えると市の広報に書いてあった。ふうん。
　もう筋肉痛になっている。ふくらはぎが痛い。

　amゴルフ練習。玉は平均一つしか紛失していかったが、このところ3つが続く。大きく左右にブレるせい。練習でも同じ。何とかブレは治まったが、この感をいつまで維持できるか....
 pmビデオのクラシックやTVを見ながら、黒部のall sportsの写真見ていたら半日経ってしまった。自動巡回のソフトでもあればいい、作れないものか。

5.31(月)2130-130...230-510　walk7:13-21:01
　夜中に蚊の音、3回。キンチョールでシュ。音は聞こえなくなったが、匂いが.......眠れない夜だった。
　ふくらはぎが筋肉痛。

　walk通勤。帰り、先日のゴルフ懇親会。GPSの軌跡をgoogleまっプに表示、印刷して見せたら盛り上がった。
　今日のGPS、割と好調。しかし、途中で止まることがある。713-2101