前月　翌月

2010年03月

心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子心臓練習内容心拍/体重
1月1366520/439弱　×家〜運動公園途中　調整　ｺﾝｻｰﾄ50/60.0 8.9%
2火1.6+2.7w8+29w513+1057w弱walk50/61.2 9.0%朝
3水1363518/420弱　×家〜運動公園途中　傷　東京　飲み50/60.3 8.6%
4木10+1.6+2.5w47+10+25w500/447/1008w弱　×市谷〜神宮外苑　谷口　通勤walk50/62.5 8.9%*
5金1260522/436弱　×家〜運動公園途中　重い　am病院:抜糸　pm能美49/61.2 8.8%
6土7.740514/518/451弱家〜布瀬公園　芝生ジョグ51/60.9 9.0%
7日45190415強　普通和倉マラソン2:59'38反省　(手取川一周駅伝)44/60.4 9.2%
8月00　　×筋トレ　痛み　東京　飲み　泊まり52/61.3 7.5%朝
9火1166554弱　×市谷〜赤坂御用地　ゆっくり　痛い　60.5
10水1.0+7.5w6+82w631+1055w弱　×walk54/61.6 7.3%
11木7+5.2+0.9ww38+31+6w537/531/558+1257w弱　×家〜高速　まだまだ　通勤ジョグ　飲み58/60.4 7.5%
12金422542/444弱　×家〜高速途中　ふくらはぎ　東京　飛行機　階段63/61.1 7.6%
13土[34.3k=1170kcal]100[20]弱エアロパイク　回復？47/59.1 6.5%
14日1578531/518弱　×家〜運動公園サブ　ふくらはぎ51/60.1 8.4% 
15月[22.9k=752kcal]65[20]弱エアロパイク　東京50/60.7 8.0%
16火[27.4k=932kcal]80[20]弱エアロパイク　疲労と回復54/60.0 7.8%
17水1369522/508弱　×家〜運動公園途中　ふくらはぎ53/60.5 9.4%
18木[12.9k=422kcal]36[20]弱エアロパイク　空回り56/60.9 9.2%
19金1676504/445弱　×家〜運動公園サブ　筋肉痛44/60.8 9.8%
20土[14.0k=471kcal]+640+30[20]+505弱エアロパイク　家〜布瀬公園　芝生ジョグ51/60.2 8.4%
21日20+388+15340強　×金沢ロード10km14位3644　反省50/59.8 6.4%
22月1472510/447弱　×家〜運動公園サブ　筋肉痛 エアロバイク55/60.7 8.3%
23火[20.6k=697kcal]60[20]弱エアロパイク　回復？50/60.7 7.7%
24水1468459/437中　×家〜運動公園途中　頑張る　53/60.2 8.6%
25木[27.3k=936kcal]80[20]弱エアロパイク　飲み51/59.9 8.6%
26金1.5+3.0w8+34w530+1125w弱walk　飲み52/61.6 9.3%朝
27土1575522/431弱　×家〜運動公園サブ2周　つるつる 富山大 飲み56/61.4 10.0%
28日1783457/80/445中　×家〜運動公園　400*5 81,80,82,80,78平均80.149/60.7 10.0
29月1261514/432弱　×家〜運動公園途中　自転車　49/61.2 9.2%
30火11+2.1w52+21w509/412/943w中　×家〜運動公園途中　帰りinterval　寒い　walk　飲み52/61.4 9.8%
31水1.5+3w8+31w522+1022w弱walk　66/63.4 9.6%朝
合計292+91cyc
+22w
=405		1891
+228w
=2119		　休み 1日　

3.01(月)2130-450　練習547-655晴れ5℃無風
　右に寝返りできるようになった。右のほっぺはかなり回復した。
　腕立て、しても痛みは無くなった。右肩、右脇も回復。
　頬の絆創膏は今日から省略。目の上下二つだけになった。

　走り始めは重い。疲れがある。今日から無理はしない。調整に入る。
　帰り、少し樂になった。ピッチで速めのジョグを意識。動いた。4'20-10らいまで上がる。

　夕方、妻と金沢へクラシックコンサート。静けさの中の迫力805-2230
3.02(火)2300-600　walk&jog730-805
　まだ疲れは残る。walkがちょうどいいな。
　寒いので走ったりして通勤walk。信号で何回かダッシュ。走れた。少し汗がにじむ。

　顔の傷の手当は、目の上下。今日から普通の傷絆。
　唇のかさぶたも取れてきた。
　腫れも治まった。まだ、どす黒いところが残るが目立たなくなって来た。
　昨日まで、「走って転んだのか」等、100%何をしたか聞いてきたが、今日は二人に会って二人とも聞いてくれなかった。
　
3.03(水)2130-500　練習550-650曇り7℃
　今日も調整。昨日のwalkのおかげで疲れは感じなくなった。が、paceはのろい。
　帰り、少し飛ばしてみる。ラスト206/572m/340pace。遅いなあ。
　顔はかなり普通に近付いて来た。一週間もたった。

　飛行機で東京へ。頭を雲の上に出し、富士山が常に右側に見えた。立山？浅間山？雪に染まった日本アルプスの山々が僅かに見えた。　750-2020
3.04(木)2130-505　練習545-640曇り
　昨日訪問したI社の方向へ。神宮外苑の近くだった。会議室からは六本木ヒルズが見えた。近道を行こうとしたら途中で迷った。公園が横にある。適当に走っていたら、同じところに戻った。ありゃ。よく見ると赤坂御所の周囲の道路だった。その道路、実業団か大学の集団が通る。後ろに二人自転車。アレ？谷口？この光景、以前見た。よく見えなかった。
　そして、I社へ。青山2丁目から、神宮外苑への銀杏並木を走る。有名な光景だ。
　帰りにまた赤坂御所の周回道路へ。そして、集団に会う。さっきの集団だ、狭いので避けていると、後ろの自転車の人が頭を下げて行った。じっと見た。谷口だ。東京電力の選手だ。赤坂御所の周回道路は適度なupdownがあっていいコースだ。いいものを見た。

　昨日の昼から、接待付けで体重が増えた。カーボローディングも意識。900-1945
3.05(金)2130-500　練習552-655曇り
　ゆっくりジョグ。調整だが、こんな走りしかできない。自然とゆっくりになってしまう。重い。

　朝、病院で抜糸。傷口が残らないようにするためにはテープを数ヶ月張る必要がある。現実時には1か月。通院は不要。
　顔にはほとんど違和感が無くなった。これでなんだと聞く人はいないだろう。
　バスが運行した。嬉しかった。が.........また...........
　午後から先端大へ。835-2050
3.06(土)2210-530　練習630-710小雨
　小雨のなか、芝生でジョグ。少し汗かいた。明日はマラソン走れるか。気楽に行こう。
　顔の傷は目立たなくなったが、目の下を押すと痛い。

　am,医療費の整理。さあ、確定申告というところになって住民基本台帳カードがない。2時間も探した。去年の申請書類と一緒に保存したような........カード類の集めた所..........家中大捜索。ソニーのカードリーダーを買った。その中に入れたようなかすかな記憶.....諦めて再交付しようと市役所に電話するが繋がらない。土曜は休みだ。
　再度、カードリーダーのケースを探して1時間ようやく見つけた。1年に一度では記憶が薄い。、10時〜15時までかかった。医療費が100万近く。17万円も戻る。
　夕刻会社へ1530-1910
　木曜からスタミナ切れにならないようご飯をいつもの2倍食べた。
3.07(日)2110-430
　今回は筋肉痛はなし。練習不足だが調整はした。いやな氷雨。
　5:30出発。去年は遠い駐車場だった。今年は早く行こう。
　7:13　3番駐車場が近い、すいていると思って入ろうとしたら、駐車場指定だった。10番駐車場は能登島大橋の付け根。シャトルバスか。早く行った成果が無かった。車の中で休み。

　upは2kmだけ。少し体を慣れさせる。こんびにで、チョコレートパンを一つ買って最後のスタミナ補給。少し水を飲む。
　スタート。ゆっくりを意識。目の前に女性ランナー。大学生？　高田が引っ張るような意識をしている。
　最初は3'47.うわっ　速すぎる。いかん、こんなにゆっくりスタートしたのに.......ペースに余裕を持たせる。三浦、高田は前へ。女性はまだ目の前。
　2kmでようやく4分pace。まだ速過ぎる。駐車場の横を通る
　3kmは能登島大橋の上り下り。ここで女性ランナーに置いていかれる。無理しない。5人くらいの集団に入る。竹内がいる。
　6kmの上りで集団からやや遅れる。無理しない。ついたり離れたり。隣にNo47.年は同じか。余裕がありそうななさそうな。年を聞こうと思ったがやめた。
　9.7?kmの折返しで先頭を確認。東洋大の学生が3人ダントツ。数分遅れて数人集団。その次に出海がいた。
　10kmまで4分から4'10くらい。かなり余裕を感じる。折り返しまで強い向い風だった。折り返してからは追い風。一人でも余裕で走れる。折り返しでは沢山のランナーに会う。誰がいるか見るが多すぎて分からない。
　二人のランナーが追いついてきた。話し込む。初マラソンと2回目。坂がきついとか言う。
　15km。去年はここでスタミナ切れを感じた。今年はまだ余裕。
　18km。ここで足に来たのを感じる。paceを落とす。先ほどの二人はドンドン前へ。数人がまた抜いていく。どんどん抜かれる。今年も苦しくなってきた。まだ無理するのは早い。余裕を確認しながらpaceを作る。
　22km過ぎて能登島大橋。去年はへばった。今年は去年より余裕がある。それでもどんどん抜かれる。
　26kmの坂。去年は歩きそうだった。5分近くかかった。今年は去年よりいい。この坂の手前で源に抜かれる。今年は余裕で行って後半どんどん抜くｲﾒｰｼﾞを持っていたが去年の二の舞になりそう。
　26kmの坂を過ぎて少し元気になる。それまで抜かれ放題だったが、抜いた選手を抜き返したりできる。それなりに余裕はある。
　29kmで4'04まで上がる。いいぞ。しかし、まだ10km以上ある。そしてへばる。へばっても4'15くらいだぞ。4'20に落ちても去年よりいいぞ。
　34km過ぎて強烈な向い風。4'40まで落ちる。誰かと一緒に走りたい。前の選手に無理して追いつく。遅い。抜く。がそのままいく元気がない。そのうち3人の集団になる。後ろであへあへ言いながら着く。着くのがやっと。3時間切れるか、ぎりぎりのタイム。
　38kmで足がびくびく。去年と一緒。39kmで曲って向い風は無くなったが、足がびくびく。二人に置いていかれる。無理すると痙攣しそう。
　残り2km　4'50で行けば3時間切れる。しかし、足がびくびく。残り1km5分なら行ける。いいぞと嬉しくなるが、まだびくびく。けらないように走る。4'33上がった。一人に抜かれる。順位でない。3時間きりだ。
　2:59'38.何とか目標タイムで走れた。
　しかし、後半余裕で上げる走りを出来なかった。去年ほどではないが潰れた。足の痙攣も。反省が効いていない。改善になっていない。むむむ
									昨年								
距離	記録証		自己計時	1km毎	5km毎				距離	記録証		自己計時	1km毎	5km毎			
1			3'48	3'48		向い風			1			3'45	3'45				
2			7'47	3'59		10kmまで			2			7'41	3'57				
3			12'02	4'15					3			11'23	3'42				
4			16'13	4'10					4			15'32	4'08				
5	20'08	20'08	20'08	3'55	20'08				5	19'15	19'15	19'15	3'43	19'15			
6			24'10	4'02					6			23'09	3'55				
7			28'19	4'10					7			27'05	3'56				
8			32'18	3'58					8			30'55	3'49				
9			36'24	4'07					9			34'48	3'54				
10	40'28	20'20	40'27	4'03	20'19				10	38'45	19'30	38'44	3'55	19'29			
11			44'21	3'54													
12			48'20	4'00													
13			52'36	4'16					13			50'39	11'55				
14			0:56'30	3'54					14			54'24	3'45				
15	1:00'34	20'06	1:00'34	4'04	20'07				15	58'19	19'34	58'18	3'54	19'34			
16			1:04'47	4'13					16			1:02'22	4'04				
17			1:08'58	4'11					17			1:06'23	4'01				
18			1:12'57	3'59		下り			18			1:10'07	3'44		下り		
19			1:17'07	4'09					19			1:14'09	4'02				
20	1:21'28	20'54	1:21'27	4'20	20'53				20	1:18'20	20'01	1:18'19	4'10	20'01	離れる		
21			1:25'49	4'22					21			1:22'34	4'15				
half			1:26'14						half			1:22'59	0'00				
22			1:30'02	4'13		抜かれる			22			1:26'44	4'10		葛城　抜いていく		
23			1:34'17	4'14					23			1:30'58	4'13		進藤他4人抜いていく　大久村も		
24			1:38'34	4'17					24			1:35'22	4'24		一杯抜かれる		
25	1:42'40	21'12	1:42'40	4'06	21'13	元気る。			25	1:39'38	21'18	1:39'40	4'18	21'21			
26			1:47'17	4'37		上り			26			1:44'39	4'59				
27			1:51'16	3'59		下り			27			1:49'06	4'27				
28			1:55'34	4'18					28			1:53'44	4'38				
29			1:59'39	4'04		飛ばす			29			1:58'09	4'25				
30	2:03'54	21'14	2:03'53	4'14	21'13				30	2:02'49	23'11	2:02'48	4'39	23'08			
31			2:08'07	4'14					31			2:07'16	4'28				
												2:08'41			ﾄｲﾚ休憩		
												2:09'27	0'00		0:00'46		
32			2:12'27	4'20					32			2:12'20	5'03				
33			2:16'47	4'20					33			2:16'37	4'17				
34			2:21'08	4'21		向風強風			34			2:20'59	4'22				
35	2:25'51	21'57	2:25'50	4'42	21'57	39kmまで			35	2:25'31	22'42	2:25'32	4'34	22'44			
36			2:30'24	4'35					36			2:30'02	4'30				
37			2:35'08	4'44					37			2:34'37	4'35				
38			2:39'49	4'41					38			2:39'18	4'40		痙攣来る		
39			2:44'31	4'42		痙攣来る			39			2:43'55	4'37				
40	2:49'17	23'26	2:49'16	4'45	23'26	無風			40	2:48'36	23'05	2:48'36	4'41	23'03			
41			2:54'10	4'54					41			2:53'21	4'46				
42			2:58'43	4'33					42			2:57'55	4'33				
42.195	2:59'38		2:59'37	0'54					42.195	2:58'49		2:58'48	0'54


　走り終わって、スタート時に脱いだジャージを取りに行く。
　その足で、焼き牡蠣と牡蠣鍋を食べる。寒くてガチガチ震えながら食べた。牡蠣鍋は温まった。
　そして、マッサージ。つりそうになった足をアイシング、マッサージしてくれた。
　総湯へ。去年は、温泉宿の入浴券を500円で買えたが、今年は出足が遅くて売り切れ。駐車場で1時間以上待機していたが、失敗だったか。総湯は480円。温まった。

　夕刻会社へ。うまく行ってるようだ。530-2005

3.08(月)2250-630　練習休み
　昨日は給水2回だけ。昨年は飲みすぎてトイレに行きたくなった反省。この反省だけはうまく行った。10km過ぎで隣の選手からもらったのと、25km付近で飲みたくなって給水したくなったのと2回だけ。昨日の寒さではこれで十分だろう。
　豆が出来ていた。右人差し指の第一関節は豆が潰れた。昨日風呂に入るとき痛かった。帰った頃には疼(うず)いた。化膿したか？
　そして、左親指の爪が黒ずんで腫れた。爪が剥がれてばい菌が入った？
　寝るときにこの二つがずきずきして眠れない。後半、痛みが少し和らいで少しは眠れた。
　足の筋肉痛は続く。歩くのもひどい。階段は後ろ向きに降りる。
　今朝になって、右足くるぶしの痛みに気づく。昨日は筋肉痛の痛みに沈んだようだ。
　pace配分。みんなうまいなあ。昨日は抜かれ放題だった。後半潰れた選手を数人抜いたが、抜かれた方がはるかに多い。前半12614 後半13324差は6'20.大きすぎるのか。まだ前半が速い。over paceか。あれだけ抑えたのに。あの10kmの余裕をもっと持たなくては。いや、時計を見て走らなくてはいけないのか。347は速すぎるのだろう。
　なかなか思うように走れない。ホノルルはそれなりに余裕で走れた。走った後、足を引きずらなくてもよかった。あんな走りをもう一度して見たい。満足のいくまで試してみたい。
　でも、サブスリーは一つだけ満足。嬉しかった。finishとともにもう一人のサブスリーランナーと喜んだ。
　和倉では苦しいが、2'48くらいで走れるのではと思っている。去年は練習で40kmを4分paceで走っている。
　今日は筋トレだけ。
　トヨタの急加速が未だに話題になっている。再現性があるのだろうか。身にしみて分かる。(朝)
3.09(火)2350-500　練習540-650曇り　寒い
　まだ足が痛い。ゆっくりしか走れない。
　先週と同じように、赤坂の迎賓館周りに行く。今日は谷口に会えるか。2周したが、数人のランナーと遭遇しただけ。
　帰り、少し上げてみる。いや、無理はよそう。以前、走りこみの後に無理したら肉離れを起こしたことがある。下りでは太ももが痛い。ゆっくりのまま寮に戻る。あまり汗かかない。

　帰りの新幹線から後方を見る。スカイツリーが見えた。なるほど、300m超えると見え易い。200mだったらビルの陰で見えないなあ。600mになると、少し動けば、どこからでも見えるかもしれない。東京タワーは333mで何処からでも見える。不思議なタワーだ。
　帰ったら雪。予報で見ていたが驚いた。
　自転車で裏道を通って帰る。25分もかかった。いつもより10分over840-1920
3.10(水)2150-510雪walk720-810雨　2010-2100曇り
　雪だ。walkにしよう。
　ふともも、ふくらはぎが痛い。階段降りるのが辛い。
　豆の痛みはかなりよくなった。化膿を食い止めたか。720-2100

　左足の親指の爪がぐちゅぐちゅ。親指全体が腫れている。化膿したみたい。残念。でも、月曜日ほどビンビンしていない。
　昨晩、チビ達が夜行バスでディスニーランドへ。明日は朝帰り。
3.11(木)2200-510　練習545-625雪　通勤jog740-810曇り時々小雨　1640-1655晴れ
　出だしは、いい。疲れ、筋肉痛が取れてきたと思った。が、2km走るとどっと来た。朝は10kmのつもりだったが、早めに折返し。回復は遠い。
　飲んで帰る740-2320
3.12(金)2330-505　練習600-625晴れ 3℃？
　天気がいい。筋肉痛いつまで続くのか。走っているうちに痛くなる。変だ。肉離れ？　ふくらはぎの外側が痛い。やばい。もう少し走ろうか、走り続けながら、悩む。痛さはそんなにひどくない。でも、やめよう。2km走って戻る。
　ふくらはぎを使わないようにチョコチョコ走り。
　帰ると、チビの自転車が泥だらけになっているのが見えた。昨日、田んぼに落ちたらしい。それも家の前の.......何処見て運転？自分の交通事故があったからあまり言えない。ホース水をかけ、綺麗にした。

　東京へ。そんなに飛行機に乗らない中で、左側の座席をとってみた。右だと、行きは、日本海上空から富士山、立山が見えていた。左だと日本海しか見えない、と思っていた。新潟市？福島県の見慣れない山？寝てしまって起きたら羽田。
　帰りの左側は面白かった。羽田の滑走路、工事中のものが見えた。すぐ近くにタータンの陸上競技場。何競技場だろう？(夢の島か？)　　　ビッグサイト、@東京、ディズニーランド、これらはよく分からない。東京ドーム=後楽園球場が白くてよく分かった。皇居、赤坂離宮、いつも走るところが見えた。ゴルフ場、都内にあったっけ？？(小金井カントリーみたい)　競馬場、空港(米軍横田基地みたい)、いろんなものが見える。そして、一番でかいのは富士山。よく見えた。しばらくすると、諏訪湖、八ヶ岳。ここにはスキー場がある。松本。黒部湖、有峰ダム、極楽坂スキー場、常願寺川、神通川、富山市内、能登半島、かほく潟、能登島、よく見えた。ずっと見ていた。晴れていてよく見えた。左の席もいいもんだ。
　階段沢山上り降りした。降りるのが苦痛でなくなった。太ももの筋肉痛はかなり回復した。しかし、ふくらはぎがまだ痛い。筋肉痛なのか、肉離れの併発か..........
　空港への往復は自転車。帰りは強風でラクチン。755-1800
3.13(土)2200-500 エアロバイク615-755強風、雨
　悪天候とふくらはぎの休養兼ねてエアロバイク。今日は最後までそれなりに負荷がかかった。汗もかいた。61.3→59.1=△2.2kg。室温22.5℃。先月は2/21,22,25とエアロバイクの故障を感じたが、回復したのだろうか？

　寝台急行、特急が今朝で最終運行か。大学のとき利用したな。上越新幹線が無かったころの東京出張は寝台で行って寝台で帰るのが普通だった。朝早く着くので会社の寮で仮眠。夜の発車前は東京駅前の公園や、皇居で走ってから乗ったものだ。最近は乗らなくなった。廃止もやむを得ない。
　pm　all sportsの写真を検索。みんなの分を見ていたら半日かかった。
3.14(日)2200-455　練習550-710晴れ1℃無風
　走るとどこも痛くない。いいぞ。しかし、2kmほど走ると左足ふくらはぎの外、二日前と同じところに痛み。ふとももで走る。そのまま、ずっと競技場まで。誰もいない。帰りもそのままジョグ。5'30paceか。
　あまり汗かかなかった。
　エアロバイクは回復したが、足は回復しない。回復どころか、肉離れ気味...............
　家の周囲に除草剤を撒く。

　all sportsの写真を見るとキャッシュに残る。それをコピーしていた。が、キャッシュに残らなくなった。excelのコピーも出来ない。クリックボードが一杯になっているのだろうか。？？？昨日はうまく行ったのに？？？
3.15(月)2100-325　エアロバイク425-530晴れ
　ふくらはぎはまだ痛い。晴れだが、室内で汗を流す。エアロバイクの調子はいい。足の調子はまだまだ。パソコンの調子は？？？

　このところ、午前中から用事があってANAで行くことが多い。
　行きは右側座席。今日はあまり天気がよくないが、富士山が見えた。栂池、八方、スキー場もよく見えた。
　少し時間が経つと、スキー場が見えた。下にはゴルフ場。タングラム？？　陽水発電所の上池みたいな丸い池。何処だろう。
　機長が、「尾瀬、中禅寺湖が見える」と言う。尾瀬は分からない(左座席から見える？)が、湖が見えた。隣に大きな山。男体山だ。
　帰り、左側の席。暗いが、ディズニーランドが分かった。ディズニーランドを中心にぐるりと回る。東京上空で、雲で見えなくなった。630-1910
　帰ったら、バスケのゴールが倒れていた。去年の台風以来。台風並みの風が吹いた。飛行機よく降りたなあ。
　ベランダに置いてあるBSのアンテナが風にあおられて、動いた。TVが映らなくなった。戻しても戻しても動いてしまう。締めが緩いが、暴風雨の中、絞め直す気もないし、今晩は様子を見よう。
3.16(火)2110-450　エアロバイク540-700雨
　40分までは負荷がかかっていた。70分で軽く感じた。また壊れた？　毎日稼動ではおかしくなる。まさか、エアロバイクが疲労するとか疲れるとかある分けないが.........
　左足親指爪の色がまともになってきた。赤黒い→死んだように透明な白さ→肌色。治ってきた。右足人差し指の豆はまだひりひり。
　左足ふくらはぎの痛みはかなりよくなった。明日から走ろう。
3.17(水)2120-440　練習540-650曇り後小雨小雪2℃
　雨は降っていない。走ろう。
　最初は痛くない。2km走ってもok。しかし、4kmくらいから少し痛みを感じる。speedも出ない。競技場の入口道路まで行って折り返し。
　キックすると痛みが来るようで怖い。まだまともに走れない。755-1930
3.18(木)2110-455　エアロバイク545-630晴れ4℃
　痛くないが、足の休養。一日置いてエアロバイク。一日休ませて、機械が回復したか。
　35分すると軽くなってきた。4分休ませて見る。再び漕ぐ。が軽いまま。軽いまま10分漕いだら、ついに無負荷になった。回転上げると、そのまま、ぎゅーん。空回り。負荷の表示は最大の20のまま。ついにイカレタ........まだ悪運が続く？............諦めて風呂に入る。風呂上りで少し漕いでみると、少しは負荷がかかるが、軽い。とても20の負荷ではない。どこか温度上昇？オーバーヒート？本体を触ると暖かく感じる。
　修繕か改良か、機能アップで拡充か。修繕で行きたいなあ。休みの日にばらしてみよう。755-1910
　
3.19(金)2120-440　練習520-640晴れ3℃
　ふくらはぎの痛みはない。競技場まで行って、芝生をジョグしていたら少し違和感。無理せず、行こう。帰りもそんなに飛ばさない。ようやく5分切れるようになった。ちょっと筋肉痛。
　ようやくマラソンの疲れが取れたような気がする。でも体力が元に戻っていない。回復したような、しないような。
　明後日は多分、まともなタイムでは走れない。気楽に行こう750-2050
3.20(土)2200-530　エアロバイク620-700　ジョグ710-740晴れ
　起きたら、チビがリビングで寝ていた。筋トレ、TVでうるさいのに部屋に行こうとしない。エアロバイクもうるさいのに。こんな中でよく寝ていられるなあ。
　走りに行きたいが、エアロバイクの調子を見たい。何分持つか。
　エアロバイクをこぐ。40分で軽くなった。そして10秒くらいで空回り。20の設定なのに無負荷になった。おかしい。壊れた。40分だが、それなりに汗をかいた。後で修理に挑戦しよう。
　足の調子を見たくて外にも走りに行く。芝生でジョグ。少し汗がにじむ。ふくらはぎの痛みは全くない。かなり回復してきた。
　自然体で走る。2週間前よりジョグのspeedが速い。調子がいいのか。いや、エアロバイクで体が起きているからだろう。
　竜舌欄の雪囲いを取る。タイヤも替えなくては。

　午前中、エアロバイクの分解。何とかばらしたが、何処がおかしいのか分からない。
　予想どおり、電磁誘導で渦電流を流して負荷をかけている。3分ほどこぐとかなり熱くなる。60℃くらい。
　しかし、鉄の板が熱くなっても、40分後に急に負荷が軽くなることはない。
　電気回路のあちこち触るが、熱いところがない。分からない。
　多分、100円くらいのものを取り替えると治るのだろうが、分からない。
　電気の技術者失格か。むむむむ
　aurisのタイヤを替えた。ハンドルが重くなった。
　pmサッカー。
3.21(日)2200-530　金沢ロード10km14位36'44
　夜中は強風と雷雨。夕方までいい天気で夕日が綺麗だったのに。
　黄砂で夜明けにならない。いつまで経っても暗い。

　出来れば36分くらいで行きたい。いや、去年、マラソンの後練習できていたのに36分越えていたから36分は簡単でないかも。
　up。足は痛くない。割と軽い。
　スタート。控えめに出る。控えめ過ぎた。90秒もかかる。少しpace up。前に石倉見える。長田が追い越して行く。着く。3'40もかかる。
　長田の後ろに着く。福江、水野も前に見える。追い風。
　2kmは3'35。追い風で3'35なのにそんなに樂ではない。後半向い風になるとこのまま行かない。36分は超えそう。
　水野選手の後ろに着く。ちょうどいいpace。
　5km過ぎて少し前へ。高校生？の後ろに着く。
　6kmは3'40かかった。そんなに落としたつもりは無いのに。
　橋を渡るとhalfの選手は直進。あれ、一緒についていた選手も直進？コースが変わった？　左を見ると選手がいる。数人間違えて戻る。自分はほとんどロスなし。
　ここから向い風。高校生？の後ろに着く。橋を渡って直進してタイムロスした高校生が追いついてきた。
　7kmは3'40以上かかる。後ろは樂だが、前に行く余裕がない。
　8kmで余裕感じて前へ。着いてこない。ばてたか。向い風の中、前を追いかけるが、届かない。
　9km。川を渡る橋の手前。強い向い風。止まりそう。347もかかる。一人じゃ辛い。ラスト1km。ばててはいないが、speedが上がらない。8kmで振り切った選手に競技場に入って3人抜かれる。speedがない。飛ばすが追いつかない。36'44もかかった。 
距離	差		差	1km毎	pace	　　　　　　　　　　　　　.			2009	差	2008	差	2007	差	2006	差	2005	差	2004	差	2002	差	2001	差	2000	差	1999	差
0.4	0.4	1'31	1'31		3'47				1'27	1'27	1'21	1'21	欠場		1'20	1'20	1'20	1'20	1'19	1'19	1'17	1'17	1'18	1'18				
1	0.6	3'40	2'09	3'40	3'35				3'31	2'05	3'23	2'02			3'22	2'02	3'20	2'00	3'11	1'52	5'08	3'51	3'16	1'58	3'10	3'10	3'12	3'12
2	1	7'17	3'37	追風					7'02	3'31	8'05	4'42			6'43	3'21	6'41	3'21	6'31	3'20	9'01	3'53	6'36	3'20	6'29	3'19	6'29	3'17
3	1	10'53	3'36	〃					10'35	3'33	12'10	4'05			10'07	3'24	10'04	3'23	0'00	0'00	0'00	0'00	9'56	3'20	9'47	3'18	9'45	3'16
4	1	14'28	3'36	〃					14'15	3'40	17'44	5'33			13'35	3'28	13'38	3'34	13'20	6'49	16'40	7'39	13'16	3'20	13'05	3'18	13'03	3'18
5	1	18'03	3'35	〃					17'50	3'35	22'07	4'24			17'04	3'29	17'13	3'35	16'50	3'30	20'21	3'41	16'37	3'21	16'26	3'21	16'21	3'18
6	1	21'47	3'43	〃					21'28	3'39	26'35	4'28			20'31	3'27	20'53	3'40	20'18	3'28	24'05	3'44	20'02	3'25	19'54	3'28	19'44	3'23
7	1	25'29	3'42	向風					24'56	3'28	30'37	4'02			23'50	3'19	24'21	3'28	23'35	3'17	27'45	3'40	23'23	3'21	23'14	3'20	23'01	3'17
8	1	29'10	3'42	〃					28'31	3'35	34'02	3'25			27'13	3'23	27'48	3'27	26'55	3'20	31'20	3'35	26'47	3'24	26'35	3'21	26'14	3'13
9	1	32'58	3'47						32'20	3'48	37'37	3'36			30'43	3'30	31'24	3'36	30'17	3'22	34'48	3'28	30'16	3'29	30'05	3'30	29'30	3'16
9.6	0.6	35'15	2'17		3'48				34'36	2'17	39'42	2'04			32'43	2'00	33'27	2'03			36'50	2'02						
10	0.4	36'42	1'27	3'45	3'39				36'02	1'26	40'58	1'16			34'03	1'20	34'46	1'19	33'41	3'24	38'08	1'18	33'38	3'22	33'30	3'25	32'52	3'22
公認		36'44	3'40						36'03	3'36		心臓			34'04						肉離れ

今年に入ってまともに練習していない。インフル、肉離れ2回。これじゃまともに走れるわけがない。36'44は練習不足の成果。むむむ。
　走っているときはふくらはぎの痛みは無かったが、走り終わるとどっと筋肉痛が来た。ここで、無理するとまた肉離れになりそう。ゆっくりジョグでdownをする。
　記録を見て気づいた。10km,halfに40才以上の部が出来た。ふうん。40才以上の部なら3位相当か。
　でも、金沢ロードは記録に挑戦のレース。去年も今年も強風で気象は悪かったが、順位はおまけだ。
　携帯のカメラで記録を撮ってみたが、室内では暗くてピントが合わない。和倉でもピンボケだった。外のガラスに歯ってあったのは何とか撮れた。携帯の限界。
　夕方、バスに乗りに行く。今日で試験が終わり。ほっ。
　左足人差し指が痛い。外相は無いが、爪の付け根あたりがズキズキする。少し腫れている。ばい菌が入ったか.....爪切りを失敗？

3.22(月)2120-100.....230-600晴れ4℃無風
　ふくらはぎの筋肉痛は昨日より回復。階段降りるのが少し辛い程度。
　走るとほとんど気にならない。でももっと回復しないと肉離れの不安がある。無理しない。
　帰りは速めのジョグ。
　芝生の穴あけ。
　エアロバイクを直すことが出来ないか、internetで調べてみる。
　「エアロバイク　故障」で調べたら、足の故障中はエアロバイクがいい。との記事ばかり。なるほど、でもエアロバイクそのものの故障が見つからない。
　「エアロバイク　修理」で探したら素晴らしいものを見つけた。これぞ電気の技術者。やはり、熱いところを探すのがいいみたい。
　分解するところまでは、同じところまで行ったが、熱いところが見つからない。そして、仮に壊れたIC見つけても代替品は簡単には見つからないぞ。むむむ、この技術者には負けそう。

　諦めて、新品を発注。現在のEZ101からグレードアップ。以前、高岡のイオンに置いてあったのがイメージに残っていた。ペダルの回転が滑らかだった。本当は、負荷が300Wまでのが欲しかったが、家庭用のものは200Wまでしか無いみたい。会社のジムに置いてあるのは350Wまであるが、業務用で40万円もして手が出ない。
　決めたら、金は出るが、悩み(迷い)が一つ解決。
　今のは、1998年に9万円で買った。まだ同じ型番で売られている。進歩がないのか。ほんとは妻用だったが、ほとんど自分が使っている。12年間、十分使った。同じ値段で一つ上のを買えたのはinternetのおかげか。
　今のは40分すると無負荷になる。40分までならまだ使える。負荷を20にしているが、10ならずっと使えるのではないか。普通人ならまだ使えるかもしれない。でも、こんなの誰も欲しがらないだろうな。捨てよう。
3.23(火)2220-515 エアロバイク607-707　曇り
　ふくらはぎは少し筋肉痛。
　足の休養と分解したままでの性能を試したくて、エアロバイクにする。
　30分過ぎても負荷は下がらない。40分過ぎても。結局60分まで正常。ううん？
　ひょとすると　電磁誘導で渦電流が出て円盤が熱くなる→箱の中が熱くなる→コントローラが熱くなる→ICが暴走
　ではないか。これなら、分解したままでは熱がこもらないのでICは熱くならない。使い続けることができるかも。
　今晩ドライヤーでコントローラを熱くして確かめてみよう。
　でも昨日発注したぞ。早まったか。むむむ。まだ金は納めていないから、キャンセル可能。どうしよう？807-1920

　夜、コントローラをドライヤで熱くした。軽くなることを予想したが、軽くならない。ううん。再現しない。何処が熱を持つのだろう。
　これ以上悩むのが面倒になって金を納めてしまった。
3.24(水)2140-515　練習555-705曇り7℃
　今日は少し飛ばしてみよう。行きはいいタイムと思ったら追い風だった。
　帰りは向い風。頑張る。4'30がやっと。寒かったが汗かいた。223/572m/410pace。ここまでしか上がらない。
3.25(木)2130-500　エアロバイク550-710雨
　いやな雨。外に行く気がしなくなった。室内でエアロバイク。エアロバイクはカバーを外して剥き出しのまま。今日も快調。負荷は80分間きちんとかかっていた。汗かいた。

 飲んで市電で帰る。新エアロバイクが来た。今日は組み立てる元気がない.......810-2030
3.26(金)2130-530　walk725-810雪
　雪が降っている。
　エアロバイクを少し組み立ててみる。
　電気入れないで漕いで見る。
　動かしているのか分からないほど無茶静か。

　飲んで帰る。2次会までお付き合い。みんなは3次会へ行った。725-2240
3.27(土)2320-550 練習645-800晴れ2℃
　霜？隣の空き地が白くなっている。
　天気がいい。夜中の雨で道路は濡れ、朝方は快晴で放射冷却。道路は凍結でつるつる。まともに走れない。恐る恐る走る。道路の真ん中は走れそうだが、車が来るたびにあちこち移動しなければいけない。仕方無しにそろりそろり歩道を走る。
　体は重い。昨日の食べすぎだろうか。そして向い風。進まない。
　競技場はタータンだけ赤く、タータン以外は真っ白。雪も少し降ったみたい。
　帰り、41号で帰る。ここは滑らない。太陽で融けたのだろうか。追い風で少しは快調になる。940-1910
3.28(日)2100-500　練習615-745曇り2℃
　今日はすべりもせず走りやすい。痛いところはない。体も回復。
　競技場のタータンは濡れている。軽くインターバルしてみよう。
　400*5　80もかかる。こりゃ1500mは5分かかるぞ。 
　　	200	400	400	
1	39.5	41.0	80.6	
2	40.4	39.9	80.3	
3	41.7	40.1	81.8	
4	39.6	40.0	79.6	
5	39.4	38.9	78.4	80.1
平均	40.1	40.0	80.1

帰り、ジョグ。

 つくしが生えてきた。
　エアロバイクを組み立てた。真横で寝られるほど静か。負荷は変わらない。古いので確かめてみる。変わらない。うるさくて苦情が出る。
　脈拍とか負荷の状態を刻々と記録し、PCに転送できる昨日がある。しかし、RS232C。いまどき、こんな端子のあるPCは無い。USBの変換コネクタで接続できるようだが、15年前の技術がそのまま。エアロバイク本体の技術進歩は無いかも知れないが、情報処理くらいは変える気が無いのだろうか...........
　風呂に入ったら、左足親指の爪が剥がれてとれた。和倉マラソンで爪の下に豆が出来て剥がれていた。

3.29(月)2120-500　練習555-700雪3℃
　外は白くなかった。走れる。雨も降っていない。
　走ると重い。昨日の疲れだ。80で4*5しかしていないのに、筋肉痛もある。疲れも残る。ジョグで行く。
　帰り、雪が強くなった。向い風、北風。途中で自転車が追い越していった。団体。中国人の女性だろう。追いかけて、高速のガード下を近道で前に出る。逃げ切ろうと頑張る。810-1915
3.30(火)2140-500　練習612-703快晴　(-1.9℃)
　天気がいい。寒い。放射冷却で霜。雪も降った？車の上に積もっている。　いや道路は乾いている。今朝の最低気温は-1.9℃か。
　足はやはり重い。
　帰り、intervalしてみる。80秒飛ばして80秒rest。電柱8本と5本restくらい。電柱10本行きたいが、speedが出なくて行けない。
　それなりに追い込んだ。
　810-0:05
3.31(水)0:15-620　walk735-810晴れ
　昨夜は遅くなった。かなり食べた。腹が重い。やや、酔いが残っている。735-1800
　家族みんなでお好み焼き。もんじゃ焼き、初めて食べる。