心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1日 | 5+3.5+5+3.3 | 80 | 316 | 中 ○ | 元旦駅伝 1区3.5km区間6位11'27 | 47/61.4灯 |
| 2月 | 21 | 101 | 448/443/429 | 中 普通 | 徳山→物見山1.1*12→灯台笹 箱根駅伝 | 48/61.0灯 |
| 3火 | 18 | 86 | 447/452/445 | 弱 × | 灯台笹〜物見山1.1*5〜灯台笹 | 52/61.4灯 |
| 4水 | 3+13 | 14+58 | 502/430 | 中 普通 | 寮〜発電所 発電所〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮 追い込み | 50/60.6 |
| 5木 | 3+4+{40.9k=643kcal} | 14+21+45 | 454/503/250W | 弱 × | 寮〜発電所 発電所〜寮1周 &エアロバイク 凍結 | 50/61.0 |
| 6金 | 15 | 64 | 318 | 強 普通 | 富山市体育館1000*5 3'18,21,19,19,11平均3'17.6反省 勝山泊 休み | 48/60.4富 |
| 7土 | 10 | 55 | 500? | 弱 | 勝山スキー場 道路ジョグ 滑る 転んだ。 勝山泊 スキー | /61.3 |
| 8日 | 10 | 55 | 500? | 弱 | 勝山スキー場 駐車場ジョグ 滑る 2回転んだ。 スキー | 54/62.1 |
| 9月 | 8 +[97.4k=1534kcal] | 37 +120 | 452/443/ 220W | 弱 +強 | 寮〜五里峠〜米町往復 雪道 & エアロバイク2時間 当番 | 46/61.2 61.3 |
| 10火 | 練習休み 飲み | 48 | ||||
| 11水 | 3+13 | 14+69 | 513/520 | 弱 × | 寮〜発電所 発電所〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮 だるい | 53/61.4 |
| 12木 | 3+13 | 14+65 | 455/502 | 弱 × | 寮〜発電所 発電所〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮 転んだ | 48/61.1 |
| 13金 | 3+13 | 13+64 | 451/456 | 弱 × | 寮〜発電所 発電所〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮 雪解け | 46/60.8 |
| 14土 | 9 | 42 | 440 | 弱 普通 | 高松アクロス jog 調整、流し、同級生、鍵 | 48/62.0灯 |
| 15日 | 22 | 102 | 3'23 | 中 × | 美川耐寒駅伝3区3.7km区間28位1207 反省、どじ | 48 |
| 16月 | 3+13 | 14+64 | 453/459 | 弱 × | 寮〜発電所 発電所〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮 道路 | 50/60.7 |
| 17火 | 3+13 | 14+60 | 454/438 | 中 普通 | 寮〜発電所 発電所〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮 少し追い込み 月 | 45/60.8 |
| 18水 | 3+13 | 14+67 | 454/513 | 弱 × | 寮〜発電所 発電所〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮 疲れ 月明かり | 48/60.8 |
| 19木 | 3+13 | 15+60 | 514/437 | 中 普通 | 寮〜発電所 発電所〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮 つるつる 残業 | 52/61.8 |
| 20金 | 3+3+3+3 | 14+14+14+14 | 451/451/445 | 弱 × | 寮〜発電所 発電所〜寮 家〜店〜家 飲み | 48/64.2* |
| 21土 | 14 | 71 | 514/506 | 弱 × | 家〜運動公園 jog | 50/62.2 |
| 22日 | 20 | 98 | 506/435 | 中 × | 家〜運動公園+α 雪 | 48/61.8 |
| 23月 | 3+{89.3km1406kcal} | 15+100 | 528/230/250W | 中 普通 | 寮〜発電所 エアロバイク 当番 | /61.4 |
| 24火 | 13 | 68 | /518 | 弱 × | 発電所〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮 つるつる | 41/61.6 |
| 25水 | 3+12 | 13+59 | 444/506 | 弱 × | 寮〜発電所 発電所〜福浦〜発電所〜寮 つるつる 往復コース | 44/61.3 |
| 26木 | 3+12 | 15+65 | 533/451 | 中 普通 | 寮〜発電所 発電所〜福浦〜発電所〜寮 つるつる 往復コース | 44/61.0 |
| 27金 | 17 | 80 | 503/420/410 | 中 普通 | 家〜運動公園・クロカンコース〜家 下痢 敦賀出張 | 46/60.6富 |
| 28土 | 19 | 89 | 504/430/413 | 中 普通 | 家〜運動公園・クロカンコース〜家 ジョグ | 51/60.6富 |
| 29日 | 19 | 85 | 500/404/350 | 強 普通 | 家〜運動公園・クロカンコース〜家 ビルドアップ | 50/60.4富 |
| 30月 | 3+13 | 14+68 | 504/518 | 弱 × | 寮〜発電所 発電所〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮 暖かい、だるい | /61.6 |
| 31火 | 3+13 | 14+66 | 446/507 | 弱 × | 寮〜発電所 発電所〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮 だるい | 48/62.0 |
| 合計 | 505 | 2417 | 走り444+エアロバイク61相当 休み1日 |
2005 time aplit pace 1kmPace 2005 2004 2003 2002 2001 0.44 01'19 km time split pace km time 0.7 02'16 02'16 03'14 0.7 02'32 転倒 0.95 03'05 00'49 03'16 03'15 上り 0.95 03'19 03'19 03'29 上り 1 03'22 03'22 03'22 上り 0.94 03'00 03'00 03'11 上り 1 03'12 03'12 03'12 0.94 03'01 1.95 06'11 03'06 03'06 03'06 下り 1.95 06'25 03'06 03'06 下り 1.95 06'26 03'04 03'14 下り 1.89 06'01 03'01 03'11 下り 2 06'22 03'10 03'10 1.94 06'14 2.65 上り 2.65 08'47 2.7 08'59 ｽｶｲﾋﾞﾙ 08'29 2.13 06'49 00'27 03'28 2.95 09'30 03'19 03'19 03'19 2.95 09'43 03'18 03'18 上り 2.95 09'49 00'50 03'20 上り 2.89 09'17 03'16 03'16 上り 3.13 10'12 03'23 03'23 2.94 09'33 3.5 11'27 01'57 03'33 3.5 11'37 01'54 03'27 3.55 11'53 02'04 03'27 3.49 11'21 02'04 03'27 3.6 11'55 01'43 03'39 3.54 11'34 平均 11'27 03'16 平均 11'37 03'21 平均 11'53 03'21 平均 03'15 03'19
帰りに見た白山はきれいだった。物見山の風景を写真に撮ろう。でも、物見山まで来ると、川北で見た白山のきれいさは感じない。近づきすぎたか。
物見山でダウンをもう一度、1.1kmを3周。じわっと汗をかいておしまい。
天気がいいが、寒いので汗をかかない。体重は重い。重くても走れるんだ。まあ水分の出し入れだけで調子が変わるはずが無い。
中村高洋の顔を初めてみた。29分台の選手は頬がこけて...のイメージがあるがまったくそんな感じはない。
天気がいいので、PM白山さんへ。元旦に出かけるのは25年ぶり? 渋滞してたら、和佐谷の道の駅に車を置いて歩いていこう、と思っていたら、天狗橋の前から渋滞。行く気がしなくなって戻ろうかと思った。でも、鶴来の街中に入れれば、ショッピングセンターの駐車場において歩いていこう、と言うことにした。で、街中に入れたので、街中に車を置いて歩いていく。急ぎ足で、加賀一宮まで15分。白山さんまで20分。正月のいい運動だ。何人かの知り合いに会った。春風クラブの....他いろいろ
徳山 物見山 1.1km コース 灯台笹 平均 10'17 15'45 21'12 26'41 32'05 37'19 42'39 47'52 52'59 58'16 63'24 68'32 73'39 100'31 time 10'17 5'28 5'27 5'29 5'24 5'14 5'20 5'13 5'07 5'17 5'08 5'08 5'07 26'52 split 100'31 2.043 1.1 1.1 1.1 1.1 1.1 1.1 1.1 1.1 1.1 1.1 1.1 1.1 5.923 距離 21.166 5'02 4'58 4'57 4'59 4'55 4'45 4'51 4'45 4'39 4'48 4'40 4'40 4'39 4'32 pace 4'45
灯台笹 5km 物見山 1.1km 1.1km 1.1km 1.1km 1.1km 物見山 5km 灯台笹 合計 113 2509 2759 3322 3843 4359 4922 5446 5726 8109 8538 1'13 25'09 27'59 33'22 38'43 43'59 49'22 54'46 57'26 81'09 85'38 time 1'13 23'56 2'50 5'23 5'21 5'16 5'23 5'24 2'40 23'43 4'29 split 85'38 0.243 5 0.527 1.1 1.1 1.1 1.1 1.1 0.527 5 0.943 km 17.74 5'00 4'47 5'23 4'54 4'52 4'47 4'54 4'55 5'04 4'45 4'45 pace 4'50箱根は、順位がころころ変わる。順大の優勝かと思ったら脱水症状で失速。駒沢の連覇かと思ったら亜細亜大がするすると先頭。アンカーは駒沢の逆転かと思ったら、最初のオーバーペース気味の駒沢か失速、ペースを抑えた亜細亜大が後半延びる。やはりペース配分が大切だ。昨日の1,2区はやはり戦略ミスだ。
300 600 900 1000 1000 1 59.55 59.33 60.21 18.99 3'18.08 2 61.30 59.68 60.57 19.31 3'20.86 3 60.59 59.57 59.71 19.26 3'19.13 4 60.00 60.89 59.50 18.76 3'19.15 5 58.30 58.28 56.22 18.11 3'10.91 平均 3'17.63
子供が黒姫から帰るのを待って勝山へ。黒姫からのはくたかが40分遅れている。
子供達が帰って、15:50富山発。高速は雪が無く快適。丸岡を下りると、道はつるつる。のろのろ。18:35ｽﾉｰｼﾞｬﾑ勝山着。
1.07(土)sleep22:30-5:20 練習6:15-7:10
下りが怖いので、スキー場から降りずに、スキー場近くの道路をうろうろと走り回る。最初は下り。料金場まで行くとすでに係員はいた。こんなに早くから料金徴収。そこで折り返して、上り。向かい風。吹雪。目に雪が入って眼をあけていられない。頬が冷たい。耳が凍傷になりそう。顔が冷たい。宿屋を通過して、除雪してある限界まで行って折り返し。ここから下り、追い風。ほっとした。ら、ずりっと滑って、仰向けに転んだ。尻が痛かった。下りは怖い。道のどこを走ってもずりっと滑る。スキー場の中を走ってみる。滑らないが、10cmくらいは足がもぐる。まともに走れない。やはり、道路に行こう。前が見えない。車が来るときはライトが見えるからいいが、下を向いて走っているとまれに来る歩行者にぶつかりそうになる。30分ほどして明るくなって、ようやく周りが見え出した。やっと走れるようになった。でも、ずりっと滑る。つるつるの練習だった。
日中はスキー。午前中は吹雪。20-30cmは積もった。午後からは、吹雪時々止み。吹雪の止んでいるとき視界が開けて景色がきれいだった。奥まで行くと大変。子供達はいい加減に疲れて休んでばかり。疲れを知らない子供のはずなのに......
風呂へ入る前、62.1kg。サウナに入って汗を流して60.7kg。今日も飲むぞ。
富山市体育館の第二アリーナの周回が何mあるか気になって昨日計測してみた。3.5mのメジャーで。結果は、壁伝いに理論値で132.1m。走ると半径1〜2mは大回りする。1m大回りなら、135m 2m大回りなら、138m 実際は1m大回りで出来そうな気がするが、それでは、減速する。2m位が現実的かな。というわけで、ざくっと、135〜138mが現実の周回距離。150mは絶対無い。多めにみて140mというところか。150mというのは、最外周ではなかろうか。第二アリーナの面積は1155u。29×40=1160。これでも、138m?????
1.08(日)sleep22:10-5:00 練習5:45-6:40
今日は出だしで2回転んだ。走り始めてすぐ、ずりっと滑って、こらえたけど、手を着く。料金所の直前で、すってんころり。あっという間に仰向け。昨日と同じ。(スノー専用シューズといえども、滑るときは滑る。まだ、5回くらいしか使っていない、シューズの底の減りはほとんど無い。)有料道路を下り始めるが、車は来るし、滑りそうで怖いのでいい加減に引き返す。スキー場の探検を兼ねて、あちこち走り回る。駐車場を見つけた。ここがいいや。一つは、ブルが5台くらい除雪している。ここは危ないのでやめ。一つは30cmくらいの雪。走りにくそう。もう一つは、20cmくらいの雪だが、新雪でさらさら。車のわだちがある。ここを走り回る。20cmの新雪はまあ走れるが、雪が足に来て冷たい。ちょっと走りにくい。大きな車のわだちだと、雪も来ずに走りやすい。ここがいいや、と駐車場をぐるぐる走り回る。(キャンピングカーだろうか、エンジンつけて止まっている車がある。この周囲は、排ガス臭い)。ナイター照明までついている。そのうち、一人、誰か走っている人見つけた。びっくり。こんなとこで走ってる人なんか、いるか。(自分がそうだが..)
今日のスキーは2-4分待ち。昨日土曜日は0だった。天候は昨日と同じで吹雪いたり、晴れたり。14:30まで滑って上がり。宿で風呂に入って体重チェック。62.9kgサウナに入って62.0kg。食いすぎだな。
帰りは衝動的に白峰鶴来経由で帰ってみた。勝山から鶴来は54kmで1時間強。鶴来から富山は1時間15分くらいだから、白峰鶴来経由と丸岡高速経由と時間は同じでないかとみた。豪雪地帯の雪を見てすごいと思いながらすいすい来て、瀬名で大渋滞。スキー帰り。そうか、想定していなかった。ううん。瀬名のトンネルから瀬戸野まで15分もかかった。思いより30分余計かかった。
鶴来の雪は1mもあるように見えない。金沢で50cmというのも?
見た感じもっと少ないように見える。富山は70cm。
1.09(月)sleep23:00-4:00 練習6:32-7:09 17:55-19:55エアロバイク
4:20富山→志賀104分 道路はつるつる。
(朝)夕方エアロバイクをするつもりだが、明日は飲みだし、少しは走っておきたい。6:00〜1時間ジョグをするつもりだったが、30分しか時間がない。どこを走ろうか。寮の周りは雪が多くて走れない。車道はつるつる。山の中の車の少ない車道を走ろう。ということで、五里峠に行く。ここはわだちしかなく、道はつるつるでない。それなりに走れる。転ばなかった。今日は時間がないので、途中それなりにし飛ばしてみた。
帰って風呂に入ろうとしたら、靴下のかかとが血で染まっていた。スキーブーツでかかとに豆が出来ていたのがつぶれたようだ。確かに走っていたとき痛かった。
そして、右足人差し指にまた痛み。12/20ごろに同じシューズを使ったら人差し指が痛くなった。もういいかなと思ったがやはりだめか。もう少し使い慣らそうか。
二日間のスキーで、体のあちこちが痛い。ふともも、ふくらはぎ、そして上半身のいろいろ。まあ、走るのにはあまり影響ないみたい。体重は少し戻った。
(夜)夜は予定通りエアロバイク。2時間のロング練習なので負荷は少なめに。ずっと余裕を持って楽に行けたが、100分経って急につらくなってきた。残り20分持たすため、200Wまで負荷を下げて、やっと120分のトレーニング。太ももにかなりの疲労。追い込んだ気がしたが、体重は朝と変わらず。あれっ?と言う感じ。寒くてあまり汗をかかなかったようだ。そして給水を900mlはした。汗の分水分補給したみたい。汗はかいたが、トレーニング後、寒かった。風呂で体を温めるとほっとする。
160 220 200W
7 93 20分 97.4km 1534kcal
エアロバイクこぎながらDVDのUボートの残りを見る。残りだけで2時間。全部で3時間半。潜水艦の戦争映画。父親が5人乗りの潜水艦員で電気の役目だった。映画の潜水艦は40人くらいの大型だったが、父親の潜水艦を見ているような雰囲気だった。潜水艦は沈むと絶対絶命と父が言ってた。そんな絶体絶命のピンチとそれを乗り越えての生死の境を行ったり来たりですさまじさを感じた。このDVDのおかけでエアロバイクの2時間はあっという間。
今日は夕焼けがきれいだった。帰りに、まだ、空が赤く染まっていた。少しずつ日が長くなる。
1.10(火)sleep23:00-6:10
今日は、不適合について電力中央研究所と打ち合わせ。その後接待。無茶出来ないし適度に飲んだ。
その合間に社長が来て訓辞。最近需要が伸びているが石油が高いので売れは損する。なるほど。最後に、「堂ちゃん、何年たった?」「1年半です」気さくな社長だ。
1.11(水)sleep21:50-6:00 練習758-812 曇り 19:10-20:15曇り0℃
(朝)だるい。重い。昨日食べ過ぎたのか。規定食しか食べなかったが、規定食が多すぎる？ それとも休養日に食べると食べ過ぎ？
雪のある歩道をとぼとぼ。どうも調子悪いな。
(夜)走る前に月を見たが、走ってるときは雲の中。今日は道路に雪はない。暖かいのかと思ったら0℃。走りやすいが、体の調子が悪い。足が極端に重い。スキーの疲れなのか、昨日の食いすぎなのか?
スキーかな?? 昨日完全休養したのに疲れが取れていない。
食事を終えたら、機械補修課のみんながどっとやってきた。新年会の残り物を持ってなだれ込んできた。ついでにに付き合ってしまった。
1.12(木)sleep020-700 練習802-816雪 20:08-21:15晴れ0℃
目覚ましで起きる。朝は熟睡だった。
(朝)まだ、だるくて重くて体が動かない。でも昨日よりいいかな。
今日も雪。一部まともに走れない歩道があって車道を走る。追い越してくれればいいのに、後ろですれ違いの車を待っていたりすると気兼ねで．．．．．道路幅も狭くなっているし、迷惑かかるな。
(夜)仕事で遅くなった。3月からの定期検査に向けて手順書の審査が延々と続く。
外に出ると、星が見える。雪は放射冷却でがちがちに凍っている。道路には雪がなく、乾いている。今日は楽に走れるかな。
体が相変わらず重い。重いけど、少し頑張ってみよう。少し飛ばしてみる。スピードに乗らないが少し追い込んでみよう。
中間点あたりの標高の一番高いところあたりで、道が黒光りしていて、まれにずりっと滑る。月明かりの中、乾いているところを選んで走る。広い道路、交通量の多い道路はこれでよかった。中核工業団地過ぎて、歩道は50-60cmくらいの雪。道脇の雪が融けて、凍って道はところどころずりっと滑る。乾いているところがほとんど無くなった。どこを走ってもずりっと行きそう。
そして、ラストの4km、米町〜寮はあちこちで滑る。車が少ないので道路上に雪がある。雪の無いところは、凍っていてつるつる。五里峠からは、わだち。そのわだちがつるつる。小股で、ちょこちょこ走りでないと怖い。わたちの間の雪の積もっているところは滑らないが、走りにくい。この道は練習にならない。何回も、ずりっとすべり転びそうになる。そして、寮について、入り口で曲がったところで、すってんころり。ゴール真横まで来て転んでしまった。手を着いたところが痛かった。悔しい。
1.13(金)sleep0:30-6:30 練習802-815晴れ 23:30-0:35曇り7℃
4:50に一旦目が覚めてもう一眠り、と布団にもぐっていたが眠れなかった。昨日転んだときに打った右腰が少し痛い。右手で受身をしたのに。
久しぶりに朝日を見た。立山から上がってきた。
(朝)今日は道路走りやすい。そのせいでいつもより早く走れた。疲れは少しずつ回復。
(夜)今日も遅くなった。定期検査要領書のヒアと小さなトラブル対応。辰口に帰るのはやめた。
今日の道は走りやすい。滑るところはほとんどない。7℃気温上昇。
飛ばしたつもりは無いが、昨日と同じペース。恐る恐る走るのとかなり違う。あまり飛ばさないように気をつける。それでも、五里峠だけは飛ばしてみた。刺激にちょうどいいかな。4'05/800m昨日より30秒早くなった。これは氷のせい。ラスト2kmは9'26。ゆっくりだが、昨日より1分早くなった。これも氷のせい。五里峠からはわだちの間に、雪がある。わだちを狙って走れば滑らない。バランス感覚がよくなるぞ。
昨日転んで打った腰は、日中痛さを忘れていた。今押すと痛いが単なる打撲だろう。気にすること無いみたい。
1.14(土)sleep3:30-7:50 練習11:10-11:52大雨
ううん、あまり眠れなかった。寝るのが遅すぎたせい? 昨日の夜、食べ過ぎたせいかもしれない。今朝の朝食が無かったので朝食の分も兼ねていつもより沢山食べた。余計なことするから眠れなくなったのかな。
今日は朝から大雨。灯台笹への帰り道、高松の体育館アクロスに寄って、軽く練習。高松JAC、子供の陸上教室だろうか、20人くらい練習していた。
今日はジョグ。途中、10周飛ばしてみる。40秒paceでかなり限界に近い走りとなる。これで3'42? 200mは無いが190mくらいあるのではないだろうか、そんな体感距離。流しの感じが良かった。すっと上がる。今週は体が重かったが、いい調整になったのかな。その答えは明日出る。
周回 距離 time 差 1周pace pace 平均 5 0.9 04'47 4'47 0'57 05'19 5 1.8 09'13 4'26 0'53 04'56 5 2.7 13'23 4'10 0'50 04'38 楽に走る。 7 3.96 18'11 4'48 0'41 03'49 飛ばす 3 4.5 20'11 2'00 0'40 03'42 限界に近い 5 5.4 24'36 4'25 0'53 04'54 5 6.3 28'57 4'21 0'52 04'50 5 7.2 32'54 3'57 0'47 04'23 流し4本 5 8.1 37'34 4'40 0'56 05'11 5 9 42'02 4'28 0'54 04'58 04'40練習終えて、おにぎり食べてマッサージ器にマッサージしてもらったりしていたら、あれ、見たことある後姿。県庁勤務の中学同級生だった。テニスをしに来ていた。雨でも出来る室内コートは辰口にもあるが、いつも満員でここが空いていたようだ。辰口から1時間かかると言ってた。妙なとこで会うもんだ。
km time 差 pace 1 3'31 3'31 3'31 2 3 10'06 6'35 3'18 3.6 12'07 2'01 3'22 3'22 出海さんの奥さんの計時を信用して1/16修正閉会式終えて、帰ろうとしたら、車のキーが無い。どこを探しても。車に付け忘れたかな、とあきらめて車のとこに行ったら、トランクに刺さっていた。どじ。車を取られなくて良かった。
1.26(木)sleep0:30-7:05 練習802-817晴れ 19:22-20:27晴れ4℃
(朝)昨晩雨が降ったのだろうか。道路が厚さ1cm位の氷。あちこちで凍っている。車道も歩道も。どこもつるつるで怖くてまともに走れない。県道の真中は凍っていないが、真夜中じゃあるまいし、そんなとこ走れない。しばらく歩道を走っていたが歩きみたいでないと怖い。仕方なしに、車道の右端（発電所と逆方向のほうが車は少ない）を走る。赤住の集落を抜けると歩道の氷は無くなった。ようやく走れるようになった。やれやれ。今年は凍結ばかり。走りにくい日が多い。
(夜)晴れ。道は乾いている。でも、山の中はどうなっているか分からない。往復コースにしよう。昨日と同じところまで行って折り返し。今日は滑らない。帰りは下り。飛ばす気になった。飛ばした。でも、4'10-4'20paceにしかならない。寮までの上りはラストで全力。ここも4'20paceがやっと。耶麻の中の道はどうなっているのだろう。五里峠に向かって少し走ってみる。500mほど入ると、凍っていた。やはりこの道は練習にならない。折り返してよかった。
22:40志賀→富山96分パソコンカーナビがうまく動かない。ルート検索のやり方が??うまく行ったり行かなかったり。そして二回ほどパソコンがフリーズ。運転しながらパソコンいじるわれにも行かないのでその都度と待って悩む。40分ほど走ってようやく安定。使いこなすのに゛時間がかかりそう。
1.27(金)sleep1:00-6:40 練習7:34-9:08曇り2℃
どうもこのところ、喉が痛い。寒くて寝られないでエアコンつけっぱなし。空気が乾くのだろう。喉をやられると風邪をひきやすくなるのでないかと心配。加湿器がいるのだろうか。部屋の中に洗濯物を干せばいいのだろうか。洗濯物を干すと、気化熱を奪われて部屋が冷えるではないかという気がするが.....
出張前に練習。運動公園まで行こう。歩道は、解けた雪が凍ってあちこち凍結。でも滑るところはほとんどない。
1km程走ったところで腹がおかしくなった来た。起きてすぐに牛乳を600mlくらい飲んだ。飲みすぎたようだ。下痢気味。まあこの程度なら競技場まで持つだろう。我慢して走っていると、雪につまづいて転びそうになった。転ぶのをぐっとこらえると、下から出そうになる。これもこらえなくては。危ない危ない。ぐっと我慢したりしばらく楽になったり、そんな周期の繰り返し。だんだん出そうになる周期が短くなる。陣痛の周期ってこんなのだろうか。苦しくなるとスピードを落とし、腹にショックをあたえないよう、つま先から着地。かかと着地だと、腹にこたえる。そしてやっと競技場到着。ほっ。こんなことしてたら、スピードは落ちるし、トイレの時間はかかるし、90分走りこみのつもりが、80分ジョグで時間オーバー。
競技場の除雪は先週日曜からしていないのか??構内の道路は20cmくらいの雪。トラックも3,4コースは20cm。誰も走った形跡はない。クロカンコースだけは1.5m幅できちんと除雪してある。ここは走りやすい。走ってみると4'20paceがやっと。帰りもそのpaceのつもりで走る。気分は快調なのだが、timeはいまいち。着膨れで走っているからこんなものなのか。春になれば走れるだろう。
今日は敦賀までJRで出張。3月から発電所を検査する箇所。意思疎通が必要だな。
夕方汗を流してないけど60.2kgになった。
1.28(土)sleep23:30-6:30 練習10:20-12:00曇り０℃→１℃
昨日は家で満腹になるまで飲んで食べた。朝は61.8kgか。さほど増えていないな。
どうも、このところ気合が入っていない。追い込む気がしない。今日もロングジョグでいいやと言う感じ。体育館でインターバルを、となんか思わない。まあ、走りこみだな。
と、今日はスロージョグ。夜中の雪が数ｃｍ積もって走りにくい。競技場まで着くと、１０ｃｍの新雪。クロカンコースも新雪。その上をたったっと走る。先週は雪の無い中５分pace。今日は４’５０paceで行ける。最初はだるかったが、後半軽くなった。ピッチで小刻みに走る。いつの間にか４’３０ｐａｃｅになった。クロカンコースを２周（2.1km×２）
競技場の中がうるさい。何かイベントをしている。なんだろう、第一ゲートが開いていた。中に入ると、団体か地域行事か、雪合戦みたいなことをしている。（昼のニュースで自治体主催の雪合戦と出ていた。）
後半も小刻みなピッチで走る。ラストは全力ではないが、つらくない程度にピッチを意識的に上げる。３’４５ｐａｃｅまで上がる。今日はジョグのつもりだった。まあまあの仕上がりだな。
1.29(日)sleep1:20-8:20 練習10:35-12:05晴れ
今日もジョグにしよう。今週はなんとなく体育館に行く気がしない。家族と極力一緒にいたい気分。午前中に練習を済ませよう。天気がいい。暖かそうだが、ウィンドブレーカーに上下を包んで暖かくして走る。
今日は、空港沿いの道を走って競技場まで行ってみよう。今日はだるい。昨日、後半追い込んだからな。今日はジョグでいい。少し向かい風できつい。そしてまた腹がおかしくなってきた。今日は一昨日ほどではない。途中で走っている人とすれ違う。街中で走る人とすれ違うなんてめったに無い。
競技場に着く。まだ50cmの積雪。今日は静か。クロカンコースは路肌が出ていて走り易い。走る人、歩く人、いろいろ。
トラック3,4コースはまだ10cmの積雪。一周走った足跡が3つ。
競技場でトイレを済ませたら、軽くなって、急に楽になった。昨日と同じようにたったっと小刻みなピッチで走る。4'10〜4'00でクロカン2kmコースを2周。限界ではないが、あまり余裕はない。このpaceでどこまで行けるだろうか。10km?
帰りも、そのままのpaceで押してみる。ラスト1.6kmは飛ばす。ラストは限界になった。paceを測ったら3'30paceだった。限界になるはずだ。
今日はジョグのつもりだったが、中盤から調子が上がってつい飛ばしてしまった。
今日は、大阪女子マラソン。走って帰ってすぐ風呂の中で観戦。ちょうどスタート。石川のみんなを見ようとしたが、探せない。スタートしてすぐ二つの集団。3'20の15人くらいのエリート集団と3'50くらいの一流市民ランナーの部。きれいに分かれて中間がいない。ヌデレバの後半の追い上げは強い。最初だけ速くて失速すれば無意味
1.30(月)sleep22:00-4:30 練習802-816曇り 18:42-19:50曇り6℃
(朝)雪はすっかり解けた。朝6時、羽咋の道路の気温は８℃。暖かい。休日の疲れが出てきた。体が重い。
外が暖かいと、部屋の中の温度は平行して上昇。温度調整できないのだろうか???暑くて汗が出そうな日だった。
(夜)暖かいので山の中も走れるだろう。一周コースでの練習再開。
体調は悪い。疲れでだるい。ゆっくりジョグ。中核工業団地付近は歩道に30cmくらいの雪。まだ歩道を走るのは無理。だるいけど、五里峠は少し飛ばしてみた。4'26/800m
1.31(火)sleep22:20-6:30 練習802-816曇り 19:42-20:48曇り2℃
(朝)今朝はよく寝た。朝方、いつまでも頭がすっきりせず、夢と現実の間を行き来していた。何時だろう、と時計を見て８時間以上寝ていることに気づく。起きよう。これだけ寝ると体はすっきりする。県道までの下りをぶっ飛ばしてみる。飛ばす気になる。赤住の集落の上り、ここは重く感じる。本調子ではないみたい。でも、体はすっきりしている。
(夜)どうもまだ疲れは残っている。体が動かない。今日もジョグしかする気になれない。後半5kmは飛ばしてみたが、下りで4分きるのがやっと。田原で1kmチェックすると4'24ううん。五里峠はもう少し飛ばして3'52/800m。この程度で、太ももが棒になった。
小さいVAIOノートのバッテリをフル充電から時間を測ったら1時間しか持たなかった。バッテリの寿命みたい。
0:20-7:00