2004年12月
心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
| 日曜 | 距離 | 時間 | pace
前半/後半 | 強度調子 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1水 | 3+3+[50] | 13+15+60 | 433/520/220W | 弱 × | 寮〜発電所 発電所〜寮 エアロバイク 体重コントロール成功 | 49/59.6 |
| 2木 | 10+[45] | 54+47 | 519/220W | 弱 × |
朝練習 寮〜米町〜松ノ木〜発電所 送別会 エアロバイク | 51/60.6 |
| 3金 | 6 | 32 | 500 | 弱 | 富山警察署〜公園ジョグ〜家 12:35富山空港から東京へ | 52/60.2富 |
| 4土 | 20 | 100 | 317 | 強 普通 | 全電力駅伝 皇居 4.95km4区40才以上区間2位16'13反省 | /61.2富 |
| 5日 | 13 | 66 | 509/443 | 弱 × |
家〜運動公園〜飛行場 強風 (市町村ふるさと駅伝辰口頑張れ)
| 51 |
| 6月 | 22 | 105 | 445 | 強 普通 | 休み 能登GC 寮〜寮〜米町〜松ノ木〜三明〜巌門〜福浦〜発電所〜寮 走りこみ | /59.8 |
| 7火 | 3+3+[39] | 14+16+47 | 500/600/230W | 弱 × | 寮〜発電所 発電所〜寮 エアロバイク 疲れた | 48/59.5 |
| 8水 | 13+3 | 62+12 | 448/419 | 弱 ○ |
朝練習 寮〜米町〜松ノ木〜福浦〜発電所 発電所〜寮 夜飲み TV電話音声復旧 | 54/60.2 |
| 9木 | 3+13 | 12+56 | 428/420 | 中 普通 | 寮〜発電所 発電所〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮 満天の星空 全力走 | 50/60.3 |
| 10金 | 3+13 | 12+58 | 425/429 | 中 普通 | 寮〜発電所 発電所〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮 突然の雨 ちょっとだけ調整 | 48/59.8 |
| 11土 | 10 | 45 | 3'02 | 弱 普通 | 物見山ジョグ1000m 3'02.8 ジョグ&刺激 | /59.5灯 |
| 12日 | 10+[20] | 50+[40] | 3'16 | 中 普通 |
辰口クラブ駅伝 3.3k10'46区間2位 忘年会×2 自転車20km | |
| 13月 | 3+13 | 12+68 | 423/518 | 弱 × | 寮〜発電所 発電所〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮 ジョグ 流れ星 | 47/61.0 |
| 14火 | 3+13 | 13+59 | 434/437 | 中 × | 寮〜発電所 発電所〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮 乗らない | 41/60.8 |
| 15水 | 3+13 | 13+59 | 434/434 | 中 普通 | 寮〜発電所 発電所〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮 体の赴くまま | 44/59.9 |
| 16木 | 3+13 | 13+66 | 456/506 | 弱 × | 寮〜発電所 発電所〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮 ジョグ am3:00鵜祭りat気多大社 | 51/60.5 |
| 17金 | 13+[51] | 57+60 | 427/[230] | 中 普通 |
朝 寮〜米町〜松ノ木〜福浦〜発電所 夜:エアロバイク 当番
| 46/60.1 |
| 18土 | [60] | 70 | [230] | 弱 ? | 当番 夜:エアロバイク 当番 | 47/60.5 |
| 19日 | 19 | 95 | 454 | 中 × |
朝 発電所〜福浦〜巌門〜牛下〜三明〜松ノ木〜米町〜寮 ジョグ
| 47/60.0 |
| 20月 | 13 | 61 | 443 | 弱 × |
朝 寮〜米町〜松ノ木〜福浦〜発電所 忘年会 | 42 |
| 21火 | 3+18 | 12+77 | 426/418 | 強 普通 | 寮〜発電所 発電所〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮〜社宅5周 走りこみ | 49/60.2 |
| 22水 | 13+3 | 56+13 | 420/406 | 中 普通 |
朝練習 寮〜米町〜松ノ木〜福浦〜発電所 発電所〜寮 忘年会at金沢 | 46/61.4 |
| 23木 | 16 | 66 | 3'21 | 中 普通 | 富山運動公園 1000*5 3'29,24,29,12,9平均3'20.8 反省 | /60.4
61.0富 |
| 24金 | 15 | 69 | 447/421 | 弱 × | 休 家〜富山運動公園 ジョグ | /59.8富 |
| 25土 | 20 | 88 | 315 | 強 普通 |
家〜富山運動公園 1000*5 3'20,17,16,14,10平均3'15.3 立山 | 52/59.8富 |
| 26日 | 18 | 81 | 448/430 | 弱 × | 家〜立山ユニー 立山絶景 | /60.0富 |
| 27月 | 3+13 | 12+63 | 427/452 | 弱 普通 | 寮〜発電所 発電所〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮 ポカ | /60.4 |
| 28火 | 3+18 | 12+77 | 424/419 | 強 普通 | 寮〜発電所 発電所〜福浦〜松ノ木〜米町〜寮〜社宅5周 走りこみ | 54/59.0 |
| 29水 | 15 | 69 | 438 | 弱 普通 | 物見山芝生 ジョグ 調整 | 51 |
| 30木 | 10 | 46 | 3'48 | 弱 × | 物見山芝生 3000m11'24 刺激 積雪3cm | /61.4灯 |
| 31金 | 8 | 60 | ? | 弱 × | 体育館周り walk 左足土踏まず痛い | 52/62.0灯 |
| 合計 | 511 | 2363 | | | 走り436+エアロバイク75相当 休み0日 | |
12.01(水)sleep2330-610 training800-813走 19:00-19:15走 19:20-20:20エアロバイク
朝、ふとももが痛い。筋肉痛だ。そのうち直るだろう。疲れはあるが、だんだん調子に乗っていく。途中から走れるようになった。朝は快適。
夜のトレーニングは、寮まで近道を走ってい行く。左足太ももが張り裂けるように痛い。
その後、休養と汗だしを狙ってエアロバイク。余り負荷をかけずに長く。220Wで1時間。エアロバイクの部屋は寒かった。余り汗が出なかった。体重減らなかったかな、と心配したが59.6kg。体重コントロール成功。こんなにうまく行くと思わなかった。ちなみに、トレーニング後の風呂上り59.6kg。→食事後60.6kg。→トレパン、Tシャツ姿61.3kg。普通の食事で水分補給も含めて+1kgなんだなあ。衣服で0.7kgかあ。
明日は飲み会。ある程度の体重増はやむをえない。61kg以下を目標としよう。
12.02(木)sleep030-4:30.......630 training706-800走 21:30-22:15エアロバイク
このところ眠れていたがトイレに行ってから意識ありになってしまった。でも横になっていたから疲れは取れているはず。
朝は、いいお天気。足の筋肉痛は残るが体は元気。筋肉痛のまま走ると、ｕｐ−ｄｏｗｎがよく分かる。ｕｐで筋肉を使う。スピードを上げるとさらに筋肉痛にななりそうな気がしてスピードを抑える。調整ジョグ。
夜は先週に引き続き送別会。隣に同期の課長が座った。ずっと面白い話をしていた。お酒も飲んだ。かなり抑制した。料理は少し残した。しかし、寮に帰って体重を量ると、ありゃ、62.4kg(トレパン、Tシャツ姿)もある。裸になっても61.7kgだろう。昨日の公約違反。ううん。絞りたい。アルコールは残るが、汗をかこうということで、雑誌を読みながらエアロバイクをした。結果は60.6kg。1kg減った、汗だけで。(水分補給すれば戻るのだが)。何とか昨日の公約は守った。それにしても、酔っ払うだけで1kgも体重が増えるとは。酒は怖い。
電力の駅伝の東電のメンバーを見て驚いた。40才の区間は山川40才。2時間20分くらいで走るランナー。もう一人小西40才が別の区間を走る。数年前まで14分台。いつも負けてる細野さんがメンバーから外れてる。40台の層が厚い。区間賞が遠のく。
最近ややこしいメールが多い。半分は迷惑メール。めったに誘惑に負けないのだが、昨日ふと負けてしまった。
女の人の体でどこが一番好き？ッて聞かれたらどこ？男って年齢を重ねるごとに上から下に下がるみたいだけど・・・ってことは最終的には足首なのかなぁ〜？
興奮するかどうか試しに集めちゃいましたよ http://www.shiroto.jp/02.oJntgZkJHk/(下手にクリックすると二の舞になるので行かないように細工しました。)
どんな足首か、走ってる仲間に勝るか、と覗いたら、単なるエッチinternet。もう一回クリックしたら、パスワードが表示されて、入会ありがとうございます、3万円と来た。なんだコリャ。同意もなく、一度覗いただけで3万円の会員になるとは。毎日督促のメールが来るのだろうな。今日は早速1回目。これは無視するしかない。
12.03(金)sleep030-3:30.......500 training9:05-9:40
何故かあまり眠れない。
5:53志賀→富山1時間50分
車のフロントガラスが凍り付いて、なかなか解けない。氷点下まで冷え込んだ。7時前、高岡で渋滞。正面に立山連峰が見える。ちょうど日の出の時刻。太陽が顔を出して上がっていくのを正面に見ながら車を走らせた。素晴らしい光景だ。
朝、警察署で、免許証の住所変更手続きをして、練習開始。近くの公園で30分ジョグと流し。少し筋肉痛が残る。(昼)
羽田で何かトラブルがあったようで、着陸できない。30分はぐるぐる回っていた。東京は晴れ。
監督会議の後の懇親会でいろいろと話していたら、区間賞確実と思っていた山川がつくばを2時間32分で走ったあとヘルニアで二日前に入院とか。代わりの中村50才は皇居を16'09で回ると言う。相は厚い。一緒に話していた監督の小島38才は日本選手権で何回か2位になったと言う。ベストは1'49。名前は聞いたような気がするが東電所属ではなかったような気がする。粕谷52才は通のひとで「堂谷さん、伊勢で走ってますね、資料にありました」という。昔の資料を調べている。陸上競技に相当詳しい。走兄弟と同年という。この秋の東日本実業団駅伝で全日本の枠まであと二つにまで迫ったという。中国みたいに特別強化しているわけではないのに強い。
中国の部長は油谷と一緒の職場。ただ、強化部と親善駅伝に出で来るチームは別のよう。油谷は来年岐○の女性と結婚するとか。マル秘情報まで教えてもらった。(夜)
12.04(土)sleep2230-620
昨日は監督会議の後の軽い飲食。そして、チーム仲間との飲食。節制しながら飲み食いした。少し食いすぎみたいだが、余り影響はないだろう。寮の部屋の電話回線がなぜかつながらない。
体は重い感じ。どうしても昨日食いすぎか。でも、全能登駅伝と同じ。あの時は走れた。よし、今日も。
どこかのコンビニでアミノバイタルでも調達しようとしたが、皇居周辺にはゴンビニらしきものはない。皇居一周アップしてコンビニを探すとアップしすぎになってしまう。コンビニはあきらめた。
北陸電力チームは去年から選手不足で短距離の選手を入れたり、陸上競技部以外の選手を入れたりやっと参加している。このような状況だから上位にはなりえない。自分の走る40以上の区間は4区。3位争いで、九州、四国、中部が集団で来た。九州、四国の選手には去年数秒負けている。この集団で走りたかった。北電チームは平均18分だから先頭から10分遅れくらいで来た。1'35で北海道の花、はなますのマークがあった。19秒毎に各県の花のマークを見た。それが途中から20秒毎になる。少しペースダウン。
1kmは3'13。まあまあのペース。
2kmは2'5?。花のマークを一つ間違えている。各県の花のマーク、次を信用すると、3'19。これが本当だ。ここから上り。花のマークを20〜21秒くらいで行くが、上りの後半でへばった。
3kmは3'26もかかった。これから厳しいな。その後300mくらい少し上りで20秒を超えるペースで走るが、下りになってぐんとペースアップ。
4km超えて更にペースアップ。足も上がる。得意の下りだ。最後の花のマークで計時する。3'20ペースから10秒の貯金をした。ラストは3'10か。16'30で入れるかな、と時計を押したら16'12だった。あれ、距離が短い。
距離 距離差 time 差 Pace
1 1 03'13.51 03'13.51 03'14 フラット
2 1 06'32.44 03'18.93 03'19 フラット上り
3 1 09'58.19 03'25.75 03'26 上り
4 1 13'14.73 03'16.54 03'17 上り下り
4.7 0.7 15'26.00 02'11.27 03'08 下り
4.95 0.25 16'12.38 00'46.38 03'06 フラット
4.95 4.95 16'13.00 16'12.38 03'17 平均 03'17
東電によると4.98kmとのことだが、タイムから推定すると、4.95km10秒は違う。これだと、16'23か。全く一人で走っているし、アップダウンあるから、実質5kmを走っているようなもの。タイム的には満足すべし。
昨年の区間賞中国杉山と9秒差。昨年は30秒負けた。今年は9秒だ。
昨年は九州・中田、四国・明神に負けた。おととしも明神に負けた。今日は20秒勝った。ここもよし。
東京・細野は、混成で走って17'05。勝ったが、昨日穴が開いて急遽走ることになったので、まともに走っていないのではないか。後で聞いたら、ほとんどUPせずとのこと。来年は復活の約束をした。
40以上の区間で区間二位。去年と比較するとまあよし、と言うことになる。(レース後)
懇親会の会場に東電のオーケストラ。最初は四季の春。レコードで聞くのとほとんど同じレベルで生演奏。感動した。有料でも十分行けそうな演奏を目の前で聞かせてもらった。
懇親会で中国・杉山41と話したら、35から走り始めたとのこと5000のベストは16'12.えっ、1秒しか違わない。これなら本気になると何とかなるぞ。
ただ、去年の方が調子よかったようだ。10kmも33分ちょっととか。話していると、こちらも、相手もライバル意識が出てくる。お互い刺激しあった。九州・中田、四国・明神とも来年の検討を誓った。東北・椎名は少し調子落とし気味だが、「マスターズ駅伝では弟が頑張ってますね」と言うと乗ってきた。
東電の細野さんによると、距離は、4.95kmとのこと。やはり。タイムから推定したのとぴったり。
タイムは昨日の予想タイムの上限。よしとしなければいけない。しかし、2〜3kmの上りでへばった。3'26かかったときは今日はだめとの感じだった。後半の下りで盛り返した。後半はよかったが何か不満は残る。
富山空港に付いて、止めてあった車を見たら、後部座席ドアガラスが開いていた。夕方からの雨で、座席は雨でびしょびしょ。がくっ。
たくさん飲み食いしてどれくらい体重が増えてるか、あれ、あまり増えていないぞ。
12.05(日)sleep0:00-7:00 training9:30-11:00 16℃
西風が強い。雨が降ったり止んだり。走って競技場へ。強い向かい風。今日の駅伝は大変だ。ときどき突風が吹く。競技場には誰もいない。昨日置き残した車を取りに行く。こんなに大風では、ふるさと駅伝の選手は大変だなあ。
昨日は快走した気がしない。他の仲間もトラックのベストを更新しているものが軒並み。どうも距離が短いのではないかとの気がする。花のマークを信用すれば4.95kmだが、花のマークが本当に100mごとにあるのだろうか。ネットで調べて見ると一応あるようだ。信用しよう。
今日は、午後、この間からのMSN
Messengerの音声が途切れることの復旧を試みるがだめ。半日つぶした。
12.06(月)sleep23:00-4:55 training16:00-17:50 7℃249号 9℃福浦
5:53富山→志賀1時間35分
発電所のコンペ56+48.OB二つ。その他いろいろ。
巌門へ行って夕日を見よう、と出かけた。松ノ木からは、羽咋健民自転車道を走る。夜は怖くて走れないので、明るいうちに走って見る。三明〜巌門は山越えで初めて走る道。くねくね曲がっている。途中から暗くなった。そうか、日の入りが早くなった。巌門で日の入りは見られそうにない。自転車道はどんどん暗くなる。見えなくなる前に巌門に付かなくては。
巌門は夕焼けの名残が残るが暗くなってしまった。夕日は完全に沈んでいた。空がうす赤くなっていた。
一昨日は、ダウンを入れて20KM走ったら、かなり疲れた。昨日はだるかった。今日は割りと元気。
風呂に入るとき、一瞬寒気。かなりつかっていたが、なかなか温まらず、風呂から出られなかった。疲れすぎたかな。ゴルフの後の22km走は無謀だったかな。でも、走ってるときは元気だった。
日中、志賀町末吉に11/3に出来たロッキーに行くと、品物は安いが、店舗はラフで、暖房はほとんどなし。最近の安売りは店はこんなところでコストダウンしている。寒かった。ここでも、風邪をひきそうになった。
ちびは、日曜に39℃の熱。周りに風邪の菌が蔓延。ビタミンCで頑張ろう。
12.07(火)sleep22:30-4:30 6:10-7:00 training755-809 1902-1918
天気はいいが、強い西風。木曜に着たスーツを担いでジョグ。背中が揺れて思うように走れない。ピッチで小刻みに走る。
起きたらちょうど朝日がさしてきた。きれいだった。写真に撮った。朝日のしたの山並みはぎざぎざ。これって立山連邦？富山で見る山と同じだ。志賀で立山から上がる日の出を拝めるのだ。
日中は大荒れの天気。外を走る気がしない。そして、だんだん疲れが出て来た。練習時間には雨が上がっていたが走りたくない。寮まで近道コースをゆっくり走っていって、寮でエアロバイクにしよう。
12.08(水)sleep23:30-6:30 training7:06-8:08 17:48-18:00 朝、福浦11℃
3.30までぐっと寝てそこから眠りが浅くなった。脈がいつもより高め。疲れかな。
と走る前まで不調と思っていたが、調子よかった。
朝の本練習。最初の２ｋｍはゆっくり。その後元気が出た。ピッチでリズムよく走る。昨日のだるさはどこへ？寝てる間に回復したのかな。かなり寒いと思ったが11℃。それほどでもない。
夕方、すぐ帰る予定だったが、少しもたもたした。ややこしいことは仲間に任せて、急いで走って、帰る。帰りも好調。軽い。
それから、先日のゴルフコンペの表彰式。顔見せに出る。飲んで食べた。食いはぐれはしなかった。
飲み会が終わって、家族とTV電話。一か月程音声が不通だった。OSの再インストールや、システムの復旧やら、あらゆる手立てを尽くしてもだめだった。今日、あきらめモードで顔さえ見えればいいと思って手話みたいなことをしていたら、突然音が出て来た。実穂が、マイクを接続しなおしたら直った。単なるマイクの接続ミスだったみたい。
「音声チャットは切断されました。接続しようとしているネットワークまたはコンピュータで、問題が発生しています。後でやり直してください」とのメッセージが出ていた。これで、マイクの接続ミスと思うかな? まあ、直ってよかった。直らなかったら、また、ああでも内向でもないとパソコンいじくり回さなくてはならなかった。
昨日の写真が「きれい」と好評みたい。でも、露出を見たらF5.6(絞り優先)で、シャッターが1/8000で張り付いている。完全に露出オーバー。太陽がまぶしすぎる。しかし、これ以上暗くすると、山が見えなくなる。難しいなあ。
12.09(木)sleep0:20-5:00 5:50-6:50 training7:57-8:10
19:30-20:25 8℃
今朝は余り眠れなかった。早朝、三日月を眺めていた。金星と木星が離れて見えた。
天気がいい。朝日はどうか。水平線は雲がかかっておとといのような朝日は見えなかった。
昨日に引き続き、走っても調子いい。
夜は満天の星空。水平線まで星が見える。今日は福浦から全力。星を見上げながら山道を全力走した。五里峠を過ぎて丘の上で今一度星を見つめる。北極星の下にも星が一杯。すごい。
12.10(金)sleep2330-230 300-530 600-655 training807-820 17:58-18:55 15℃
あまりに天気がいいので、夜中に目が覚めると星を見たくなった。北にはカシオペア。北極星。写真にとると星が一杯になり、星座が分からなくなる？？？どうも肉眼と写真では少し違う。そして、拡大すると、なかなか点に映らない。ズームでは、ピンぼけ気味になるのだろうか。
朝日は、今日もきれいだった。適正露出にしたら、太陽はきれいだが、予想通り、立山がわからなくなる。日が高くあがると、立山は見えなくなる。
朝、脈を計ると、脈が時々抜ける。数日前から。最近なかったのに。少し気になる。
走って見ると今日もいい天気の中、快走した。
夕焼けもきれいだった。18:00頃から走り始める。昨日と同じように、2km走ってそれから飛ばす。少し昨日の疲れがある。二日連続飛ばすとあさって走れなくなる。いつも調整ばかりしているわけにも行かない。クラブの駅伝だからあまり調整する必要もないが、一応大会。記録がよくないと元旦駅伝に向けて暗くなる。それなりの調整をしよう。最後は流そう。途中から、雨がぽつぽつ。あれっ？？？夕方あんなにいい天気だったのに。どうして。雨は少しずつ強くなり、五里峠あたりで、ざあっ。びしょぬれになった。そして、ラスト1kmあたりの丘の上で雨は上がった。走っている間だけ降っていた。雨足とともに流してしまった。これが調整となるか。
21:30志賀→辰口1時間42分
その後、灯台笹で星の観察。オリオン座を写真に。
12.11(土)sleep1:30-7:30 training1100-1150
朝方の雨が上がった。物見山には中学生、高校生がそれなりにいる。いつもの中村ファミリーも。
今日は、調整のジョグ。百万石のときと同じ様な、upと刺激。
トラックは朝方の雨で1コースが水溜り。走りにくい。乾いているところを選んで走る。濡れているところははすべる。選んで走っているとペースは上がったり下がったり。走りにくい。ラスト200の全力もイマイチスピードに乗らない。まあ、余裕をもって1000mをすることが出来た。調整の刺激にはちょうどいい感じになった。昨日までの疲れもなく、なんとなく明日は走れそうな予感。3.3か。up-downの難しいコースだから、3k9'45として、10'45くらいを目標にしよう。
物見山 芝生 up 流し
1 2 3 4 5 6 6.25
1 1 1 1 1 1 0.25
5'18 10'08 14'53 19'37 24'23 28'28 29'47
5'18 4'50 4'45 4'44 4'46 4'05 1'19
5'18 4'50 4'45 4'44 4'46 4'05 5'16
1000m
0.2 0.4 0.6 0.8 1
0.2 0.2 0.2 0.2 0.2
36.50 1'15.62 1'53.06 2'30.42 3'02.73
36.50 39.12 37.44 37.36 32.31
3'03 3'16 3'07 3'07 2'42
down
0.4 1.4 2.4
0.4 1 1
1'58 6'34 11'29
1'58 4'36 4'55
4'55 4'36 4'55
12月11日 1区5.0k? 16'37
10年前の電力駅伝・皇居で走ったタイム。10年前より24秒早くなった。あの時は、1区で無理に先頭に着こうとして後半失速した。10年前の記録とあまり変わらないような気がする。30歳後半は陸上競技の意気込みは後退気味だった。気合次第で10年戻ることが出来る。
先月の集計をしていたら11月は501km。かろうじて500kmオーバー。これだけ練習すれば強くなる。気合は入っている。不安は故障のみ。時々故障の初期症状はあるが、不思議とすぐに直っている。信じられないような感じ。
PMは練習日誌の整理。タイヤ交換。父の8か月目のお参りと続く。ここでみんなと飲むとは計画外。少し抑制したが、やはり食へ過ぎた。腹が重い。
12.12(日)sleep1:00-7:10
いい天気。今年はそれなりに集まった。目標タイムを控えめに10'45に設定。1.1kを3周。結果は3'36,34,36=10'46ほとんどそのとおりになった。
距離 差 pace 2003 lap 2002 lap
1.1 3'36 3'36 3'16 3'41 3'41 3'38 3'38
2.2 7'10 3'34 3'15 7'27 3'46 7'21 3'43
3.3 10'46 3'36 3'16 11'12 3'45 11'01 3'40
その後、福祉会館で辰口クラブの忘年会。撮った写真(340枚)を見ながら食べて、次の会場へ。一旦車を置きに家へ戻り、自転車で寺井まで10kmを全力走。20分かかった。平均35kmくらい。米沢兄のなじみの店で、ホームページ仲間と再び忘年会。寺井のみんなは、昨日、山代で馬鹿騒ぎしているのに、今日もまたよく飲むなあ。自分は大ジョッキ2杯。帰りは、上りなので平均25kmがやっと。9km全力で22'45かかった。
12.13(月)sleep22:20-4:50 training805-817 19:35-20:50 4℃
5:15灯台笹→志賀1時間34分
朝、灯台笹は曇りだったが、志賀まで来ると晴れて来た。
朝練習。暖かい。それなりに飛ばした。昨日の自転車の疲れか、太ももが重い。いつもになく汗が出る。
夜。なんとなく気乗りしない。昨日の疲れが来た。今日はゆっくりジョグにしよう。
空は、すごい星空。地平線近くまで星。冬の寒さの中で透き通った空。流れ星を5つほど見た。見上げていると数分起きに、ヒユーウッという感じで明るいものが動く。
12.14(火)sleep23:20-4:30 6:00-6:50 training7:58-8:11
19:30-20:40 12℃
星がきれいなので早起きして眺めた。ほんとに水平線まで見える。
早起きしたせいなのか、脈が少し変。やたらに少ない。
夜が明けてもいい天気。立山はくっきり。
朝練習。走り出して、左をみたら、おっ、白山が見える。志賀から見ると、海越しに見える。遠いので、雪などは見えないが、山並みがきちんと見える。白山と立山とどちらが遠いのだろう。？ 調べて見るとほとんど同じ。80〜90km位。
昨日、ジョグにしたから、今日は少し回復した。元気になった。途中の橋の上に霜が降りていた。滑らないように注意だ。そこだけ、スピードを控えめに走る。
夕方から曇り。そして雨。今日も流星が見えると期待していたのに。走る頃には雲の切れ間が出て来た。空を見上げながら走ったが、昨日のように流れ星は見えなかった。昨日は、空の半分くらい長〜く流れていたのに。
走りは、余り好調ではない。余り気合が入らない。福浦から飛ばしたが、スピードに乗らない。
12.15(水)sleep22:30-4:30 6:00-6:50 training800-813
17:58-18:57 7℃
昨晩は眠くなって早めに寝た。ら、早めに目が覚めた。起きたけど、また眠くなって一眠り。
朝はうす曇。なんとなく重い感じで練習開始。途中で赤住の集落を抜けるとき、おばあちゃんと「おはようございます」と挨拶しながらすれ違う。声を出すとスカッとする。少し無理していつものペースで走る。
夕方、練習強度をどうしようか悩みながら練習開始。今日も飛ばそうか。昨日は嫌がる体を無理して飛ばした。練習強度はさほどではないが体に鞭打って練習。今日を弱とすると、明日は強だが、雨の予報。強の練習できるか。順番なら弱。体もまだ重い。ジョグにしよう。
と2kmを過ぎる。ここから上り。上りの途中から体が動き始めた。自然とペースアップ。体の言うとおりに走ろう。後半からラストまで、全力ではないがそれなりに飛ばした。
星は見えるが空は筋雲。流れ星は見えなかった。体重はやっと60kgを切った。
早めに帰って家族とTV電話。最初、音声が通しなかったが、音声を切ったり入れたりしているうちに通じるようになった。???
明日は深夜の祭りに参加。早めに寝よう。
12.16(木))sleep21:00-2:05 5:10-7:00 training805-813
18:45-19:50 7℃
昨日は21:00に布団にもぐりこむ。眠れるかな? 少し心配だったが眠れた。2:05熟睡の時目覚ましで起きた。少し眠い。
気多大社の鵜祭りは深夜3:00から。深夜なので積極的に行きたいとは思わないが、珍しい行事なので一度は見てもいいと思って誘いを断らなかった。
報道陣が20名くらい。地元代表とか電力とか義務的に来ている人が10名、好きで来ている人が数名。3:00-4:30ではなかなか行けない。
報道陣も眠いのか、神殿でいびきをかいて本格的に寝てる人もいた。これは仕事だからまずいのではないか。
放された鵜は海岸をうろうろして、結局たっていかなかった。
羽咋は満天の星空。志賀と変わらないほど星が見えた。残念ながら流れ星は見えなかった。
5:10からまた一眠り。よく寝た。
朝になると志賀は雨。天気がよく変わる。
朝練習。だるい。昨日の練習の疲れか、夜中の行動のせいか。雨はたいしたことない。距離が短いので少し無理して普通に走れた。
夜は、ジョグ。二日少し追い込んだので今日はジョグ。それでも、五里峠の上り坂から頑張ってしまった。
北国の夕刊を見たら鵜の写真が出ていた。よく見ると、左端に自分が写っているではないか。青のボアコート。ちょうど目の上に何かがあって誰だかわかりにくくなっている。本人しか分からない。よく理解せずに見に行ったが「来年の吉凶を占う」とのこと。
気多の鵜祭
北国夕刊
石川県のHPから
日本の祭りから
12.17(金)sleep23:10-5:30 training705-806 19:00-20:00 4℃
昨日は眠くて早めに寝た。今朝は早起き。このところ、脈がよく抜ける。何かなあ。
朝練習。今日は寒い。昨日はジョグだったので、今日は追い込もう。当番なので、今日の夜から明日は走れない。
五里峠までの2kmはゆっくりジョグ。峠を越えて下りになって少し飛ばした。平地に出て女子学生の自転車に抜かれた。剥きになって追いかけようかとも思ったがやめた。まだ、全力出すには体が温まっていない。松ノ木過ぎて能登中核工業団地に向かう上りからだんだん追い込んで行く。上りは4'30pace。工業団地を越えて頂上を越えて下りから飛ばした。3'50pace。朝にしては快調。
帰って、汗をかきたかったのでエアロバイク。30分のつもりだったが、雑誌を読んでいるうちに60分してしまった。230Wが軽かった。調子いいのかな。
今朝の朝刊に鵜祭の記事が一杯載っていた。
気多大社の本殿の中で何をしていたのか、さっぱり分からなかった。暗くて、目の前に大きな柱があって。「おーっ」とか声が聞こえるだけ。新聞記事を読んでやっと分かった。鵜がうろうろしていたんだ。
昨日の北国の夕刊の自分の写真は目隠しされていたが、朝刊はしっかり顔が写っていた。朝日もしっかり写っていた。
朝日 写真が出ていた。一番記事が詳しい。
読売 簡単な記事。
12.18(土)sleep0:20-4:30......6:20 training1800-1910
当番室で、ぐっと寝て、朝方から悶々としていた。眠れなかった。単に睡眠のリズムがずれただけかなあ。脈は安定。
夜は、昨日と同じように雑誌を読みながらエアロバイク。わりと余裕だった。エアロバイクの部屋はやや寒くて汗が余り出ない。少し長めのトレーニングにしたが体重は60kgオーバー。あまり軽くならない。腹がペコペコの感じにならないなあ。
12.19(日)sleep0:20-4:00.....4:30 6:00-7:00 training845-1040 8℃
昨日と同じように、当番室で、ぐっと寝て、朝方目が覚めてしまった。眠れない。何故?
開き直って起きる。パソコンの不要フォルダを消したつもりだったが、カメラの接続のプログラムが起動しなくなった。どうよしよう。必要なファイルまで消したみたい。システムの復旧をしようとしたら復旧ポイントがない。システム復旧のフォルダを消したようだ。(道理で空きが大きくなった。)困った。眠れなくて起きてろくなことしない。寝よう。
発電所で引継ぎをして練習開始。いつものコースが明るい。エアロバイクしかしていないので元気になったつもりだが、余り元気でない。ううん。ふとももが重い。エアロバイクで太ももが疲れている。ゆっくりのつもりだが、いつもの出だしと余り変わらない。思ったより少しは元気かな。
明るいので観光を兼ねて巌門へ行こう。巌門への途中、千畳敷では釣り人。岩のりを取っているようにも見えた。巌門ではまだ早いのか観光客はゼロ。岩場、千畳敷では釣り人が一杯。巌門過ぎると249号にぶち当たった。ここから249号で寮まで戻る。三明で富来の陸協の会長が車で追い越した後止まってくれた。先日の全能登駅伝の挨拶をした。写真があるという。さかいさんに預けてあるという。さかいさん、誰だろう。一気に名前を覚えらない。
それから寮まで峠を越える。
パソコンを起動したら、カメラのプログラムはすんなり動く。なんだこりゃ。まあよかった。
12.20(月)sleep0:00-6:20 training706-807 15℃
よく寝た。
朝の新聞見たら津幡南が3位。すごい。マスターズ駅伝もそうだが石川の女子は強いなあ。
まだ、太ももが重い。朝食が腹でもたれている。４ｋｍまでジョグして松ノ木からの上りから少しペースを上げる。暖かい。仕事中は元気だった。
夜は忘年会。すぐに腹が膨れた。それからどんどん溜まるのみ。以前は食いはぐれが多かったが、最近食いすぎが多い。帰ってすぐ寝た。
12.21(火)sleep22:00-4:00 6:30-7:00training758-810 5℃
早めに寝たら早く起きた。そして、もう一眠り。
朝。寒い。上りの箇所をいつになく感じた。足を回転させるように走る。いつもより早く走れた。
夜。昨日より10℃も下がった。今日は走りこもう。福浦から飛ばす。社宅まで来て、＋αの練習。社宅周回コース。上りとフラットは飛ばす。下りはゆっくり。この走りは何故か気合が入る。アップダウンがあるので自然と負荷がかかる。
down downup up updown up updown down down up down
寮 寮出口 T PS入口 発電所 発電所 出口 富来境 福浦T 福浦T 発電所T 能登中核 松ノ木 米町 田原の家 五里峠北 寮出口
0.06 0.7 1.57 0.42 0.42 0.84 1.08 0.94 1.56 1.09 2.46 0.58 0.50 1.30 2.02 距離
0.06 0.76 2.33 2.75 0.42 1.26 2.34 3.28 4.85 5.93 5.93 8.39 8.97 9.48 10.78 12.80 距離累計
00'19 03'27 10'28 12'12 12'21 02'04 06'23 11'44 16'23 23'48 28'35 38'15 40'19 48'28 56'33 time
00'19 03'08 07'01 01'44 00'09 02'04 04'19 05'21 04'39 07'25 04'47 09'40 02'04 08'09 08'05 split
05'17 04'29 04'28 04'08 04'55 05'08 04'57 04'57 04'44 04'24 03'56 03'32 04'31 04'00 pace
1 2 3 4 5 周回
0.97 0.97 0.97 0.97 0.97 0.06 距離
12.80 13.77 14.74 15.71 16.68 17.65 17.71 距離累計
56'33 60'25 64'10 67'52 71'35 76'13 76'37 time
03'52 03'45 03'42 03'43 04'38 00'24 split
03'59 03'52 03'49 03'50 04'47 06'40 pace
寮の食事はクリスマスモード。鳥の手羽に茶碗蒸し、ケーキ。いつもの5割増といった感じ。
長田からさんかチームのリストが送られてきた。辰口クラブがない?どこにある?
と探したら一番最後にあった。1部Cって何?
と探したら、石川陸協のHPに要項があった。今年の元旦で許可を得たはずのスペシャルチームが後で物議をかもした副産物だ。これなら何でもありのチームが組めるぞ。宮川出ないのかな。
12.22(水)sleep0:20-6:20 training706-800 1735-1742 朝2℃
昨晩からパソコンのハードディスク不調。見えなくなる。コピーできない。ディスクチェックもなかなか出来ない。
このせいではないと思うが、久しぶりに余り眠れなかった。
雨だ。帽子とウィンドブレーカの上をはおって外に出かける。
あまり眠れなかったが、体は動く。リズムのよいピッチ、足の回転を意識する。小刻みなキック。松ノ木からの上りも同じ調子で行く。中核工業団地を過ぎて、峠でみぞれになった。下りになっても、こきざみなピッチはそのまま。ストライドを伸ばす意識は避けるが、割とストライドは伸びている。後半結構飛ばした。
着いて歩くと、ひざが痛い。寒くて半月盤が悲鳴を上げている。下も防寒のため、ウィンドブレーカーにすべきだったか。足の指もじんじんしている。発電所にシャワーはあるが、風呂までは張っていない。温まらない。まあ、朝から風呂は贅沢だな。
夜、帰りは定時に帰って寮まで全力。体重は61.4kg。昨日から食いすぎだな。今から忘年会なのに。楽しみだけど、更に増えると思うと、ぞっ。
up updown down updown down updown up up down up
寮 T 出口 発電所 発電所 入口 富来境 福浦T 福浦T 発電所T 能登中核 松ノ木 米町 田原の家 五里峠北 寮出口 寮
0.06 0.7 1.57 0.42 0.05 0.42 0.84 1.08 0.94 1.56 1.09 2.46 0.58 0.50 1.30 2.02 0.06 距離
2.80 2.74 2.04 0.47 0.05 12.86 12.44 11.59 10.52 9.58 8.01 6.92 4.47 4.47 3.88 3.38 2.08 0.06 距離累計
11'34 11'14 08'22 02'02 00'14 55'37 53'52 50'36 46'23 42'35 36'36 31'53 20'57 18'19 16'10 10'30 00'15 time
00'20 02'52 06'20 01'48 00'14 01'45 03'16 04'13 03'48 05'59 04'43 10'56 02'38 02'09 05'40 10'15 00'15 split
05'33 04'06 04'02 04'17 04'40 04'10 03'53 03'54 04'02 03'49 04'20 04'27 04'30 04'15 04'22 05'04 04'10 pace
12.23(木)sleep2:40-7:40 training1140-1300 4℃
昨日はマスターズ仲間の忘年会。駅伝全国優勝メンバー、Cさん,Aさん,Nさん,I氏。全国優勝なんてハイレベルの仲間と一緒にいると自然と刺激を受ける。仕事、主婦、練習、常人ではできないことをやってのける。I氏も含めてすごい。自分の調子いいのも、こんな仲間と一緒にいて、刺激を受けたことも大きい。強くなるには、強い仲間の中に入るのが一番手っ取り早い。津幡南の3位もすごいが、こちらは1位だぞ。こんなすごいとこにいれば自然と速くなる。ありがとう。
(そういえば、辰口クラブに入る前、一人で走っていた頃は18分が精一杯だった。それが、中嶋先生に15分台が出ると言われておだてられ、川本、村本、新保等石川駅伝no1チームの仲間に入れてもらってとたん速くなった。15分チョイまで行ってしまった。強い仲間に入ればモチベーションが高まって自然と強くなる)
ホテルのチェックインのとき、0:00を回らないと宣言したのに、はるかにオーバーしてしまった。入り口が閉まっているのではないか。そんな不安を抱いて、入るとドアが開いた。ほっ、とした。が、直後、小さなバッグのないのに気づいた。しまった、送ってもらった車に置き忘れた。部屋のキーやら貴重品が入っている。すぐに電話するがつながらない。茫然。あきらめてフロントに事情を話して別の鍵で部屋に入ることができた。バッグは朝、届けてもらった。迷惑かけた。どじだなあ。こんなことしてるから、あまり眠れなかった。
夜が明けて、9:00頃出発。今日は寒い。昨日は、寒さで膝が痛くなったので、暖かい体育館で練習したい。飛行場横の体育館へ行くと、卓球の大会でランニングコースは使えない。駅前の市体育館に行こうか。少し、寄り道しているうちに天気がよくなった。運動公園のクロカンコースへ行こう。一人、トラックをジョグしている人がいた。つられて、トラック外側の芝生をジョグしていると声をかけられた。あれっ? 宮本さんだ。1000×5をするつもりで来たという。それなら、と付き合うことにした。昨日、飲み食いしているので、今日は調子いいはずがない。追い込むのではなく、一緒に走るだけにしよう。宮さんは、二周続けて40km走をして、疲れが溜まっているので、3'25〜30のペースという。これなら、自分もちょうどいい。
1000*5 200jog
1本目 3'29 ううん、余り余裕を感じない。調子悪い。
2本目 3'24 このペースで行きたいな。
3本目 3'28 宮さんはここで限界。調子悪そう。この後は一人、自分のペースにする。
4本目 3'12 3'15〜20のつもりだった。予想よりいいが、77ペースに余裕は全くない。
5本目 3'09 ラストで飛ばす。
1 2 3 4 5 平均
400 1'24.29 1'21.81 1'21.87 1'17.09 1'17.84
800 0'00.00 1'22.04 1'25.42 1'16.68 1'15.39
1000 2'04.96 40.58 41.29 38.59 36.25
1000 3'29.25 3'24.43 3'28.58 3'12.36 3'09.48 3'20.82
ううん、余り余裕を感じない。調子悪い。でも、宮本さんのおかげでいい練習になった。仲間はいいもんだ。
夕方、クリスマスが近いので家族で呉羽山山頂のレストランにステーキのコースを食べに行く。夜景がきれいだった。写真を撮った。家に戻ったら、今度は大きなバッグがない。写真をとるとき、ちょっと横においといた。しまうのを忘れてほったらかしにしてしまった。小さなバッグ(今朝忘れたやつ)も入っている。呉羽山に忘れてきた。あわてて、取りに戻る。一日に二度も忘れるなんてほんとにどじだなあ。信じられない。堂谷には物を預けられないぞ。
12.24(金)sleep0:30-5:40 training1230-1500
昨日の疲れでぐっすり寝た。5時間で目が覚めた。しようがないので起きた。
タイヤ交換の後、練習。足が動かない。昨日のインターバルの疲れだな。競技場には誰もいなかった。
帰りに100満Vで携帯電話を見てみる。先端技術の製品は結構持っているが、携帯はまだ持っていないのだ。業務上やむを得ず持っているが、メールは無いし、私用で掛けるわけにも行かない。志賀ではまともに入るのはAUだけだから、選択が楽。昨日、オーディオの移設をしていたら、ビデオの電源が入らない。8mmとデジタルビデオのデッキが無いかと見たが、DVDビデオばかり。希望の製品は無い。
12.25(土)sleep0:50?-6:40 training1115-1310 11℃
昨晩は家族みんなで「天空の城ラピユタ」を見た。テーマソングは去年ちびたちが学校で合唱していた。結花を抱きながらみた。結花は「サンタさん来るかな。心配だな。」とお父さんにしがみついてくる。小5でサンタを疑いながらも信じている。かわいいやつだ。
夜は、なんかあまり眠れなかった。
元旦駅伝のメンバーが決まり。一区を走る事になった。
昨日は、あちこちから北国新聞に写真が載っているとの情報を聞くが新聞が無いのでわからない。見たい。
競技場で追い込もう。走り込みなら志賀でもできる。競技場ならスピードトレーニングだ。3,2,1にしようか1*5にしようか。
今日は天気がいい。視界もいい。志賀からはるか遠くに見えた立山がすぐそこに見える。立山を見ながらずっと走った。競技場から見る立山は特にきれいだ。競技場には大学生か、二人短距離の選手がいた。競技場に近づくにつれて、足の重さが応える。どうもあまり調子よくない。3したら10分近くかかるのではないか。インターバルにしよう。
1 1'19.90 1'20.26 39.62 3'19.78 最初から40もかかっている。足が動かない。
2 1'18.92 1'18.65 39.18 3'16.75 ジャージの上を脱いだら少し動くようになった。
3 1'18.75 1'19.26 38.10 3'16.11 足の回転を意識する。最初の200は動いたが、その後はありゃ 1'19もかかって、こりゃいかんと思ってラストの200はあせってかなり上げた。
4 1'17.84 1'17.12 39.43 3'14.39 腰を入れて、体の垂直を意識する。少しペースはアップした。ラスト300はむかつくほど追い込んだ。フォームだけでは走れない。でも、ペースは上がった。
5 1'16.73 1'16.25 36.55 3'09.53 4本目と同じ。4本目より苦しいが、ここはラスト。ラストは落ちない程度に出た。
平均 3'15.31
過去の1000×5
どうも家族と一緒にいるとかなり飲んで、食べてしまう。調子よくない、重かったが走ってみると思った以上に走れた。重かった体に刺激が入った。
12.26(日) sleep21:00-0:00 3:00-5:00 training15:30-17:30
今朝もあまり眠れなかった。どうなっているのだろう。
昨晩、北国新聞の写真をスキャナで送ってくれた。(bynakamura)。北國銀行、金沢ACが通過。堂谷は寒そうに待っている。辰口はこの1'45後にたすき渡し。寒そう。左に高越さんがいる。
朝から雪。少し積もったが、日中すぐ融けた。高校駅伝をながらで見る。女子の一区は見ごたえがあった。
男子の途中に一休み。昼寝。
午後から天気がよくなった。日が落ちる前に走りに行く。今日はジョグ。最初軽いなと思ったがそのうち足が動かなくなる。重い。常願寺川に近づくに連れて、立山にかかっていた雲が切れてきた。目の前に高い絶壁のような山が迫ってくる。いつも夜走っているからこんなすごい絶景気が付かなかった。折り返してからは、正面に夕日が見える。くもの切れ目から上下にオレンジ色の光が輝く。すばらしい夕焼け。一人で見るのがもったいない。振り返れば、夕日を浴びて照りかえる立山。いつの間にか、足は軽くなった。フォームも意識する。体を立てる方が、キックしやすいような気がする。
途中、ヤマダとコジマでビテオを見るが希望の機種はない。修理するしかないのだろうか。
12.27(月) sleep22:30-5:00 training8:05-8:17 1858-20:00 4℃
よく寝た。5:00起き。出勤日に限ってもっと寝て痛くなるのは何故?
朝、起きてリビングに行ったら、やたらに暖かい。寝る前に、蓄熱暖房のファンを切り忘れた。昨晩、蓄熱が少なくなって、ファンを最大にした記憶がある。夜中に蓄熱が始まって、ファンが回りっぱなしで暖かくなった。蓄熱だけで、２８℃もあった。高気密の家は蓄熱だけで暖かいんだなあ。昨日は、蓄熱７０％にしたから、切れたみたい。切れれば、エアコンだ。
エアコンもかなり暖かい。そして、あまり気付いていないが、高効率だ。最近のエアコンの成績係数は５〜６。これが何かあまり知らない。１の電気で熱が６出てくるのだ。電熱で熱くしても１しか熱は出ないが、ヒートポンプを使うと６の熱が出る。普通のエアコンはヒートポンプだ。これだけ効率がいいと、石油ファンヒーターより安くあがる。蓄熱暖房を勧めている電力会社の人間が言うのも変だが、ヒートポンプの方が蓄熱より効率がいい。つまり電気料が安くなる。多分石油より安くなる。さあ、もっと使ってみよう。何？暖かくない？そう、田舎のすかすかの家では、暖房能力そのものが小さくて暖かくならないことが多い。こういうときは石油が主になるだろう。しかし、最近の高気密の家では、エアコンだけで十分温まる。
出勤直前に携帯がないのに気付く。携帯は時々持っていることを確認している。志賀へ向かう車の中には確かにあった。車の中を捜したら、運転席シートの上にあった。ジャージのズボンポケットからこぼれ落ちたよう。どうも、ズボンのポケットはやばい。
朝から下痢気味。起きてから1回。寮に付いて1回。会社について1回。3回もトイレに。腹はすっきりして軽くなった気がするが、何か変なもの食べたのだろうか。昨日はすき焼きだった。牛乳を飲んだ。？そう言えば、牛乳を持っていくつもりで、冷蔵庫から出したのはいいが、持っていくのを忘れた。無念。
小さなことだが、昨日から、今日にかけて三つもポカした。もっと気をつけなければ
小雨の中を走り出す。フォームを意識する。割と快調だった。
帰りは暗闇。小雨の中。朝と同じ。ラストの坂は頑張る。
寮の部屋の暖房が効かない。先日まで動いていたエアコンが効かない。寒い。
寮の住人がTVカメラを教えてくれ、と言うのでmsn
messengerの記事を書いてある本を渡した。遊び行った部屋はエアコンが効いていた。何かがおかしい。カメラも好きみたいで6×7とか持っていると言う。カメラも詳しい。デジカメをぼろくそに言っていたが、一眼レフの写真を見せたら、デジカメらしくない、と驚いていた。構図とか選手の表情がいいと褒めてくれた。「いゃ、これは、連写で撮って、山ほどの中からいいのを選んだんですよ。」と説明。下手な鉄砲、数打ちゃ当たる。
12.28(火) sleep0:20-7:00 training8:03-8:15 17:35-18:55
ぐっと寝て、目が冴えて、朝方眠くなったところで目覚まし。昨日と同じだな。
エアコンの暖房は、寝る頃になってようやく、効き始めた。3時間もウォームアップが必要なんて、出遅れてしまう。
小雪。割と軽い。キックが聞く。ストライドが自然と伸びる。
昨日、エアコンのことを書いたら、「えっ、本当？」という反応があったので、続き。
小学生のころだったか、理科の実験で、氷に塩を入れると-20℃くらいになってアイスクリームを作ることが出来た。事実はわかったが、何故？が理解できなかった。大学の頃にようやく理解できるようになった。そして、大学のころ、化学だったか、熱力学で、エントロピー、エンタルピー、カルノーサイクル、ややこしい式が一杯出てきた。圧縮すれば熱くなる。膨張すれば冷たくなる。ここまでは直感でわかる。発電所の熱効率が40％位というのは理解できるが、ヒートポンプエアコンの熱効率が200％とか300％とか言われて、とたんに？？？？この世に100％を超える効率なんてあるのか。この疑問はずっと１０年くらい続いて、最近ようやく理解できるようになった。(そのつもり)
熱→発電の理論効率=（ボイラー蒸気温度−海水温度）／ボイラー温度＝((560℃+273)-(20℃+273))/(560℃+273)=65%
実際はロスがあるので、最大50％くらいである。原子力だと原子炉蒸気温度が280℃なので理論効率47% 実際は35%位となる。
ここまでは、熱→電気の熱効率で直感に会うが、電気→熱になると、効率はこの逆数となる。
暖房効率=室温／（室温−外気温）=25℃+273/(25℃+273-5℃-273)=14.9倍
冷房効率=外気温／（外気温−室温）=35+273/(35+273-25-273)=30.8倍
273は絶対零度
理論上はこんなに効率がいいのである。実際にはロスがあるので最新エアコンでも効率は６倍くらいである。上の式でわかるとおり、室温と外気温の温度差が小さいほど効率は上がる。冷房はせいぜい１０℃くらいしか温度を下げないので効率はいい。電気代は少ない。暖房は２０℃くらい温度を上げる必要があるので効率は落ちる。電気代はかかる。暖房でも少し寒いとき、15→25℃の時は効率がいい。10,11，3,4月の少し寒い時の暖房はエアコンがいい。
物には、熱がある。熱のないのは絶対０度のみ。空気にも熱がある。ヒートポンプは物の熱を汲み上げるもの。温度差が小さければ、熱を汲み上げるエネルギーは少なくて済む。効率もいい。
ヒートポンプは熱を移動するだけ。外の熱を室内に移動する。外は寒くなり、中は暖かくなる。時間がたてば、中和され、元通り。熱をそこで発生しない。ヒートアイランドを起こさない。ただし、ロスの分、熱は発生する。
というわけで、地球温暖化を救うためにも、ヒートポンプ暖房にすべきとの学者が一杯いる。効率はいいし、経済的だし。
電気暖房はむちゃくちゃ高いという誤った概念が未だに通っている。冷房で電気の消費量は増えるが最近のエアコンは効率がいい。効率のいいエアコンに買い替えが進み電気の消費量が減っているのが実情である。暖房にしても電気ヒーター、カーペット、ハロゲン等は電気をたくさん使うがエアコン暖房は省エネである。
（30年前の知識を本も何も見ないで書いているので間違いがあるかもしれない。間違いがあったら、許せ。もう少し勉強が必要かな。）
夜、今日は追い込む予定。定時に出発。まだ、空は少し青みがかっている。2km走っても体は乗らない。飛ばすタイミングを申す子後ろに伸ばす。3kmくらいから少しペースアップ。どうも今日は余り乗らない。途中から更にペースアップするがイマイチ。途中で、右足くるぶし上に鈍い痛み。骨?左足ハムストリングにも鈍い痛み。構わずに走る。そのうち痛みはどこかへ飛んだ。五里峠の上りはいつものとおり頑張る。そこからの下りは慎重に走る。最後は寮の周りを五周。ここも、余り乗らない。今日はだめかな、と思ったが3周目でようやく乗った。4周目も飛ばす。5周目はcooldown。少し遅咲きだったが、予定通り追い込めた。
走り終わると、膝に痛み。冷えてがくがく。風呂に入って暖める。筋肉をマッサージ。ストレッチも。ほっとする。
朝 down downup 夜 up updown up updown down down up down updown .
寮 寮出口 T PS入口 発電所 発電所 出口 富来境 福浦T 福浦T 発電所T 能登中核 松ノ木 米町 田原の家 五里峠北 寮 寮周回 .
0.06 0.7 1.57 0.42 0.04 0.42 0.84 1.08 0.94 1.56 1.09 2.46 0.58 0.50 1.30 2.02 4.92 距離
0.06 0.76 2.33 2.75 0.04 0.46 1.30 2.38 3.32 4.89 5.97 5.97 8.43 9.01 9.52 10.82 12.84 17.76 距離累計
00'18 03'24 10'22 12'07 12'16 00'11 02'29 06'44 12'00 16'32 23'53 28'46 38'29 40'28 42'25 48'20 56'35 76'33 time
00'18 03'06 06'58 01'45 00'09 00'11 02'18 04'15 05'16 04'32 07'21 04'53 09'43 01'59 01'57 05'55 08'15 19'58 split
05'00 04'26 04'26 04'10 04'35 05'29 05'03 04'53 04'49 04'42 04'29 03'57 03'24 03'52 04'34 04'05 04'03 pace
寮周り .
1 2 3 4 5 .
0.97 0.97 0.97 0.97 1.04 距離
12.84 13.81 14.78 15.75 16.72 17.76 距離累計
56'35 60'43 64'34 68'20 71'53 76'33 time
04'08 03'51 03'46 03'33 04'40 split
04'16 03'58 03'53 03'40 04'29 pace
昨日から、下痢気味。腹の中がすっきりした。体重は59kg。腹の中の物が出たら、あっという間に体重減。軽くなった。
今晩は、寮のエアコンの調子がいい。最初から暖かい。昨日は機嫌が悪かったのかな。
12.29(水) 1:40-7:40 training11:10-12:20 5℃
物見山は、一人。練習前に、内田さんが朝練習の忘れ物を取りに来ていた。小雨。寒い。物見山駅伝の時、置き忘れたウィンドブレーカーを着る。寒さ防止のため、下もウィンドブレーカー。これで膝が冷たくなるのをカバー。
今日から調整。軽い練習で力を溜める。最初はゆっくり。後半は余裕を持ちながら体の思うまま走る。少しずつペースが上がる。
走ってる途中、左足土踏まずがずっと痛い。走りにくい。
後半、同級生の西が来た。
物見山 芝生 飛ばす 飛ばす 流し 流し 平均
距離 1 2 3 4 6 8 10 12 13 13.5 14 14.5 15
距離差 1 1 1 1 2 2 2 2 1 0.5 0.5 0.5 0.5 15
TIME 5'19 10'20 15'19 20'07 29'34 38'45 47'51 56'39 61'04 62'54 64'40 66'55 69'26
TIME差 5'19 5'01 4'59 4'48 9'27 9'11 9'06 8'48 4'25 1'50 1'46 2'15 2'31 69'26
Pace 5'19 5'01 4'59 4'48 4'43 4'36 4'33 4'24 4'25 3'40 3'32 4'30 5'02 4'38
練習後、辰口サンパークへ牛乳を買いに行ったら、新保隼夫さんに会った。半身不随になってリハビリ中とか。言葉もやっとと言う。走ることも出来ない。歩いているし、それなりにしゃべっているし、外見は元気そうだった。趣味の写真は健在で3月に展示会をすると言ってた。そういえば、芳珠病院に新保さんの写真が一杯飾ってあった。
足の痛みは、みんな消えた。
新聞写真を探してみたら、会った。24日(金)の新聞だった。出場チームも出ていた。
12.30(木) 23:30-6:00 training12:30-13:20
灯台笹は3cmくらいの雪。物見山はゼロかと思ったら同じ位雪があった。
村西、川本が室内、屋根の下でジョグしていた。
道路で走ろうかとも思ったが、3cmくらいの雪ならジョグできる、とトラックを走る。
走り始めると昨日の足の痛みが再発。左足土踏まずが痛い。骨かな。筋肉か。
芝生は雪が多いので、8コースを走る。一周460mくらいだっけ。
ジョグは問題なく出来る。さて、刺激をどうするか。15年ほどまえ、二日前に3000を10分くらいで刺激を入れ、元旦の1区を10'40で走ったことがある。あの成功体験をもう一度。しかし、この雪で10分切るのはきつい。3'30paceにするか。いや、3'40くらいか。
スタート。車でいう、マニュアルと滑ったオートマの感じ。キックが逃げて、ぐらついてまともに走れない。一周90もかかる。一周前の足跡をうまく捕らえるとキックが効くこともある。足の痛みは相変わらず。我慢すれば走れる。
物見山 8コース 3000ｽﾀｰﾄ 平均
距離 0.92 1.84 2.76 3.68 4.6 4.83 5.23 5.63 5.83 6.03 6.43 6.83 7.23 7.63 7.83 8.75 9.67 9.82
距離差 0.92 0.92 0.92 0.92 0.92 0.23 0.4 0.4 0.2 0.2 0.4 0.4 0.4 0.4 0.2 0.92 0.92 0.15 9.82
TIME 4'44 9'11 13'44 17'52 22'07 23'08 24'38 26'10 26'55 27'41 29'13 30'45 32'17 33'48 34'32 39'47 44'56 45'43
TIME差 4'44 4'27 4'33 4'08 4'15 1'01 1'30 1'32 0'45 0'46 1'32 1'32 1'32 1'31 0'44 5'15 5'09 0'47 45'43
pace 5'09 4'50 4'57 4'30 4'37 4'25 3'45 3'50 3'45 3'50 3'50 3'50 3'50 3'47 3'40 5'42 5'36 5'13 4'39
1000 split 3'47 3'50 3'47 11'24
今日は走り終わっても痛みは続く。なんだろう。触ってみると骨ではないような気がする。こんなとこに筋肉痛なんてあるのか? 腱?
荒木がやってきた。雪は本降りになった。トンネル行こうか悩んでいた。「ジョグならここでできるよ」というと、トラックへ一目散。
(書いてる途中で眠くなって変なキーを押したら画面がめちゃくちゃ。少し戻そうと、ctrl+Zを押したら全部消えた。わっ。はじめから入力やり直し。いっぺんに目が覚めた。)
夕食は、いとこ家族が帰省で、叔父の家で盛り上がった。いとこは底なし。飲みすぎに気をつけたので二日酔いは免れた。でも食べ過ぎた。
12.31(金) 23:30-7:30 training12:00-13:00
途中眠りの浅い時間はあったが8時間睡眠。
左足の土踏まず内側は相変わらず痛い。無理するなとの忠告があった。物見山にエアロバイクがあったはず、と行ってみたが壊れていて使い物にならない。少し走って見たが痛い。忠告どおり、無理せず、ウォークにしよう。体育館へ行って見たが閉まっている。体育館の軒下を歩く。一時間。少し汗ばむ程度に歩く。
どうも体重が多い。自宅にいるとつい目の前の物を食べてしまう。自己管理が足りないなあ。
今年の総括。
・勤務地が志賀町、練習環境が変わった。練習にはいい方向に動いた。
・春にはマスターズ駅伝で女子がまさかの優勝。石川県の駅伝優勝は史上初。アンカー折○さんの走りを見て感激して泣いてしまった。感動をありがとう。10年に一度くらいの感動だった。
・故障直後、新保の補欠で出た県体でまさかの優勝。
・秋以降絶好調。
・スポレクというきわめて少人数の大会だが、初めて全国大会で勝った。二種目も。これも新保の補欠。新保の補欠は縁起がいい?
・5000m1613,スタート30分前に立ちくらみで気を失った。恐る恐る走ったら大会新。信じられない。
5km(皇居)16'13(10年前より20秒速くなった)
10km33'14,15予想以上の記録が出た。
・小さな故障はあった。一週間でみんな直った。信じられない。
・父が亡くなった。
・.......